10 geriausių verpimo pratimų

Pirmasis klausimas mes atsakysime į tai, ką sukasi pratimą.

Verpimo naudotis, taip pat žinomas kaip patalpų dviračiais yra vienas iš populiariausių būdų, kaip numesti svorio. Jis naudoja stacionarus treniruoklio ir įvairaus pasipriešinimą. Ji taip pat turi įvairių variantas linkęs už įvairaus intensyvumo, siekiant gauti maksimalią naudą iš savo treniruotės. Verpimo paprastai nurodyta treniruotę padaryta klasių, kurių buvo imtasi įvairiose sveikatos klubai ir sporto salės formą.

Šie verpimo treniruotės klasės paprastai susideda iš studentų sustatyta šalia vienas kito, huffing ir skleisdamas atokiau dideliu greičiu ant stacionaraus dviračio, dėvėti dviračių šortai ir varvantis su prakaitu. Fone, ten bus mažai šviesos ir motyvacinį muzikos grojimo motyvuoti savo dvasią. Klasės bus vadovaujama yra priekyje, kuris bus šaukti dalykų, pavyzdžiui, instruktorius "Big Hill artėja, pasiruoškite visus" ir studentai paseks jų pavyzdžiu ir jie visi važiuoja sunkiau ir pakilti kaip galima būtų, kai jojimo dviračių kalną.

Daro šį pratimą ne tik degina pagrindines kalorijas, bet ir padeda sumažinti stresą. Dauguma šiam tikslui dviračiai pat galite stebėti savo pažangą. Tai puikus būdas gauti savo širdies, tonizuoja kojas ir statyti raumenų tonusą.

Daug naudos verpimo pasinaudojimą, apima:

1. Maksimalus sudegintas kalorijas: Jūs galite įrašyti apie 500 - 700 kalorijų per 45 minučių klasėje. Ši norma yra ypač didelės, palyginti su kitų širdies formos. Tai reiškia, kad galite prarasti daugiau svorio per trumpesnį laiką dėl aukštojo paros kalorijų deficitas.

2. Gerina raumenų tonusą: Svarbus aspektas nugara treniruotės, kad stacionarus dviratis naudoja svertinį smagratis, kuris gali padėti jums koreguoti pasipriešinimo pateiktą dviračiu, siekiant imituoti inerciją ir vėjo. Taigi, kai jūs mynęs pedalus greičiau už mažesnę atsparumo jūs galite gauti savo širdies ritmą iki ir sudegina daugiau kalorijų, bet ne didesnio atsparumo ir lėčiau, galite dirbti savo raumenis ir pagerinti raumenų tonusą.

3. Padidinkite savo ištvermę: Pagal darbo, daugiau patalpų nuoma, galite padidinti savo širdies sveikatą ir tai bus sustabdyti jus nuo gauti kalbantis po kelių laiptais.

4. Ar lengva dėl sąnarių: Šis pratimas nėra toks didelis poveikis, kaip tekančio arba plyometric ar šokti aplink į akrobatikos klasėje. Kadangi tai naudoja raštinės dviračiai, kurie yra reguliuojamas, galite išlaikyti jį savo lygiu ir pagal savo komfortą. Taigi tai yra lengva kelio ir atgal, ir tai būtų puikus pratimas tiems, kurie yra vyresnio amžiaus arba patyrė traumų.

5. Intel Core Stiprumas: Jei jums išlaikyti tinkamą padėtį spin bike, galite pagerinti savo pagrindinę jėgą, taip pat, nes jums bus naudojant jį išlaikyti save, o verpimo.

6. Lengvai sekti: Nėra sudėtingų juda; jums nebus jaustis paliktas kaip pradedantysis ir jūs kontroliuoti, kaip jūs darote savo treniruotės. Tai yra svarbiausias aspektas verpimui. Jūs esate atsakingas už tai, kaip greitai judate, kiek atsparumas esate prieš ir jums nuspręsti, kaip sunku jums reikia eiti. Iš verpimui grožis yra tai, kad žmonės įvairiais fitneso lygį A klasės apdaila kartu, bet savo tempu ir vis dar jaučiasi tarsi jie visi turėjo puikią treniruotę.

7. Tinka visų laikų: Kadangi užsiėmimai vyksta patalpoje, jūs neturite jaudintis dėl dalykų, pavyzdžiui, eismo, alergijos ir oro sąlygų. Jūs dirbate kontroliuojamoje aplinkoje, kad nėra nei per karšta, nei per šalta, kad jūs galite dirbti visą dieną, kiekvieną dieną.

8. Jis padeda biustas Plateau: Jei esate treniruotės / svorio rujoti ir nori pamatyti geresnių rezultatų, verpimo yra būdas eiti, nes intensyvumas yra skirtingas, ir jūs visada galite padaryti jį sunkiau, kai jūs priprasti prie lygis.

9. Stresas Reljefas: Šis treniruotės yra puikus būdas biustas stresą, nes jis yra labai intensyvus ir daro jūsų kūnas išleisti endorfinų daug ar geros savijautos hormonų.

10. Galite patikrinti realaus laiko pažangą: stacionari ciklas gali sekti kiek turite ateiti kalbant apie greitį, ištvermę ir jėgą. Tai puiki motyvacija nuošalyje nuo matome patobulintą kūno sudėjimą, kad grįžta daugiau.

Į viršų patarimas: Prieš ir po nugara klasės, jūs visada turėtų ištiesti išlaikyti jūsų kūno tvarkingas.

Čia yra greitas būdas, kaip ištempti:

Tikimės, kad jums patiko skaityti straipsnį. Nepamirškite palikti mums komentarą!

Image Source: 1