- 420k
- 1k
- 870
Ar žinote, kalcio yra maždaug 1,5 iki 2 procentų mūsų tikrojo kūno svorio? Na, mes visi esame susipažinę su pieno ūsais (vaikystės prisiminimas). Pieno dažnai susijęs su kalcio, kuris yra svarbus kuriant stiprius kaulus ir sveikus dantis. Bet kalcio nauda yra daugiau nei tik tai, kad ir vaidina svarbų vaidmenį organizmo sveikatai daugeliu kitų būdų, kaip gerai. 99% kalcio galima rasti kaulai ir dantys; kitas procentų vaidina svarbų vaidmenį kitų organizmo funkcijų, pavyzdžiui, nervų perdavimo ir raumenų funkciją. Kuris yra, kodėl kalcio sveikatai yra labai reikalinga.
Kategorija | Kalcio: etaloninių maistinių medžiagų suvartojimas (rni) |
---|---|
0-12 mėnesių | 525 mg - diena |
1-3 metai | 350 mg - diena |
4-6 metai | 450 mg - diena |
7-10 metų | 550 mg - diena |
11-18 metų (moterys) | 800 mg - diena |
11-18 metų (vyrų) | 1000 mg - diena |
Suaugusieji | 700 mg - diena |
Maisto Itmes pavyzdžiui, sūris, pupelės, brokoliai, lašiša, jogurtu, rudieji ryžiai, apelsinai, kopūstai, žirniai ir yra geras kalcio šaltinis.
Pažvelkime į viršų 10 Privalumai šį nuostabų gamtos dovana.
Čia yra įvairių nauda kalcio sveikatai.
Kalcis padeda išvengti osteoporozės. Kalcis yra gyvybiškai maistinių medžiagų kuriant stiprius kaulus, ypač vaikams ir jaunimui. Kalcio įsisavinimas ir kaulų vystymuisi yra didžiausias iki 20 metų amžiaus, ir sumažėja, vėliau jis palaipsniui. Pakankamą kiekį kalcio ir vitamino D padeda padidinti kaulų masę augančių vaikų ir jaunų suaugusiųjų.
Kai kurie sako, kalcio sukelia inkstų akmenų, bet tai yra mitas. Tyrimai dabar įrodo, kad kalcio vartojimas apsaugo nuo itin skaudžių inkstų akmenų, kad pažeisti organizmo gleivinę.
PMS susiję tyrimai rodo, kad žemo lygio kalcio ir vitamino D gali sukelti kalcio reaguoja neigiamai su estrogenų ir progesterono, kad sukelti PMS. Gydytojai rekomenduoja kasdien suvartojamų 1000 miligramų kalcio ir nuo 1000 iki 2000 vienetų vitamino D PMS atveju.
Reguliarus vartojimas kalcio per natūralaus šaltinio arba papildų padeda reguliuoti arba mažesnis kraujo spaudimas. Tai taip pat naudinga gydant hipertenziją.
Antioksidantas turtingas dieta apsaugo vėžiu, tačiau tyrimai rodo, įrodymus, kad tinkamai kalcio kiekis gali padėti atsikratyti storosios, kiaušidžių ir krūties vėžio.
Tinkama maisto kalcio vartojimas gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų ir hipertenzija riziką. Širdies ir kraujagyslių tarpusavyje sujungti mūsų nervų sistemą. Kalcio trūkumas gali sukelti širdies problemų ir aukšto kraujospūdžio.
Kalcis yra svarbus elementas sveikiems žandikaulio kaulų ir turi dantis į vietą. Tačiau, kalcio, reikia fosforo maksimalios naudos iš kaulų stiprinimui. Vaikų dantų reikalauja tinkamą kalcio ir fosforo formavimo sunku struktūrą augimą. Kalcis suteikia sveiką žandikaulį ir apsaugo nuo bet kokio danties gedimo. Bakterijos ir totorių nėra lengva klestėti gerų burnos sveikatos sąlygų.
Perdirbti cukrus, sodos, ir greito maisto, kad organizmas labai rūgštus ant pH skalę. Jie gali sukelti hipertenzija ir inkstų akmenys. Kalcis gali išvengti šios problemos ir padaryti kūnas mažiau rūgštus.
Kalcis vaidina labai rimtą vaidmenį kovojant su lėtinėmis ligomis. Padidėjęs kalcio vartojimas gali sukelti mažesne rizika tam tikrų lėtinių ligų.
Kalcis padeda padidinti medžiagų apykaitos tempą. Kalcio apsaugo svorio padidėjimas, nes jis dega riebalai ir saugo mažesnius kiekius riebalų.
Kai kurie svarbūs patarimai, kaip vartoti kalcio:
Image Source: 1