Moterų fitnesas

8 geriausių kalnetikos pratimų, kuriuos galite išbandyti

8 geriausių kalnetikos pratimų, kuriuos galite išbandyti

Ar kada nors galvojote apie treniruočių variantų, kad nereikia jums prakaitas energingai arba imtis daug laiko? Jei atsakymas yra "taip", tai kartą pasirinko Callanetics pratimai.

Ar domitės žinoti daugiau? Laikyti svarstymas!

Callanetics - Apžvalga:

Callanetics yra treniruotės forma incepted pagal pažymėti, baleriin Callan Pinckney. Ji buvo kenčia kelio ir nugaros skausmas, kad privertė ją naudoti vežimėlį. Tačiau šis eksperimentinis pratybų forma padėjo jai grįžti į savo profesiją vėl (1).

load...

Callanetics apima mažų ir tikslių judesių naudojimas ir įžymybės, pavyzdžiui, Madonna buvo priimtas jį į savo fitneso režimo.

Kodėl pasirinkti Callanetics?

Yra keletas privalumų renkantis šį pratybų forma:

  • Vienas didelis priežastis, tiek daug žmonių renkasi Callanetics treniruotę tai tikrai lengva praktikuoti. Žemos poveikio pratimai padeda tonas ir sustiprinti savo kūno raumenis.
  • Žmonės iš beveik bet kokio amžiaus grupės gali daryti pratimus be jokių hassles.
  • Jūs neturite naudoti per daug įrangą arba.
  • Judesiai nukreipti individualius kūno raumenis tiksliai būdu.
  • Yra labai mažai rizikos sužeisti save, o daro treniruotes, skirtingai nuo kai kurių kitų rūšių pratimų.
  • Jis neakcentuoja jokio specialaus dietos ar papildų.

Į viršų Callanetics Pratimai Jūs galite pabandyti

Toliau viršuje Callanetics pratimų, kuriuos galite išbandyti:

load...

1. Impulsiniai Atsilenkimai

Tai yra vienas veiksmingas Callanetics pratimas, kuris orientuotas į raumenis savo skrandžio ir pilvo srityje.

  1. Jums reikia gulėti ant grindų, išlaikant tiek pėdos klubų plotyje.
  2. Pakelkite savo kelio.
  3. Vieta jūsų rankas (delnus žemyn) šonuose.
  4. Dabar, lėtai pakelkite galvą ir liemenį. Užtikrinkite, kad jūsų rankos ir kojos yra tvirtos ant žemės ir nejudėjo.
  5. Paimkite savo galvą ir liemenį į priekį, kiek įmanoma.
  6. Kai jūs turite išlenktas į priekį maksimumą, likti toje padėtyje minutę ar dvi, ir grįžti į pradinę padėtį.

2. Lentos

Tai Callanetics pratimas padeda jums sukurti pagrindinę jėgą ir ištvermę į nugarą ir pilvo.

  1. Pirma, jums reikia gauti savo kelio ir rankas. Dabar, ištieskite vieną koją atgal vienu metu ir pakelkite savo kelius nuo grindų.
  2. Kitas, nuleiskite kūną žemyn ant dilbių ir patraukite pilvo raumenis vidų. Nugara turi būti plokščias, ir jūsų kūnas turi būti panašus tiesią liniją nuo kulnų iki galvos. Būkite šiame laikysena už minutę ar dvi.

3. Dukart Grynas Kojų Žemutinė

Šis pratimas yra skirtas specialiai sugriežtinti savo pilvo.

  1. Jums reikės gulėti ant nugaros. Dabar, pareikšti savo kelius prie krūtinės.
  2. Kitas, pratęsti vieną koją link lubų. Tada ištiesti savo rankas sidewise delnais žemyn. Jūsų apatinę nugaros dalį, turėtų būti suderinta su grindimis. Užtikrinti, kaklo ir pečių yra atsipalaidavę.
  3. Įkvėpkite ir nuleiskite kojas be kėlimo savo apatinę nugaros dalį.
  4. Lėtai, iškvėpkite ir pareikšti kojas tiesiai į viršų. Tai galima padaryti 10 kartų.

4. Žemyn šuo

Šis pratimas padeda ištempti nugaros, dvigalvis, ir pečius. Jis taip pat AIDS atverti krūtinės ir stiprina viršutinę kūno dalį.

  1. Gauk savo rankas ir kelius pirma. Kelius turėtų būti klubo plotyje, o rankos turėtų būti pečių plotyje.
  2. Įkvėpkite ir tada susirangyti pirštai pagal jūsų kulniukai.
  3. Kitas, iškvėpkite ir pereiti klubus aukštyn.
  4. Nustumti savo kūną, o tiesinimo rankas ir kojas. Jūsų kūnas bus panašus apverstą "V" figūra.
  5. Dabar, skleisti savo pirštus ir paspauskite krūtinę žemyn. Tailbone turėtų būti daugiau, ir apatinės kulnai turėtų būti nukreiptas žemyn,.
  6. Nors kabo galvą, kvėpuoti 30 sekundžių, arba tiek.

5. Nuožulnios push-up

Tai yra vienas universalus pratimas, kuris veikia kūno dalių, pavyzdžiui, ginklų, ABS ir krūtinės.

  1. Pradžioje, atsiklaupti ant kilimėlio ir veido mažą objektą, pavyzdžiui, pratybų kamuolys. Vyksta tiek savo rankas ant pratybų kamuolys ir laikyti rankas pečių plotyje.
  2. Pasilenkti į priekį nuo jūsų kūno klubo ir perkelti savo svorį ant savo pirštų. Užtikrinti, kad atgal yra plokščia iš kulnais į galvą.
  3. Dabar, traukite į pilvą ir kvėpuoti. Sumažinkite savo kūną ir sulenkti rankas, kol jūsų alkūnės sudarys 90 laipsnių kampu.
  4. Kitas, iškvėpkite ir grįžti į pradinę padėtį ir ištiesinti ginklus; užtikrinti nesate fiksavimo alkūnes. Tai galite padaryti 10 kartų.

6. Išplėstinė-Arm pritūpimus

Šis pratimas veikia ant nugaros, šlaunų ir kojų raumenis.

  1. Atsigulkite ant nugaros ant tatamio ir laikyti kojas įtempus priekyje.
  2. Suristi kūną ir ištiesti savo rankas iki kojų.
  3. Pabandykite paliesti savo kelio su savo kaktos.
  4. Likti toje padėtyje tam tikrą laiką.
  5. Tuo atveju, jūs negalite paliesti savo kelio su savo kaktos, tiesiog pasiekti savo kojų delnų ir likti toje padėtyje.

7. Dviračių posūkiais

Tai Tvist pratimas veikia jūsų stuburo, kelio ir atgal taip pat.

  1. Atsigulkite ant grindų ir išlaikyti savo kelio smilgos. Jūsų blauzdos turi būti ne 90 laipsnių kampu į žemę.
  2. Vieta abi rankas už galvos ir išlaikyti savo alkūnės į išorę sidewise.
  3. Dabar, pakelti savo viršutinę kūno dalį ir pasukti į pusę, kuri atneš alkūnė arčiau lauko kelio. Kita koja turi būti ne 45 laipsnių kampu į grindis.
  4. Būkite šiame laikysena 5 sekundes ar panašiai.
  5. Dabar, pareikšti kojas į pradinę padėtį.
  6. Pasukti viršutinę kūno priešinga kryptimi ir pakartoti kito ramsčio žingsnį.
  7. Pakartokite kiekvienai pusei 6 kartus arba tiek judėti.

8. Vidinis Šlaunų diržų

Šis pratimas padeda sugriežtinti raumenis šlaunų.

  1. Jūs turite sėdėti ant grindų su pratybų kamuolys prieš jus. Laikyti abu keliai sulenkti šiek tiek, ir paspauskite pėdų arkas į pratybų kamuolys pusių.
  2. Įsitikinkite, kad stuburas yra atsipalaidavęs ir išspausti savo kojas sunku prieš pratybų kamuolys.
  3. Skaičiuokite iki 20 ir atleiskite savo kojas. Ar šį treniruotės tris kartus.

Šie paprasti pratimai gali būti padaryta bet kuriuo paros metu, ir pjaus didelę naudą. Išbandykite juos šiandien! Be to, papasakoti, kaip šis pranešimas padėjo jums. Jūs galite komentuoti į žemiau esantį laukelį!

load...