6 geriausių vaistų rutulinių pratimų, skirtų tonuoti abs

Ieškote puikus pilvo treniruotės namuose? Ar norite prarasti pilvo riebalų ir gauti vienodo skrandžio? Tada jūs turite išbandyti ab pratimai naudojant vaistą kamuolys.

Šis įrašas pasakoja apie šių nuostabių medicina kamuolys pratimai, kad gali duoti jums daug ABS. Žinoti, kas jie yra, nuolat skaityti!

1. Medicina Rutuliniai Supynės

Vaistas kamuolys sūpynės yra labai efektyvus ir laipsniškas procesas pradėti nuo. Ji dirbs savo abs, pečių, sėdmenų ir kojų. Čia yra greitas idėja apie tai, kaip jūs turite eiti apie tai!

1. Stendas su kojų šiek tiek kito.
2. Dabar griebtis medicinos kamuolys.
3. Turėtumėte būti laikydami kamuolį abiem rankomis.
4. Dabar švelniai užrakinkite savo alkūnes ir atsitūpti.
5. Leiskite savo kūno svorio pakabinti tarp kojų.
6. Suderinti vaistą kamuolys aukštyn staigiai ir ištieskite kojas taip pat.
7. Tai užbaigti vieną rep.
8. Pakartokite 2 komplektai 10 kiekvieno.

2. Lentos Naudojant medicina kamuolys

Antrasis pratybų naudojant vaistą kamuolys būtų lentos. Dabar, tai yra gana sudėtinga tiems, kurie ieško galingos ir riebalų sprogdinimo treniruotę! Ji veiks tiek savo abs ir pečių ir formuoti savo kūną per daug.

1. Grab vaistą kamuolys vėl naudojant abi rankas.
2. Laikykite savo rankas tiesiai ir alkūnės užrakinta.
3. Atneškite sau žemyn ir švelniai stumti savo kojas atgal, kol jūsų kūnas formuoja liniją tarp savo kulniukai ir savo galva.
4. Dabar laikyti save toje padėtyje per ateinančius 30 sekundžių.
5. Pakartokite 5 kartus.

3. Lunges su Tvist

Lunges yra puikus pratimas ne tik jūsų šlaunų bet jūsų abs taip pat. Painioti? Nebūk! Atliekant šį pratimą, jūs ketinate sužinoti, kaip tai padaryti lunges su medicina kamuolys, kuris formuoja savo šlaunų ir obliques.

1. Atsistokite tiesiai ir laikyti kojas šiek tiek kito. Klubo plotis yra pakankamai.
2. Sulenkti alkūnes ir išvesti juos į šonus, kai jums pakelti kamuolį link savo krūtinės.
3. Dabar imtis savo dešinę koją ir žingsnis į priekį.
4. Pasukti savo juosmens link teisinga linkme.
5. Atsigręžti į priekį ir grįžti į pirmą poziciją.
6. Ar tai 10 kartų.
7. 3 komplektai yra pakankamai.

4. 8s pav

8S skaičius yra taip pat yra veiksmingas ab pratimų su medicinos perdavimą. Jis veikia savo šlaunų, rankų, pečių ir šerdies.

1. Atkreipti jūsų pirštai iš į šonus.
2. Grab vaistą kamuolys kaip jūs paprastai padaryti su abiem savo rankas ir sulenkite kelius.
3. Dabar stumti savo kulniukai ir naudojant abu jūsų rankos sūpynės kamuolį aukštyn staigiai.
4. Kitas turėsite sulenkti kelius ir atnešti kamuolį į priekį kaire kelio.
5. Sūpynės kamuolys ir pakartokite tai nuo 10 iki 12 kartų.
6. Ar tris pakartojimus.

5. Alpinistų su medicina Ball

Nors alpinistai yra gana paprastas pratimas, galite pridėti daugiau galios jai tiesiog naudojant vaistą kamuolys. Čia yra greitas idėja apie tai, kaip jūs turite tai padaryti.

1. Griebtis medicina kamuolys ir laikyti vieną ranką ant rankenos delnais vienas į kitą.
2. Laikykite savo rankas tiesiai ir alkūnės užrakinta.
3. Atneškite jį žemyn, ir tegul jūsų kojos eiti atgal, kol jūsų kūnas daro tiesią liniją tarp abiejų kulnų ir galvą.
4. Jūsų kojos turi būti pečių plotyje.
5. Dabar lėtai pareikšti kairįjį kelį į dešinę alkūnę.
6. Kad baigia vieną rep.
7. Ar nuo 10 iki 12 pakartojimų.

6. Valytuvas posūkiais

Valytuvai Tvist yra įdomus pratimas visiems tiems, kurie bando formuoti savo abs. Tai ne tik padės jūsų juosmens dydis trauktis, bet ir dirbti savo pečių, kojų ir mažesnes abs.

1. Griebtis medicinos kamuolys su abiem rankomis. Delnai turi būti atsuktos viena į kitą.
2. Dabar atsigulti ir išlaikyti savo kojas tiesiai ir pakelti juos ant kelio.
3. Švelniai atkreipti jūsų pirštai.
4. Atneškite kamuolį tiesiai virš savo kūno.
5. Pečiai turi būti toli nuo ausų.
6. Pakelkite galvą ir pečius nuo žemės.
7. Paimkite kamuolį į kairę taip, kad ji yra keli coliai virš žemės.
8. Jūsų kojos turi būti dešinėje.
9. Pristabdyti švelniai ir atnešti kamuolį į priekį savo teise ir kojų į kairę.
10. Grįžti į pirmąją poziciją.
11. Tai užbaigia vieną rep.
12. Ar nuo 10 iki 12 pakartojimų.

Patarimai deginti pilvo riebalų

Jūs žinote, kad sportuoti vien to nepakanka didelį abs. Plius, jūs negalite padaryti keletą pratimų formuoti savo abs. Štai keletas idėjų, jūs turėtumėte pabandyti kartu siekiant padidinti rezultatus.

• Valgyti! Jums reikia valgyti prarasti pilvo riebalų. Pusryčiai yra labai svarbi dalis jūsų valgį, ir nėra jokio būdo galite pradėti savo dieną be jos. Be to, valgyti valandą po atsibunda padeda išlaikyti insulino lygį (1).
• Trumpais blyksniais pratimų yra svarbios svorio ir deginimas pilvo riebalų (2). Atsistojus, kai kurį laiką visą dieną ir vaikščioti aplink bus naudinga. Ar pratimą, kad bus dirbti visus savo raumenų grupes. Tai pagerins jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą ir padeda pasiekti savo tinkamumą tikslų.
• Dėmesys valgyti daugiau baltymų. Baltymai yra sudeginama su virškinimo greičiau nei angliavandenių (3).

Kaip jums patiko šį postą? Ar bandėte kuri nors iš šių vaistų rutulinių pratimų abs? Leiskite mums žinoti savo mintis komentuojant į žemiau esantį laukelį.