7 nuostabių pranašumų iš šuolio pritūpimų

Norite gerai formos šlaunų ir kojas? Na, jei jūs darote, tai yra post jums reikėtų skaityti! Pereiti pritūpimai padės naudotis keturračiai ir veršeliai, o padėti jums tonas savo kūną, taip pat. Yra daug naudos, susijusios su šuolis pritūpimai. Pažvelkime, kaip atlikti Kresnu šuolius ir savo variantus. Norėdami sužinoti, kaip pritūpimų šuoliai gali būti naudinga jums, skaityti iki galo.

Kasdienybe:

Norėdami pradėti, stovėti priešais pilno ilgio veidrodį. Sulenkti savo kelio šiek tiek; įsitikinkite, kad stuburas išlieka vertikaliai.

1. Pagrindinis Įprastiniai:

1. Pradžia tupint. Pritūpti, sumažinti savo kūną tiek, kiek jūs galite tupint žemyn. Sulenkti kelius ir prisiimti sėdi poziciją. Jūsų šlaunys turi būti lygiagreti su žeme. Sustabdyti ir palaikykite poziciją.
2. Pradėti savo kūną aukštyn. Pakelkite rankas virš galvos, kaip jums šokinėti į orą.
3. Pabandykite į žemę toje pačioje padėtyje. Pareikšti savo rankas atgal į pradinę padėtį. Pakartokite.
4. Kaip jums žemę, eikite į pritūpęs baigti vieną pasikartojimo. Pabandykite ir žemės efektyviai (jums gali tekti išmokti šį įgūdį).
5. Ar 3-rinkiniai 15 pakartojimų. (1)

2. Išplėstinė Versija:

Jūs galite padidinti savo treniruotės intensyvumą pridedant keletą variantų paprastų šuolių pritūpimai. Pereiti pritūpimai padėti tonas veršeliams, glutes, dvigalvis, branduolys, ir keturgalvio.

1. Pakelti svarmenimis pora ir išlaikyti šonuose, su krumpliais susiduria nuo savo kūno.
2. Sumažinkite savo kūną tiek, kiek jūs galite tupint žemyn. Sulenkti kelius ir prisiimti sėdi poziciją. Jūsų šlaunys turi būti lygiagreti su žeme. Sustabdyti ir grįžti į pradinę padėtį.
3. Pradėti savo kūną aukštyn. Pakelkite rankas virš galvos, kaip jums šokinėti į orą.
4. Pabandykite į žemę toje pačioje padėtyje. Pareikšti savo rankas atgal į pradinę padėtį. Pakartokite.
5. Ar 2 - 3 komplektai 15 pakartojimų.

Patarimai:

Kaip rutina yra sunkiau nei normalaus šuolis pritūpęs, galite pasirinkti, kad sumažintumėte kartojimų skaičių arba sumažinti rinkinių skaičių. Jūs taip pat gali padidinti poilsio laiką tarp kiekvieno šuolio.

Reikalinga įranga:

• Hanteliai
• Svoris liemenė
• Vandens buteliai
• Rankšluostis

Įspėjimai:

Žmonės, turintys reumatoidinio artrito ir kelio skausmas turėtų susilaikyti nuo atliekant šiuos pratimus.

Dėvėti kelio kepurės ir apsaugines priemones, kai to reikia, o naudojasi. (2)

Tipai pritūpęs šuoliai:

Čia yra įvairių tipų atlikti šuolis pritūpimai:

1. Nuolatinis Pritūpimai:

Tai tik reguliariai pritūpimai. Jie sutelkti dėmesį į tonizuojantis kojas ir užpakalis.

1. Stendas su kojų šiek tiek platesnė nei pečių plotyje. 2. Su savo kojomis tvirtai ant žemės, stumti savo klubus out, o lėtai nuleisti sau. 3. Įsitikinkite, kad Jūsų pirštai atkreipti į priekį, keliai yra priekyje, o jūsų galva ir pečiai yra tiesios. 4. Augimas lėtai 5. Pakartokite tą patį.

2. Sienų Pritūpimai:

Tai yra įprastas pritūpimai, padaryta nuo sienos.

1. Ar reguliariai pritūpęs bet vietoj stumia savo klubų dėmesį įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi su sienos paramą. 2. Nesulenkite kad tau pakenkti sau. 3. Pakartokite be stumdomas aukštyn ir žemyn sienos.

3. Įvairiaaukštės Pritūpimai:

Laikyti plank ne mažai aukščio atlikti šias pritūpęs šuolis pratimą.

1. Vieta viena koja ant grindų, o kita ant lentų. 2. Ar jūsų reguliariai pritūpimai. 3. Įsitikinkite, kad jums subalansuoti savo svorį tolygiai. 4. Negalima pabrėžti kelį. 5. Jei turite kokių nors problemų tai padaryti, nebandykite šį pritūpęs.

4. Kalinys Pritūpimai:

Šie pritūpimai yra sunku padaryti.

1. Laikykite rankas už galvos. 2. Stumti savo klubo atgal, o jūs sulenkti. 3. Laikykite savo pečių ir rankas tiesiai. 4. Sumažinkite savo kūną ir pritūpęs

5. Beždžionių Pritūpimai:

Beždžionė pritūpimai yra viena iš griežtesnių pritūpimai daryti.

1. Stendas su kojų šiek tiek platesnė nei pečių plotyje. 2. Pasiekti vieno kelio ar kojų (priklausomai nuo to, kaip lanksti esate), kaip jums sumažinti į pritūpęs. 3. Vis laikydami pirštą, pritūpęs, kaip mažai, kaip jūs galite. 4. Lėtai pakilti ir atleiskite pirštą. 5. Įsitikinkite, kad jūs niekada netraukite ar stumti pirštą ar kelio.

6. Sumo Pritūpimai:

Šie pritūpimai yra reguliariai pritūpimai, kurį reikia atlikti pastačius kojas toli vienas nuo kito.

1. Laikykite savo kojas, išskyrus tokia, kad atstumas tarp jų yra daugiau nei pečių ilgio. 2. Įsitikinkite, kad jis yra ne tiek daug, kad jūs prarasite savo balansą. 3. Laikykite sunkiojo svorio su abiem savo rankas ir atlikti pritūpęs 4. Atminkite, kad jūsų viršutinė kūno dalis tiesi, kaip jūs sulenkti savo kelio. 5. Nuleiskite sau kiek galite

7. Vieno Kojų Pritūpimai:

Vienviečiai kojų pritūpimai yra sunku pradedantiesiems.

1. Ruožas vienos kojos iš priekyje. 2. Ištiesk rankas priekyje taip pat. 3. Dabar, pritūpęs, kaip mažai, kaip jūs galite. 4. Galite naudoti baldas balansavimo.

8. Varlių Pritūpimai:

Jums reikia atlikti šiuos tik taip, kaip jūs darote Burpees.

1. Kaip jūs atsitūpti, šokinėti ir žemės, ant kojų su savo rankas priekyje. 2. Pereiti atgal ir pakartoti. 3. Jis yra panašus į Burpees kur jūs ir toliau ruožas žemyn ir atgal į viršų.

9. Šuoliai Džekas Pritūpimai:

Šuoliai Jack pritūpimai yra daugiau kardio treniruotės.

1. Pradėti su šokinėja Jack. 2. Kaip jūsų rankos eiti, atsitūpti. 3. Kaip jūsų rankos eiti, jūsų kūnas turi pritūpti iki.

10. Pritūpimai:

Atlikti bet kuri iš aukščiau pritūpimai, su svorius.

• 1. Jums reikia naudoti svorius, kurį gali pakelti patogiai.
• 2. Visada įsitikinkite, kad turite tinkamą pusiausvyrą be svorių. Tokiu būdu, jums bus ne pakenkti sau su svoriais.

Privalumai Peršokti Pritūpimai:

Pereiti pritūpimai turėti naudą sveikatai įvairovė. Norėdami pradėti, jie padeda kurti ir tonas veršeliams, glutes, dvigalvis, branduolys, ir keturgalvio. Jie turi kitų privalumų, taip pat. Čia išvardyti kai svarbiausi:

1. Stato raumenis:

Ne tik šokinėti pritūpimai padėti sukurti kojų raumenys, jie padeda skatinti anabolinį aplinką. Ši aplinka padeda sukurti kitas raumenų grupes organizme.

2. Sudegina daugiau riebalų:

Auginant raumenis yra vienas iš geriausių būdų deginti kalorijas. Su kiekviena raumenų svaras patirtį, jums bus sudeginti apie 50 - 70 kalorijų daugiau nei reguliariai dienas. Pritūpimai padės jums sukurti raumenų ir tokiu būdu tiesiogiai padėti deginti daugiau riebalų.

3. Išlaikyti mobilumo ir balansas:

Kojos yra labai svarbus siekiant mobilumo. Kaip jūs senės, jūsų kojos stiprumas sumažėja ir pritūpimai gali padėti jums sumažinti natūralų silpnina šių raumenų grupių. Pritūpimai padėti išlaikyti variklio pusiausvyrą ir pagerinti smegenų raumenų komunikacijos.

4. Išvengti traumų:

Pereiti pritūpimai padėti pagerinti pusiausvyrą. Jie padeda išvengti traumų, nes jie tiesiogiai didinti judesių apimtį klubų ir kulkšnių.

5. Boost Your sportiškumas - šokinėti aukščiau ir paleisti Greičiau:

Moksliniai tyrimai padarė išvadą, kad tupint padėjo sportininkams atlikti geriau, ypač ištvermės pratimai. Tai kodėl šuolis pritūpimai yra daugumos sporto treniruočių dalis. (3)

6. Tonas Jūsų Backside, ABS ir visam kūnui:

Pereiti pritūpimai statyti raumenis, kurie yra labai svarbūs gliukozės reguliavimą, jautrumą insulinui, ir lipidų apykaitą. Pereiti pritūpimai padėti išvengti širdies ligų, hipertenzijos, nutukimo ir diabeto.

7. Pagalba Atliekų šalinimas:

Pereiti pritūpimai pagerinti kūno skysčių cirkuliaciją. Į kūno skysčių padeda pašalinti atliekas ir pristatyti maistines medžiagas į audinius, organus ir liaukas. (4)

Tai yra daug privalumų šuolis pritūpimai! Taigi, tai įtraukti juos į savo vykdant kasdieninį, jei jūs dar ne!

Jūs taip pat galite patikrinti daug vaizdo įrašus šių pratimų. Jei mes praleidau ką nors ar turite kokių nors pasiūlymų, prašome palikti mums komentarą žemiau.