6 asilų smūgio pratimai už tvirtesnius sėdmenis

Ar esate girdėję apie Donkey smūgį naudotis? Labiausiai tikėtina, kad ne! Tai naujausias fitneso mantrą, kad žmonės keiksmažodžių iki. Tai aerobikos dalis ir vyrai ir moterys gali tai padaryti lengvai. Jei esate kovoja su celiulitu, tai vykdant kasdieninį Jums! Pavadinimas gali padaryti keletą juokiasi, bet jis gali daryti stebuklus jūsų klubo ir nugaros raumenis. Taip pat žinomas kaip keturkojai klubo plėtinių ir smilga kojų dėkingumo, įskaitant šį rutinos į savo treniruočių režimą tikrai suteiks jums stangresnė dugną!

Jums nereikia jokios įrangos natūra asilas smūgį mankšta. Tai geriausias pratimas dirbti savo glutes. Jei manote, kad šis pratimas yra tik veltui, pagalvokite dar kartą. Įmonė ir sveikas glutes leidžia jums vaikščioti, bėgioti, šokinėti ir Tvist. Ar ne manote, kad tokie sunkiai dirbantys raumenys nusipelno specialaus gydymo?

Taigi čia yra keletas asilas Kick pratimai stangresnė užpakalio!

Asilas kicks už stangresnė sėdmenis

1. Pagrindiniai Asilas Kick:

• Get down visomis keturiomis, rankas ir kelius ant kilimėlio.
• Padėkite savo rankas žemiau pečių. Užtikrinkite, kad jūsų keliai ir klubų yra suderintos. Laikykite savo liemenį, įskaitant galvos, tiesios.
• Pakelkite kairę koją išlaikant kelių sulenkti taip, kad šlaunis būtų lygiagreti grindims. Įsitikinkite, kad pėdos yra nukreipta link lubų.
• Išbandykite ir ištiesti koją kiek įmanoma nejudinant savo viršutinę kūno dalį ir laikyti ABS įtemptas.
• Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį procesą su kita koja.
• Perjungti kojas ir kartoti bent 8 kartus.

2. Sienų Asilas Kick:

• Stendas su savo nugara į sieną.
• Kibti ant kelių ir rankomis, laikydami rankas pečių kito ir kelių pakišti po klubus.
• Įdėti visą svorį ant savo pirštų ir rankų.
• Išvaryti, kad jūsų kojos liesti sieną už jus. Negalima perkelti savo viršutinę liemens. Jūsų kūnas ir rankos turi likti toje pačioje padėtyje ir visoje rutinos.
• Peršokti atgal į pradinę padėtį.
• Pakartokite bent 10 kartų gauti maksimalią naudą.

3. Grynas Kojų Asilas Kick:

• Originali laikysena išlieka ta pati beveik visi asilas kick variantų. Ant visomis keturiomis.
• Laikyti kelius kartu ir sumažinti savo kūno viršutinę dalį dar lenkiant alkūnes ir išlaikyti dilbio tiesiai ant grindų.
• Ištieskite dešinę koją ir pakelkite ją kiek galite.
• Negalima sulenkite kelius ar perkelti klubus.
• Atvesk žemyn koją ir pakartokite su kita koja.
• Pakartokite 15 kartų minimumas kiekvienam kojos.

4. Asilas Kick ratą:

• Kaip ir anksčiau, kibti ant jūsų rankų ir kojų.
• Tiesiog kaip pagrindinio asilas linijos, pakelti savo dešinę koją, kelio lenkimo, šlaunų lygiagreti grindims.
• Vieta hanteliais (patikrinti Svoris su savo instruktorius) už savo dešiniojo kelio. Pasukti savo koją į sukamaisiais judesiais dešinės, naudojant jūsų klubus. Ar tai 5 - 6 kartus.
• Pasukti tą patį koją į kairę sukamaisiais judesiais, dar kartą 5 - 6 kartus.
• Pakeiskite kojas ir kartoti visą procedūrą su kairės kojos.

5. Stabilumas Ball Asilas Kick:

• Budėjimo apie koja toli nuo stabilumo ball.You galima nustatyti atstumą pagal jūsų komforto lygį.
• Stendas su kojų kartu.
• Atvesk žemyn savo viršutinę kūno dalį, todėl, kad jūs galite įdėti savo rankas ant rutulio paramos.
• Pakelkite dešinę koją, lenkimo ant kelio 90 laipsnių kampu.
• Dabar atmokėti turi aukštas, kaip jūs galite.
• Pakartokite 15 - 20 kartus, prieš pereinant prie kairės kojos.

6. Linkusi klubo sąnario pratęsimas:

Tai nėra klasikinis asilas smūgis veiksmas, bet tarnauja tam pačiam tikslui.

• Atsigulkite veidu žemyn ant taburetės, su jūsų kojos kabo nuo krašto.
• Ištieskite kojas taip, kad jūsų kūnas yra suderinta.
• Laikykite kelti tol, kol patogu
• Pakartokite 5 kartus mažiausiai.

Visi šie asilas prasideda variantai darbą ant kojų ir klubų raumenis, suteikiant Jums tvirtesnį ir stipresnis sėdmenų. Padaryti juos iš savo kasdienio treniruotės įprastas dalis ir puikuotis savo naujai atrastų kreives! Taigi, mėgautis nuostabų naudą Donkey smūgių!

Ar palikti mums savo atsiliepimus į komentarus skyriuje žemiau.