Moterų fitnesas

5 geresni prailginimo prailginimo pratimai, skirti sustiprinti nugarą

5 geresni prailginimo prailginimo pratimai, skirti sustiprinti nugarą

Mūsų nugarų kenčia daug-tiesiog paklausti tų, kurie praleidžia valandas priešais kompiuterį be jokių fizinių pratimų! Sėdimas gyvenimo būdas, netaisyklinga laikysena, traumų, visi veda į sekinančios nugaros. Norėdami išvengti šios problemos, reikia stiprinti nugarą. Bet, kaip jūs stiprinti nugarą? Jei tai, ką esate susirūpinę, jums reikia išbandyti atgal prailginimo pratimus. Stiprinti nugarą, šie pratimai padės išlaikyti skausmai toli.

Tuo atveju, jūs patyrė tam tikrą žalą natūra, užtikrinti pasikalbėti su savo gydytoju prieš pradedant šiuos pratimus. Tai yra įmanoma, kad jums gali rasti šių pratimų sudėtingiausių pora. Bet nėra nieko nerimauti. Galite pradėti nuo nuožulniai iki manote, kad esate pakankamai patogu ją apdoroti. Jei pastebėsite šiuos judesius lengva, tada galima pereiti prie sumažėjo padėtį. Jūs turite atlikti šiuos pratimus 2 iki 3 kartų per savaitę. Tačiau, jei jūsų nugaros vis dar jaučiasi gerklės, pasikalbėkite su savo gydytoju ar gydytoju apie tai.

Ką jums reikia? 

Atlikti nugaros prailginimo pratimus, jums reikia kilimėlis, suolelis ir vandens butelį. Dėvėti savo įprastų treniruočių drabužius. Atminkite, kad komfortas yra čia svarbiausias. Turėkite omenyje, kad yra keli variantai į šiuos treniruotes. Jūs taip pat reikalauja vertikalų suolelį ir keletą nemokamų svorius. Tačiau, tai nėra būtinybė.

load...

Top 5 Atgal Extension Pratimai:

Dabar pažvelkime į kai viršų atgal pratęsimo pratimų, kuriuos galite padaryti namie. Užtikrinti atidžiai sekti kiekvieną žingsnį. Nereikia skubėti, o mokytis. Būk kantrus. Kai juda nesiruošia dirbti ant pirmos dienos. Give it šiek tiek laiko, kad pamatytumėte pokyčius greičiau.

1. Lėkti Perkelti:

DART Perkelti yra vienas iš geriausių tarp visų Pilates pratęsimo pratimai. Jie puikiai tinka jūsų pilvo. Šie pratimai padės sustiprinti stuburą. Štai žingsniai, kuriuos reikia sekti:

  1. Užveskite kilimėlis priešais jus ir guli ant pilvo. Laikykite savo rankas jūsų pusėje. Įsitikinkite, kad jie yra tiesios.
  2. Dabar, kaip jūs įkvepiate, švelniai pareikšti savo pilvo raumenis iki.
  3. Kaip jums išlaikyti savo raumenis stora ir ištrauktas, iškvėpti. Jūsų viršutinė kūno dalis neturėtų būti ant žemės šįkart. Ji turėtų būti šiek tiek ne.
  4. Pareikšti savo rankas už jus, kaip menčių skaidrę žemyn. Atėjo laikas jums įtvirtinti savo kaulus. Ar ne padermė save.
  5. Jūs turite būti ieškote žemyn. Įsitikinkite, kad jūsų akys nėra įdomu, čia ir ten.
  6. Įkvėpkite ir pristabdyti.
  7. Kaip jums iškvėpti, pradėti sumažinti savo viršutinę kūno dalį į žemę.
  8. Pakartokite 2 iki 3 kartų.

2. Plaukimas Pose:

Plaukimo Pose yra veiksmingas tempimo pratimai ir buvo skirta visiems tiems, kurie norėtų išmokti subalansuoti save. Siekiant tai padaryti teisingą kelią, atlikite šiuos veiksmus:

load...
  1. Užveskite kilimėlis priešais jus ir vėl atsigulti ant pilvo. Laikykite savo kojas. Nesulenkite juos.
  2. Neatneša pečius šalia jūsų ausis. Laikyti ašmenis į nugarą. Jūsų ginklų turėtų būti virš galvos dabar. Ištiesk kelias sekundes.
  3. Įsitikinkite, kad jūsų abs įtemptas. Pareikšti savo bamba virš žemės.
  4. Dabar ištiesk rankas, kojas ir stuburą, kiek įmanoma. Tačiau tai turėtų būti į priešingas puses. Įsitikinkite, kad jūsų veidas yra žemyn.
  5. Dabar pakaitomis rankas ir kojas ir pulso už poros sekundžių.
  6. Įkvėpkite ir palaikykite 5 sekundes.
  7. Pakartokite 2 iki 3 kartų.

3. Karvė Pose:

Karvė Pose yra geriausias didinant koordinavimą, tempimo klubų ir pilvo ir ramina protą. Atlikite šiuos veiksmus, kad jį atlikti:

  1. Gauk žemyn į visomis keturiomis padėtyje motina. Jūsų kūnas turi būti tiesus ir pečių atsipalaidavęs. Laikyti abs panaikintas, taip pat.
  2. Laikykite savo galvą aukštyn ir įsitikinkite, kad jums nereikia tegul jis patenka atgal. Tavo kaklas turėtų būti jūsų stuburo pratęsimo.
  3. Dabar atėjo laikas jums įsivaizduoti šiek tiek. Manau, kad tiek savo galva ir uodega juda toli nuo jūsų. Neverskite savęs per daug. Pasiekus tam tikrą tašką, pradeda kreivė aukštyn.
  4. Iškvėpkite ir grįžti į pirmą poziciją.

4. Lentos Pose:

Lentų Pose suteikia jėgų keletą skirsnių savo kūną, įskaitant pečių, bicepsas ir kaklo. Jie taip pat dirba savo šlaunų, sėdmenų ir veršelių tuo pačiu time.Follow žingsniai ją atlikti:

  1. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, tai ateiti į lentų poziciją. Tai gana paprasta padaryti. Atvykite į savo kelio ir išlaikyti savo rankas priešais jus. Jūsų pirštai turi būti tiesus. Laikykite rankas ir alkūnes tiesiai.
  2. Dabar atėjo laikas jums pailginti savo stuburo. Įsitikinkite, kad jūsų kūno energijos plinta nuo galvos iki tailbone. Išplėskite savo kūną iki manote, kad ruožas.
  3. Dabar liesos truputį į priekį ir leidžia jūsų svoris pailsėti ant rankų.
  4. Laikykite savo kojas už jus ir juos pratęsti. Negalima atskirti juos. Vietoj to, leisti energijos skleisti kiek per kulniukai. Leiskite kai jūsų svoris būtų ant jūsų kojų kamuolius.
  5. Įsivaizduokite, jūs traukiant savo sit kaulus tuo pačiu metu. Paimkite giliai kvėpuoti pora.
  6. Dabar, kaip jūs kvėpuoti, tegul jis plėstis į šonkaulių, taip pat ABS.
  7. Laikyti save toje padėtyje apie 5 įkvėpimų.
  8. Suteikite sau pertrauka ir kartoti.
  9. Jei esate pradedantysis, 5 kartus turėtų būti pakankamai.

5. Gulbė Pose:

Gulbių Pose atveria savo klubus ir gerina virškinimo sistemą. Jūs taip pat galėtų sustiprinti savo pilvo raumenis, atlikdami tai. Štai žingsniai, kuriuos reikia sekti:

  1. Atsigulkite ant kilimėlio ant pilvo. Laikykite savo rankas arčiau kūno. Jūs galite sulenkti alkūnes taip pat.
  2. Jūs galite laikyti savo kojas. Tačiau, tai geriausia gauti šį pratimą atlikti su jūsų kojų atskirti.
  3. Dabar, kad jūsų ABS stora ir pakelti savo skrandį nuo kilimėlio.
  4. Toliau, jums reikia įkvėpimo. Jūsų stuburas bus pailginti ir energijos turi plisti iš savo galvos. Svarbu išlaikyti nugarą sumažino.
  5. Įkvėpkite, kaip jūs iškvėpti, išlaikyti savo pilvo nuo žemės. Laikyti jūsų stuburas ilgai.
  6. Šis judėjimas turėtų būti kartojamas maždaug 3 iki 5 kartų. Svarbu atsipalaiduoti visoje

Eiti į priekį ir suteikti nugarą pertraukos! Suteikite jam galimybę augti stipresnis šių atgal pratęsimo pratimai. Atsisveikinkite tiems Małostkowy nugaros skausmai!

Ar jūs kenčia nuo nugaros skausmo? Ar manote, kad jūsų nugaros poreikius stiprinti? Ar jūs kada nors bandė grįžti stiprinimo pratimus? Pasidalinkite su mumis iškart po pastabų skiltyje.

load...