5 paprastus žingsnius šokinėjant žvaigždes

Norite montuotojas ir atspalvių kūno nereikia eiti į sporto salę? Ir jūs norite atlikti pratimą, kuris yra ir nebrangi ir paprasta, ir tuo pačiu metu labai veiksminga? Tada žvaigždučių šuoliai turėtų būti geriausia!

Zodiako šokinėja, arba šokinėja domkratai yra puikus pratimas rutina ir turi didelę naudą. Ar norėtumėte žinoti, kaip tai padaryti žvaigždė šuoliai ir naudą jis siūlo? Eiti į priekį ir skaityti!

Kaip atlikti žvaigždė šuoliai:

Prieš pradėdami šį pratimą, įsitikinkite, kad turite butą, pageidautina kamšalu paviršių atlikti pratimą iš naujo. Be to, turėkite veidrodį patogu padėti geriau reguliuoti savo poziciją. Už pagalbą po kryptis, patikrinkite šį vaizdo įrašą (1).

1. Žingsnis:

Stovėti ant plokščio paviršiaus, su savo kojomis pečių plotyje. Sulenkti savo kelio šiek tiek ir išlaikyti savo rankas jūsų pusės.

2. Žingsnis:

Pradžia lenkimo savo kelio ir patekti į pritūpęs poziciją. Kažkada, šokinėti kaip aukštas, kaip jūs galite.

3. Žingsnis:

Nors galite šokinėti, išplėsti savo kojas ir rankas į šonus ir sudaro žvaigždės formos su jūsų kūno ore. Jūsų ginklų turėtų būti ne 45 laipsnių kampu su savo liemens.

4. Žingsnis:

Jūsų nusileidimas nuo šuolio, Tuck savo rankas ir kojas į savo kūną, patekti į poziciją, kurią buvo prieš šokinėja. Įsitikinkite, kad jums atlikti šuolį Neskuba. Negalima eiti per greitai, ar jums gali žaloti save. Pabandykite ir žemės tyliai su savo kelio smilgos.

5. Žingsnis:

Pradžia tupint ir vėl atlikti antrą žvaigždė šuolis, rūpinasi, kad jūs atlikite aukščiau. Šis pratimas yra paprastai atliekami paeiliui, paprastai per 3 - 4 komplektai 10 - 15 žvaigždučių šuoliai. Traukdami savo rankas į vidų padės jums pasirengti kitą šuolis.

Privalumai Star šuoliai:

Dabar, kad žinote, kaip atlikti žvaigždė šuoliai, galbūt norėsite žinoti, ką apie atliekant šį konkretų pratimą nauda!

1. Pigesni:

Tai turbūt ciniškas požiūris, bet tai dauguma tikrai atlikti žvaigždučių šuolių naudos. Be jogos kilimėlio, jums nereikia nieko kito atlikti šį pratimą. Nėra už didelės erdvės poreikis, o tai užtikrina, kad jūs galite atlikti šį pratimą namuose, ir jums nereikia eiti į išgalvotas salėje.

2. Laiku:

Žvaigždžių šuoliai paprastai neturi imtis daug laiko. Kai naudojami padoraus tempu, atliekant tris 12 - 15 Star-šuolis rinkinius nebus jums daugiau nei 25 minučių, kuri užtikrina, kad jūs neturite triūsas ant mašinos valandos sudeginti daug riebalų.

3. Boost medžiagų apykaitos norma:

Medžiagų apykaitos norma, taip pat žinomas kaip bazinio medžiagų apykaitos norma, yra minimali norma energijos išeikvojo per laiko vienetą iki šiltakraujų gyvūnų, kai jie yra ramybės būsenoje (2). Ir tiems iš jūsų, kurie kovoja su nutukimu, ar tiesiog norite turėti geriausią įmanomą formos, apsvarstyti pridedant žvaigždė peršoka į savo rutiną. Zodiako šuolis yra puikus pratimas padidinti medžiagų apykaitos norma ir sukelia svorio kritimą.

Variacijos:

Nors žvaigždučių šuoliai yra puiki alternatyva širdies ir turi kitų privalumų, palyginti su tradiciniais pratybų metodų, yra tam tikrų skirtumų galite įtraukti gauti, kad kankina kūną.

Jūs galite apsvarstyti atliekant žvaigždės šuolio ir pritūpęs traukos derinys. Tai gali pridėti dar šiek tiek kietumas į savo žvaigždės šuolio ir padeda jums sudeginti daugiau kalorijų. Tačiau, nereikia atlikti variacijos kol įvaldę žvaigždė šuolis, kaip nepatogią rudenį ar judėjimo gali sukelti nebepajėgiančiais ir pavargęs raumenis.

Taigi, kodėl gi laukti? Pridėti žvaigždė šuoliai treniruotės į savo įprastą režimą ir šiandien. Jei dar nepradėjo kada, nesijaudinkite! Žvaigždė šuolis yra pagrindinis pratimas, ir jūs galite apsvarstyti pradedant savo mankštos karjerą jį atlikti. Jei jums atlikti bet kokius kitus variantus ar žinote nors kita žvaigždė šuoliai naudą, pasidalinti savo mintimis su mumis. Palikite komentarą žemiau.