10 geriausių Tyrosine turtingų maisto produktų

Ar jūs kada nors žinau, kad ten yra amino rūgštis vadinama tirozino, kuris yra labai svarbus jūsų kūną? Ir ar žinote, kas yra tirozino turtingas maistas? Šis įrašas pasakoja apie maisto daug tirozino, kuris, jei jų vartojama, gali padėti jums likti sveikiems.

Ar norėtumėte sužinoti daugiau? Skaityk!

Tirozinas - trumpas:

Tirozino yra vienas iš amino rūgščių, kurios yra statybiniai blokai baltymų į žmogaus kūną. Kaip neesmines amino rūgšties, mūsų kūnas gali sintetinti tirozino apie savo naudojant kitą aminorūgštį, vadinamą fenilalanino. Tam tikrų žmonių, kurie kenčia nuo fenilketonurija, yra paveldima liga, negali apdoroti fenilalanino. Jie negali padaryti tirozino dėl jų pačių, ir todėl reikalauja savo papildus.

Dėl likusios, kaip ilgai, kaip mes valgome būtinų maisto produktų, kurių sudėtyje yra tirozino ir fenilalanino, svarbių kūno vietas yra maitinamas. Tirozinas vaidina svarbų vaidmenį normaliai funkcionuoti adrenalino ir dopamino (smegenų chemijos) (1). Kaip žinome, tiek padėti padaryti mums jaustis teigiamas.

Dabar, leiskite mums pamatyti, kas yra didelis tirozino maisto produktai.

1. Spirulina:

Spirulina yra jūros dumblių, kuriame gausu tirozino ir kitų maistinių medžiagų, taip pat. 200-kalorijų kiekį žaliavinio forma jūros dumblių turi daugiau nei 2040mg tirozino. Taip pat mažai cholesterolio ir suteikia jums kalio, magnio ir pantoteno rūgšties.

Pakaitomis, džiovinti versijos turi apie 1800mg už tą pačią auką.

2. Sojos maisto produktus:

Sojos maisto produktai turi antros didžiausios procentinės tirozino. Sojos pieno, sojos riešutai, sojos padažas, tempeh, sojos baltymo ekstraktai ir Tofu yra visi geras šaltinis amino rūgšties. Sojos baltymų turinčių maisto produktų pasiūlyti jums apie 2000mg tirozino. Sveikos soja taip pat yra geras šaltinis ląstelienos ir baltymų.

3. Kiaušiniai:

Patikima kiaušinis yra maitinamųjų vitaminų stipruolis. 200-kalorijų porcija kiaušinių yra 1900mg tirozino. Kai mes manome, vieną kiaušinį su 50g, gausite apie 250 mg kiekį amino rūgščių. Kartu su kiaušinių, pieno ir kitų pieno produktų taip pat yra tirozinas.

4. Sūris:

Sūris turi apie 1840mg tirozino, todėl kitą aukščiausią maisto po kiaušinių. Populiariausi sūriai turtingas amino yra šveicariško sūrio, mocarelos sūris, Parmezano sūris, Gruyere sūrio ir varškės. Ekspertai rodo, kad mažai riebalų veislės yra geriausias.

5. Žuvies ir lašišos:

Žuvis pateikti mums reikalingų maistinių medžiagų, įskaitant tirozino. Kurių sudėtyje yra apie 1770mg tirozino už 200 kalorijų, žuvis ir lašiša yra geras būdas išlaikyti savo sveikatos priežiūros sistemas veikia gerai. Tiek dirbti kartu, siekiant pagerinti smegenų cheminių medžiagų ir pažinimo funkciją. Kitų jūros gėrybių aukštos tirozino apima tunai, skumbrės, krevetės, menkių ir krabų.

6. Naminių paukščių:

Turkija ir vištiena yra dar vienas geras būdas saugoti ant baltymų. Jie turi didelį procentą tirozino su kalakutiena, kuriame 1600mg iš amino rūgšties per 200 kalorijų porciją. Vištienos taip pat yra geras šaltinis tirozino.

7. Mėsos:

Kiaulienos gausu tirozino maždaug 1600gm. Medžiojamų gyvūnų mėsos, ypač briedis ir briedis, taip pat yra geri šaltiniai amino rūgštis. Mėsos valgytojai yra natūraliai sugeria daug maistinių medžiagų, be jų žinios.

Vis dėlto, kad vegetarai, kuriems reikia užmesti akį į maisto įvairovė, jie turi valgyti.

8. Pupelės ir grūdai:

Garstyčių žalumynai yra apie 1580mg tirozino už 200 kalorijų porciją. Be to, pupelės ir lęšiai yra labai didelis kiekis amino rūgšties. Įsitikinkite, kad įtraukti lęšiai, skaldyti žirniai, pupelės, ir avinžirnius į savo mitybą. Taip pat galite pabandyti kruopos, pavyzdžiui, laukinių ryžių, rudieji ryžiai, soros ir avižų.

9. Sėklos:

Moliūgų sėklos ir sezamo sėklų yra vienas iš geriausių šaltinių tirozino. Kitos sėklos aukšti tirozino yra saulėgrąžų ir Chia sėklų.

10. Riešutai:

Galima laikyti ant riešutų, pavyzdžiui, migdolų ir žemės riešutų, nes jie yra puikus šaltinis tirozino. Be to, galite gauti gerą kiekį amino rūgšties pušų riešutų, sėmenų bei pistacijų riešutais.

Dietos papildytos tirozino padės jus budrus ir net mažina stresą. Kaip kritinių smegenų cheminės medžiagos būtų gaminamos su šio komponento pagalba, turinti turtingą tirozino maistas yra labai svarbus mūsų gerovei.

Ar manote, kad šis pranešimas padėjo jums? Prašome leiskite mums žinoti komentarus skyriuje žemiau.