8 geriausi būdai, kaip padidinti deguonies kiekį kraujyje

Ar dažnai jaučiasi pavargę? Ar nuovargis ir išsekimas, kad jūsų gyvenimas būtų sunku? Vienas iš geriausių būdų spręsti šią problemą yra didinant deguonies lygį kraujyje.

Kaip tu tai darai? Tai yra tai, ką šis pranešimas yra visa informacija apie. Skaitykite daugiau sužinoti!

Kaip padidinti deguonies kiekį kraujyje

Tai nėra būtina praleisti daug pinigų arba įgyvendinti staigių pokyčių gyvenime padidinti deguonies kiekį kraujyje. Jums reikia padaryti keletą paprastų gyvenimo pokyčius ir priimti sveikesnius įpročius sėkmės šioje srityje.

1. Pratimas

Užtikrinti, kad jūsų kraujas yra suleidžiama su deguonimi, jums reikia dirbti reguliariai. Kai dirbate, organizme ląstelės sudegina deguonį greičiau nei reguliariai norma (1). Kaip anglies dioksido kiekį organizme padidėjimas, jūsų smegenys didina kvėpavimo intensyvumas gauti daugiau aprūpinimą deguonimi. Jūsų plaučių ir širdies atlikti optimaliai pajėgumo pratybų metu į įsiurbimo daugiau deguonies. Ji buvo pastebėta, kad žmonės serga lėtine obstrukcine plaučių liga ir dėl to mažo įsotinimo deguonimi gali padidinti kraujo deguonies lygį per mankšta.

2. Antioksidantai

Kai vartoji maisto gausu antioksidantų, jūsų kūnas gali naudoti deguonies geriau (2). Tam tikrų vitaminų, įskaitant vitaminų E ir C, įrodė antioksidacinių savybių. Galite valgyti maisto produktų, kaip spanguolės, mėlynės, raudonųjų daržinių pupelių ir tamsių lapinių daržovių padidinti savo suvartojamų antioksidantų.

3. Tobulinimas Be laikysena

Jūs negalite turėti minties apie laikysena ir jos ryšys su padidintu deguonies kiekis kraujyje, bet jie iš tikrųjų susijęs (3)! Kai stovėti, vaikščioti ar sėdėti slouched laikysena, tai trukdo kvėpavimo procesą tiek,. Kaip rezultatas, jūs galų gale imtis mažiau deguonies kiekis. Sėdi ar vaikščioti su stačias atgal ir ištiesinta laikysena suteikia daugiau deguonies reikia įkvėpti, ir kad gali patekti į kraujotaką, taip pat.

4. Vengiantis CO2 ir anglies monoksido

Stenkitės vengti sritis ir regionus, kuriuose anglies monoksido ir panašių dujų koncentracija yra didesnė. Sunku rasti tokių sričių miestų regionuose nors. Nepaisant to, stenkitės kelius, kur eismo spūstys yra daugiau.

5. Kaip gryną orą

Kai daugiau laiko praleisti tuose regionuose, kur tarša yra mažiau ir gaivus oras yra prieinama, savo kraują gauna didelį aprūpinimą deguonimi. Jūs galite sodinti medžius ir krūmus, savo sode, nes jie pamirkyti CO2 ir atleiskite deguonį į atmosferą. Jūs taip pat gali griebtis bėgiojimas arba ryte vaikščioti į upės kranto, parko ar žaliųjų plotų, kur oras yra naujesnis imtis daugiau deguonies per kvėpavimą. Užtikrinti kambarius jūsų namuose yra tinkamai vėdinamose taip pat.

6. Valgymo Maisto produktai, nepakeičiamomis riebalų rūgštimis

Valgyti maisto produktų, kurių sudėtyje yra esminių riebiųjų rūgščių yra naudinga daugeliu atžvilgių (4). Šie maisto produktai yra idealus, jei norite padidinti deguonies kiekį kraujyje. Maisto produktai, kurių junginių, pavyzdžiui, alfa-linoleno rūgšties ir linolo rūgšties yra labai naudinga šiuo atžvilgiu. Jums reikia valgyti daug sojos pupelių, sėmenų ir graikiniais riešutais.

7. Kreipiantis į gilus kvėpavimas

Jei norite imtis daugiau deguonies, griebtis gilus kvėpavimas metodus. Lėtas ir gilus kvėpavimas metodai leidžia daugiau deguonies įvesti savo plaučius ir patekti į kraują, galų gale.

8. Metu Narkotikai, alkoholis ir rūkymas

Vengiant rūkymo ir alkoholio vartojimą, galite užtikrinti jūsų kraują yra suleidžiama su reikiamo lygio deguonies. Nereikia nė sakyti, išpilant tokius įpročius yra naudingas jūsų bendrą sveikatą.

Dabar, kad žinote, kaip padidinti deguonies kiekį kraujyje, ką jūs laukiate? Išbandykite šiuos paprastus patarimus šiandien ir pamatyti deguonies lygio rezultatus kraujyje kyla. Su deguonies lygio aukštosiose, jausitės mažiau pavargę ir pasiruošę imtis visame pasaulyje!

Kaip buvo šis pranešimas jums padėjo? Ar mums pasakyti komentuojant į žemiau esantį laukelį.