Moterų fitnesas

Geriausi Kettlebell pratimai ir jų nauda - mūsų 10 geriausių

Geriausi Kettlebell pratimai ir jų nauda - mūsų 10 geriausių

Svarsčių nebėra vienintelė kūno statybininko motyvas, bet dabar yra vienos reguliaraus naudojimosi tvarką dalis. Atmetimo priežastis svarsčių yra laikoma gera galimybė yra ta, kad ji sudaro svorio centrą ir leidžia subalansuoti savo kūną. Tai labai naudinga, kai jis ateina į formavimo pagrindinę ir raumenų jėgą.

Nedaug naudos šį hardcore svarsčių pratybų yra:

  • Jis padeda kurti stiprią ištvermės galia.
  • Ji vystosi gerus raumenis ir stiprina savo pagrindinę jėgą ir stabilumą.
  • Galite pagerinti kūno pusiausvyrą ir būti lankstesnė.

Svarsčių Pratimai

1. Dvi handed Sovai sūpynės:

Sovai sūpynės yra vienas iš Pradedantysis Lygis pratybų kurį daugiausia dėmesio skiriama klubo, šlaunų, rankų ir kojų. Norėdami pradėti su Laikykite ant jūsų svarsčių ir stovėti tiesiai, kojos toli viena nuo kitos krypties klubų. Kai nustatyti, sūpynės svarsčių ir tada padėkite tarp abiejų kojų atgal. Šiek tiek sulenkite kelius, kaip jūs jį už ir atleiskite atgauti atgal savo pradinę padėtį. Atlikite šį 10 kartų per dieną išleisti slėgį ant klubų ir šlaunų.

load...

2. Vienas handed Sovai Sūpynės:

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai eiti į klubus, pakelti savo kitą ranką su svarsčių ir sulenkti, kaip jūs swing jį tarp kojų. Atminkite, kad ne trūkčioti, kaip jums atlikti tai, kad būtų išvengta vidaus traumų.

3. Dvi rankos Sovai eilutė:

Dvi rankos svarsčių eilutė suteikia jūsų pečių labai reikalingą raumenų jėgą ir ištvermę per treniruotę. Jums tereikia pasilenkti į priekį, laikančius svarsčių, su savo klubų stumiama atgal ir jūsų krūtinės pasilenkęs eilėje savo kelio. Kai jums pasiekti poziciją, turite atsigriebti svarsčių link savo krūtinės su savo alkūnės lenkimo išorę. Šis pratimas suteikia Jums galimybę sutelkti dėmesį į savo rankas ir pečių ir formuoja krūtinę.

4. Sovai pav 8:

Svarsčių 8 pav yra rūšies izometrinių pritūpęs, kur perkelia SVARSČIŲ sudarančios 8 pav aplink kojų 3 sekundes ir tada atvirkštinio visą procedūrą. Tai treniruotės padeda jums sukurti stiprų abs ir kietesnis rankas.

load...

5. Sovai Aukštos Patraukite:

Dėmesys savo pečių, rankų, užpakalis ir dvigalvis yra svarsčių aukštos trauka, kur jūs laikykite svarsčių mažai linijų jūsų dubens ir patraukite jį kaip skriemulio. Pradedantiesiems pradėti tai su dviem rankomis, bet jos dar veiksmingesnės, kai atliekama vieną vienovę, kaip dėmesys yra daugiau.

6. Sovai pritūpimus:

Pritūpimai buvo žinoma, kad sukurti apvalių Šaudykla formavo šlaunų ir klubų. Bet kai daroma su svarsčių slėgis yra dvigubai. Į svarsčių priekiniai pritūpimai turi jums laikykite svarsčių, viena vertus, ir subalansuoti savo kūno svorį išlaikyti savo kitą ranką tiesi, atsitūpti ir daugiau. Ar šį pratimą su 10 kartojimu, kad pamatyti rezultatus.

7. Sovai Lunge Spauda:

Virdulys varpas smeigti paspauskite yra visa informacija apie priėmimo jūsų lunges šiek tiek daugiau slėgio. Turintis savo svarsčių aukštai į orą, atlikti lunges ant kiekvienos kojos 10 kartų, kad pamatyti rezultatus tinkamu tempu.

8. Sovai Rusų Tvist:

Sovai Rusų Tvist yra tik papildomas svoris jums atlikti formuoti ir stiprinti ABS pagrindinius raumenis. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai gulėti ant nugaros ir palaikykite virš skrandžio į svarsčių. Pakelkite savo kūną aukštyn ir pasukite į dešinę, kartu su svarsčių, be nuomos ji liesti grindis. Kartojimų suma jums padės jums juos formuoti greičiau.

9. Sovai malūnas:

Svarsčių malunas yra pratimas, kur jums įveikti apie svarsčių svoris su savo kūno svorio (veikiantis anti-sunkumą). Tiesiog laikykite prie savo svarsčių su viena ranka ir stumti kitai ranką paliesti priešingą pusę tne. Tuo tarpu, pabandykite kelti ranką laikydami svarsčių aukštai virš žemės.

10. Sovai Slingshot:

Svarsčių timpa yra visa informacija apie sukant svarsčių aplink savo kūną. Su savo rankas atitinka jūsų krūtinės lygyje, jūs turite Sling svarsčių atgal su viena ranka ir patraukti jį su kita vertus traukti jį į priekį. Tai užbaigia savo viršutinę kūno treniruotės režimą vos per 10 pakartojimų.

Tikimės, kad Jūs pabandykite šiuos giros pratimus. Prašome palikti mums komentarą, kad mums, kaip ji padėjo jums!

Vaizdas šaltinis: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7

load...