Moterų fitnesas

6 neįtikėtinas pranašumo pratybų pratybas, siekiant sustiprinti viršutinę kūno dalį

6 neįtikėtinas pranašumo pratybų pratybas, siekiant sustiprinti viršutinę kūno dalį

Mes visi praleisti valandas sporto salėje kėlimo svorius, daryti, ir bando sukurti instituciją, kuri yra stangrūs, o pakoregavau. Kiekvienas nori sudėjimą, kad yra gerai formos. Ir gauti, kad geriausias pratimas yra pridėtinių paspauskite. Tai vienas klasikinis ir buvo naudojamas jau keletą metų. Jis ne tik suteikia jums įspūdingas rezultatus per trumpą laiką, bet leidžia jums liesos ir tilptų greičiau nei jūs įsivaizduoti. Tai puikus visiems tiems, kurie nori plėtoti raumenis per trumpiausią laiko tarpą.

Perėjimas yra gana paprasta, nors sunku nagų, jeigu Jūs bandote pirmą kartą. Jei norėtumėte sužinoti daugiau apie orinės spaudos laisvę, naudokite šį straipsnį kaip savo Ultimate Guide. Tai bus išmokyti jus metodus, kurioje jūs galite padaryti tai perkelkite teisingą kelią kartu su nauda.

Kodėl turėtumėte daryti šį pratimą?

Jūs visada galite kilnoja svorius, o daro štangos pratimą. Bet, kai jūs naudojate pridėtinių paspauskite, galite gauti naudos jūs niekada įsivaizdavau! Keletas priežasčių, kodėl jums turėtų daryti šį pratimą buvo išvardyti čia:

load...

1. Suteikia jums pilną kūno treniruotės:

Tai keltuvas puikiai tinka viso kūno treniruotės. Šis žingsnis bus dirbti savo nugaros raumenis, krūtinės, pečių ir tricepsas taip pat. Tačiau tai turėkite omenyje, kad tuo metu, kai tai padaryti šį pratimą, jūsų raumenys turi būti sudaryta sutartis.

2. Statyti stiprumo ir kūno masės:

Ne tik jūs turite puikią viršutinę kūno treniruotės, bet taip pat galite rasti daug jėgų savo raumenis. Šis žingsnis yra puikus stipresnį viršutinės ir apatinės kūno. Siekiant sukurti stipresnius raumenis, jums reikia juos pabrėžti nuolat. Orinės hanteliais paspauskite pratimas yra puikus pasirinkimas tiems, kurie norėtų statyti raumenis, taip pat stiprumą.

3. Apsaugos pečiai:

Jūsų pečių sveikatos tikrai pagerėjo žymiai, jei jūs darote šį žingsnį reguliariai. Jūsų rombas bus apmokyti ir galėsite palaikyti gerą raumenų balansą. Padaryta teisė, šis pratimas taip pat galite apsaugoti savo organizmą nuo traumų.

load...

4. Tai smagu:

Kėlimo svorius nuo grindų ir spausdami jį virš galvos yra daug smagiau nei spausdami pačios rūšies svorio, o jūs gulite ant suoliuko.

5. Didysis Kardio:

Pridėtinės spauda yra puikus šaltinis kardio. Jis veikia tiek širdį, taip pat į plaučius, jei jūs įtraukėte teisinga suma pastangų. Jis gali gauti gana varginantis, bet būkite tikri, kad jums bus deginimas visai daug kalorijų, o tai daro.

6. Didysis Kūnas:

Pridėtinės paspauskite yra vienas pratimas, kuris suteikia jums savo svajonių kūną. Jūs turėsite mažesnį juosmens ir patrauklią kūno, jei įtraukti šį žingsnį, o naudojasi.

Kaip tai padaryti orinės Paspauskite Pratimai:

Orinės Paspauskite Pratimai gali būti lengva padaryti, jei jums sekti instrukcijas:

  1. Atsistokite tiesiai su savo kojas truputį atskirai. Jūs taip pat gali sėdėti ant suoliuko nugara tiesiai.
  2. Dabar surengti hanteliais abiem rankomis. Knuckles turi būti nukreiptas į viršų, o nykščiai turi būti viduje. Atminkite, kad overhand rankena.
  3. Dabar pakelti virš galvos svorius į kurią kontroliuoja judėjimo. Įsitikinkite, kad jūsų rankos nėra pateko į viršų. Stresas ant alkūnės sąnarių per darydamas šį pratimą.
  4. Kaip jūs stumti aukštyn, nepamirškite iškvėpti.
  5. Jūs taip pat gali pakaitomis rankas, o ne stumti tiek iki vienu metu. Tai leis pereiti lengviau taip.

Kaip pagerinti šį pratimą:

Yra būdų, kuriais jūs galite patobulinti šią Hantelio pridėtinių spaudos laisvę, taip pat. Naudokite čia paminėtų patarimų ir jūs gerai eiti!

1. Laikykite alkūnes į priekį. Jūsų krūtinė turi būti iki. Jūs pamiršite, norėdami pakeisti save tarp juda. Pradėkite kiekvieną rep su alkūnių priešais. Jei krūtinės yra iki, kad tikrai padės jums tobulinti judėti!

2. Laikyti baras didelis! Kuo juostelė aukštesnė yra virš savo krūtinės, atstumas bus vienodai sumažėja. Atneškite į virpstą arti jūsų clavicles. Dabar pakreipti galvą atgal ir pirmyn, kaip greitai, kaip jūs galite. Tai gali pakenkti pradžioje, tačiau jūsų oda bus priprasti prie jo taip pat.

3. Laikyti vyksta į priekį. Jūs praleisti ant pakartojimų, jei jūs likti atgal. Dabar perkelti liemenį į priekį, kai juosta sulaukė arti kaktos lygiu.

4. Kvėpuoti. Jei kvėpavimas viršuje, jums bus šoktelėti off krūtinės padaryti kitą žingsnį šiek tiek lengviau baras. Kai kvėpuoti apačioje, jūs padaryti kitas žingsnis sunkiau. Pastarasis leidžia naudotis sunku ir buvęs palengvina perėjimą.

Taškai prisiminti:

Yra pora dalykų turėtumėte nepamiršti apie orinės spaudos laisvę. Tai padės jums padaryti maksimalią naudą iš šios veiklos.

  • Jūs galite padaryti šį žingsnį sėdėdami arba stovėdami. Kintamosios rankas taip pat kitas variantas, galite naudoti.
  • Naudojant Sijos yra dar vienas geras variantas.
  • Jūs neturite push up staigiai. Tai gali tik avarijos abi alkūnės sąnarius.
  • Stenkitės ne leisti svoriai eiti per toli arba atgal, o jūs stumti. Būtų geriau, jei jūs nuolat juos įpjovos vienu keliu, kuris yra virš galvos.

Taigi, kas išlaikyti jus nuo tos fab kūną? Įtraukti pridėtinių spaudos laisvę savo treniruočių režimą ir būti pasiruošęs puikuotis nuostabus kūną!

Ar jūsų treniruotės režimas apima pridėtinių paspauskite? Ar jums patinka tai juos? Pasidalinkite savo nuomonėmis su mumis komentarus skyriuje žemiau.

load...