Moterų fitnesas

Kaip Brazilijos užpakalinės treniruotės gali pakeisti tai, kaip jūs galvojate apie savo kūną

Kaip Brazilijos užpakalinės treniruotės gali pakeisti tai, kaip jūs galvojate apie savo kūną

Turėti paplūdimio atostogų sustatyta vasarą? Jei aš esu teisus, jūsų pirmoji mintis būtų ", kaip man atlikti ne tas WEE mažai drabužių stilių?" Ne kompromisas, ne prakaitas. Patikrinkite Brazilijos užpakalis liftas treniruotės ir išsiaiškinti, ką ji gali padaryti už jus.

Shake That Booty:

Gana bikinis yra ne tik būtina sąlyga paplūdimio. Turėtumėte galėti parodyti atspalvių ir tvirtą užpakalį, kaip modelis. Tačiau, jūs ne modelis, jūs sakote? Nei esu I

Čia yra iš apačios linija (pun intended) - tai celiulito sprogdinimo pratimai būtų padaryti jums atrodo ne mažiau kaip supermodelis. Taigi, išlipti jūsų užpakalis ir suteiks jūsų galinis liftą su Brazilijos užpakalis kėlimo treniruotės. Leiskite man parodyti jums pagrindai.

load...

1. Brazilijos užpakalis Lift lunges:

  1. Padaryti tinkamą erdvę aplink jus, kad tempimo savo kojas.
  2. Visada pradėti bet kokį pratimą po trumpo apšilimo.
  3. Kai patogu, stovėti savo kojomis kito, rankas ant klubų.
  4. Laikyti kojas pečių plotis toli, pirštai nukreipta į priekį.
  5. Dabar, ištiesti kairę koją atgal į įtūpstas, lenkimo dešinėje kelio.
  6. Kelio turėtų sulenkti 90 laipsnių kampu.
  7. Įtūpstas taip giliai, kaip jūs galite, jaučia savo dvigalvis ruožas.
  8. Grįžti į pirmąją poziciją ir smeigti atgal su dešinės kojos.
  9. Prieš pradėjimo kitą pratimą pakartokite 16 skaičių lunges.

2. Butt Lift Atgal Didina:

  1. Paimkite gurkšnis, bet tik antras ar du.
  2. Kai atsigaus, tūpimo ant grindų ant jūsų alkūnių ir kelių.
  3. Lėtai, ištieskite vieną kelį ir pakelkite koją už jus.
  4. Lygiuoti koją taip, kad ji sudaro tiesią liniją su jumis vėl.
  5. Pakelkite virš užpakalis koją.
  6. Pauzė po kelių sekundžių viršuje ir lėtai nuleiskite koją į klūpomis.
  7. Pakartokite su kita koja.
  8. Laikyti judesius kontroliuojamas.
  9. Sutelkti dėmesį į savo užpakalis raumens per nugaros pakelti, o ne ant nugaros.
  10. Kaitaliojasi su 16 pakartojimų.

3. Brazilijos užpakalis tiltas:

  1. Po kelių sekundžių, grįžti prie grindų.
  2. Pradėti šį pratimą iki gulint ant nugaros, keliai sulenkti, kulnai liečia grindis.
  3. Vieta jūsų rankas iš abiejų kūno pusių, ant grindų, už paramą.
  4. Lėtai stumkite savo klubus nuo grindų.
  5. Čia, dubens ir pilvo yra kaip tiltas, jungiantis kojas ir kaklo.
  6. Buvimas tokioje padėtyje 5 sekundes.
  7. Ir išspausti savo glutes, o jūs ten.
  8. Grįžti į pirmąją poziciją ir iš karto pakartoti.

4. Žvalus užpakalis pritūpęs ir kojų kėlimas:

  1. Atsistokite tiesiai, išlaikyti gerą laikyseną balanso.
  2. Laikyti ginklo šonus ir kojos pečių toli vienas nuo kito.
  3. Pateikdamas savo svorio ant kulnų, pritūpti ir iš karto pakelti vieną koją už jus.
  4. Užtikrinti, kad kojos yra suderintas tiesiai.
  5. Be to, išlaikyti savo klubų nurodė priekį.
  6. Galite atkreipti abi rankas į priekį. Arba pakaitomis, galite naudoti priešingą ranką paliesti nuolatinio kojos anketa tne.
  7. Bet kuriuo atveju, jūs turėtumėte pajusti savo nuolatinį kojos pakirpti sparnus ruožas.
  8. Grįžti į pritūpęs, pereiti pusių ir iškelti kitą koją už jus.
  9. Kai pakelti kojas, gauti už jus kojos kaip aukštas, kaip įmanoma.
  10. Judėjimo Pakartokite 16 kartų.

5. Brazilijos užpakalis Lift Pereiti Pritūpimai:

  1. Budėjimo patogiai, rankos ant klubų.
  2. Įsitikinkite, kad išlaikyti savo pusiausvyrą šiame sprogi kardio pratimų.
  3. Dabar, įtūpstas į priekį su savo dešinės kojos.
  4. Teisė kelis sulenkti ne 90 laipsnių kampu, tiesiai virš čiurnos.
  5. Kairėje kelio turi būti nukreipta į grindis.
  6. Čia, galia iki ir šokinėti nuo grindų, naudojant abi kojas.
  7. Perjungti kojas viduryje oro ir žemės su savo kaire koja lunging priekį.
  8. Tęsti lunges, o kintamoji kiekvieną koją.

Be šių penkių pratimų, taip pat galite įtraukti pritūpimai su svoriais ir perlipti lunges į treniruotę. Kai kiekvienas ciklas baigia, pakartokite rutinos iki 30 minučių iki (1). Galite imtis 2 minutės pertraukėles tarp ciklų.

Po katastrofos:

Jei Jūs niekada bandė prieš tonizuojantis pratybas, tai gali būti tikras iššūkis. Taip, matau savo veidą contorting skausmingas išraiškos. Bet bandę tonas savo kūną, turiu pasakyti, yra daug švęsti po to, kai organizmas prisitaiko prie jo.

load...
  1. Šis treniruotės stiprina atmirkusį glute raumenis, palaipsniui leidžiant jiems nepaklusti sunkumą (2). Aš kalbu apie Žuvo užpakalis pertvarkymo į apvalesnės vieną.
  2. Prieš kiek laiko jūs galite turėti ją, jūs sakote - Atidžiai sekite Brazilijos užpakalis liftas treniruotės 3 mėnesius maždaug 3 - 4 dienos per savaitę.
  3. Jūs pastebi pokyčius per mėnesį, nes dideli glute raumenys gerai atsakyti į šiuos pratimus. Tai jūsų nemokamai užpakalis keltuvas chirurgija kartu su kosmetikos patobulinimų.
  4. Kosmetikos? Kas tai? Na, tu tikrai manau, kad pratimai nukreipti tik sėdmenis? Jie tonizuoja visą apatinę kūno dalį, pašalinti riebalų ir celiulito nuo šlaunų, juosmens, ir, žinoma, užpakalis. Taigi, sveikiname atrodytų lygesnė behinds be jos dimpling poveikio.
  5. Ar esate pasiruošęs už dėkingi žvilgsnių? Aš tikiu, kad jūs esate. Raižyti ir atspalvių apatinę kūno yra vadovas Turner paplūdimyje. Kadangi jūs prarastų viršsvorio, taip pat per 3 mėnesius, galiu įsivaizduoti, jums duos mados modelis paleisti už savo pinigus.

Pasakiškai Talpinti:

Galima būtų stebėtis, kodėl aš nuolat nuoroda į modelį. Aš turiu priežastį. Matyt, Brazilijos užpakalis liftas treniruotės arba Brazilijos bum bum treniruotės pirmą kartą buvo sukurta siekiant sušvelninti Alessandra Ambrosio savo užpakalio. Į diskusiją panele yra Brazilijos supermodelis, už kurių užpakalis, treneris Leandro Carvalho sukūrė treniruotės.

Norite gauti kuo pasakiškai tinka kaip jos? Ar tikrai gali! Pabandykite užpakalis liftas treniruotės, o jūs valgyti sveika. Nes, mano kelionė per sporto labirintą, supratau, kad subalansuota mityba padeda fitneso per daug.

Tikimės, kad jums rasti post naudinga jūsų atspalvių tikslų. Ar pasidalinti savo mintimis ir komentarus žemiau pateiktoje vietoje.

load...