Sėdi eilės pratybos - kaip tai padaryti ir kokios jos naudos?

Ar jus jaudina savo galvą į gabalus, kaip prarasti šių papildomų svarų, o ne gauti juos atgal? Mes visi buvo ten, ir mes tikrai turime per daug! Nors rinka yra užtvindytas su maisto papildus, kad pažadas svorio, jūs negalite paneigti, kad rezultatai yra toli nuo ilgai.

Dauguma gydytojų rodo, kad dirbate, nes tai yra geriausias būdas išlikti tinkami. Nors sunku pataikyti į sporto salę ar pradėti dirbti iš, tai pripažinti - kai jūs esate į svorio mokymo ir treniruočių, nėra grįžta! Tu myli ją ir myliu naujasis jums. Geriausia dalis pratimų yra tai, kad ji išlaiko vis daugiau ir daugiau sudėtingas ir naudingas. Sėdi eilutė pratimas yra nerekomenduojama mėgėjams ir pradedantiesiems. Tačiau žmonės, kurie naudojosi už gana ilgą laiką prisiekiu jį.

Sėdi eilutė Pratimai: Kas tai?

Kaip rodo pavadinimas, sėdi eilėje pratybų kopijuoja irklavimo judesį. Jo tikslas: stiprinti raumenis, kurie yra susiję irklavimo. Tai raumenų grupę įeina latissimus nugaros (naudojamas pareikšti rankas link wioślarza), The trapecinis ir rhomboids (naudojamas įtraukite scapulae), The konstruktorių spinae (naudojamas palaikyti stuburą), keturgalvio ir šlaunų raumenis (naudojama remti kojos) ir pilvo ir apatinės nugaros raumenis. Visos šios tikslinės raumenys padaryti sėdint eilutė naudotis visą treniruotę savaime. Tai galima padaryti naudojant specialų sėdi eilės mašina ar paprastą kabelį.

Sėdi eilutė Pratimai: Kaip tai daroma?

Taigi, kaip jūs galite padaryti sėdint eilutės naudotis? Štai kaip:

• Svoris stažuotojas sėdynės save perono ir trunka griebtis baro ar trikampis rankena.
• Kelio turi būti šiek tiek sulenktos taip, kad rankena gali būti pasiektas su tiesia nugara.
• Nejudinant liemens atgal, toliau irkluotojas "išsitraukia rankena ir svorius atgal, link pilvo apačioje.
• Atgal turi būti tiesus visais laikais. Į nugarą judėjimas turėtų būti tik ta menčių.
• Toliau dviratis ", tada palengvina rankeną atgal, o ne atleidžiant įtampą.
• Procedūra kartojama tiek kartų, kiek nurodyta.

Sėdi eilutė Pratimai: Atsargumo priemonės:

• Atgal turi būti tiesi, kad būtų išvengta bet kokios žalos, išskyrus klubo.
• Slėgimo veiksmas menčių yra labai svarbus šio pratybų sėkmę.
• Svoriai negalima išliejo po kiekvieno "eilės". Jie turi būti palengvinta su pilnu raumenų įtampą.
• Žmonės, kurių nugaros ar pečių sužalojimo istoriją neturėtų atlikti šį pratimą.
• Geras sušilti yra būtina prieš sėdi eilėje yra padaryta.
• Rūpinkitės ne nuleisti atgal daugiau nei švelniu ruožas.

Sėdi eilutė Pratimai: Privalumai:

Ši pažangi pratimas yra puikus būdas sustiprinti nugaros raumenis. Jis vykdo daug raumenų grupes, nes ji naudoja pagrindinius sąnarius organizme. Visą atgal yra naudojamasi ne stresinėje būdu: per Montuotojų spinae apatinėje ir vidurinėje nugaros, viršutiniame gale trapecinis, kad rhomboids ir latissimus nugaros viduryje nugaros ir Teres pagrindinis išorinėje pusėje. Tai yra, iš esmės, visa atgal!

Papildomas privalumas yra tas, kad tai ne tik nugaros raumenys, kad gauti traukiami ir dirbo iki šios rutinos, bet ir užpakalinės rombas, infraspinatus ir teres minor pečių, The brachialis ir brachioradialis į žastą, taip pat pectoralis pagrindinių ir krūtinkaulio galvos raumenų apatinės krūtinės.

Jei galvojate, kad tai buvo mokslinio žargono, aš ne kaltinti jus. Taigi, galime įdėti šią į paprastą ir aiškų kelią. Susodintoje eilutė naudinga tiems žmonėms, kurie nori sustiprinti savo nugarą ir pečius. Ji taip pat degina daug kalorijų. Jei daroma saugiai ir vadovaujant, jis gali užtrukti nepaprastai greitai toliau į jūsų fitneso režimo. Atminkite, kad, kaip yra teisinga su visais pratybų rutiną: ne apsunkinti savo kūną. Hurt ar tinka - The choice is yours!