26 bikramo jogas kelia - išsamias žingsnis po žingsnio vadovas

Nėra yra visiškai gyvas pakilios nuotaikos jausmas? Ar jūs norite pasiekti ir likti toje palaimoje? Jei tai padarysite, padėkoti savo žvaigždes, nes jūs atvykote reikiamu straipsnį. Čia viskas, ką reikia žinoti apie Bikram joga yra įskaityta. Įsitikinkite, kad jūs einate per jį kruopščiai, nes ji gali pakeisti jūsų gyvenimą.

Kas yra Bikram joga?

Atgal į 70s, jaunas vaikinas, ginkluotas joga čempionato laurų iš Indijos, išvyko į JAV ir išpopuliarino naują būdą praktikuojančių jogą. Jis sugalvojo tinkamą metodą, kad jis kartu sudėjus po metų eksperimentuoti ir praktikuojančių. Jo vardas yra Bikram Choudhury, ir jis vadinamas metodas, jis sugalvojo Bikram joga. Jis tapo didelis hitas Jungtinėse Amerikos Valstijose, ir netrukus, žmonės vėlimas prisijungti prie savo klases visame pasaulyje vadinami Bikram joga Studios.

Šis metodas reiškia praktikuojančių iš sukonstruotų pratimai sintetinamas iš tradicinių hatha jogos asanas studijoje su maždaug 40oC ir 40% drėgmės temperatūros rinkinį. Sesija apima 26 asanos praktika 90 min.

Žemiau, mes surinkome visus 26 jogos asanas daroma Bikram joga sesijos sąrašą. Pažvelkite į jų išvaizdą.

Bikram joga Technika

1. Pranajama (gilus kvėpavimas)
2. ARDHA Chandrasana (Pusmėnulio Pose)
3. Utkatasana (Nepatogi Pose)
4. Garudasana (Eagle Pose)
5. Dandayamana-Janushirasana (nuolatinis vadovas iki kelių Pose)
6. Dandayamana-Dhanurasana (nuolatinis lankas Pose)
7. Tuladandasana (balansavimo kotas Pose)
8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Stovi Atskiras Kojų Tempimo kelti)
9. Trikonasana (trikampis Pose)
10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Stovi atskiroji galvos iki kelių Pose)
11. Vrikshasana (medis Pose)
12. Padangustasana (pirštas stovas Pose)
13. Savasana (lavonu Pose)
14. Pavanamuktasana (Vėjo malšinančių Pose)
15. Padahastasana (atsisėsti Pose)
16. Bhujangasana (Kobra Pose)
17. Salabhasana (Locust Pose)
18. Poorna Salabhasana (Visas Saldžiosios Pose)
19. Dhanurasana (lankas Pose)
20. Supta Vajrasana (Fixed kontora Pose)
21. ARDHA Kurmasana (Pusė vėžlys)
22. Ustrasana (kupranugario Pose)
23. Sasankasana (Triušis Pose)
24. Janushirasana-Paschimottanasana (Foje galvos iki kelio Tempimo Pose)
25. ARDHA MATSYENDRÂSANA (Stuburo sukimo Pose)
26. Kapalbhati pranajama (Kaukolė Šviečiantis kvėpavimo technika)

1. Pranajama (gilus kvėpavimas)

Privalumai: Pranajama padidina jūsų dėmesio ir išplečia plaučius. Tai leidžia maksimaliai deguonies pasiekti savo raumenis ir organus ir gerina kraujo apytaką. Ji parengs jums už šiuos pratimus, palengvindami ir ramina savo protą. Kvėpavimo energizuoja ir detoksikuoja kūną.

Kaip tai padaryti kelia

Stovėti tiesiai. Laikykite savo stuburo stačias, ir kojas. Susikabinti pirštais ir įdėkite juos pagal savo smakro ir palei kaklą lanko. Laikykite savo alkūnes kartu. Kaip jūs įkvepiate, atsigriebti savo ginklus su riešų šiek tiek liesti savo ausis. Laikykite galvą tiesiai. Kaip jums iškvėpti lėtai ir giliai, pakreipti galvą atgal ir tegul jūsų rankos sekti galvos judesius.

Atgal į TOC

2. ARDHA Chandrasana (Pusmėnulio Pose)

Privalumai: ARDHA Chandrasana stiprina savo branduolį. Jis padidina stuburo lankstumą ir pagerina inkstų veikimą. Half Moon Pose firmoms savo kūną ir tonizuoja savo klubus, sėdmenis, šlaunis ir pilvą.

Kaip tai padaryti kelia

Atsistokite tiesiai ir pakelkite rankas į viršų. Prisijunkite prie savo delnus suformuoti maldos mudra virš jūsų galvos. Negalima sulenkti alkūnes. Laikykite rankas tiesiai, sulenktos, ir tvirta. Dabar toje padėtyje, sulenkti savo dešiniojo klubo, su jūsų liemens krenta ant dešinės. Laikykite savo kojas tiesiai, o tai daryti. Pakartokite tą patį kairėje pusėje.

Atgal į TOC

3. Utkatasana (Nepatogi Pose)

Privalumai: Utkatasana tonai ir formuoja savo kojas. Jis gydo angobowana diskai ir kitos stuburo problemas. Ji driekiasi savo klubus, stuburo ir krūtinės raumenis. Jis stiprina savo liemenį, tonizuoja kojas ir mažina sąnarių ir nugaros skausmus.

Kaip tai padaryti kelia

Atsistokite tiesiai ir laikyti kojas rankos ilgį atskirai. Ištiesk rankas į priekį, su savo delnais į apačią. Laikykite savo rankas tiesiai. Dabar, sulenkti per savo kelio ir stumti savo kūną žemyn, kaip jei jūs sėdite ant įsivaizduojamo kėdės. Negalima sulenkti kelius po jūsų kojomis. Laikykite kelti.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Utkatasana

Atgal į TOC

4. Garudasana (Eagle Pose)

Privalumai: Garudasana atveria didžiausias sąnarius jūsų skeleto sistemą. Jis pagerina jūsų klubų, kelių ir čiurnų lankstumą. Tai leidžia šviežią kraują tekėti jūsų inkstai ir lytinių organų. Ji taip pat padidina jūsų dėmesio ir pagerina balansą.

Kaip tai padaryti kelia

Stovėti tiesiai. Sulenkti dešinę kelio. Wrap savo kairiojo kelio per savo dešiniojo kelio taip, kad jie atrodo sukrauti vienas ant kito. Užveskite kairę koją ant savo dešinės blauzdos užpakalinės dalies. Pakelkite rankas į priekį pečių lygyje ir sulenkti alkūnes ne 90 laipsnių kampu. Wrap savo dešinę ranką virš savo kairę. Pakartokite tą patį su kita puse.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Garudasana

Atgal į TOC

5. Dandayamana-Janushirasana (nuolatinis vadovas iki kelių Pose)

Privalumai: per poza stiprina savo dvigalvis ir kojų raumenis. Jis pagerina jūsų sėdimojo nervų lankstumą ir tonizuoja nugarą, bicepsas, ir tricepsas raumenis. Jis pagerina koncentraciją, stato psichikos stiprumo ir įtempia pilvo raumenis.

Kaip tai padaryti kelia

Atsistokite tiesiai su savo kojomis kartu. Forma puodelį su delnų fiksuojančiu pirštus. Sulenkite savo juosmens ir pakelkite dešinę koją aukštyn link savo krūtinės lenkiant ant kelio ir Medicininė delnų aplink savo kojų padų. Lėtai ištiesinti savo dešinę koją, atsižvelgiant rankas su juo. Sulenkti liemens toliau, todėl jūsų krūtinės paliesti jūsų dešinės kojos kelį. Jūs taip pat turite sulenkti alkūnes šiek tiek, kad tilptų šią poziciją. Laikykite kelti.

Atgal į TOC

6. Dandayamana-Dhanurasana (nuolatinis lankas Pose)

Privalumai: Šis poza kuria pusiausvyrą ir įmonės Jūsų viršutinės šlaunų. Jis taip pat gerina stiprumą ir lankstumą apatinės stuburo. Jis stato kantrybės ir koncentraciją ir išvalo širdies ir kraujagyslių problemų. Jis stimuliuoja kraujagysles ir tiekia šviežią kraują į visą kūną.

Kaip tai padaryti kelia

Stovėti tiesiai. Pakelkite vieną iš savo kojų su savo rankomis iš ties čiurnos viduje. Ištiesk kitą ranką į dangų delnais į priekį. Dabar, lėtai pratęsti koją jums pakelti į viršų. Įsitikinkite, kad jūsų liemens ketina šiek tiek į priekį, o tai padaryti. Laikykite savo klubus ir kojos ant žemės koja tiesia linija. LCD kita koja dar iki kol jūs galite su Hand holding pėdą tempimo kartu su juo ranka. Kaip jums ruožas didesnis, jūsų viršutinė kūno dalis turi sulenkti daugiau į priekį.

Atgal į TOC

7. Tuladandasana (balansavimo kotas Pose)

Privalumai: Tuladandasana driekiasi savo širdies raumenis, atjaunina savo smegenis ir sustiprina savo koncentraciją. Jis stiprina savo branduolį ir nugaros raumenis ir švelniai ištempia visą stuburą. Tai padidina jūsų ištvermę ir padeda deginti kalorijas.

Kaip tai padaryti kelia

Atsistokite tiesiai ir kelti rankas į dangų. Užsegimas savo rankas, paliekant rodomuoju pirštais rodydamas į dangų. Dabar, pakelti savo kairę koją nuo grindų išlaikant stuburą tiesiai. Paimkite savo kairės kojos dar iki. Jūs suformuoti "T" su savo ištiesta kairės kojos ir jūsų rankas. Laikykite kelti.

Atgal į TOC

8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Stovi Atskiras Kojų Tempimo kelti)

Privalumai: Šis poza stiprina ir ištempia savo sėdimojo nervus. IT masažai pilvo organų ir plonųjų ir storųjų žarnų. Tai padidina jūsų kulkšnių ir klubo sąnarių lankstumą, atpalaiduoja įtampą jūsų apatinės nugaros raumenis ir sukuria emocinį stabilumą.

Kaip tai padaryti kelia

Stovėti tiesiai. Paimkite didelį žingsnį į dešinę su savo dešinės kojos. Ištiesk savo koją į dešinę kiek įmanoma platesnė. Ištiesk rankas į jų atitinkamų pusių ir lenkimo pirmyn link žemės ir tarp kojų. Pasiekite savo rankas į jūsų kojų ir užsegimas juos aplink kulkšnis. Naudoti, kad rankena stumti savo liemens toliau žemyn iki jūsų galva paliečia žemę. Laikykite savo rankų, kojų ir stuburo tiesiai. Laikykite kelti.

Atgal į TOC

9. Trikonasana (trikampis Pose)

Privalumai: Trikonasana atgaivina jūsų venos, audiniai, ir nervus. Jis mažina reumatą ir apatinės nugaros skausmą ir stiprina savo kelių, kulkšnių, kojų, krūtinės, ir rankas. Jis gydo nerimą ir gerina virškinimą ir koordinavimą tarp širdies ir plaučių.

Kaip tai padaryti kelia

Atsistokite tiesiai su jūsų kojos rankos atstumą vienas nuo kito. Laikykite savo juosmens tiesi ir sulenkti į dešinę. Pakelkite kairę ranką aukštyn ir leiskite savo dešinę ranką paliesti žemę, formuojant tiesią liniją. Tavo dešinė turėtų paliesti Jūsų teisė pirštai patarimų, su delnu į išorę. Laikykite savo dešinę koją atsukta į dešinę. Sulenkti dešinę kelio, kiek, kaip jūs galite ir ištiesk savo kairę koją. Kojos turėtų būti sulenktos ir įtempta. Pasukite galvą į kairę ir ieškoti savo kaire ranka. Laikykite kelti.

Atgal į TOC

10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Stovi atskiroji galvos iki kelių Pose)

Privalumai: per poza tonizuoja pilvo, juosmens, klubų, šlaunų ir sėdmenų. Jis stimuliuoja savo skydliaukę ir reguliuoja medžiagų apykaitą ir imuninę sistemą. Jis padeda kenčiantiems nuo depresijos. Jis gydo vidurių užkietėjimą, kraujospūdžio sumažėjimas ir menstruacijų problemas.

Kaip tai padaryti kelia

Atsistokite tiesiai su savo kojomis kartu. Pakelkite rankas virš galvos ir prisijungti prie savo rankas kartu tvirtu užsegimu. Perkelkite savo dešinę koją į dešinę, apie dviejų iki trijų pėdų toli nuo kairės kojos. Paverskite savo dešinę koją į dešinę. Dabar Tuck savo smakrą prie krūtinės, ir sulenkti liemens link savo dešinės kojos iki jūsų galva paliečia savo dešinę kelio. Įsitikinkite, kad jūsų kojos ir rankos tiesios, o jums tai padaryti. Laikykite kelti. Pakartokite į kitą pusę.

Atgal į TOC

11. Vrikshasana (medis Pose)

Privalumai: Vrikshasana pagerina laikyseną ir pusiausvyrą. Tai padidina jūsų klubo sąnarių, kelių ir čiurnų lankstumą. Jis apsaugo nuo išvaržos ir AIDS nervų ir raumenų koordinaciją. Jis stiprina savo akis ir pečius ir sumažina butas kojas. Ji taip pat padidina jūsų kantrybę.

Kaip tai padaryti kelia

Atsistokite tiesiai su savo kojomis kartu. Laikykite savo rankas palei savo kūno pusėse. Gaukite delnus kartu maldos Mudra ir padėkite priešais savo krūtinės. Pakelkite dešinę koją. Sulenkti jį kelio ir padėkite jį ant viršutinio šlaunies savo kairės kojos šalia kairiojo šlaunies šaknis. Kvadratinių savo pečių ir išlaikyti savo kairę koją tiesiai. Laikykite kelti.

Atgal į TOC

12. Padangustasana (pirštas stovas Pose)

Privalumai: per poza stiprina ir atveria kelius. Jis gydo hemorrhoid problemų ir vystosi psichinė jėga. Jis stiprina sąnarius, pilvo raumenis, klubų, kulkšnių ir kojų pirštai. Tai padidina jūsų dėmesio ir pagerina laikyseną. Poza taip pat jus ramus ir subalansuotas.

Kaip tai padaryti kelia

Atsistokite tiesiai su savo ginklais pusėje. Sulenkti dešinę kelio link savo krūtinės. Pareikšti savo dešinę koją pailsėti ant kairiojo kelio. Įsitikinkite, kad jūsų dešinės kojos padas viršuje. Dabar, nusilenkti savo nuolatinio kairės kojos ir pareikšti savo sėdmenis pailsėti nuo savo kaire koja kulnas. Jūsų kairės kojos šlaunies turi būti lygiagreti su žeme. Pareikšti savo rankas kartu maldos Mudra ir padėkite priešais savo krūtinės. Laikykite kelti.

Atgal į TOC

13. Savasana (lavonu Pose)

Privalumai: Savasana atpalaiduoja ir valo savo kūną iš vidaus. Jis išskiria streso, depresijos, įtampą ir nuovargį. Tai atpalaiduoja jūsų raumenis ir gydo nemigą. Tai pagerina psichinę sveikatą ir koncentraciją ir stimuliuoja kraujotaką. Tai padeda gydant vidurių užkietėjimas, diabetas, ir astma.

Kaip tai padaryti kelia

Atsigulkite ant nugaros. Laikykite savo kojas šiek tiek kito. Vieta jūsų rankas išilgai abiejų jūsų kūno pusėse. Tegul jūsų delnai nukreipti aukštyn. Atsipalaiduokite. Užmerkite akis ir giliai kvėpuoti per nosį. Sąmoningai atsipalaiduoti savo kūną nuo galvos iki kojų, kaip jūs kvėpuoti. Laikykite kelti iki jums jaustis visiškai atsipalaidavęs.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Savasana

Štai pusę režimas padaryta. Relax gerai Savasana, atsigerti vandens ir įrankių iki ateinančius 13 iššūkį kelia, kad tikrai išbandyti savo ištvermę.

Atgal į TOC

14. Pavanamuktasana (Vėjo malšinančių Pose)

Privalumai: Pavanamuktasana suspaudžia ir masažai jūsų virškinimo sistema. Jis stiprina savo rankas, gerina klubo lankstumą ir tonizuoja savo pilvo ir šlaunų. Jis padeda iš dujų ir AIDS virškinimą spaudai. Tai palengvina įtampą apatinėje nugaros ir pagerina kraujotaką klubo sąnarius.

Kaip tai padaryti kelia

Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kojos kartu ir ginklų palei savo kūno pusėse. Užsegimas savo rankas ir apvyniokite aplink juos savo dešiniojo kelio. Atneškite jį į savo krūtinės ir paspauskite savo šlaunį ant pilvo. Laikykite savo kaklo ir kairės kojos tiesiai. Kvadratinių savo pečių. Laikykite kelti.

Atgal į TOC

15. Padahastasana (atsisėsti Pose)

Privalumai: Padahastasana padidina lankstumą ir driekiasi savo stuburo. Tai kompanijos savo apatinę kūno ir gerina kraujotaką kojose. Ji driekiasi savo pečių ir dvigalvis ir stiprina Biceps ir blauzdos raumenis. Jis taip pat skatina inkstus ir kasą.

Kaip tai padaryti kelia

Sėsk ant sėdmenų su jūsų kojos ištiesė priešais savo liemens. Palikite savo rankas kabinti ant abiejų savo liemens pusių. Laikykite nugarą stačias ir kojas kartu. Sulenkti liemens link savo kelio ir padėkite galvą ant jų. Pasiekti, kad pirštai su savo rankas ir užsegimas juos. Lankstytis savo rankas ties alkūnėmis ir padėkite ant žemės šalia jūsų blauzdos raumenys ant abiejų pusių.

Atgal į TOC

16. Bhujangasana (Kobra Pose)

Privalumai: Bhujangasana gerina apetitą ir virškinimą. Jis mažina menstruacijų sutrikimai ir reguliuoja kraujo spaudimą. Jis gerina kepenų ir blužnies veiklą ir daro jūsų stuburas tvirtesnis ir lankstesnis. Kelia likučiai svoris reguliuojant savo metabolizmą.

Kaip tai padaryti kelia

Atsigulkite ant pilvo. Laikykite savo pirštus kartu, ir jūsų rankos švelniai ant abiejų savo liemens pusių. Vieta jūsų delnus ant abiejų pusių šalia krūtinės, į apačią ir atsargiai stumdami į žemę. Dabar, taikyti spaudimą delnų ir pakelkite galvą, krūtinės ir pilvo nuo grindų. Kaip jums tai padaryti, sulenkti rankos šiek tiek ne alkūnių. Kvadratinių savo pečių ir saugo juos nuo savo ausis. Laikykite kelti.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Bhujangasana

Atgal į TOC

17. Salabhasana (Locust Pose)

Privalumai: Salabhasana puikiai veikia, suklaidinęs diskų ir išialgija. Jis stiprina savo viršutinę stuburo ir mažina teniso alkūnė. Ji taip pat padeda pašalinti venų varikozė ant kojų. Tai kompanijos savo sėdmenis ir klubus ir skatina ištvermę.

Kaip tai padaryti kelia

Atsigulkite ant pilvo, išlaikyti savo smakrą ant grindų. Tegul jūsų kulnai liečia viena kitą. Dabar, aptemptas savo rankas po savo pilvo. Jūsų delnai turi būti nukreipta žemyn ir pirštai išplito ir nukreipta savo kelio. Pakelkite dešinę ir kairę kojas atskirai. Atleiskite savo smakrą ir padėkite savo burną ant žemės, kaip jei jūs bučiavosi ją. Gauk kojas kartu, taikyti spaudimą ant jūsų rankų, ir pakelkite abi kojas, jei jie yra vieną. Laikykite kelti.

Atgal į TOC

18. Poorna Salabhasana (Visas Saldžiosios Pose)

Privalumai: Poorna Salabhasana veikia gerai spondylosis ir paslydo diskus. Tai padidina jūsų krūtinės ląstą elastingumą ir tonizuoja savo rankas, šlaunų, pilvo raumenis ir klubus. Jis apsaugo apatinę nugaros ir mažina reumatą ir menstruacijų problemas. Poza taiso bloga laikysena.

Kaip tai padaryti kelia

Gulėti ant pilvo. Ištiesk savo rankas prie šonų delnais į apačią. Laikykite savo kojas. Pakelkite galvą, krūtinės ir liemens nuo grindų. Pakelkite rankas kartu su jais, tempimo juos į išorę, su delnais žemyn, kaip jums tai padaryti. Pakelkite kojas nuo grindų. Laikykite kelti.

Atgal į TOC

19. Dhanurasana (lankas Pose)

Privalumai: Dhanurasana plečia savo plaučius. Jis stiprina ir atgaivina jūsų stuburo nervus. Jis pagerina jūsų dideliems ir mažiems žarnyno funkcionavimą, mažina vidurių užkietėjimą, gerina virškinimą. Jis gydo bronchitą ir diabeto ir padeda kepenys, inkstai, blužnis geriau funkcionuoti.

Kaip tai padaryti kelia

Atsigulkite ant pilvo. Laikykite savo rankas palei savo kūno pusėse. Laikykite savo kojas klubų plotyje. Sulenkti kelius ir ištiesk rankas laikyti savo kulkšnių. Pakelkite savo krūtinę ir kojas nuo grindų ir patraukite kojas atgal, taikant spaudimą jūsų kulkšnių su jūsų rankose. Žiūrėti tiesiai ir palaikykite kelti.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Dhanurasana

Atgal į TOC

20. Supta Vajrasana (tvirtai pritvirtintas Pose)

Privalumai: Supta Vajrasana apsaugo išvarža ir stimuliuoja skydliaukės. Ji driekiasi ir plečia savo krūtinės ląstą. Jis atpalaiduoja kojas ir reguliuoja antinksčių. Jis pašalina pyktį ir didina drąsą. Poza mažina vidurių užkietėjimą ir atpalaiduoja savo protą.

Kaip tai padaryti kelia

Sėdėti Vajrasana ir padėkite savo delnus prie savo sėdmenų pirštais atsuktos į priekį. Lenkimo atgal, išlaikyti savo teisę dilbio ir alkūnės ant grindų, o tada kairiojo dilbio ir alkūnės. Turėkite savo liemens ant alkūnių svorį ir žiūrėti į priekį. Pasiekite savo kojų pirštais ir suvokti juos. Laikykite kelti.

Atgal į TOC

21. ARDHA Kurmasana (Pusė vėžlys)

Privalumai: ARDHA Kurmasana spaudai įtampą kaklo ir pečių. Jis gerina atmintį ir protinį aiškumą. Jis yra geras astma ir dirgliosios žarnos sindromas. Jis tonizuoja savo šlaunų ir pilvo ir suteikia atpalaiduojantį ruožas prie savo stuburo. Ji taip pat padidina jūsų klubų lankstumą.

Kaip tai padaryti kelia

Sėdėti Vajrasana ir pakelkite rankas į dangų. Pareikšti savo delnus kartu ir įpinti tiek savo nykščius kartu. Laikykite savo rankas tiesiai ir ištemptas, su jūsų bicepsas liesti ausis. Dabar, nusilenkti savo juosmens, todėl visą savo liemens link žemės. Gaukite kaktos ir mažai pirštais paliesti žemės. Laikykite kelti.

Atgal į TOC

22. Ustrasana (kupranugario Pose)

Privalumai: Ustrasana skatina savo nervus. Jis pagerina jūsų kaklo ir gydo backaches lankstumą. Ji driekiasi gerklę ir yra geras skydliaukės. Jis atveria savo krūtinę, pagerina laikyseną, mažina mėnesinių skausmus ir stiprina nugarą.

Kaip tai padaryti kelia

Atsiklaupti ant kilimėlio ir padėkite savo rankas ant klubų. Jūsų pečiai ir keliai turi sudaryti tiesią liniją, ir jūsų kojų padais turi būti nukreiptas į viršų link lubų. Lenkimo atgal švelniai ir pasiekti savo kojų padais su pirštais. Laikykite savo rankas tiesiai ir surasti viršų. Laikykite kelti.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Ustrasana

Atgal į TOC

23. Sasankasana (triušis Pose)

Privalumai: Sasankasana padidina mobilumą ir elastingumą nugarą raumenų ir stuburo. Jis siunčia šviežio kraujo ir deguonies jūsų nervus. Tai asanos išlaisvina įtampą kaklo ir pečių. Tai padeda sumažinti sinusų ir peršalimo ir atjaunina skydliaukę.

Kaip tai padaryti kelia

Sėdėti Vajrasana. Pakelkite savo sėdmenis išjungti jūsų pėdos kulniukai. Palikite savo rankas palei savo kūno pusių ir išlaikyti nugarą tiesiai. Dabar, sulenkti į priekį nuo juosmens, horizontalias nugarą. Užveskite kaktą ant apatinių šlaunų, ir jūsų rankos ištiesė atgal ir pasiekti, kad jūsų kojų padais. Įdėkite nykščius ant kulkšnių. Kiti keturi pirštai turėtų švelniai paliesti savo kojų padais. Laikykite kelti.

Atgal į TOC

24. Janushirasana-Paschimottanasana (sėdėti vadovas iki kelių tempimui Pose)

Privalumai: per poza padidina kraujo cirkuliaciją, kepenų, kasos, skydliaukės, ir žarnyne. Jis saugo alergijos baimėje, yra geras virškinimas ir gydo chronišką viduriavimas. Asanos subalansuoja savo cukraus kiekį kraujyje ir gerina inkstų funkciją.

Kaip tai padaryti kelia

Sėsk ant sėdmenų su savo kojų ištiesė į priekį. Sulenkti kairę koją ir padėkite kulnas netoli išangės ir padų poilsio vidinio viršutinės dešinės šlaunies. Ištiesk rankas virš galvos ir lenkimo pirmyn link savo dešinės kojos. Užsegimas didįjį pirštą savo dešinės kojos su abiem savo rankas, o jūsų rankos sulenktos alkūnės. Vieta jūsų galvos karūną ant dešiniojo kelio. Laikykite kelti.

Atgal į TOC

25. ARDHA MATSYENDRÂSANA (Stuburo sukimo Pose)

Privalumai: per poza pagerina stuburo elastingumą ir apsaugo nuo paslydo diskus ir artritas. Ji ramina nervų sistemą ir mažina įtampą įstrigę į nugarą. Asanos padidina deguonies tiekimą į plaučius. Ji taip pat detoksikuoja vidaus organus, gerina reprodukcinę sveikatą.

Kaip tai padaryti kelia

Sėdėti tiesiai ant jūsų sėdmenų. Laikykite savo kojas ištiesė priekyje ir kojas kartu. Sulenkti kairę koją, išgerkite ją per savo dešinės kojos, ir padėkite savo kaire koja šalia jūsų dešinės šlaunies. Dabar, sulenkti dešinę koją ir gauti jį arčiau savo dubens. Jūsų dešinės kojos padas turite paspausti prieš kairiojo sėdmens. Sulenkti liemenį į kairę ir išlaikyti savo žvilgsnį per savo kairiojo peties. Laikykite savo stuburo stačias. Paimkite savo kairės rankos atsilieka ir padėkite savo delną ant nugaros. Ištiesk savo dešinę ranką ir užsegimas savo dešinę kelio su savo dešinę ranką. Laikykite kelti.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: ARDHA MATSYENDRÂSANA

Atgal į TOC

26. Kapalbhati pranajama (Kaukolė Shining kvėpavimo technika)

Privalumai: Kapalbhati Pranajama stimuliuoja virškinimą ir ištirpsta toksinų ir kitų atliekų klausimą į savo kūną. Jis pakelia ir atjaunina savo smegenis. Kvėpavimo technika leis jūsų veidas švyti reguliariai praktika. Jis gydo astmą, sinusų ir plaukų slinkimas.

Kaip tai padaryti kelia

Sėsk į Sukhasana ir padėkite savo delnus ant savo kelio į meditacijos Mudra. Įkvėpkite giliai ir lėtai per nosį. Traukite savo skrandį į nugarą. Kaip jums atsipalaiduoti nuo šio susitraukimo, iškvėpti į sprogimas ir sekite jį automatiniu įkvėpus. Daro tai 20 kartų skaičiuojamas kaip vienas turo Kapalbhati. Atsipalaiduokite, giliai Sukhasana kiekvieno raundo pabaigoje uždarius savo akis ir klausytis savo kūno.

Norėdami sužinoti daugiau apie šį kvėpavimo technika, spauskite čia: Kapalbhati pranajama

Atgal į TOC

Privalumai Bikram joga

• Bikram joga pylimas iš toksinus iš savo kūno
• Jis stiprina ir tonizuoja kūną, todėl lanksčiau
• Tai pagerina imunitetą
• Praktika gydo senus traumų ir apsaugo būsimą žalą,
• Tai padeda jums efektyviai numesti svorio
• Jūs plėtoti geresnį kvėpavimą ir padidinti savo bendrą mobilumą
• Tai padidina jūsų dėmesio ir ryžto
• Nuolatinis praktika Bikram joga leidžia jums miegoti gerai, taip pat laimingi ir energingi
• Bikram joga saugo jūsų kūno jauna ir švytinti
• Jis pagerina ryšį tarp jūsų kūno ir proto koordinavimo

Dabar, mes žinome, ką Bikram joga sesijos reiškia, pažvelkime į kai kuriuos užduodamus klausimus apie ją.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar būtina išmokti Bikram joga iš sertifikuoto instruktoriaus?

Svarbu išmokti Bikram jogos stilių iš sertifikuoto mokytojo kaip tiesiog praktikuojančių asanas sąrašą šildomą kambarį nėra pakankamas.

Kiek kartų per savaitę galiu praktikuoti Bikram joga?

Iš pradžių jums reikia kasdien lankyti užsiėmimus mažiausiai du mėnesius. Vėliau galite sumažinti dienų skaičių, kaip už Jūsų patogumui.

Galiu praktikuoti Bikram joga, kai nėščia?

Tai geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, jeigu esate nėščia.

Ar prieš praktika joga reikia praktikuoti Bikram joga?

Ne, tai nėra būtina, nes visi Bikram jogos užsiėmimai, skirtas pradedantiesiems.

Galiu praktikuoti Bikram joga su traumos?

Taip, galite, pasikonsultavusi su savo gydytoju. Bikram joga padės jūsų žaizdą (-as), kad išgydyti greičiau.

Kaip turėčiau pasiruošti Bikram joga sesijos?

Valgyti dvi valandas prieš jūsų klasės prasideda ir bus gerai hidratuotas.

Ką turėčiau dėvėti ir atsinešti į Bikram joga klasės?

Dėvėti kvėpuojantis ir tampus jogos nusidėvėjimą ir nešiotis vandens butelį, jogos kilimėlis, ir kai rankšluosčiai į savo klasę.

Bikram joga yra įtemptų treniruočių. Tai jogos supakuoti nauju būdu ir yra įrodyta, kad turėti naudos gausybė. Išbandykite ir patikrinkite, ar ji jums patinka.