Top 28 izometriniai pratimai ir jų nauda

Ar jums buvo ilgesys gauti plonas ir atspalvių kūną? Bet tu tas, kuris nemėgsta treniruotės? Tada, turiu puikių naujienų Jums. Šiandien aš einu papasakoti apie pratybose, kurios gali tonas jūsų raumenys nejudinant raumenis! Tai įdomu mokymo forma yra žinomas kaip Izometrinis mankšta ir įgijo daug populiarumo pastaraisiais laikais. Jis veikia tuo principu, kad galite sustiprinti savo raumenis, mesti riebalus, ir gauti atspalvių kūną, jei įjungti raumenų skaidulų srities problema. Taigi, praleiskite beprotiškas kardio ar svorio mokymus ir pradėti daryti šiuos 28 izometrinių pratimų gauti Pasakų kūną. Bet pirmiausia, tegul supranta, ką mes gaunate į.

Kas yra Izometriniai Pratimai?

Izometriniai pratimai atliekami nekeičiant raumenų ilgį. Šie pratimai dirbti į statinio padėtis ir poreikis raumenų įtampą raumenyse be jokių faktinio judėjimo. Pirmiausia, yra trys būdai, kuriais raumenys yra dirbę - koncentriniai, kuris apima susitraukimo ar sutrumpinimo raumenų; ekscentriškas, o tai reiškia pailginimas raumenis; ir izometrinių, kur raumenys sugriežtinti be jokių ilgio pakeitimo. Dauguma pagrindinių kondicionavimo pratimai, jogos pozų, ir net Pilates pratimai yra izometrinių.

Dabar pradėkime su pratimais, jų naudą, ir kaip tai padaryti juos teisingai.

Į viršų 28 Izometriniai pratimai ir jų nauda

Izometriniai pratimai ABS

1. Lentos

Taikinys

Transversus abdominis raumenų, gluteus minimus raumenis, gluteus medius, susiglaudžiančių raumenis klubų, ir obliques.

Pradinė padėtis

Gauk į push-up poziciją su savo rankas tiesiai, ABS stora, bamba čiulpti ir kūno tiesiai.

Žingsniai daryti

1. Laikykite šią pozą 10 - 15 sekundžių.
2. Lėtai grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite.
3. Pabandykite padidinti išlaikymo laikas palaipsniui.

Pakartojimų

5 pakartojimų užbaigti 1 komplektas.

Atsargumas

Negalima streso per daug teisę pradžioje. Sukurkite savo jėgą palaipsniui.

 2. Dilbis Lentos

Taikinys

Transversus abdominis raumenų, gluteus minimus raumenis, gluteus medius, susiglaudžiančių raumenis klubų, ir obliques.

Pradinė padėtis

Pradėkite lentų poziciją su savo kūno tiesios ir abs įtemptas.

Žingsniai daryti

1. Sulenkti rankas. Sumažinkite savo kūną, sutelkti svorį ant dilbių.
2. Laikykite pozą 10 sekundžių. Pabandykite padidinti išlaikymo laikas palaipsniui.
3. Lėtai grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite.

Pakartojimų

5 pakartojimų užbaigti 1 komplektas.

Atsargumas

Nenukreipkite alkūnes į išorę arba į vidų. Įdėkite juos uždaryti savo kūną.

3. Šoninės lentos

Taikinys

Transversus abdominis, rectus abdominis, obliques, quadratus lumborum. Gluteus medius, gluteus minimis, ir pritraukėjų.

Pradinė padėtis

Gauk į lentų poziciją su visomis raumenų įtempta.

Žingsniai daryti

1. Perkelti savo svorį lėtai į savo dešinėje ir subalansuoti su viena ranka ir koja ant žemės.
2. Išplėskite savo kaire ranka tiesiai į orą ir įdėti savo kairę koją virš tinkamą vieną.
3. Laikykite pozą 10 sekundžių. Pakartokite į kitą pusę.
4. Lėtai grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite.

Pakartojimų

5 pakartojimų užbaigti 1 komplektas.

Atsargumas

Jei išplėsti savo ranką leidžia jums nestabili, išlaikyti savo rankas ant juosmens, kaip jūs padaryti lenta.

4. Izometrinė push-up

Taikinys

ABS, vidurinė ir apatinė nugaros, tricepsas, ir krūtinės.

Pradinė padėtis

Norėdami pradėti su, viena turi prisiimti normalų push-up poziciją ir subalansuoti kūną ant kelių ir delnų.

Žingsniai daryti

Lėtai pakelkite kūną aukštyn, laikydami jį už vieną sekundę prieš leistis.

Tai gali atrodyti lengva, tačiau ji gali būti sudėtinga išlaikyti poziciją, kai visą kūną svoris krenta ant delnų ir kelių.

Pakartojimų

10 pakartojimų užbaigti 1 komplektas.

Atsargumas

Negalima streso per daug teisę pradžioje. Sukurkite savo jėgą palaipsniui.

 5. Izometrinė Žemas Lentos

Izometrinių mažos lentos yra iš lentų ir push-up derinys. Tai puikus pratimas tiems, kurie nori sukurti pagrindinių stiprumą ir gauti atspalvių ginklus, plokščią pilvuką ir gerai formos pečių.

Taikinys

ABS, vidurinės ir apatinės nugaros dalies, bicepsas, tricepsas, ir glutes.

Pradinė padėtis

Tarkime, push-up poziciją.

Žingsniai daryti

1. Sumažinkite savo kūną. Sulenkti alkūnes, išlaikyti savo galvą aukštyn ir smakro tiesiai.
2. Lėtai stumkite savo viršutinę kūno dalį iki kaip jūs ištiesinti savo alkūnes ir palaikyti savo kūno svorį su savo ginklų, pečių, ir palmės.
3. Laikykite jį apie 5 sekundes.
4. Sumažinkite savo kūną ir palaikykite 5 sekundes.

Pakartojimų

5 pakartojimų užbaigti 1 komplektas.

Atsargumas

Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra gerai palaikoma jūsų pirštai ir alkūnes.

Izometriniai pratimai pečių

6. Kabinimo

Taikinys

Pečiai, latas, viršutinių abs, obliques, Bicepsas ir tricepsas.

Pradinė padėtis

Grab pull-baras ar kitą baras tipo paviršius, iš kurių galite tinkamai pakabinti.

Žingsniai daryti

1. Laikykite baras su savo rankas ir pakabinti.
2. Pakabinti ten 10 - 15 sekundžių ir tada nusileisti.

Pakartojimų

5 pakartojimų užbaigti 1 komplektas.

Atsargumas

Jis gali atrodyti šiek tiek sunku pradedantiesiems. Taigi, pabandykite daryti 2 pakartojimus iš pradžių, o tada palaipsniui didinti pakartojimų ir rinkiniai.

 7. Pečių Pakelkite

Taikinys

Priekinė deltinio, trapezius raumenys, latas ir supraspinatus.

Pradinė padėtis

Laikykite hantelius, po vieną kiekvienoje rankoje, ir žiūrėti tiesiai į priekį.

Žingsniai daryti

1. Negalima sulenkti alkūnes. Pakelkite pečius ir palaikykite 10 - 15 sekundžių.
2. Pareikšti savo rankas žemyn ir atsipalaiduoti.

Pakartojimų

5 pakartojimų užbaigti 1 komplektas.

Atsargumas

Venkite daryti šį pratimą, jei turite ankstesnę peties sužalojimų.

8. Pečių pratęsimas

Taikinys

Rombas, latas ir tricepsas.

Pradinė padėtis

Stovėti tiesiai su sienos paramos.

Žingsniai daryti

1. Ištieskite savo alkūnes tempiant savo pečių.
2. Palaikykite 5 sekundes ir atleiskite.
3. Pakartokite 10 kartų.

Pakartojimų

10 pakartojimų užbaigti 1 komplektas.

Atsargumas

Sėdėkite tiesiai, o daro šį pratimą.

9. Izometrinė Pečių Spauda

Taikinys

Rotoriaus rankogaliai, latas, tricepsas, bicepsas ir.

Pradinė padėtis

Laikykite 2-svaras hantelius į savo rankas ir pakelti juos iki pečių lygio. Flex alkūnes taip, kad dilbis ir žastą yra 90 laipsnių kampu vienas su kitu.

Žingsniai daryti

1. Pradėti paspausdami vieną ranką iki stabiliai išplėsti savo ranką, o tada priima jį atgal į pradinę padėtį. Kitas rankos liks statiška.
2. Daryti tą patį su kita ranka.

Pakartojimų

5 pakartojimų užbaigti vieną rinkinį apie kiekvieną rankos.

Atsargumas

Išlaikyti 90-laipsnių kampu.

10. Izometrinė Pečių Vidaus rotacija

Taikinys

Pečiai, nugaros, dilbių ir žastą.

Pradinė padėtis

Stovėti vertikaliai su savo alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu. Vieta sulankstyti rankšluostį tarp rankos ir sienos.

Žingsniai daryti

1. Stumti savo ranką į sieną, nes jei sukasi savo dilbio išorę, išlaikant jūsų alkūnė sukišti į savo pusę.
2. Atsipalaiduokite ir pakartokite.

Pakartojimų

5 pakartojimų užbaigti 1 komplektas.

Atsargumas

Įsitikinkite, kad išlaikyti nugarą tiesiai pratybų metu.

Izometriniai Pratimai nugarai

11. Karys III

Taikinys

Latų, pečiai, obliques, bicepsas, glutes, keturračiai ir dvigalvis.

Pradinė padėtis

Pradėkite Tadasana ir lėtai perkelti savo svorį su savo dešinės kojos.

Žingsniai daryti

1. Pradėti kėlimo kairę koją lėtai, lenkimo pirmyn tuo pačiu metu.
2. Laikykite nugarą stačias ir stuburo tiesiai visą laiką.
3. Lenkimo pirmyn ir pakelti savo koją, kol jūsų stuburas ir pakelti kojos yra suderintos tiesia, horizontalios linijos.
4. Laikyti, kad balansą ir palaikykite pozą 10 sekundžių.
5. Lėtai nuleiskite savo koją. Pakartokite pozą su kita koja.

Pakartojimų

3 pakartojimų užbaigti 1 komplektas.

Atsargumas

Paimkite sienos paramą iš pradžių, jei sunku subalansuoti savo kūną.

12. Tiltas

Taikinys

Didįjį sėdmens, obliques, Montuotojų spinae, didįjį sėdmens, rectus abdominis ir obliques.

Pradinė padėtis

Atsigulkite ant nugaros ant grindų. Lankstytis savo kelio, išlaikyti savo rankas ant šonų, o kojos ir delnai ant žemės.

Žingsniai daryti

1. Palaikymo savo kūną ant kojų ir ant jų ir delnų ir švelniai trauka savo klubo viršų.
2. Prieš nuleisdami savo kūną atgal į pradinę padėtį Laikykite šią poziciją 10 sekundžių.

Pakartojimų

5 pakartojimų užbaigti 1 komplektas.

Atsargumas

Laikykite savo galvos ir kaklo tiesiai. Ieškoti į lubas, o daro šį pratimą.

13. Atgal ruožas

Taikinys

Lato, obliques, krūtinės, viršutinės abs, pečiai, ir kaklo.

Pradinė padėtis

Stovėti tiesiai. Laikykite savo pečių atsipalaidavę, ir rankas jūsų pusėje.

Žingsniai daryti

1. Laikykite savo rankas ir susikabinti rankomis.
2. Traukite savo pečių atgal, kad jūsų krūtinės iššoks ir jūsų jausti tempimą tik žemiau pečių.
3. Lankstytis savo alkūnes ir pareikšti savo sujungti tarpusavyje rankas arti jūsų bambos.
4. Push pečius atgal ir pajusti viduryje nugaros raumenys sutartį. Laikykite jį 2 sekundes ir atleiskite.

Pakartojimų

5 pakartojimų užbaigti 1 komplektas.

Atsargumas

Iškvėpkite, kaip jūs traukite savo pečių atgal.

15. Rankšluosčių eilutė

Taikinys

Rhomboids, glutes, latas, pečių, bicepsas.

Pradinė padėtis

Stovėti tiesiai su kojų pečių plotyje. Laikykite rankšluosčiu galus jūsų rankose. Flex vieno kelio ir įdėti jį per rankšluosčiu.

Žingsniai daryti

1. Pakelkite rankas į pečių, kiek įmanoma, kad būtų galima pajusti nugaros, rankų, ir glutes ruožas.
2. Laikykite jį 30 sekundžių prieš paskelbiant ir sugrįžtama į pradinę padėtį.

Pakartojimų

5 pakartojimų užbaigti 1 komplektas.

Atsargumas

Sėdėti tiesiai, o daro šį pratimą.

Izometriniai Pratimai kojoms

16. Sienų Atsisėskite

Taikinys

Dvigalvis, keturračiai, veršeliai, ir apatinės nugaros.

Pradinė padėtis

Stendas su nugarą nuo sienos.

Žingsniai daryti

1. Lankstytis savo kelius ir sumažinti savo kūno, kaip jūs gulėdami tupint.
2. Palaikykite 5 pozicijos - 7 sekundes ir atleiskite.
3. Pakartokite tai 10 kartų. Padidinti saugojimo laikas palaipsniui.

Pakartojimų

5 pakartojimų užbaigti 1 komplektas.

Atsargumas

Įsitikinkite, kad jums išlaikyti nugarą prie sienos visais laikais.

 17. Izometriniai Kvadraciklai

Taikinys

Keturgalvio arba šlaunų priekyje.

Pradinė padėtis

Atsigulkite ant nugaros. Laikyti vienos kojos tiesios ir vieno kelio sulenktos, ir koją ant žemės. Laikyti susuktą rankšluostį arba pagalvę po jūsų tiesia koją anketa kelio.

Žingsniai daryti

1. Kai jus atgaivinsiu savo kelio, pakelti jį suformuoti alkūnę ir palaikykite 5 sekundes.
2. Poilsio jį atgal ant pagalvėlės ir pakartokite procedūrą su kita kelio.
3. Ar tai kiekvieno kelio su mažiausiai 15 pakartojimų kiekvienam.

Pakartojimų

15 pakartojimų užbaigti 1 komplektas.

Atsargumas

Atsigulkite ant lygaus ir tvirto paviršiaus.

18. Kulkšnies Spauda

Taikinys

Šeivikaulio raumenys ir veršelius.

Pradinė padėtis

Atsigulkite ant nugaros ir palaikykite pagalvę tarp jūsų kulkšnių.

Žingsniai daryti

1. Paspauskite pagalvę taip sunku, kaip jūs galite, kol jūs nelieskite kitą kulkšnis.
2. Laikykite jį 10 sekundžių.

Pakartojimų

15 pakartojimų užbaigti 1 komplektas.

Atsargumas

Nenaudokite kietu daiktu, nes gali pakenkti jūsų kulkšnis.

19. Svertinių Blauzda

Taikinys

Veršeliai, glutes ir rankas.

Pradinė padėtis

Atsistokite tiesiai ir palaikykite hanteliais kiekvienoje rankoje jūsų pusėje su rankas tiesiai.

Žingsniai daryti

1. Pakelkite savo kulniukai nuo grindų ir subalansuoti save savo kojomis kamuolius.
2. Laikykite 10 sekundžių.
3. Kita versija yra toliau daro Blauzda laikydami svorį jūsų rankose.

Pakartojimų

10 pakartojimų užbaigti 1 komplektas.

Atsargumas

Naudokite svoriai, kurie yra ne per šviesi ar per sunkus.

 20. Izometrinė Kelio Pratimai

Taikinys

Kelių, keturračiai, dvigalvis, pritraukėjų ir veršelius.

Pradinė padėtis

Atsisėskite ant grindų su savo kojų pratęstas priešais jus.

Žingsniai daryti

1. Laikyti vieną koją tiesiai ir lankstytis kitą kelį. Laikykite koja ant grindų.
2. Vieta susuktą rankšluostį po jūsų tiesia koją anketa kelio.
3. Stumti savo kelį žemyn, kaip sunku, kaip jūs galite. Ši funkcija veiks ant jūsų keturračiai.
4. Laikykite jį 3 sekundes, atsipalaiduokite ir pakartokite 10 kartų.
5. Lankstytis savo tiesią koją ir stumti savo kulną žemyn į žemę.
6. Laikykite jį 3 sekundes, atsipalaiduokite ir pakartokite 10 kartų.
7. Dabar, laikyti abi kojas ant žemės ir kelio sulenktos.
8. Naudokite diržą (ne varža juosta) ir susieti jį aplink savo šlaunų.
9. Push abi kojas iš. Palaikykite 3 sekundes, atsipalaiduokite ir pakartokite 10 kartų.
10. Grab vaistą kamuolys ir laikyti jį tarp savo kelio.
11. Išspauskite kojose, kad manote, kad jūsų vidinės šlaunų dega.
12. Laikykite jį 3 sekundes, atsipalaiduokite ir pakartokite.

Pakartojimų

5 pakartojimų užbaigti 1 komplektas.

Atsargumas

Jei neturite medicina kamuolys ar rankšluostį, naudoti pagalvę daryti pratimus.

 21. Statinis Lunge

Taikinys

Keturračiai, dvigalvis. Apatinės nugaros dalies ir glutes.

Pradinė padėtis

Stendas su visų jūsų kūno raumenų įtempta, jūsų pagrindinė stora, o pečiai atgal.

Žingsniai daryti

1. Splitas ir imtis savo kairę koją atgal į įtūpstas.
2. Nuleiskite sau į taip giliai įtūpstas, kaip jūs galite neliesdami savo išlenktas kelio į žemę. Idealiu atveju, sumažinti sau, kol jūs esate vos colių aukštyje virš žemės.
3. Laikykite šią pozą 10 sekundžių ir pakartokite su kita koja.
4. Norėdami suaktyvinti šį pratimą, patraukti sunkiųjų hanteliais kiekvienoje rankoje.

Pakartojimų

10 pakartojimų užbaigti 1 komplektas.

Atsargumas

Nebandykite Przetrenować. Jūs turite sukurti jėgą palaipsniui, siekiant išvengti traumų.

22. Pritūpęs Laikykite

Taikinys

Pritraukėjų, glutes, keturračiai, dvigalvis, ir apatinės nugaros.

Pradinė padėtis

Stovėti tiesiai su kojų pečių plotyje.

Žingsniai daryti

1. Dėl sulaikytas viduryje-pritūpęs, nuleisti sau į pritūpęs ir sustoti, kai jūs pasieksite apie savo ilgio viduryje tarsi sėdite ant kėdės. Laikykite save 10 sekundžių kelti.
2. Giliai pritūpęs, nuleisti sau į pilną pritūpęs prie žemės savo kelio iki krūtinės ir jūsų užpakalis colių nuo grindų. Laikykite pozą 15 sekundžių.

Pakartojimų

10 pakartojimų užbaigti 1 komplektas.

Atsargumas

Kai pritūpti, įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi ir jūsų keliai neturi viršijimo savo kojas.

Izometriniai pratimai ginklais

23. Sienų push-up

Taikinys

Bicepsas, tricepsas, pečiai, latas ir krūtinės.

Pradinė padėtis

Vieta jūsų rankas ant sienos, pečių plotyje.

Žingsniai daryti

1. Liesos ant sienos, remti savo kūną ant kojų pirštai, ir išlaikyti savo delnus ant sienos.
2. Push taip sunku, kaip jūs galite.
3. Stumkite su pačia jėga 15 sekundžių. Atsipalaiduokite.

Pakartojimų

5 pakartojimų užbaigti 1 komplektas.

Atsargumas

Sėdėkite tiesiai, o daro šį pratimą.

 24. Izometriniai Rankšluosčių lenkimas

Taikinys

Bicepsas

Pradinė padėtis

Paimkite ilgą rankšluostį ir palaikykite abu galai yra jūsų rankose. Laikykite apatinę dalį rankšluostį su viena iš kojų.

Žingsniai daryti

1. Pabandykite traukdami rankšluostį. Jūs pajusite savo rankas ruožas.
2. Laikykite jį 3 sekundes, atsipalaiduokite ir pakartokite 10 kartų.

Pakartojimų

10 pakartojimų užbaigti 1 komplektas.

Atsargumas

Laikykite nugarą tiesiai ir lankstytis savo kelio šiek tiek, o daro šį pratimą.

 25. Kūno svoris priešinosi Tricep Push plėtiniai

Taikinys

Tricepsas

Pradinė padėtis

Atsistokite tiesiai su savo pėdos klubų plotyje. Pakelkite rankas virš galvos ir užsegimas juos kartu.

Žingsniai daryti

1. Pakelkite dešinę ranką ir sulenkti kairę ranką šiek tiek atsispirti dešinę ranką.
2. Išspauskite sunku pajusti savo tricepsas ruožas.
3. Laikykite jį 10 sekundžių, atsipalaiduoti ir pakartokite 10 kartų.
4. Ar jį su kita ranka.

Pakartojimų

5 pakartojimai užbaigti vieną rinkinį.

Atsargumas

Laikyti pečiai atsipalaidavo ir pagrindinė veikla, o daro šį pratimą.

 26. Sijos Izometrinė lenkimas

Taikinys

Dilbis, bicepsas, tricepsas, ir pečių.

Pradinė padėtis

Laikykite Sijos. Atsistokite tiesiai su savo kojas pečių plotyje ir šerdies įjungta.

Žingsniai daryti

1. Pakelkite Sijos iki jūsų rankos pasieks savo pečių.
2. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių ir pajusti susitraukimus.
3. Atsipalaiduoti ir sumažinti Sijos į pradinę padėtį.

Pakartojimų

5 pakartojimų užbaigti 1 komplektas.

Atsargumas

Įsitikinkite, kad naudojate svorius, kurie yra nei per sunkus, nei per lengvas.

Izometryczne pratimai kaklo

27. Kaklo ruožas

Taikinys

Kaklo raumenys

Pradinė padėtis

Vyksta tiek savo delnus ant savo kaktos ir stovėti tiesiai su savo pėdos klubų plotyje.

Žingsniai daryti

1. Stumti savo kaktą į delnų ir naudoti juos priešintis tos jėgos. Laikykite jį 5 - 8 sekundes 3 pakartojimų.
2. Įdėkite savo rankas už galvos. Stumti savo galvą į savo rankas, ir atvirkščiai. Laikykite jį 5 - 8 sekundes 3 pakartojimų.
3. Įdėk savo dešinę ranką ant dešinėje galvos. Stumti savo galvą į savo rankas, ir atvirkščiai. Laikykite jį 5 - 8 sekundes 3 pakartojimų. Ar jį kairėje pusėje taip pat.
4. Įdėk savo dešinę delną ant savo skruostų šonuose. Stumti savo rankas į vidų ir naudoti savo veidą atsispirti, kad jėga. Laikykite jį 5 - 8 sekundes 3 pakartojimų. Ar jį kairėje pusėje taip pat.

Pakartojimų

3 pakartojimų užbaigti 1 komplektas.

Atsargumas

Venkite kenkia sau paspausdami galvą per sunku.

Izometrinių pratimas glutes

 28. Hip-pritraukimo

Taikinys

Glutes, pritraukėjų ir apatinę nugaros dalį.

Pradinė padėtis

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir išlaikyti savo kojas ant žemės.

Žingsniai daryti

1. Laikykite pagalvę su jūsų šlaunų.
2. Paspauskite jį taip sunku, kaip įmanoma, užtikrinant spaudimą iš abiejų pusių tuo pačiu metu.
3. Atleiskite savo šlaunų be nuomos pagalvę rudenį. Per spaudžiant ir atleidžiantis žinoma, savo kvėpavimo turi būti tolygiai kontroliuojama.

Pakartojimų

5 pakartojimų užbaigti 1 komplektas.

Atsargumas

Atsigulkite ant visiškai lygaus ir tvirto paviršiaus.

 Izometrinių pratimas krūtinės

 29. Krūtinės išspausti

Taikinys

Pectoralis didelių ir pectoralis nepilnametis raumenis.

Pradinė padėtis

Stovėti tiesiai su kojas klubų plotyje.

Žingsniai daryti

1. Įdėkite savo delnus kartu ir spauskite juos. Laikykite 10 sekundžių.
2. Pakelkite dešinę koją ir pusiausvyrą. Laikykite 10 sekundžių.
3. Sumažinkite savo dešinę koją ir pakelti savo kairę koją. Laikykite 10 sekundžių.

Pakartojimų

5 pakartojimų užbaigti 1 komplektas.

Atsargumas

Sėdėkite tiesiai, o daro šį pratimą.

Privalumai izometrinių pratybų

Pratimai izometrinių pratimų siūlo įvairias išmokas į savo kūną. Jie yra:

• Izometriniai pratimai padeda stiprinti ir kondicionavimas raumenis.
• Jie stiprina ramybės raumenų audinius izoliuotose raumenis.
• Jie geriau viena anketa kontroliuoti kūno.
• Pagerinti kūno laikyseną ir stuburo derinimą.
• Padėti išvengti žalos.
• Šie pratimai yra naudojami traumų reabilitacijai.
• Pagalba į liesos raumenų vystymąsi.
• Pagerinti kaulų tankį ir padaryti juos stiprus.
• Padidinti atsparumą galią ir ištvermę galimybes.
• Šie pratimai aktyvuoti visas pagrindines vienetų organizme.
• Jie gali būti padaryta bet kur ir bet kuriuo metu.
• Dauguma izometrinių pratimų nereikia jokios įrangos, ar ne pats, iš svarmenimis rinkinys yra pakankamai.
• Padėti grakštus senėjimo, išlaikant kūno laikysena tiesi ir pastatyti net senatvėje.
• Šie pratimai taip pat gali būti padaryta pagyvenusių žmonių ir yra laikoma gera jiems.

Patarimai

• Tyrimai rodo, kad izometrinių pratimų sumažinti raumenų elastingumą ir greitį judėjimo. Bet iš tikrųjų, tai atsitinka tik tada, kai jūs darote pernelyg izometrinių pratimų nedarant kitų formų pratimai, reikalingų organizmui.
• Izometriniai pratimai neturėtų būti praktikuojama atskirai. Tai yra efektyvesnis įtraukti isometrics su HIIT. A izotoniniu ir izometrinių pratimų derinys veikia taip pat gerai.

Isometrics puikiai tinka stiprinti savo raumenis ir pastato tuos liesos, žudikas abs. Tai gera idėja išplito isometrics per savo treniruotę, tarp pratimų. Isometrics taip pat gali būti padaryta per dieną, kai jūs manote, kaip ji. Bet atsiminkite, kad nors isometrics yra geras mūsų kūno, jie niekada neturi pakeisti kitų formų pratimai. Pasitarkite su savo treneriu apie tai, kaip galite įtraukti izometrinių pratimų savo treniruotės įprastas.