Moterų fitnesas

Top 10 plaukimo pratimai ir jų nauda

Top 10 plaukimo pratimai ir jų nauda

Plaukimas yra pavyzdinis aerobinis pratimas, kuris pasirodė esąs geras išlaikyti lanksčią ir atspalvių kūną. Tai idealus nervų ir kraujotakos sistemos ir poveikio tai daro dėl to, kad širdies treniruotės apsaugo organizmą nuo ligų, susijusių su nervų arba kraujotakos sistemos. Galbūt girdėjote, kad plaukimas yra puikus pratimas, bet negali žinoti faktinių plaukimo pratybų naudą. Štai ką jums reikia žinoti apie plaukimo pratimai.

Gali būti keletas iššūkių, kad jums gali susidurti kaip naujokai. Pirmiausia ir svarbiausia yra vandens baimė. Antra, jis mokosi apie plaukimo smūgių ir tada ateina labai svarbi kvėpavimo o jūs plaukti.

Pagrindai plaukimo

Kaip naujokai, kvėpavimo atsipalaidavęs būdu gali pasirodyti, kad šiek tiek sunku. Iš skendimo baimė laikys jus atgal, bet tai yra pats pagrindinis dalykas, kurį reikia išmokti, jei norite išmokti plaukti.

load...

Sekite paminėti įvaldyti įgūdžius kvėpavimo kai plaukimo patarimų ir technika:

  • Atsipalaiduokite: Atpalaiduojantis veido, žandikaulio, burnos ir kaklo raumenys yra svarbiausias įgūdis jums reikia išmokti kvėpuoti tinkamai, o plaukimo. Labai svarbu ne įtempta ir palaikykite kvėpavimą po vandeniu plaukimo metu.
  • Iškvėpkite: kai veido patenka į vandenį, burna turi būti šiek tiek atidaryti su šiek tiek ore vyksta tarp lūpų. Svarbu, kad oras yra išpučiamas iš lėto. Iškvėpimas per greitai, gali trukdyti kitą įkvėpti, todėl hiperventiliacija.
  • Įkvėpkite: Mes žinome, kad įkvėpimas ateina natūraliai ir neturėtų būti priverstas. Ji buvo pastebėta, kad dauguma plaukikų kvėpuoti pro burną.
  • Pratęsti iškvėpimas: Iš iškvėpimą laikotarpis turėtų būti dvigubai tiek, kiek įkvėpimo metu. Tai užtikrina idealios padėties kvėpavimą, kuris neleidžia hiperventiliacija.
  • Likti ramus: Svarbiausias dalykas, prisiminti tai ne paniką vandenyje. Jei atsitiktų suryti šiek tiek vandens netyčia, tada formuoti liežuvį kaip darytumėte, o ištarti abėcėlę K. Apsaugo vandenį nuo artimųjų žemyn gerklę.

Top 10 Plaukimo pratimai

1. Freestyle

Plaukikas yra nepriklausoma plaukti į bet kokio stiliaus, o labiausiai paplitusi ir sparčiausiai yra plaukimas krauliu. Pradedantiesiems, kurie nepatogiai vandenyje dažnai patariama atlikti šią techniką, nes ji yra lengva praktikuoti. Su vidutinio iki didelio intensyvumo, tai dega apie 500 - 700 kalorijų.

load...

2. Nugara

Tai vienintelis plaukimo stiliaus kuris turi kitą pradžios. Čia kvėpavimas yra paprastas ir jis veikia ant rankų, pečių, kojų, sėdmenų ir pilvo, deginimas 500 kalorijų per valandą.

3. Krūtine

Čia plaukikas yra ant jo krūtinės ir plaukia nejudinant jo kamieno. Jis degina maždaug 720 kalorijų per šį insulto valandą. Ji veikia ant pečių, kojų, dvigalvis, tricepsas, ir vidinės šlaunų pusės ir daro krūtinės raumenų stiprus.

4. Drugelis

Čia plaukikas yra jo krūtinės kur abu rankos juda kartu su drugelio tikslą. Jis padidina lankstumą, funkcijų dėl ginklų, nugaros raumenų, tricepsas, pilvo ir krūtinės. Tai sunkiausias insultas, kuris reikalauja daug energijos, kuri padeda deginti apie 800 kalorijų per valandą.

5. Šuo Paddle

Tai labai paprasta stiliaus, kur plaukikas guli ant jo krūtinės, galvą aukštyn ir irklas rankas ir kojas alternatyviu būdu imituoja, kaip šunys plaukti. Šis stilius yra nenaudojamas varžybose, tačiau tik privalumas yra troškinkite žemyn kūną vandeniu.

6. Šoninis smūgis

Plaukiko guli ant vieno iš jų pusių su jų rankos ir kojos yra nesimetriškai įtaisyta pasiūlymą. Tai labai naudinga technika gelbėjimo paskirtį ir taip pat gali būti naudojamas padengti didelius atstumus, turinčius minimalaus fizinio krūvio. Nėra streso į pečių, kelių ir nugaros apačioje yra įdėti ir gali būti naudojamas kaip raminamieji.

7. Streamline "

Jis naudojamas povandeninio plaukimo, kuris eina prieš kiekvieną insulto rūšies prie bet kokio lenktynių pradžios. Tai paprastai daroma žygis greitį, nes ji sumažina pasipriešinimą supaprastinant organizmą delfinų smūgių. Ji reikalauja tempimui rankų ir kojų.

8. Flutter smūgis

Tai paprastas plaukimo pratimai, nei krūtine ir delfinų linijos, bet tai daryti produktyviai užima daug pastangų ir laiko. Tai sąlygoja raumenų susitraukimo šlaunies ir veikia ant dvigalvis, veršeliai, glutes ir skirtingų raumenų kojų.

9. Trudgen nuskaitymo

Skirtingai nei plaukimas krauliu, Žirkliniai smūgis yra naudojamas vietoj plazdėjimas tikslą. Tai yra mažiau varginantis už distancijų plaukikai nei plaukimas krauliu, dirba ant nugaros raumuo, kuris turi būti tiesus ir taip pat veršeliams, kurie daro juos stipresnis.

10. Povandeninio plaukiojimo

Plaukimas po vandeniu gali būti padaryta bet kuriuo būdu, daugiausia trudgen smūgių. Bet svarbu dalykas yra laikydami kvėpavimą po vandeniu, kurios padeda didinti ir ataugų plaučių tūrį, gerina nervų sistemos pusiausvyrą.

Plaukimas Gears ir priedai

Yra keletas pagrindinių plaukimo reikmenų, pavyzdžiui maudymosi kostiumėlį, plaukimo kepuraitė ir plaukti akinius, kurie yra plačiai naudojami plaukikų. Yra tam tikrų kitų įranga ir reikmenys, kad patyręs plaukikas gali reikalauti:

  • Plaukimo kepurės

Plaukti kepurės būna įvairiausių spalvų, dydžių, formų ir medžiagų. Svarbu pasirinkti tinkamą plaukimo kepuraitė, kuris tinka jūsų poreikius geriausiai.

  • Plaukimo akiniai

Plaukimo akiniai būna įvairaus dizaino, spalvų, lęšiai, tarpikliai, dirželiai ir nosies tilteliai. Populiariausi yra Speedo plaukimo akiniai Futura Ledo Plius ir Speedo nugalėtojas plaukti akinius.

  • Nosis įrašai / kištukai

Nosies spaustukai yra maži guminiai paminkštintas vielas, kad gali būti nustatytas ant nosies. Jų tikslas yra išspausti nosį taip, kad vanduo nepatektų į šnerves. Nosies kištukai ir turi tą pačią paskirtį.

Kita Įvairūs reikmenys

A. Vandens Makaronai arba plaukti Makaronai: Tai jau seniai elastinga putų cilindrai, kurie gali būti naudojami kaip prietaisų plūduriuoja. Tai veikia kaip puikus plaukimo pagalbą pradedantiesiems. B. Plaukti Irklai: Jie naudojami prieskoniais plaukikų taip pat. Jie stiprina pečius ir leidžia jums plaukti daug greičiau.

Plaukimo nauda

Yra daugybė nauda maudytis. Tai puikus būdas išlikti sveikiems, išlaikyti tinkami ir susidraugauti per daug!

  • Plaukimas padeda išvengti pirmalaikio arba priešlaikinę mirtį.
  • Plaukimas padeda sumažinti streso lygį kaip meditacija veikia.
  • Plaukimas didina endorfinų lygį, kad Jus geros nuotaikos ir AIDS visiškai atsipalaiduoti.
  • Moksliniai tyrimai įrodė, kad plaukiojimas gali pakeisti smegenis geriau. Tai atsitinka per procesą, vadinamą hipokampo neurogenesis, kuris pakeičia prarastus per stresą ląsteles.
  • Plaukimo mažina perkančiosios type2 diabetu daugiau kaip 10% rizika.
  • Plaukimo gali puikiai subalansuoti cholesterolio kiekį organizme. Kaip ir kitų aerobinių pratimų, tai kelia DTL lygį.
  • Skirtingai nuo kitų aerobinių treniruočių, kurie atliktų sauso oro, plaukimas reiškia naudojimąsi drėgname ore. Tai padeda sumažinti pratimų sukeltas astmos simptomus.
  • Plaukimas yra viena iš geriausių kalorijų degintojai ir yra puikus išlaikyti svorį kontroliuoti.
  • Išskyrus tonizuojantis kūno raumenis, plaukimas taip pat AIDS stiprinti širdį. Kaip toks plaukimo tarnauja kaip puikus aerobinis pratimas sveikesnę širdį.
  • Plaukimo veda prie visiško kūno treniruotės. Jis pagerina lankstumą ir užtikrina puikią ruožas nuo galvos iki kojų.
  • Jis pagerina pusiausvyrą, koordinaciją ir laikyseną.
  • Plaukimo suteikia puikią mažai poveikio terapiją tam tikrų sąlygų ir traumų.
  • Tai maloni ir malonus būdas atvėsti ant karštas karštą dieną.
  • Plaukimo stato raumenų jėgą, ištvermę ir puikus širdies ir kraujagyslių fitneso per daug.
  • Tai super būdas išlaikyti sveiką kūno svorį, sveikas plaučius ir sveiką širdį.

Praleisti laiką Plaukimas yra puikus būdas tonizuoti kūno raumenis ir padidinti raumenų jėgą. Taip pat nustatyta, kad padidinti kaulų stiprumą atveju moterims po menopauzės.

Plaukimas patarimai pradedantiesiems

  • Paimkite bent keletą plaukimo patarimų ir gudrybių, kurios gali padėti jums pagerinti savo stilių plaukimo ir jums geriau plaukikas išvaizdą.
  • Laikykite savo plaukti akinius nuo minimalaus valandą, kad jūs priprasti prie jų. Laikyti papildomą pora akinius patogu. Vienas aiškus rinkinys debesuota, rūkas dienų ir kitai tamsiai rinkinio ryškių saulėtų dienų.
  • Praktika ir dėmesys traukdami tiesiai atgal, kaip jums atsikvėpti ar ridenti savo pečių.
  • Eiti už plaukimo pelekus pora taip, kad jūs galite sutelkti dėmesį efektyviai kicking nekertant vieną koją per anothSwimming Patarimai pradedantiesiems:
  • Paimkite bent keletą plaukimo patarimų ir gudrybių, kurios gali padėti jums pagerinti savo stilių plaukimo ir jums geriau plaukikas išvaizdą.
  • Laikykite savo plaukti akinius nuo minimalaus valandą, kad jūs priprasti prie jų. Laikyti papildomą pora akinius patogu. Vienas aiškus rinkinys debesuota, rūkas dienų ir kitai tamsiai rinkinio ryškių saulėtų dienų.
  • Praktika ir dėmesys traukdami tiesiai atgal, kaip jums atsikvėpti ar ridenti savo pečių.
  • Eiti už plaukimo pelekus pora taip, kad jūs galite sutelkti dėmesį efektyviai kicking nekertant vieną koją virš kito.
  • Plaukti pelekai taip pat padeda padidinti kulkšnių lankstumą.
  • Naudokite plaukikas vamzdelį, todėl, kad jūs galite sutelkti dėmesį į kūno sukimosi ir rankos smūgių su lengvumu.
  • Naudokite silicio ausų kištukai išvengti ausies infekcija ir ribinę dirginimą.
  • Laikyti nedidelį rankšluostį patogu, džiovinimas, valymas arba apliejimo tikslais.
  • Bendrauti su patyrusiais plaukikų orientavimo ir keletą patarimų, taip pat. Plaukti pelekai taip pat padeda padidinti kulkšnių lankstumą.
  • Naudokite plaukikas vamzdelį, todėl, kad jūs galite sutelkti dėmesį į kūno sukimosi ir rankos smūgių su lengvumu.
  • Naudokite silicio ausų kištukai išvengti ausies infekcija ir ribinę dirginimą.
  • Laikyti nedidelį rankšluostį patogu, džiovinimas, valymas arba apliejimo tikslais.
  • Bendrauti su patyrusiais plaukikų orientavimo ir keletą patarimų, taip pat.

Nedaug Bendra Plaukimo patarimai

Leiskite turėti kai bendrųjų plaukimo patarimų, kurie padės jums būti gera plaukikas išvaizdą:

  • Prieš pradėdami pasinerti į vandenį, įsitikinkite, kad jūs turite plaukimo žinias.
  • Patartina pasirinkti saugią aplinką maudytis.
  • Visada atminkite, kad tai sušilti pratimus ir ruožas jūsų sąnarius ir raumenis prieš įvesite į vandenį.
  • Ar daug skysčių patogus ir visada jūsų kūnas gerai hidratuotas.
  • Nepersistenkite plaukimas, jei esate tik pradedantysis.
  • Kreipkitės į gydytoją prieš pradėdami plaukti, jei turite sėdimas gyvenimo būdas ir nebuvo padaryta jokių naudotis ilgą laiką.

Prevencija plaukimo traumų

Nors plaukimas yra mažo poveikio naudotis, plaukimas sužalojimų gali atsirasti dėl netinkamo techniką ar daugiau reikliausių treniruotes.

Kai kurie iš jų yra išvardytos žemiau:

  • Plaukiko peties
  • Krūtine kelio
  • Kaklo traumų
  • Apatinės nugaros traumos

Šie sužalojimai gali būti užkirstas kelias šių paprastų taisyklių:

  • Visada atminkite, kad tai sušilti ir ruožas prieš plaukimo sesijoje.
  • Po plaukimo sesijoje prisiminti atvėsti ir ruožas.
  • Plėtoti savo funkcinę koncentracija po bendrą programą.

Paleidus, plaukiojimas gali atrodyti Sunkus uždavinys. Tačiau, su tinkamą mąstyseną, vien nustatyti, žinių ir tinkamų būdų, galite tikrai padaryti tai sėkmė.

Būkite kantrūs ir netrukus jūs būsite plaukimo kaip žuvis!

Taigi, jūs plaukti? Ką jums patinka labiausiai apie tai? Pasidalink su mumis komentarus skyriuje žemiau.

load...