6 blogos pozicijos, kurios sugadina jūsų sveikatą ir kaip jas ištaisyti

Yra tai posakiu, kad eina kažką panašaus į tai - jūs esate, ką valgote.

Tiesa, kad! Ir dauguma iš mūsų žino apie jį. Bet yra vienodai svarbus pareiškimas, kuris kažkaip pabėgo mūsų dėmesį... Nuo amžiaus.

Tai - esate kaip sėdėti, stovėti ir vaikščioti.

Taip, aš kalbu apie pozų. Mūsų pozos kalbėti daug apie mus. Jie taip pat kalbėti daug apie jūsų sveikatą. Tiesiai iš savo lygio pasitikėjimo savo fitneso sąlygomis, pozos apibrėžti mumis. Bet vis tiek mes ignoruoti teisę laikysena "svarbą.

Kokios pozos yra blogai jums? Kaip pagerinti blogas laikysena? Pirmiausia, tu teisinga laikysena? Skaityti sužinoti!

Čia yra 6 Bad laikysena, kurie griauna savo sveikatą:

1. Persiųsti vadovas / Kaklo Bend:

Tai kur jūsų galva ar kaklas išlenktas į priekį. O jūs vaikščioti, kalbėti ar net valgyti, jūsų galva yra ne tiesiai virš pečių; bet lenkia jį.

Kas gali būti priežastis?

Bent savo sprando raumenys gali būti kieta, visada išlaikant jį į "priekį išlenktas" poziciją.

Kaip aš galiu išspręsti šią problemą?

Drop smakrą žemyn ir į jūsų krūtinkaulio, ištiesti savo sprando ir perkelti tik savo galvą. Palaikykite šią poziciją dėl 5. Pakartokite šį pratimą skaičius 10 kartų per parą. Bet palaukite, įsitikinkite, kad jums nereikia stumti per sunku, arba ji gali sukelti rimtų komplikacijų.

Norite žinoti, kas tai yra? Ne dabar. Tiesiog laukti, ir štai!

2. Suapvalinti Pečiai:

Jūsų pečių linkę palenkti į priekį, kai tu sėdi arba stovėti ar vaikščioti.

Kas gali būti priežastis?

Iš savo raktikaulio ir krūtinkaulio sąnarių yra nestabili. Siekiant stabilizuoti Šie bendrieji, jūsų kūnas samdo į angina raumenis. Tai yra tai, ką atneša pečius į priekį.

Kaip aš galiu išspręsti šią problemą?

Atsigulkite ant žemės su jūsų nugaros viršuje. Vieta jūsų rankas stačiu kampu ir delnais žemyn. Dabar išlaikyti savo alkūnę, nes ji yra, traukite savo pečių atgal ir pakelkite rankas ir išspausti tiek menčių ir juos kartu. Laikyti šią poziciją 5 sekundes. Tai vienas REP. Ar 3 rinkinius su 10 pakartojimų per parą.

3. Padidėjęs Pečiai:

Bet jums pakelti vienas iš jūsų pečių didesnis už kitą, ar abu pečiai yra didesnis nei įprastai.

Kas gali būti priežastis?

Pagal savo krūtinės raumenys, kuris tęsiasi nuo šonkaulių savo menčių, yra silpnas. Tai sukelia pečiai pakelti.

Kaip aš galiu išspręsti šią problemą?

Su savo rankas prie klubų sėdėti ant kėdės. Įsitikinkite, kad jūsų rankos tiesios ir delnais žemyn ant sėdynės. Dabar išlaikyti savo rankas stovi, stumti žemyn ant kėdės, kol jūsų klubų pakelkite ir jūsų liemens pakyla. Būkite tokioje padėtyje 5 sekundes. Ar nuo 2 iki 3 rinkinius su 10 pakartojimų per parą.

4. Priekinė Dubens Tentas:

Priekinė dalis dubens tentiniai priekį, kai jūs stovėti ar vaikščioti.

Kas gali būti priežastis?

Apatinė dviejų slankstelių tarp krūtinės ląstos ir dubens (taip pat žinomo kaip juosmens slankstelių) yra nestabili ir nėra paramos iš skersine abs arba. Tokiu būdu gaunamas iš Psoas ir illiacus priveržimo.

Kaip aš galiu išspręsti šią problemą?

Atsiklaupti ant kairiojo kelio ir išlaikyti savo dešinę koją į priekį, sulenkto kelio 90 laipsnių kampu. Stumti save į priekį iki manote, kad jūsų kairėje klubo tempimui. Įsitikinkite, kad sugriežtinti savo galinius raumenis kairėje pusėje iki jūs galėsite ištiesti priekinę pusę savo klubo patogiai. Po to, naudoti savo kairę ranką pasiekti aukštyn ir ruožas dešinėje pusėje. Būkite tokioje padėtyje 30 sekundžių. Ar tris panašius pakartojimų ant kiekvienos puses.

5. Antis Pėdos:

Jūs vaikščioti savo kojomis arčiau vienas kito kulkšnių ir toli vienas nuo kito ne pirštai, sudarančiomis V formos.

Kas gali būti priežastis?

Vienas priežastis ši sąlyga yra klubo lenkiamieji ir pasvirusių raumenų silpnumas.

Kaip aš galiu išspręsti šią problemą?

Paimkite stabilumo kamuolys ir poilsio savo kojas ant jo. Paimti į push-up padėtį. Dabar be kreivumą apatinę dalį nugaros, naudoti savo kojas roll kamuolys į save ir Tuck savo kelio pagal savo krūtinės. Po to, atsiimti savo kojas į pradinę padėtį. Ar 3 rinkinius nuo 10 iki 12 pakartojimų kiekvieną parą.

6. Pigeon pirštai:

Savo kojų pirštai nėra tiesios, bet atsuktos viena į kitą ir sudaranti apversto yra V formos.

Kas gali būti priežastis?

Nors kietosios paaiškinimai negali būti suteikta dėl balandžių kojų priežastis, šis reiškinys gali atsitikti dėl silpnos raumenų paramą iš glutes, artritas, kaulų deformacijomis ir tt

Kaip aš galiu išspręsti šią problemą?

Su jūsų keliai sulenkti 90 laipsnių kampu ir kulnai sulipę, guli ant vienos pusės. Laikykite savo klubus dar ir pakelti savo viršutinę kelio aukštyn. Likti toje padėtyje 5 sekundes ir tada pareikšti savo kelio atgal. Ar 3 rinkinius su 10 pakartojimų kiekvieno iš abiejų pusių per parą.

Išlaikyti tinkamą laikyseną yra toks pat svarbus, kaip išlaikyti ką nors. Gera laikysena padidina One savigarbos ir taip pat saugo sveikatos problemas, susijusias su baimėje.

Ir taip, kas nutiktų, jei jūs linkę stumti savo galvą per sunku, o bando išspręsti savo "į priekį galva lenkimo" problemą? Jūs galite rizikuoti perkelia savo slankstelį kuris gali sukelti nuolatinius galvos skausmus.

Taigi jūs pradedate praktikuoti šiuos veiksmingus pratimus blogos laikysenos Nuo šiandien, bus ne?