Moterų fitnesas

8 geriausi pratimai, skirti atsikratyti muffin top

8 geriausi pratimai, skirti atsikratyti muffin top

Mes mylime tuos Yummy bandelės kaip crazy, bet realybė hitai namų momentą pastebime Blynai viršūnės Peeping iš mūsų seksualus žemos džinsus ar įstaiga con apvalkalai!

Blynai viršuje yra kūnas žargonas naudojamas apatinėje pilvo / hip riebalų, kad gauna sukauptą tiesiai virš jūsų Šaudykla. Jei atsitrenkus meilės rankenos ir Blynai viršūnes ir jie laikome tuos šešis paketus nuo savęs, tada čia Turiu 8 pratimus, kurie gali kapoti tuos Blynai viršūnes į gabalus!

Leiskite turėti bent geriausių pratimų atrodo atsikratyti Blynai viršūnių:

Bet kol mes eiti į pratybas, leiskite man pasakyti jums mantrą atsikratyti šių meilės rankenos ir Blynai viršūnes. Jums reikia daryti kardio ir viso kūno judesius, taip pat detalių būdingų pratimus. Jūs negalite pastebėti, sumažinti, bet jūs galite pastebėti, formuoti! Bet wyrzeźbisz, pirmiausia turite atsikratyti riebalų perteklių. Taigi, daryti viso kūno treniruotes kartu su šia Blynai Top Destroyer pratimai gauti yummilicious juosmens!

load...

1. Žvakidė dipper:

Tai yra 1 Blynai Top žudikas judėti ir aš negaliu padėkoti Pop Pilates treneris CasseyHo pakankamai įvedant šį pratimą man! Kaip šis pratimas veikia jūsų pasvirusių raumenų, jūs būtinai gausite rezultatus šį vieną!

  1. Gauk ant kelių su ABS stora ir nugara tiesiai. Naudokite pagalvėle pagal savo kelio, jei jie yra jautrūs.
  2. Dabar ištieskite dešinę koją į savo pusę. Įsitikinkite, kad jūsų kelio yra tiesus, o ne kabančios link grindų.
  3. Dabar pakelti savo ranką tiesiai virš galvos ir įpareigoti savo pirštus kartu. Laikyti pirmieji 2 pirštai prisijungusi prie Čarlio angelų kelti.
  4. Dabar sulenkti savo juosmens į kairę pusę. Eiti kaip mažas, kaip jūs galite ir pabandyti būti lygiagreti grindims.
  5. Pakilti atgal į pradinę padėtį.
  6. Ar 15 smuko ir tada pakartokite į kitą pusę.

2. Hip Smuko:

Hip Smuko nuostabiai efektyvus tonizuojantis tuos obliques ir visą juosmens.

  1. Kibti į lentų poziciją su savo abs priveržti.
  2. Žemutinė į dilbio lentų lenkiant alkūnes ir leistis ant dilbių.
  3. Dabar sukite į kairę pusę į dilbio pusėje lentų ir sukrauti savo dešinę koją per savo kairės kojos. Įdėk savo dešinę ranką ant savo šlaunies.
  4. Dabar panirti savo klubo link grindų ir pakelkite atgal.
  5. Ar 10 smuko šioje pusėje ir tada sukite į kitą pusę ir padaryti 10 smuko.

3. Valcavimo iš lentų:

Valcavimo Lentos yra dar vienas klasikinis lentų pratybų variacijos. Jis tonizuoja visą savo Vidurinė. Kadangi tai yra juda pratimas, tai yra gera forma kardio.

load...
  1. Kibti į standartinį lentų su savo rankas tiesiai ir abs įtemptas. Įsitikinkite, kad jūsų rankos yra tiesiogiai savo pečių.
  2. Dabar sukite į kairę pusę į šalutinį lentų ir grįžti į lentų.
  3. Dabar sukite į dešinėje pusėje į šalutinį lenta ir tada grįžti į lentų.
  4. Išlaikyti kintamoji pusių ir užbaigti 10 ritinėlius kiekvienoje pusėje.

4. Butt Liftas:

Tai mano visų laikų mėgstamiausia pratimas Blynai viršuje. Jis tonizuoja savo apatinę abs, obliques, Blynai viršūnes ir pakelia jūsų užpakalis.

  1. Atsigulkite ant grindų ant nugaros, o jūsų kojos ant grindų ir kelio smilgos.
  2. Dabar pakelti jūsų užpakalis iki tol, kol gausite tiesią liniją nuo kelio į pečių.
  3. Nuleiskite žemyn vėl.
  4. Ar tai 15 - 20 kartų.

5. Hip posūkiais:

Hip posūkiais taip pat vadinamas juosmens whittlers kai kurių žmonių, nes jie visiškai, nuostabiai Kainuos juosmens geras!

  1. Kibti į dilbio lentų su savo alkūnėmis tiesiogiai pagal jūsų pečių ir kūno tiesia linija.
  2. Dabar pasukti savo klubo į kairę pusę ir liesti savo kairįjį klubo grindų ir tada pasukite į dešinę, tada palieskite dešinįjį klubo prie grindų.
  3. Ar 20 posūkiais.

6. Dviračių Atsilenkimai:

Dviračių atsilenkimai yra vienas iš geriausių ir efektyviausių pratimų jūsų abs, pilvo riebalų ir jūsų Blynai viršūnes.

  1. Atsigulkite ant grindų ant nugaros ir pakelti savo kojas su savo kelio sulenkti taip, kad Jūsų veršeliai tampa lygiagreti grindims.
  2. Įdėkite savo rankas už galvos remti savo galvą ir kaklą.
  3. Dabar pareikšti savo kairįjį kelį link savo dešinėje alkūnėje ir tuo pačiu metu ištiesinti dešinę koją iš. Negalima nuleisti dešinę koją į grindis.
  4. Dabar, pareikšti dešinėje kelio į kairę alkūnę ir ištiesinti kairę koją iš.
  5. Laikyti pakaitomis ir daryti kiek, kaip jūs galite už 1 - 2 minutes.

7. Rusų Tvist:

Rusų Tvist yra vienas iš geriausių pratimų atsikratyti Blynai viršuje. Jis stiprina jūsų abs, tonizuoja savo įstrižomis raumenis ir padeda smulkinimo, kad Blynai viršuje. Jūs galite tai padaryti su svoriu ir be svorio, priklausomai nuo jūsų lygio.

  1. Sėdėti ant jūsų užpakalis su jūsų kojos spaudžiamas į žemę ir kelio smilgos.
  2. Dabar liesos šiek tiek atgal.
  3. Grab hanteliais arba į savo rankas svarsčių. Jei tai yra per daug už jus, tiesiog prisijungti prie jūsų ranką kartu.
  4. Dabar, pasukti, kad hanteliais (arba jūsų rankos) į šonus, sukimo savo liemenį su juo.
  5. Ar 10 posūkiais kiekvienoje pusėje.

8. Heatwave:

Vėlgi awesome Perkelti jūsų abs, užpakalis ir viskas tarp! Aš skolingas šį nuostabų pratimą į Toneitup mergaitėms.

  1. Atsigulkite ant nugaros, kojas suspausti į grindis.
  2. Pakelkite klubus iki tol, kol gausite linija nuo pečių iki kelių.
  3. Dabar perkelti savo klubus į šonus į bangą.
  4. Ar 15 bangos ir sumažinti jūsų užpakalis žemyn.

Tai buvo vieni iš geriausių pratimų numesti Blynai viršų! Taigi, kibti ant kilimėlio ir nužudyti tuos Blynai viršūnes su šių awesome pratimai! Ir nepamirškite pasidalinti savo patirtimi su mumis.

load...