Moterų fitnesas

4 nuostabios naudos iš tuck šokinėja treniruotės jūsų kūne

4 nuostabios naudos iš tuck šokinėja treniruotės jūsų kūne

Nori pereiti pradėti savo riebalų, kad tilptų kelionę? Tuck šuolis yra vienas žudikas judėti, kad padės jums mesti tuos užsispyręs svarų kaip crazy!

Tuck šuoliai, taip pat žinomas kaip Kelio Tuck šuoliai ir kelio iki Krūtinės šuoliai, yra vienas iš tarpinių pažangi plyometric pratimai. Tai dinamiška galia judėti, kad naudoja greitas ir galingas judesius pagerinti judrumą ir galią. Šis pratimas yra naudojamas sportininkų ir Gimnastika kaip gręžimo mokymo, siekiant pagerinti jų apie lauko veikimą.

Geriausias dalykas apie Tuck šokinėja, kad jie yra kalorijų žudikai. Jums reikia praktikuoti juos tinkamai jas įsisavinti. Bet tik todėl, kad jūs negalite pereiti savo kelius prie krūtinės nereiškia, kad esate ne deginti kalorijas. Tol, kol jūs duodate tai Jūsų visų, jūs tikrai žuvo, kad riebalų.

load...

Kaip tai padaryti Tuck šuoliai?

Kaip jau buvo minėta anksčiau, tai užtruks šiek tiek laiko jums išmokti šį žingsnį. Bet jei jums likti pastovūs, aš tikiu, kad jums bus greičiau mokyti kitus!

Pradinė padėtis:

  1. Pradėkite savo kojomis maždaug pečių plotyje ir rankų jūsų pusėje.
  2. Laikykite savo stuburo stačias ir abs įtemptas.
  3. Roll Jūsų pečius atgal ir čiulpia pilvo mygtuką.

Judėjimas:

  1. Kibti į ketvirtį pritūpęs.
  2. Stumti savo klubus atgal ir pasilenkti į priekį, bet išlaikyti nugarą butas.
  3. Įdėkite visą savo jėgą ir pašokti stumdami žemės žemyn.
  4. Kaip jums šokinėti į orą, kaip aukštas, kaip jūs galite, pabandykite pareikšti savo kelius prie krūtinės ir patraukti juos savo rankomis.

Tiesioginiai pigūs skrydžiai iš:

  1. Kai ateis, žemė tyliai, kad ji netaptų stresą jūsų kelio sąnario.
  2. Žemės Jūsų viduryje pėsčiomis, tada susisuka atgal ant jūsų kulniukai be trūkčioti.
  3. Negalima užrakinti savo kelio, kai ateis.
  4. Pabandykite stumti savo klubus žemyn ir atgal, kaip jums žemę vartoti poveikį. Be to, būtų pasirengę šokti dar kartą.

Patarimai Norėdami Sekite o daro Tuck šuoliai:

Atlikite toliau nurodytus patarimų, kaip tinkamai daryti Tuck šuolis pratimus:

  • Naudokite savo rankas padidinti pagreitį, kai jums peršokti.
  • Nedarykite Tuck šokinėja ant šiurkštaus betono paviršiaus, nes jis gali pakenkti jums. Ar šį žingsnį ant lygaus, plokščio paviršiaus. Įsitikinkite, kad turite tinkamą erdvę peršokti aukštas.
  • Nedarykite Tuck šuoliai daugiau nei du kartus per savaitę, nes jie gali turėti įtakos jūsų kelio sąnario blogai.
  • Niekada padaryti Tuck šokinėja be tinkamai pašildyti savo kūną. Sekite pratimą su gerų ruožų.
  • Laikyti šuolių progresyvi. Push su visa savo jėga, kiekvieną kartą, bet ne stumti per sunku. Tai viskas gerai, jei jūs negalite pereiti labai didelis. Tai pažangi judėti, todėl ateis su praktika. Taigi, jei pirmą kartą, galite padidinti tik savo kelio į savo klubus, pabandykite juos pakelti didesnis kitą kartą. Pabandykite bakstelėkite savo kelio, kai kitą kartą. Laikykite jį progresyvi.
  • Pritūpęs šuoliai yra puikus būdas pasiruošti saldumynų šuoliai. Šis žingsnis taip pat padeda pagerinti jūsų šuoliai ir padeda jums šokinėti aukščiau. Kibti į pritūpęs ir šokinėti kaip aukštas, kaip jūs galite.
  • Jei norite sustiprinti savo šuolius, net daugiau, galite padaryti langelį šuolius. Padėkite priešais jus langelį. Kai atsitūpti pašokti, stumti savo kūną aukštyn, taip pat į priekį ir šokti ant dėžutės. Tai suteikia jūsų kūnas tikslą peršokti į.

Privalumai Tuck šuoliai:

Tuck šuoliai pasiūlyti įvairių išmokas prie kūno tobulinimo judrumą ir galią. Šios išmokos yra:

load...
  1. Tuck šuoliai darbą savo bendrą integruotą kūno. Jie už didelį aukšto intensyvumo intervalas mokymas (HIIT) judėti taip, kaip jie dega papildomų kalorijų per trumpesnį laiką.
  2. Kadangi jūs esate šokinėja didelis, šis žingsnis taip pat tampa kūno svorio naudotis stiprinti ir tonas jūsų apatinę kūno dalį.
  3. Tai nuostabi grobis keltuvas žingsnis. Tai tikrai veiksmingas prarasti užsispyręs pilvo riebalų ir formuojant tuos klubus.
  4. Ji taip pat turi širdies ir kraujagyslių sistemos naudą.

Tuck šuolis yra įdomus ir veiksmingas žingsnis, kuris tikriausiai priminti jums apie jūsų nerūpestingą vaikystę dienų, kai nieko nervingas buvo super smagu už jus. Taigi šokinėti didelis ir varžysis sudie nepageidaujamų riebalų.

Ar Tuck šuoliai rasti savo treniruočių režimą vietą? Kokią naudą Jūs pastebėjote? Pasidalink su mumis komentarus skyriuje žemiau.

load...