6 dideli ruožai, skirti standiesiems klubo lankstymams

Shakira sakė "Hips do not lie". Kalbant apie klubus, jie tikriausiai pirmoji dalis mūsų kūno gauti ištinęs. Hip Zginacz yra svarbus raumenų grupė, kuri padeda perkelti kelius prie krūtinės ir kojas pirmyn ir atgal ir į šonus. Kaip ir daugelis žmonių sėdi ant darbo vietų visą dieną, klubo lenkiamieji gali tapti stora ir kieta. Taigi, tai, kaip mes juos elastinga ir apdaila vėl?

Tai kur hip FLEXOR driekiasi ateiti į pagalbą! Šie driekiasi padėti atlaisvinti klubo lenkiamieji ir pagerinti savo lankstumą. Taigi, noriu žinoti, įvairių tipų klubo lenkiamieji? Tada suteikti šias eilutes yra skaityti!

Klubo FLEXOR driekiasi - 6 tipai:

1. Nuolatinis Hip-vyris:

Tai ideali apšilimo pratimas ruožas klubo lenkiamieji. Palaikymo nugarą rankomis ir lenkimo viršutinę kūno atgal. Palaikykite kurį laiką ir grįžti į pradinę padėtį. Norėdami pridėti daugiau intensyvumą atsiklaupti ir atlikti tuos pačius veiksmus. Atsiklaupęs pakelsiu klubo lenkiamieji ir keturračiai, taip pat. Tai yra vienas iš geriausių pratimų nugaros skausmas ir stora klubo lenkiamieji.

2. Kupranugario Joga Pose:

Kupranugaris joga poza driekiasi klubo lenkiamieji. Tai taip pat puikus būdas plėsti krūtinės ir pagerinti stuburo lankstumą. Kupranugaris joga poza padeda sugriežtinti klubus ir stato raumenis rankose. Joga sako, kad laikysena skatina deguonies srautą su kiekvienu nauju kvėpavimu. Poza taip pat padeda stiprinti rankų ir pečių. Ši poza yra numatoma atverti savo širdies Chakra ir jaustis labiau sinchronizuoti su pasauliu. Patikrinkite, kaip tai padaryti kupranugaris joga kelia.

3. Garliava Pose:

Ši poza yra skirta nemokamai klubus ir padėti gerinti pusiausvyrą. Girlianda pose padeda pagerinti lankstumą šlaunų, kulkšnių ir blauzdų raumenis. Ji taip pat tonizuoja branduolį. Jūs galite pereiti į naudojant kėdę atsisėsti, jei tupint sunku ar jūsų nugaros problemų išvengti jus nuo scenos šį kelti. Sėdėdami ant kėdės, liesos viršutinę kūno link šlaunų. Laikykite savo kojas pasodinti į žemę ir šlaunų statmenai veršelius. Patikrinti, kaip daryti efektyvų girliandą kelia.

4. Sėdo Bound kampas Pose:

Sėdo privalo kampas kelti padeda ruožas kirkšnis ir vidinės šlaunų pusės, o plečiasi krūtinės. Įsitikinkite, kad jums išlaikyti stuburą tiesiai ir jūs neturite arka ją. Už papildoma parama, apsvarstyti pateikimo Rankšluosčiai pagal apatinių kulkšnių sumažinti diskomfortą ir vieną prie galvos, kad būtų išvengta kaklo iš suspaudžiant. Poza padeda sumažinti nuovargį ir net lengvai depresijai. Patikrinti, kaip padaryti sėdo surištą kampas kelia.

5. Puikiai Pose:

Pasak legendos, puikus poza gali padėti jums įgyti antgamtinės galios. Jis paprastai atveria klubus ir driekiasi kulkšnių ir atgal. Joga yra paprastai atstovauja visuotinai šio kelti. Manoma, kad padėtų išsklaidyti nervų energiją. Poza padeda nuraminti savo mintis. Manoma, kad didelę naudą dėl žmonėms, kenčiantiems nuo astmos. Patikrinti, kaip padaryti tobula poza.

6. Apačią, varlė Pratimai:

Mažėjimo varlė kelti padeda atverti lenkiamieji, kaip jūs einate žemyn prie grindų. Siekiant supaprastinti padėtį, įdėkite pagalvę arba ranka rankšluostį pagal kelių ir kulkšnių. Jei vis dar negalite rasti padėtis patogi ir jūs padermė savo kulkšnių, stumti juos vienas į kitą, o ne leisti savo kojas aplink šonus. Patikrinkite, kaip atlikti apačią, varlė pratimą.

Žodis įspėjimas:

Daugeliu atvejų, stora klubo lenkiamieji priskiriami sumažinti nugaros skausmą. Taigi, tiems iš jūsų, kurie patiria nugaros skausmą, šiek tiek laiko ruožas nugarą, o klubo lenkiamieji sustiprinti šias raumenų grupes. Galite pasirinkti daryti kartu pratimai, kurie padeda nugaros ir klubų lenkiamieji kartu.

Tai tik keletas iš pagrindinių pratimų ruožas klubo lenkiamieji galite atlikti. Pradėkite savo klubus šiandien ir pajuskite skirtumą! Ar jūs kada nors atlikta klubo ruožai anksčiau? Kaip jie naudos jums? Pasidalink su mumis komentarų skiltyje!