Top 13 paprastų ir veiksmingų atsipalaidavimo būdų

Kai jūs gaunate galimybę iš tikrųjų atsipalaiduoti? Ir aš nemanau, reiškia keletą minučių jums žiūrėti savo mėgstamus muilo teliką! Šiandien pasaulis tapo įtempta vieta. Yra stresas darbe ir ten yra stresas namuose. Nėra pabėgti. Kartais, mes kalbame, kad mūsų draugais išsipasakoti save rūpesčių. Ir kartais, mes kreiptis medicininės pagalbos.

Daugelis iš mūsų galų gale daro tas pačias užduotis, kiekvieną dieną, kad mes galų gale nuovargis ir negyvas. Reikalas tas, kad atsipalaiduoti yra ne tik fizinis poreikis, svarbu savo psichikos sveikatą taip pat.

Tačiau yra būdų, su kuria jūs galite įveikti stresą atsipalaiduoti savo kūną ir protą. Šios veiksmingos atsipalaidavimo metodai puikus būdas leis išvengti psichikos stresą ir nerimą.

Yra daug paprastų būdų, kuriais jūs galite atsipalaiduoti. Mes išvardyti Top 13 paprastų ir efektyvių atsipalaidavimo metodai čia. Pasirinkite vieną, kuris tinka jūsų gyvenimo būdą.

1. Meditacija

Meditacija yra puikus būdas ne tik pagerinti smegenų veiklą, bet taip pat padeda jums atsipalaiduoti savo protą ir kūną. Praktikuojančių meditacijos reguliariai per kelias minutes gali suteikti jums didžiules ramina poveikis, kuris gali padėti jums sumažinti nerimas, depresija ir stresas. Psichologas Robbie Maller Hartman, iš Čikagos sako, kad tyrimai parodė, reguliariai meditacija gali padėti padaryti smegenys labiau atsparūs stresui.

Palyginti su kitomis atsipalaidavimo metodai, meditacija yra paprasta ir efektyviau. Tiesiog sėdėti tiesiai ant kilimėlio ant žemės ir užmerkite akis. Dabar sutelkti dėmesį į savo sąmoningumą. Per meditaciją laikotarpiui, pabandykite sutelkti kelias minutes į savo kvėpavimą ir didina trukmę per parą. Kai kurie žmonės išvaryti su joga, kai praktika deklamavimas "om". Jūs taip pat gali atsisėsti tiesiai ir pakartokite sau tokių žodžių kaip "aš esu taikoje", užsimerkus. Jūs pastebėsite skirtumą per dienas!

Kiekvienas žmogus turi savo stilių poilsiui sumažinti stresą. Kiekvienoje stresinėje situacijoje, gilus kvėpavimas gali ateiti į pagalbą. Gilus kvėpavimas yra labai gerai, kad sumažinti stresą ir depresiją minimalų laiką. Tai paprasta, veiksminga ir greitas atsipalaidavimas technika. Tiesiog atsipūsti, prisėsti ir įkvėpti per nosį, užpildyti savo plaučius ir visiškai iškvėpti per burną. Jis bus akimirksniu jums ramybę, sulėtinti Jūsų širdies ritmas ir sumažinti kraujo spaudimą didinant deguonies suvartojimą.

Jei praktika gilus kvėpavimas ar raumenų relaksacijos pratimą kaip pranajama, jūs tikrai rasite ramybę per trumpą laiko tarpą.

3. Praktika Atidumas

Atidumas yra viena iš efektyviausių atsipalaidavimo metodai, kad jūs galite treniruoti. Jis yra veiksmingas būdas tiems, kurie nori jaustis atsipalaidavęs lengvai ir norite gauti greitų rezultatų.

Dažnai painiojama su meditacija, atidumas yra įvertinti dabartį. Turėti aiškų protą, sutelkti dėmesį į dabartį, vertiname, kas yra ten ir blokuoti praeitį. Tai gali būti taip paprasta, kaip vertina gėlę ar dekoracijos; idėja yra atkreipti dėmesį į dabartį, siekiant sumažinti stresą. Pažvelgti kažką, sutelkti dėmesį į detales, klausytis savo širdies plakimą! Ar tai kol ji išvalo protą nuo kitų stresinių minčių.

Arba galima tiesiog kvėpuoti lėtai, užmerkite akis ir bandyti sutelkti dėmesį į vieną objektą, pamiršti visus rūpesčius ir mintis. Praktiškai iki 30 įkvėpimų arba 3 - 4 minutes, nepriklausomai jaučiatės patogiai. Pasibaigus sesijos pabaigoje, jums bus toli jausmas pailsėję ir atsipalaidavę. Tai akimirksniu atsipalaidavimas technika.

4. Naudokite Power Touch

Šis dieną pasaulis alsuoja depresijos ir streso. Iš tyrimų skaičius buvo nustatyta, kad ryšį galia gali pakeisti savo gyvenimą dramatiškai. Ji yra atvira paslaptis, kad paglostyti ant nugaros arba Podziobać savo skruosto gali išgydyti ir padidinti jus iš vidaus. Teisė galia ryšį gali padėti sumažinti kraujo spaudimą, plėtoti bendrą požiūrį į gyvenimą ir padaryti jums geriau asmenį.

5. Atsipalaidavimas Per vizualizacija

Vizualizacija yra susipažinę, paprasta ir efektyvi atsipalaidavimo technika. Vizualizacija gali padėti jums pasiekti atsipalaidavimą ir vidinę ramybę, todėl apie teigiamus pokyčius savo gyvenime. Pratimai vizualizacija gali padėti sumažinti depresiją, nerimą, stresą, psichikos sutrikimas, o padėti jums įgyti pasitikėjimo savimi ir pasiekti taiką.

Paimkite bet kokį daiktą, tai gali būti pieštuką ar moneta, (ne telefonu) ir apibūdinti, kad sau sutelkiant dėmesį į smulkių detalių. Pabandykite vizualizuoti rami scena, turbūt vienas iš jūsų paskutinio atostogų; ji gali būti smėlio paplūdimys arba sniego kalnai, arba tiesiog atviras dangus. Kuo daugiau jums sutelkti dėmesį į savo vizualizacija detales, ramiau jausitės iš vidaus. Idėja yra atitraukti savo mintis nuo nerimą klausimais ir galvoti apie ką nors taikiai.

6. Išbandykite savarankiškai hipnozė

Savarankiškai hipnozė yra populiarus įtampos atsipalaiduoti pratimas. Jei praktika šį metodą tinkamai, ji gali padėti jums jaustis visiškai atgaivino ir atsipalaidavęs per pusvalandį. Yra šimtai būdų galima, bet paprastas ir greitas būdas padeda jums reguliuoti savo kvėpavimą ir atsipalaiduoti jūsų raumenys labai lengvai. Jūs galite sekti atgalinės atskaitos metodą, suskaičiuoti nuo dešimties iki nulio, o dėmesys viduje.

7. Pabandykite išskleisti

Tai puikus greitas atsipalaidavimas technika, kuri galite naudoti norėdami jaustis atsipalaidavęs per trumpą laiko tarpą. Tiesiog padėkite šiltas šilumos apvynioti kaklą, taip pat pečių bent dešimt minučių. Taip pat galite naudoti karšto vandens maišelį už tą patį. Dabar, uždarykite abi savo akis ir pabandykite atsipalaiduoti jūsų veido, kaklo, pečių, krūtinės ir taip pat savo nugaros raumenis. Po 10 minučių, tiesiog nuimkite plėvelę ir naudoti teniso kamuoliuką arba putos volelis masažuoti kaklą ir pečius. Baigęs masažas, tai tikrai jaučiasi atsipalaidavęs.

8. Praktikos Juokiasi Pratimai

Juokas yra geriausias vaistas, kai jis ateina į Pēršana įtampą ir nerimą. Tai tikrai nuostabi technologija, kuri gali suteikti jums greitą atleidimą nuo visų savo įtampa ir depresija. Tai natūralu ir sveika jūsų bendrą kūno ir proto funkcionavimą. Kokia liūdesio ar skausmo turite savo proto, nepriklausomai nuo streso ir įtampos turite viduje, tik juoktis jį. Ir nepamirškite šypsotis!

9. Klausytis muzikos

Muzika yra dieviška kalba! Ji vaidina labai svarbų vaidmenį kiekvieno žmogaus gyvenime, nepriklausomai nuo žanro. Kiekvienas iš mūsų turi savitą mėgstamiausią, kuri suteikia mums taiką, laimę ar atpalaiduoja nuotaiką. Kai jaučiatės įsitempę ar depresija, tiesiog įdėti į savo ausines ir groti savo mėgstamą muziką. Klausytis ramios muzikos, gali sumažinti kraujo spaudimą, širdies susitraukimų dažnį ir nerimą. Netrukus jums bus paliesdami toli savo rūpesčius į dainą klausotės beat!

10. Išgerti puodelį ramunėlių arbata arba kava

Klasikinis technika sėdi su kavos puodeliu / arbatos iš tiesų veikia. Arbata gali nuraminti savo protą ir kūną, ypač žalioji arbata arba ramunėlių arbata. Kai jaučiatės pabrėžė arba įtempta, tiesiog užvirinti karšto ramunėlių arbatos puodelį, ir jūs galite gurkšnoti toli savo rūpesčius.

Žalioji arbata, pipirmėtės arbata arba bet geras kvapus žolelių arbata gali būti naudojama nerimui dėl tuo pačiu klausimu. Tyrimas Londone parodė, kad arbatos gėrimas turėjo streso hormonų balansavimo poveikį. Momentinių įtempių, puodelis arbatos gali būti įsikabinti klausantis muzikos ar žiūrėti taikiai sceną.

11. Grafas avis

Tai senas metodas paprastai praktikuojama atitraukti protą. Tyrimai sako "sunku tikėtis ir galvoti tuo pačiu metu", todėl, kai jūs skaičiuoti, jūs prarasite dėmesį nuo visų kitų klausimų, bėdų. Jei negalite užmigti naktį, nes Vibracija omenyje, pabandykite lėtai kvėpuoti ir užmerktomis akimis įsivaizduoti ūkį su avių ir skaičiuoti juos. Taip pat galite pabandyti skaičiuoti atgal be avių. Čia yra nekvėpuoja giliai, tik lėtai kvėpuoti, kuri yra kontroliuojama.

12. Raminantis Vonia

Karšto vandens vonia yra išbandytas ir patikrintas būdas atsipalaiduoti namuose. Pridėti 1 - 3 puodelio kepimo sodos ir mažai imbiero gabaliukus į karšto vandens vonia ir atsipalaiduoti sau 10 - 15 minučių. Taip pat galite pridėti puodelį druskos, kaip ir Epsom druskos, už detoksikuojanti poveikį ir raumenų atsipalaidavimo.

13. Virtuvės Peržiūros

Be šių namų atsipalaidavimo idėjų, yra teisių gynimo skaičius iš virtuvės, kuri gali padėti ramus stresą ir nerimą. Vyšnių, salotos, salierai ir turi raminantį poveikį nervų sistemai ir gali būti turėjo už greitą pagalbą. Avižos, makaronai ir ryžiai gali būti įtrauktas į kasdienių patiekalų išgydyti pailginto nerimo priepuoliai.

Teigiamas požiūris yra būtina, jei norite išgyventi šį chaotišką gyvenimą. Ir šie paprasti atsipalaidavimo metodai bus pereiti ilgą kelią padėti jums pasiekti vidinę ramybę ir plėtoti optimistiškai perspektyvos. Išbandykite juos! Ką daryti, kad įveikti stresą? Pasidalinkite savo atsipalaiduoti metodus su mumis komentarų skiltyje.