Moterų fitnesas

10 geriausių Hula lanko pratimai ir jų nauda

10 geriausių Hula lanko pratimai ir jų nauda

Gimnastikos lankas treniruotės gyvuoja nuo amžiaus ir šiandien, ji yra viena iš labiausiai įdomus užpildytame pratybų režimų. Jis yra vienas iš geriausių būdų deginti kalorijas kartu su riebalų pilvo ir juosmens srityje.

Kas yra hula Hooping Viskas apie?

Hula hooping iš tiesų fizinis aktyvumas, kur jums reikia atsisukti į lanką aplink savo juosmens, pilvo, rankų ir kojų. Vidutinis Hula Hoop suaugusiems yra apie 45 colių skersmens trukmę ir sveria apie 2 svarų. Jis padeda sudeginti daugiau kalorijų, kaip jums deginti į kikbokso arba aerobikos sesijoje. Pagal Amerikos Tarybai, Hula hooping padeda jums deginti apie 420 kalorijų per valandą. Taigi viskas, ko jums reikia padaryti, tai žaisti muziką, atsisukti į hula hoop už valandą, ir jūs turite sudeginti 450 kalorijų.

Hula hooping nėra naujai atrastas būdas išlikti tinkami. Yra įrodymų, kad senovės graikai ir egiptiečiai twirled lankus aplink savo pilvą, kad smagiai ir išlaikyti savo tinkamumą.

load...

Hula hooping ne tik saugo jums tinka ir formos, bet taip pat padeda pakili nuotaiką ir kovoti depresiją. Jis turi labai teigiamą poveikį mūsų kūnui ir protui. Vaikai ir visų amžiaus grupių žmonių iš viso pasaulio naudojasi tai be galo, kaip žaisti forma, taip pat kaip naudotis formą. Svarbiausias veiksnys, bet koks kitas pratimas kaip Kierat ir ryte Walker neturi yra "laimingas veiksnys". Žmonės nesuvokia laiko, kol jie yra Hula hooping.

Kur Ar Hula Hoop?

Šiandien yra daug Hula hooping klasės laisvų, kad vienas gali prisijungti dirbti ir numesti svorio. Kai Treniruokliai ir fitneso centrai taip pat atlieka gimnastikos lankas šokių užsiėmimus. Tai yra daugiausia valandos trukmės sesijas, kurios yra įdomus ir naudingas būnantiems tinka. Daugelis žmonių taip pat praktikuoti hula hooping namuose, nes jis nereikalauja jokių specialių steigti ar aplinką. Viskas ko jums reikia yra lankai ir pakankamai vietos, kad jį sūpynės. Atsižvelgdama muzikos sistemą aplink savo hooping srityje būtų privalumas. Tai labiausiai nebrangi, veiksminga ir įdomus būdas pasinaudoti.

Gimnastikos lankas Pratimai

1. Nuolatinis Tvist

 

Hula hoop gali būti gana veiksmingas būdas dirbti jūsų abs. Nuolatinis Tvist sudaro tikrai gera treniruotės abs. Laikykite hula hoop dviejų pusių ir pasukti į kairę, išlaikyti savo apatinę kūno tiesiai. Po 5 sekundžių palaikykite, Tvist į dešinėje pusėje ir laikykite vėl 5 sekundes.

load...

2. "Rolling Reach

Geležinkelių REACH yra efektyvus pratimas nugaros ir kojų. Pratybose gana panaši vairavimą; tai tik, kad čia stiprintuvas yra gana didelis. Palaikykite ant gimnastikos lankas priešais jus ir lenkimo pirmyn, kai jūs imtis poziciją ridenasi per gimnastikos lankas iš kairės į dešinę.

3. Arm Apskritimai

Dirbti, rankų ir pečių su gimnastikos lankas, jums gali tekti atlikti rankos apskritimus. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai laikykite hula hoop į orą ir apibraukti jį tarp delnų ir dilbių. Nors lenkimo savo alkūnę, galite lengvai pajusti pečių ir rankų spaudimą.

4. Medis Spauda

Atliekant šį pratimą, jums pasinaudoti gimnastikos lankas, kaip hanteliais. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai balansas, kaip jūs turite stovėti tiesiai ant vienos kojos kaip kita styroti su kita koja paramą. Laikykite hula hoop, už galvos ir truputį pakelkite ir nusilenkti. Pakartokite tą pačią procedūrą 10 kartų.

5. V Atsisėskite

V-Sit yra lengva užduotis, bet padeda kurti stiprius abs raumenis. Laikyti gimnastikos lankas omenyje apskritimo, pakelti savo kojas kartu viename gale gimnastikos lankas ir tegul jūsų rankos laikyti kitą galą. Ši pozicija pressurizes jūsų abs raumenis.

6. Platus Pritūpimai

 

Pritūpimai yra apt pratimas klubų ir šlaunų ir pridedant gimnastikos lankas AIDS prarasti papildomų riebalų ant klubų. Lygiai taip, kaip jums atlikti gimnastikos lankas ratą, nusilenkti savo kelio į išorę ir subalansuoti hula hoop.

7. Hoopas Boot Camp

Lankai įkrovos stovykla yra žingsnis po žingsnio rezultatų su apskrito žiedo takas. Tai energingas ir padeda jums formuoti šlaunų, klubų ir nugaros.

8. Gimnastikos lankas Šokių

Hula hoop šokių treniruotės gali būti kaip aerobika, kur jūs pasinaudoti lankas vietoj svarmenimis. Visi vienas turi gera muzika Groove ir leiskite sau nemokamai, kaip jūs šokti į ritmą ir purtyti savo grobio.

9. Kelio Hooping

Kelio hooping yra gera treniruotė sesija šlaunų ir savo kelio reversas. Tiesiog pabandykite subalansuoti tarp savo kelio lankai ir išvengti nukristi kaip jūs gimnastikos lankas.

10. Gimnastikos lankas Liemens ir krūtinės

Hula hoop ne tik suteikti savo klubo ir grobis stangrumą ir formą, tačiau gali būti naudojamas liemens ir krūtinės per daug. Tiesiog ratas lankelį aplink savo viršutinę kūno dalį ir palikti jį prarasti ratu be leisti, kad jis nukristi.

Privalumai Hula hooping

Štai keletas bendrų fitneso ir sveikatos naudos, susijusios su hula lankus:

  1. Likti tinka ir formos.
  1. Galėsite numesti svorio vos per kelias savaites, nes ji padeda deginti iki 450 kalorijų per valandą.
  1. Ji linkusi stiprinti savo raumenis, nes jie dalyvauja hooping.
  1. Ji veikia abs ir šerdies taip pat.
  1. Padeda kovoti su depresija.
  1. Leidžia plonas ir plonas su plokščiu skrandžio.
  1. Daro jūsų kūnas lankstesnis.
  1. Kaip tai įdomus ir atkakli veikla, jis leidžia jums linksmas ir palaiko pozityvumo.
  1. Tai sustiprina savo koncentracijos lygį.

Nėra abejonių, Hula hooping yra naujas fitneso tendencija. Ilgos ir varginančio gimnastikos sesijas kartais gali būti sunku išlaikyti. Vietoj to, Hula hooping yra įdomus ir jaudinantis būdas išlikti tinkami ir-formos. Viskas ko jums reikia yra 1,5 kg svorio Hula Hoop ir šiek tiek praktikos !!

load...