9 vitaminų B12 turtingi javai, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą

Žmogaus kūnas turi 5 rūšių maistinių medžiagų normaliai funkcionuoti. Tai dažniausiai yra skirstomos į penkias kategorijas, pavyzdžiui, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralinių medžiagų ir stambiųjų pašarų ar pluošto. Įvairių maistinių medžiagų pasiūlyti įvairių funkcijų žmogaus organizme. Ir kiekvienas iš jų turi būti suvartojama reikiamo kiekio, siekiant užtikrinti gerą sveikatą. Vitaminas B12 yra svarbi maistinė medžiaga, kuri atlieka daugybę funkcijų organizme. Šis straipsnis padės jums suprasti daugiau apie šio vitamino kartu su jos nauda ir panaudojimas. Mes taip pat pažvelgti į kuriuos sukelia jos trūkumas ir taip pat dieną į dieną grūdų daug vitamino B12 ligų išvaizdą.

Kas yra Vitaminas B12?

Vitaminas B12 yra viena iš esminių vitaminų, reikalingų žmogaus organizmui savo kasdienių procesų ir darbo. Ji yra vandenyje tirpus ir taip pat žinomas kaip kobalaminu.

Vitaminas B12 ir jo vaidmuo žmogaus organizme:

Žmogaus organizmas yra sudėtinga sistema, daugelio organų ir sistemų, kurios dirba kartu. Kiekviena kūno ląstelė veikia, kad ji labai veiksminga individualus vienetas. Vitaminas B12 atlieka svarbų vaidmenį:

• Mobilieji lygis metabolizmas padėti ląstelių dalijimąsi.
• Vaidina svarbų ir svarbų vaidmenį sintezės ir reguliavimo DNR į žmogaus kūną.
• Vaidina svarbų ir esminį vaidmenį sintezės riebiųjų rūgščių organizme.
• Svarbus vaidmuo kraujo ląstelių formavimosi organizme.
• Reikalingas normaliam darbui ir nervų sistemos ir žmogaus smegenys.
• Normalus veikimas ir priežiūra nervų sistemą.

Šaltiniai Vitamino B12:

Vitaminas B12 yra retai gamtoje savo tikrąją formą, kurioje ji egzistuoja. Tai dėl to, kad gamtos vykstančius vitaminų bakterijų. Svarbu pridėti šiek tiek įvairių jūros gėrybių į savo dienos racioną, jei esate ne vegetaras. Tačiau, jei, pavyzdžiui dauguma indų, esate vegetaras jums reikės rasti ir įtraukti įvairių šaltinių vitamino B12 organizmui.

• Vitaminas B12 yra natūraliai esančių sojos pienu ir susijusių produktų.
• Vitaminas B12 taip pat nustatė, mėsos ir kitų ne veg maisto, ir jie turėtų būti įtraukti į kasdienį maistą, siekiant užtikrinti gyvybiškai lygis Vitaminas B12 yra tiekiamas prie kūno.
• Daugelis vitamino B12 šaltinių jūros gėrybės kaip vėžiagyvių, kepenų galvijų, atlantinių skumbrių žuvies, sardinės, tunas, lašiša, menkė, krevetės, šukutės, krabų, ir raudonos mėsos.
• Taip pat reikėtų vartoti maisto produktų, kaip tofu arba sojos produktų optimalų B12.
• Nugriebto pieno taip pat yra turtingas šaltinis vitamino B12 ir taip yra sūris ir kiaušiniai. Trumpai tariant, visi pieno produktai, pateikti reikalaujamus vitamino B12 žmogaus organizmui. Jis taip pat nustatė, pakankamais kiekiais karvės pieno ir grybai taip pat.
• Visos rytą javainiai yra daug vitamino B12. Taip pat galite pridėti museli bet kokios markės savo kasdienį pusryčiams gauti gyvybiškai kiekius vitamino B12. Javai su visais sėlenų maisto taip pat gausu vitamino B12.

Javai daug vitamino B12:

Šie javainiai turi didelį kiekį vitamino B12. Šie skaičiai yra porcijoje 100 g grūdų.

1. Salyklo-O-Maitinimas didelis ląstelienos Sėlenos dribsniai: Sudėtyje yra 8,2 mcg Vit B12.
2. "Kellogg 's Kukurūzų dribsniai: yra 2.7 mcg Vit B12.
3. Bendra Mills viso Kukurūzų dribsniai: Sudėtyje yra 6 mcg Vit B12.
4. "Kellogg" Visų sėlenos su papildomu pluošto: Sudėtyje yra 24 mcg Vit B12.
5. Bendra Staklės Multi Grūdų Cheerios: Sudėtyje yra 21 mcg Vit B12.
6. Kelloggs Complete avižų sėlenos dribsniai: Sudėtyje yra 20 mcg Vit B12.
7. Kashi širdies į širdį Honey kepinti Avižos: Sudėtyje yra 18 mcg Vit B12.
8. Kashi širdies į širdį Instant Avižiniai dribsniai, Apple Cinamonas, sausas: Sudėtyje yra 11 mcg Vit B12.
9. Kellogg Low Fat Granola be Razinos: Sudėtyje yra 12 mcg Vit B12.

Vitaminas B12 yra ne laisvai gamtoje kaip ir daugelis kitų vitaminų, todėl tai vienas turi užtikrinti didesnį įvairių maisto vienas valgo gauti reikiamus kiekius vitamino B12 į kūną.

Tačiau, jei jūs kenčia nuo bet kokių sveikatos būklę dėl vitamino B12 stokos, nedvejodami susisiekite su savo gydytoju sveikatos ir gydymo. Jis / ji gali rekomenduoti jums tam tikrų papildų ir maisto produktų, remiantis jūsų kasdienį mitybos ir sveikos gyvensenos.

Ar valgote grūdų už pusryčius? Ar žinote kitų javainiai su B12 vitamino? Ar pasidalinti su mumis komentarus skyriuje žemiau.