Moterų fitnesas

8 rūšių motyvai ir jų pranašumai

8 rūšių motyvai ir jų pranašumai

Atsispaudimai yra gimnastika pratimai, kurie yra turbūt labiausiai žinomas pratimas bet kada. Jis turi daug variantų ir orientuota stiprinti viršutinės kūno dalies ir branduolio kartu su tricepsas. Gebėti daryti n-tąjį numerį push up pratimai ir variantų yra kažkas, kad beveik kiekvienas fitneso beproti ilgisi girtis ir yra priežastis, kodėl ji yra tokia sunkiai Feat.

Moteriai ar antsvorio žmogus, tai yra labai sunku iš pradžių, kaip šis pratimas reikalauja viršutinės kūno dalies raumenų susitraukimą, o moterys apskritai yra linkę turėti mažiau viršutinę kūno stiprumas. Be to, kai vyrai linkę kreiptis nutukę, jie pradeda prarasti raumenų koncentraciją viršutinės kūno dalies, daugiau nei jų apatinę kūno. Dėl push up nauda yra ta, kad jis gali skaitiklis veikia visas šias problemas ir kontroliuoti jums riebalų sankaupos.

Tačiau, kai kantrybės ir atkaklumo, šis pratimas gali būti lengvai padaryti tiems, kurie nori pirmyn gauti montuotojas. Pirmoji ir svarbiausia reikalavimas yra tai, kad jūs turite būti psichiškai pasirengęs tam, kad būtų visiškai išnaudotas ir vis dar turi pakankamai jėgos paliko stumti save toliau.

load...

Cela dit, pradėkime.

Kai jūs pradedate išjungti, galite tai padaryti per pusę push up, taip pat žinomas kaip mergina pushups.

1. Mergina pushups:

Šiame etape, jums reikia įdėti savo kelio ant tatamio, kaip parodyta paveikslėlyje, ir tada nuleiskite save į žemę kaip į normalų Roses Pratimai kelti, bet jūs turite kelių paramą suteikti jums daugiau pusiausvyrą. Galite išsaugoti daro šias pushups kol galite padaryti apie 10 - 15 komplektų nejausdama kalbantis ir tada jūs galite pereiti prie standartinių pushups ir tada į toliau ekstremalių variantus.

load...

Jei negalite net sugeba padaryti puse pushups, tada, ką jums reikia padaryti yra Skaitliukas pushups arba absoliutus pradedantiesiems, sienos pushups.

Be kovos pushups, galite naudoti virtuvės skaitiklis, kaip rodo pavadinimas, bet tikrai nenorite naudoti savo virtuvės erdvę treniruotės. Taigi, naudokite kėdė (įsitikinkite, kad jos stacionarus) arba suolelį ar net į lovą. Bet horizontalaus paviršiaus dešinėje aukštis būtų padaryti. Turėtumėte pozicija sau ant šio paviršiaus, ir naudoti šią pusiausvyrą stumti save aukštyn ir žemyn, o subalansuoti jūsų pirštai. Kaip šitas:

2. Paprasta Roses:

Ir galutiniam naujokas, pabandykite daro sienų pushups.

3. Sienų Roses:

Norėdami tai padaryti, padėkite abi savo rankas ant sienos šiek tiek platesnius nei pečių plotis, tada mesti savo kojas iš ištiesk savo kūną iki esate jūsų pirštai. Push priekį sienos naudojant savo šerdies ir rankų pusiausvyrą, ir tada stumti atgal į pradinę padėtį užbaigti vieną Roses. Pakartokite tai iki esate įsitikinę, kad pereitumėte į kovos Roses Pratimai, tada su puse pushups ir tada standartinių pushups.

Netrukus, siena push up jums gali pradėti atrodyti maždaug taip:

Po daro normalias standartines pushups laiką, yra begalinis skaičius variantų, kad jūs galite padaryti, kaip:

4. Balistinių Roses:

Šiuo Roses Pratimai, įdėti save nei pusę Roses Pratimai ar net visą Roses padėtis ir jums sumažinti sau kaip normalus Roses Pratimai bet kai ateini, jūs stumti su nekilnojamojo jėga ir ploja vietinės rankas ir tada grįžti į žemę ant abiejų savo rankos.

5. Diamond Roses:

Vietoj pateikti savo rankas plotis platesnės nei jūsų pečių, čia jūs padaryti rombo formos su Jūsų rankose ir tada padaryti normalų Roses, o subalansuoti save savo rankomis. Tai leis jūsų kūnas reikalauja daugiau darbo iš jūsų raumenys subalansuoti save ir todėl, duos savo pagrindinę geriau treniruotės.

6. Žmogaus voro Pushups:

Norėdami tai padaryti, Roses, pradėti savo įprastą lentų padėtį ir tada, o jūs pakelti sau, auklėti vieną iš savo kelio link alkūnės, kiek, kaip jūs galite ir tada stumti jį atgal, kaip jums grįžti į pradinę padėtį.

7. Padidėjęs Roses:

Kai jūs gaunate į tokią padėtį, kurioje jūs galite padaryti visus šiuos variantus, galite tai padaryti atvirkštinį variantą kovos Roses Pratimai įgyvendinant savo kojas ant padidėjusi paviršiaus ir daro push up toje padėtyje. Tai leis jūsų kūnas dirbti sunkiau.

Taip pat yra variantai, kaip antai:

8. Krumplių Pushups:

Tai daroma nuo jūsų krumpliais, o ne delnų ar net tik vieną Golonka kaip paveikslėlyje.

Bet nesvarbu, ką, jei jūs sunkiai dirbti ir praktika vėl ir vėl, kai tik jūs būsite sakydamas,

Tikimės, kad jums patiko straipsnį. Nepamirškite palikti mums komentarą žemiau.

Vaizdas Šaltinis: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

load...