9 paprasti patarimai, kaip padidinti natūralų augimą

Ūgis yra svarbus veiksnys, kuris lemia bendrą asmenybę individualiai. Nors yra trumpas jokiu būdu pakenkti individo galimybes, tai faktas, kad aukšti žmonės dažnai tampa dėmesio centru. Kai trumpi ūgio žmonės kenčia ne tik nuo pasitikėjimo stokos, bet ir susiduria su tam tikrais sunkumais, kai kuriose jų gyvenimo aspektus.

Taigi, didėja Vienas ūgį natūraliai tikrai įmanoma? Jei taip, tai kaip? Tai yra tai, ką mes ketiname pamatyti šį postą. Laikyti svarstymas!

Kaip galite padidinti Ūgis Natūralu

1. Gauk Teisingas miego
2. Mėgstu nuolat mankštintis ir sporto
3. Praktikuoti jogą
4. Išlaikyti Teisingas laikysena
5. Turi subalansuota mityba
6. Venkite augimo Stunting veiksniai
7. Plėtoti stiprią imuninę sistemą
8. Prašyti medicinos pagalbos
9. Pasitikėjimą savimi

Apie 20 procentų ar daugiau mūsų kūno aukštis priklauso nuo mūsų aplinką, veiklą, ir mitybą. Taigi, mes galime padidinti mūsų aukštį natūraliu būdu, atlikdami tam tikras pagrindines taisykles mūsų kasdieniame gyvenime.

1. Gauk Teisingas miego

Tai gerai žinomas faktas, kad mūsų kūnas auga ir regeneruoja audinius, o mes pailsėti. Tinkamas miego ir poilsio yra labai svarbu augančiam organizmui. Jis tikėjo, kad žmogaus augimo hormono (HGH) gaminamas natūraliai mūsų kūnuose garso, giliai ir lėtai bangų miego metu. Augantys vaikai ir paaugliai turėtų turėti bent aštuonių iki 11 valandų tinkamo miego kiekvieną naktį, kad pasiektų savo maksimalų aukštį. Labai svarbu užtikrinti, kad jūs turite tinkamą miegojimo aplinka. Ji turėtų būti rami, ir neturi nerimą garsus ar stiprią šviesą. Štai keletas patarimų, kad gautumėte gerą miegą:

• Atsižvelgiant šilto vandens vonią prieš miegą gali labai pagerinti miego (1) kokybę. Atsižvelgiant į tyrimo, staiga DIP į kūno temperatūros gali sukelti miego ir letargijos gydymui.
• Galite išgerti vieną puodelį ramunėlių arbatos prieš pataikyti į lovą. Tai tikrai naudinga sukelti miego (2).

Atgal į TOC

2. Mėgstu nuolat mankštintis ir sporto

• Vienas iš geriausių būdų, kaip padidinti ūgį natūraliai yra būdami fiziškai ir aktyvus kaip vaikas. Reguliari mankšta ir Sports sustiprinti vienas ūgį. Kai esate fiziškai aktyvūs, jūsų kūnas reikalauja daugiau sveiką maistinių medžiagų ir Todėl ir maistingųjų medžiagų įsiurbimo rezultatų augimo padidėjimą.

• Pataikavimu sporto, pavyzdžiui, plaukimo, aerobikos, tenisas, kriketas, futbolo, krepšinio ar kitų išsišakojusios veiklos rūšių skaičių yra geras būdas išlaikyti mūsų kūno auga. Pasak Ispanijos tyrimo, yra tiesioginis ryšys tarp fizinio aktyvumo ir kaulų vystymuisi augimo (3) metu. Mūsų raumenys vaidina svarbų vaidmenį mūsų augimą. Taigi, reguliari mankšta ir Sports tikrai turėtų sudaryti mūsų kasdienės veiklos dalis.

• Veikla, pavyzdžiui, plaukimo (kurios apima visą kūną), taip pat gali prisidėti prie vieno aukščio. Jei pradėjo ankstyvame amžiuje, plaukiojimas gali užtikrinti viena turi gerą augimą.

• Krūtine yra ypač rekomenduojamas tiems, kurie nori padidinti savo aukštį. Plaukimo, kaip jau aptarta, yra viso kūno, intensyvių treniruočių - kažkas, kad bus padėti pailginti savo raumenis ir didinti raumenų jėgą.

• Taip pat galite pabandyti atlikti įvairius ruožų prasideda. Tai gali apimti automobilių ruožas, super ruožas, Cobra ruožas, tiltas, nusilenkti, posūkiais, stalo, ir pagrindinius kojų ruožai. Jūs galite atlikti paprastus tempimo pratimus už kiekvieną dieną 15 min. Ruožų taip pat gali būti puikus apšilimo veikla prieš pradėdami savo treniruotės sesiją.

• Kabantys pratimai taip pat gali padėti jums pagerinti savo augimą. Tai gali būti šiek tiek sunku atlikti ne pirmas, bet kaip laikas progresuoja, jūs geriau į juos. Viskas ko jums reikia yra horizontali juosta. Tiesiog pakabinti iš baro su jūsų ginklų ir stuburo ištempti maždaug 15 sekundžių. Galite tęsti tai daryti nuo dviejų iki penkių minučių kasdien.

Atgal į TOC

3. Praktika Joga

Joga yra puikus ir palyginti mažiau sunkus būdas padidinti savo ūgį natūraliai. Joga pagerina bendrą tinkamumą jūsų kūno, kuris yra naudinga duoti postūmį norma, pagal kurią jums augti.

Tam tikros jogos pozos palengvinti augimą skatinančius hormonus išsiskyrimą organizme. Tempimo ir balansavimo pratimai dalyvauja jogos sustiprinti raumenis ir pagerinti kūno laikysena taip pat. Pabandykite joga kelia, pavyzdžiui, "Triangle kelti (Trikonasana), Kobra kelti (Bhujangaasana), kalnas kelia (Tadasana), Malonus kelti (Sukhasana), o medis kelia (Vriksasana). Taip pat galite pridėti Surya namaskar savo fitneso regimetoo.

Atgal į TOC

4. Išlaikyti Teisingas laikysena

Tiesiai iš vaikystės, dėmesys turi būti klojama ant dešiniojo laikysena priežiūra. Keletas paprastų būdų, kaip pagerinti Vienas laikysena apima šias praktikas - sėdi tiesiai ant kėdės, išlaikyti savo pečių tiesiai ir smakras didelis, išlaikyti savo klubus per savo kojų vaikštant ar stovint gali, ir tt Be to, nepamirškite ne Kalnai vaikštant.

Tiesi stuburo ir stiprus nugaros gali padėti padidinti savo ūgį. Suderinti savo kaklą ir galvą be lenkimo arba slouching. Turintys gerą pagalvę ir kūno draugiškas čiužinys yra svarbu išlaikyti savo stuburo tiesiai.

Reikėtų pažymėti, kad jūsų pečiai neturėtų susikūprinimas vaikštant ar stovint. Hunching turėtų būti vengiama visomis priemonėmis. Gera laikysena daro jums atrodo aukštas, protingas ir pasitikintys.

Atgal į TOC

5. Ar subalansuota mityba

Subalansuota mityba yra labai svarbu gauti tinkamą mitybą. Stay away nuo greito maisto, bet kokia kaina. Venkite sočiųjų riebalų, gazuotų gėrimų ir pernelyg cukraus pakrauti maisto, nes jie gali sukelti neigiamą poveikį jūsų bendrą augimo modelis. Užtikrinti, kad gausite visas vitaminų ir mineralų, kad jūsų organizmui reikia norint turėti sveiką augimą. Yra daug kitų maisto produktų, kurie gali padėti jums išlaikyti subalansuotą mitybą.

• Vitaminas D ir baltymai padeda sukeliant augimo hormonų, ir yra reikalinga tinkamam augimui dantų ir kaulų (4). Taigi, maisto produktai, kuriuose yra daug šių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, sūrio, ankštinių, tofu, liesos mėsos ir kiaušinių baltymai turėtų būti įtraukti į savo mitybą.

• Tinkamas suvartojamų cinko yra taip pat labai svarbus, nes jo trūkumas gali sukelti krūminiai augimo vaikų (5). Maisto produktai, pavyzdžiui, šparagai, šokolado, kiaušiniai, austrės, ir žemės riešutų yra daug cinko. Kalcio randama pieno produktų ir žalios daržovės yra reikalingas augimui ir vystymuisi kaulų (6).

• Kitų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, magnio, fosforo, angliavandenių ir vitaminų neturėtų būti ignoruojami, nes jie taip pat prisideda prie tinkamo augimo kūno. Mitybos reikalavimai taip pat gali būti įvykdytos atsižvelgiant papildai ribotais kiekiais.

• Svarbu turėti gerą medžiagų apykaitą. Taigi, jūs galite turėti šešis subalansuotą maistą visą dieną. Mažesni, bet gerai truko porcijos gali būti naudinga siekiant padidinti jūsų medžiagų apykaitos norma. Tai lems mažiau riebalų saugojimo į savo kūną, todėl galite augti aukštesni.

Atgal į TOC

6. Venkite Augimo Stunting veiksniai

Jūs galite užtikrinti, kad jūsų ūgis negauna paveikė išorės arba vidaus veiksniai. Vadinasi, reikia nepamiršti kelių dalykų:

Vartoti narkotikus ir alkoholį ne jaunas amžius gali būti labai žalingas (7). Vartojimas jie gali sukelti krūminiai augimo ir mitybos, tokiu būdu užkertant kelią jums pasiekti maksimalų aukštį. Turėtų būti apribotas kofeino vartojimas, ypač tarp vaikų, nes tai gali pabloginti gebėjimą užmigti (8). Kaip vaikai ir paaugliai reikalauja geros aštuonių iki 11 valandų garso miego, kofeinas gali apriboti, kad didele dalimi, tokiu būdu netiesiogiai prisideda prie žemo ūgio.

Be to, taip pat buvo nustatyta, steroidai slopina kaulų augimą mažiems vaikams, kitaip varžanti jų aukštį. Tyrimai parodė, kad astmos nukentėjo vaikų ir paauglių, kurie naudojasi inhaliatoriai yra linkę augti iki maždaug pusę colio trumpesnį nei kiti. Tai yra, nes šie inhaliatoriai atsisakyti santykinai nedidelis kiekis steroidų vadinamas budezonido (9).

Atgal į TOC

7. Parengti stiprią imuninę sistemą

Tam tikroms ligoms, taip pat gali sukelti krūminiai augimą. Tai galima išvengti reguliariai imunizacijos ir suvartojamų daug vitamino C (kuris randamas citrusiniuose vaisiuose, pavyzdžiui, apelsinų, greipfrutų ir citrinų). Yra daug būdų, kaip galite sustiprinti savo imuninę sistemą skaičius - valgydami visumą ir šviežių maisto produktų, ir išvengti apdorojami ir hidrinti maisto produktų, tokių kaip labai populiarus margarino.

Sveika mityba bus sveika imuninė sistema. Įtraukti daug vaisių, daržovių, ankštinių, neskaldytų grūdų, ir maisto, kuriame gausu antioksidantų ir omega - 3 riebalų rūgščių dietos išlaikyti sveiką imuninę sistemą (10).

Atgal į TOC

8. Prašyti medicinos pagalbos

Jei jūs pasiekėte savo vidurio paaugliams ir kruša iš šeimos, kurioje visi nariai yra aukštas, bet rasti sau būti dar trumpas, tai gali būti laikas apsilankyti pas gydytoją. Tam tikromis ligomis, gali būti aptiktas ankstyvoje stadijoje. Taigi, jei jūs darote viską, ko reikia, bet vis dar nematote didelį augimą, kreiptis į gydytoją.

Atgal į TOC

9. Pasitikėjimą savimi

Jei asmuo yra aukštas, tačiau trūksta pasitikėjimo, tai nenaudingas. Vadinasi, tai yra labai svarbu sukurti pasitikėjimo iš vaikystės ir ugdyti jį kaip jums augti vyresnio amžiaus. Jūs galite dalyvauti mokyklos veikloje, arba prisijungti prie klubo ir praleisti laiką vykdo savo interesus ir pomėgius. Visi šie elgtis didinti savo nuotaiką ir suteikti jums gerovės jausmą, todėl tai turėjo įtakos savo pasitikėjimo lygį. Jei turite teigiamą mąstyseną ir sklidina pasitikėjimo, net trumpesnis ūgio neatrodo, kad būtų kliūtis jums. Taigi, pasitikėjimą savimi!

Dabar, kad žinote, ką jums reikia padaryti, siekiant padidinti savo ūgį, taip pat turi žinoti, ką vienodai svarbu - veiksnius, kurie gali turėti įtakos savo ūgį.

Atgal į TOC

Veiksniai, darantys įtaką Ūgis

Būdamas aukštas nėra mūsų kontrolės, tai yra? Na, net jei ji yra, tai tik iš dalies tiesa!

Genetiniai ir ne genetiniai veiksniai turi svarbų vaidmenį nustatant mūsų aukštį. Mūsų aukštis reglamentuoja "Žmogaus augimo hormonas (HGH)". HGH yra išskiriamas mūsų kūno hipofizės, reikalingas tinkamam kaulų augimui ir kremzlių.

A. Genetiniai veiksniai

Mūsų aukštis yra nustatomas pagal kelių genų. Jei abu tėvai yra trumpas, tai nereiškia, kad jums nebus aukščio. Tačiau, jei dauguma jūsų šeimos narių iš abiejų pusių yra žemo ūgio, tai ateinančioms kartoms yra labiausiai tikėtina, kad bus trumpas. Genetiniai veiksniai yra visiškai už mūsų kontrolės. Buvo nustatyta, kad maždaug 60 iki 80 procentų aukščio skirtumas yra tiesiogiai susijęs su genetiniais veiksniais (11).

Jūs galite apskaičiuoti savo prognozuojamą ūgį. Štai kaip -

• Pridėti tiek jūsų tėvų aukščio reikšmes, arba skaičiuoti coliais ar centimetrais.
• Jei esate vyras, įpilama 5 colių, ty 13 cm iki gauto vertės. Tačiau, jei esate moteris, atskaityti 5 colių nuo šios vertės.
• Padalinti šį numerį 2.
• Kas jums yra apytikslis aukštis. Tai gali būti plius minus 4 colių. Tai yra būdas nuspėti, ką jūsų apytikslę aukštis bus.

B. Ne genetinių veiksnių

Yra keletas ne genetinių veiksnių, kurie daro įtaką savo ūgį, kad tiek. Būdamas aukštas yra susijęs su augimu, taigi, yra trumpas, gali būti siejamos su nepakankamu mitybos, fizinio aktyvumo stokos, netinkamo laikysena, ir tt

Kai kurios kitos ne genetinių veiksnių, kurie gali turėti įtakos jūsų ūgis yra:

• Nepakankamas nėščiųjų ar postnataliniam priežiūros
• Prasta sveikata vaikystėje ir paauglystėje
• Psichikos sąlygos vaikystėje ir paauglystėje

Ne genetiniai veiksniai gali būti kontroliuojami tiek, vadovaudamiesi sveikos gyvensenos nuo vaikystės.

Negalima laukti ilgiau. Pradėti iš karto ir jūs galite taip pat pamatyti sau tapti aukštesni! Be to, papasakoti, kaip šis pranešimas padėjo jums. Ar komentarą į žemiau esantį laukelį.