Styginių bikini treniruotė - viskas, ko jums reikia žinoti

Apsilankymas paplūdimio ragina bikinio kapitalinio remonto. Manote, kad jums gali puikuotis string bikini užtikrintai? Mano atsakymas yra sostinė "ne". Jei norite nustebinti save ir visus kitus su nuostabiu kūno, tada seka bikinio treniruotės yra ant kortelės. Leiskite parodyti jums, kaip jūs gaunate į jį.

Paplūdimiai ir bikini

Saulė, smėlis ir jūra! Paplūdimiai yra absoliutus įdomus, ypač vasarą. Žinoma, nepamirškime, kad vos-ten bikini, kurios siūlo gana pasigrožėti.

String bikini yra labiausiai nepataisomas, nes jei panele dėvėti vienas turi Pasakų kūną puikuotis, derinys yra sertifikuota vadovas Turner. Be abejo, daugelis sutiktų, kad tai malonu žiūrėti.

Aš ir styginių bikinis turi nueiti ilgą kelią, kol draugystė gali išsivystyti. Už jus poilsio, nors eilutė bikinio treniruotės laukia paversti Jus į sexy vandens babe.

Styginių Bikinis treniruotės

Tik tuo atveju, čia įdomus faktas. Ši treniruotė yra nebūtinai praktikuojama styginių bikini, nors, jei norite padaryti, eiti į priekį ir įkvėpti sau visais būdais. Paplūdimio vietą nebūtų taip blogai, arba.

Treniruotės garantijos,

• Burn kalorijų tona
• Pakelkite savo širdies ritmą
• Tonas svarbi raumenų grupės
• Deginti riebalus
• Jums atrodo bikini paruoštas

Atlikti 5 pratimų rinkinį iš eilės, pakartojant, vienas nuo kito ne mažiau kaip 8 kartus. Poilsio per 20 sekundžių tarp kiekvieno pratimo. Po 1 komplektas, poilsio minutę ir tęsti nustatyti du ir daugiau kartų. Tai treniruotės rutina.

Dabar styginių bikini pratimai

1. Bicepso lenkimas

1. Įsitikinkite, kad jums sušilti prieš treniruotę su keletą pagrindinių ruožų.
2. Po to, laikydami tampri, guminiai dirželį jūsų rankose, pakankamai ilgai traukti tarp jūsų kojų ir rankų.
3. Stendas su kojų pateikiami šiek tiek vienas nuo kito dirželiu.
4. Laikykite arba galą su kiekviena ranka.
5. Sulenkite rankas per alkūnes.
6. Diržas siūlo varžą, panašiai kaip hanteliais.
7. Jei neturite dirželio, hanteliais taip pat padarys triuką.
8. Dabar pradeda susirangyti savo rankas link savo krūtinės, jaučia dirželiu (1) trauką.
9. Grįžti ir tęsti bicep garbanos 8 pakartojimų.

2. Pečių Išspauskite

1. Stovas su kojų klubų plotyje.
2. Laikykite tampus dirželį jūsų rankose.
3. Pratęsti ginklų į priekį, be lenkimo alkūnes.
4. Jūsų rankos turi turėti dirželį ir turėtų būti lygiagreti pečių.
5. Dabar ištempti diržą visiškai, kol jūsų rankos yra visiškai pratęstas šalia jūsų.
6. Tuo pačiu metu, išspausti savo menčių.
7. Grįžti ir pakartokite judesio 8 kartus.

3. Hantelio Kresni

1. Jūs tikrai reikia dviejų hantelius tai. Laikykite juos bet kuria ranka.
2. Stendas su kojų pateikiami šiek tiek kito.
3. Sulenkti savo kelio, kol esate pritūpęs, rankos ilsisi ant abiejų pusių.
4. Kaip jums augti, judėti savo rankas į viršų ir pakelti juos virš galvos.
5. Iškart toliau juos nuleiskite, kaip jums pasirengti pritūpti.
6. Praktika 8 pasikartojimų.

4. High Knee lunges

1. Tai yra šiek tiek variacijos tradicinių lunges.
2. Pirma, įtūpstas į priekį su kairės kojos.
3. Laikykite kairįjį kelį stačiu kampu į žemę, laikydami abiem rankomis iš abiejų pėdos pusėje.
4. Čia, galia iki jūsų kūnas, kelti ir šokti aukštas.
5. Tai aukštos kelio šuolis turėtų pareikšti savo dešinę kelio į savo bambos ir alkūnes jūsų pusės.
6. Grįžti į pirmąją poziciją ir įtūpstas su dešinės kojos.
7. Kitas, šokinėti aukštos su kairėje kelio.
8. Tęsti 8 pakartojimų.

5. Iš lentų bėgikas

1. Kibti ant rankų ir kojų.
2. Atsigulkite į lentų padėtyje, veidu žemyn, rankos lygiagrečiai ir tiesiai po pečiais.
3. Laikykite savo kūną nuo grindų, tiesus ir suderinti.
4. Čia atnešti vieną kelį į vidų link savo krūtinės.
5. Grįžti į pirmąją poziciją ir lenkimo kitą kelio vidų.
6. Pakartokite judėjimą nuolat 8 pakartojimų.

Tamsintas raumenys turėtų būti spoksoti į tave dabar. Paruošta paplūdimio dar? Pasidalinkite savo mintimis ir komentarus žemiau esančiame laukelyje.