Sveikata

10 geriausių vitaminų B2 maisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą

10 geriausių vitaminų B2 maisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą

Mes visi žinome, kad mūsų organizmui reikia vitaminų ir mineralų išlikti sveikiems. Bet kiek iš mūsų žino, kas šių maistinių medžiagų yra ir kaip jie padeda organizmui? Daugelis iš mūsų esame laimingi pop tabletes ir tikimės, kad jis atlieka savo darbą. Bet su žiniomis ateina galią keisti mūsų gyvenimą ir padaryti jį sveiką.

Vitaminas B2, žinoma populiariai kaip riboflavino yra esmingiausias žmogaus organizmui ir atlieka daug funkcijų daugybė. Tiesiai iš bendrininkavimas energijos gamybą ląstelėse gaminti raudonųjų kraujo kūnelių ir apdorojant maistines medžiagas į savo širdies ir kraujagyslių sistemą, vitaminas B2 visa tai! Jei jūsų kūnas turi vitamino B2 trūkumą, galite patirti burnos opos, gerklės skausmas, burnos uždegimas, ir net geležies trūkumas anemija.

Rekomenduojama Dietiniai pašalpa (RPN) riboflavinas yra 1,3 mg / per dieną suaugusių vyrų ir 1,1 mg / dieną suaugusių moterų.

Nors yra keletas maisto papildai prieinama rinkoje, kuri padės jums patenkinti kasdienį vitamino B2 reikalavimą, yra numeris natūralus maisto produktų, kad yra stebėtinai turtingas vitamino B2.

load...

Vitaminas B2 turtingą maistą sąrašas

Čia eina geriausius 10 Vitaminas B2 turtingą maistą, kuris yra lengvai prieinami pobūdžio:

1. Mėsos:

Raudona mėsa, jautiena, arba ėriukų mėsos - visa tai yra puikus šaltinis šio vitamino. Mėsa ir mėsos produktai suteiks jums pakankamai vitamino B2 susitikti apie 12% RPN. Pabandykite įtraukti inkstus ir kepenis dietos, kad atitiktų jūsų riboflavino reikalavimą.

2. Riešutai:

Migdolų yra puikus šaltinis vitamino B2 su 28 gramų šio sveiką veržle, suteikiantį 0.28 mg riboflavino, kuris yra apie 17% RPN. Unciją kiekvienas iš anakardžiai, pušų riešutų, ir pistacijos atitinka 4% RPN riboflavino reikalavimo.

load...

3. Žalios lapinės daržovės:

Žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, vaistinė ožragė lapų, šparagai, Koją lapų, ir runkelių žalumynai yra puikus šaltinių vitamino B2. Nors ½ špinatų derlius puodelio 0,21 mg riboflavino, runkelių žalumynai suteiks jūsų 24% RPN reikalavimą.

4. Pieno:

Pieno ne tik suteikia kalcio išlaikyti kaulus sveikas, bet yra geras šaltinis vitamino B2 taip pat. 100 ml pieno suteikia 0.18 mg vitamino B2, sudarančioje apie 10,5% kasdienio reikalavimas šio vitaminas.

5. Sūriai:

Sūris yra skanus ir sveikas būdas papildyti organizmą vitamino B2. 100 gm sūrio teikti apie 1.38 mg riboflavino, kuris yra pakankamai, kad iki 81% sumos, jums reikia kasdien.

6. Grybai:

Valgymo grybai padidina vitamino B2 atsargas organizme. 100 gm grybų turėtumėte apie 0,49 mg vitamino B2, Syty 29% jos kasdien reikalavimas.

7. Kiaušiniai:

Valgyti kiaušinius-plakta, virta arba kario forma. Kiaušiniai yra ne tik galiūnės baltymų, bet taip pat yra gausiai vitamino B2. Jūs galite gauti 0,51 miligramų riboflavinas nuo 100 gramų kiaušinių patenkinti 30% RPN reikalavimą.

8. Žuvies:

Riebi žuvis, pavyzdžiui, skumbrės, Rohu, Surmai ir Katla yra daug šaltinių vitamino B2. Nors 85 gm Skumbrė suteikia jums apie 0,49 mg šio vitamino, rūkyti ir laukinės lašišos susitikti 27% ir 24% RPN rekomenduojama paros vertes atitinkamai.

9. Sojos pupelės:

Sojos yra žinomas kaip vienas iš sveikiausių maisto produktų, kurie gali būti vartojamos tiek vegetarams ir ne vegetarams tiek. Puikus baltymų šaltinis vegetarams ir veganams, sojos pupelės yra natūraliai błogosławiony su gerai kiekio vitamino B2. Įtraukti 100 GM sojos pupelių dietos pasinaudoti 0,18 mg šio vitamino.

10. Brokoliai:

Be to, yra geras šaltinis iš gyvybiškai svarbių vitaminų ir antioksidantų skaičius, brokoliai taip pat yra vitamino B2 sandėlį. Jei jūs žiūrite savo svorį, galite saugiai vartoti brokolius. Nors 100 gm šių žalios daržovės suteikti 0,117 mg riboflavino, atitinkančias tik 10% rekomenduojamos paros vertė šio vitamino, tai dar sveikesni pasirinkimas, lyginant su kitų kaloringų tankus šaltinių.

Šis sąrašas jokiu būdu nėra išsamus. Tačiau, tai yra mano mėgstamos šaltiniai Vitaminas B2 riboflavinas! Šie maisto produktai ne tik suteikia pakankamai Riboflavinas prie kūno, bet ir dirbti stebuklai odai ir plaukams!

Taigi, kaip jums išlaikyti jūsų kūno sveiką? Ar norite Popping vitaminų tabletes ar jūs leidžia prigimtis daryti savo darbą?

load...