Moterų fitnesas

6 nuostabios naudos iš drugelio krūtinės treniruotės

6 nuostabios naudos iš drugelio krūtinės treniruotės

Butterfly pratimas yra veiksminga Perkelti tonas savo krūtinės ir padaryti jį stipresnis. Nukreipimas Pėčas, tai treniruotės padeda storų raumenų vystymąsi. Šis pratimas yra veiksmingas ir turi būti atliekami, o sėdėjimo svertiniu mašina. Tai gali būti šiek tiek sunku padaryti ne pirmas, todėl siūlome jums atlikti kiekvieną rep tinkamai visiškai kontroliuoti. Jūs nenorite žaloti save dabar, ar ne?

Funkcijų Butterfly treniruotės:

PEC padengti beveik visą per savo krūtinės srityje. Dėl šios priežasties, drugelis treniruotes daugiausia dėmesio skiriama pratyboms, kad bus kontroliuoti viršutinė, vidurinė, apatinę ir vidinę krūtinės srityje. Ne tik, kad šis žingsnis bus dirbti savo bicepsus ir rombas, taip pat, suteikiant Jums atspalvių ir stipresnis viršutinę kūno dalį.

Kaip jūs tai padaryti judėti su kabeline mašina?

Atlikite toliau nurodytus veiksmus, kad tinkamai atlikti šį pratimą:

  1. Pradėkite savo treniruotės sėdi ant kabelio mašina. Jūs turite būti patogu, bet ne atsipalaidavę.
  2. Kai jūs turite reguliuoti savo vietą, įsitikinkite, kad jūsų rankos yra lygiagreti grindims.
  3. Ištieskite rankas iš jūsų pusės, o tada stumti iš rankenos tiesiai.
  4. Dabar sulenkti alkūnes švelniai. Jūsų ginklų turėtų būti priešais savo kūną dabar.
  5. Įsitikinkite, kad jums atnešti savo rankomis arti vienas kito. Jūsų krūtinė turi būti suspaudus su slėgio dabar, ir tada pereiti rankenas iš.
  6. Kaip jums atidaryti savo alkūnes ir kelkite juos uždaryti savo rankas taip, kad jūs mojavimo kaip laimingas drugelis. Šis žingsnis turėtų būti kontroliuojamas ir lėtai.
  7. Jei norėtumėte išbandyti kitas pozicijas, nedvejodami stovėti. Tai bus vienodai naudinga.

Kaip jūs tai padaryti judėti be kabeliu mašina?

Taigi jūs neturite mašiną? Nesijaudinkite. Jūs vis dar galite praktikuoti drugelis treniruotės!

load...

Jei jūs neturite kabelio mašina daryti drugelis kelia, tai galite padaryti tą patį žingsnį naudojant hantelius. Tai panašu į ankstesnį manevrų. Vienintelis skirtumas yra pozicija. Hanteliai yra vienodai veiksmingos ir leis jums išlaikyti savo pusiausvyrą. Daro drugelio manevruoti hantelius leis jūsų raumenys stora ir atspalvių.

Norėdami tai padaryti judėti be mašinos, atlikite artimiausius veiksmus:

  1. Sėdėti ant svertiniu suoliuko ir palaikykite savo veidu į viršų.
  2. Laikykite svorius tiesiai virš savo krūtinės ir tegul jūsų delnai susiduria vienas kitą.
  3. Dabar jums reikia sulenkti alkūnes. Po to, nuleiskite rankas, kol pajusite gerą ruožas krūtinės srityje.
  4. Dabar perkelti hanteliai ir priima jį atgal į pirmą poziciją. Dabar pakartoti tiek kartų, kiek galite.
  5. Dabar sustabdyti su svoriais, kai jūs stumti juos.

Privalumai drugelis krūtinės treniruotės:

  1. Jei bandėte drugelis krūtinės perkelti anksčiau, jūs turite žinoti, kaip sunku gali būti pradedantiesiems. Tačiau ji siūlo daug naudos. Kai kurie iš jų yra:
  2. Geriausia dalis apie drugelis krūtinės kelyje yra tai, kad ji suteikia greitų rezultatų ir puoselėja savo liemens tuo pačiu metu.
  3. Tai padidins jūsų krūtinės dydį ir sumažinti Ślamazarność.
  4. Jūsų juosmens atrodys plonesni, nes viršutinė kūno dalis bus visiškai atspalvių.
  5. Kai tonizuoti krūtinės raumenis, biustas linija taip pat žr reikšmingų pokyčių.
  6. Savo fitneso lygį didės greičiau ir pajusite stipresnis.

Jei jūsų suglebęs liemuo suteikia jums nemigo naktų, atėjo laikas išbandyti drugelis treniruotės. Tai bus ne tik tonizuoja krūtinės zoną, bet įsitikinkite, kad jūsų visa viršutinė kūno dalis gauna tinkamą formą.

load...

Pasitarkite su savo treneriu įtraukti drugelis pratimus į savo treniruočių režimą šiandien.

Kas pratimas jums labiau patinka už tonizuojantis jūsų viršutinė kūno dalis? Pasidalink su mumis komentarus skyriuje žemiau.

load...