Sveikata

10 nuostabių prenatalinių jogos asanų, kurie padarys gimdymą lengvą

10 nuostabių prenatalinių jogos asanų, kurie padarys gimdymą lengvą

Joga yra viena iš geriausių formų treniruotes galite imtis, kai jūs laukiate. Tai ypač naudinga, kai jūs derinti tai su švelniu kardio kaip vaikščioti. Jis padeda super nerimas, dar džiaugiamės mama-į-bus likti formos ir kovoti su visų fizinių ir emocinių pokyčių su lengvumu.

Kaip joga padeda nėštumo metu

Tuo pat pradžių, joga padeda atsipalaiduoti. Nėštumas asocijuojasi visai daug emocijų. Be pakili nuotaika, jūs linkę turėti baisu, neigiamas mintis per daug. Praktikuojančių jogą ramina savo protą ir rengia savo kūną ekstremalių pokyčių, kad ji bus eiti per keletą mėnesių į priekį.

Ji taip pat padeda tonizuoti raumenis, išlaikyti vientisumą ir pusiausvyrą, ir pagerina kraujo apytaką. Praktikuojančių jogą sumažina dėl sąnarių poveikį. Kai praktikuoti jogą, jūs derinti tai su kvėpavimu, ir visiškai Joga kvėpavimas arba Ujjayi stebuklus, kai jūs laukiate. Įkvėpti lėtai per nosį visiškai užpildyti savo plaučius ir lėtai iškvėpti pasiruošimas po virinimo jums už darbą. Ji taip pat moko jus likti ramus, kai jos labiausiai reikia. Skausmas ir baimė, kad jūsų organizmui gaminti adrenaliną, o tai veda prie mažesnio gamybos oksitocino. Oksitocinas yra hormonas, kuris padeda darbo pažangą. Praktikuojančių joga reguliariai visą savo nėštumo padės jums atsispirti noras sugriežtinti savo kūną, kai jauti skausmą. Jūs galėsite atsipalaiduoti ir nukreipti per darbo greitai.

load...

Prenatalinė joga 101

A. Jogos patarimai: pirmąjį trimestrą B. Jogos patarimai: antrojo trimestro C. Jogos patarimai: trečiojo trimestro D. 10 yra lengva jogos asanos, kad jūs galite treniruoti nėštumo metu

  1. Utkatasana
  2. Virabhadrasana Aš
  3. Virabhadrasana II
  4. Trikonasana
  5. Utthita Parsvakonasana
  6. Bitilasana
  7. Balasana
  8. Malasaña
  9. Baddha Konasana
  10. Shavasana

E. Saugos instrukcijos nėščiosioms Practicing Yoga

A. Jogos patarimai: Pirmas trimestras

Jūsų pirmasis trimestras turėtų būti pats apmokestinimas. Nors nėra daug atiduoti savo nėštumą išorės, organizmas užimtas sukurti gyvybės palaikymo sistemą jūsų kūdikiui. Hormonai statyti gimdos gleivinę, ir kraujyje didėja tūris. Kraujospūdis sumažėja, nes širdis yra užimta siurbimo visą tą papildomą kraują. Raumenų audiniai atsipalaiduoti, ir sąnarių atlaisvinti. Tai leidžia gimdos ruožas ir sukurti erdvę kūdikis auga. Pirmoji dalis pirmojo trimestro, taip pat laikas, kai yra didelė rizika persileidimo. Todėl tiek daug vyksta organizme, svarbu pasirinkti tinkamą rūšies fizinio aktyvumo sukurti tinkamą aplinką gimdą ir užtikrinti tinkamą implantuotis embrionui ir tvirtinimo placentą.

load...

Pirmiausia, turite pasitarti su savo gydytoju, jei tai yra gerai jums pradėti ar tęsti joga. Kai gausite švarią Chit iš gydytojo, turite informuoti savo jogos instruktorius apie savo nėštumą.

Jūs negalite turėti per daug apribojimų jūsų ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Tačiau įsitikinkite, kad jums sekti taisykles ir mėgautis saugiais pratimais. Jūs turite išlaikyti save hidratuotas ir gerti pakankamai vandens prieš ir po treniruotės. Dirbti savo kvėpavimą, ir koordinuoti savo judesius su giliu kvėpavimu. Jūs turite pradėti įsiklausyti į savo kūną ir pasitikėti, ką ji sako. Ieškokite modifikacijų Jeigu pradedate jausti skausmą ar diskomfortą, o praktikuojančių žinutę asan.

Kai jis ateina į pozomis galite praktika šioje trimestro, visi pagrindiniai pozos yra ok praktika.

  • Dauguma nuolatinių pozų, balansavimo pozos ir kojų stiprinimas pozos yra viskas gerai.
  • Nors praktikuojančių balansavimo pozas, įsitikinkite, kad jūs stovite netoli sienos, kad galite iš karto laikykite jį, jei Jums svaigsta galva arba prarasti pusiausvyrą.
  • Kojos stiprinimas pozas ir dubens kelia padidinti kraujo apytaką, o tai padeda išvengti spazmai.
  • Stenkitės vengti pozų kuriuose dalyvauja atnaujinamos, nes jie bus įdėti visai daug spaudimo ant pilvo ertmę.
  • Sėdi klubo atidarymo idealiai, nes jos padeda pagerinti savo lankstumą ir prep už paprasto darbo.
  • Įsitikinkite, kad jums nereikia persistengti šias asanas.
  • Venkite intensyvaus pilvo darbą. Gimda yra pernelyg švelnus šiuo metu.
  • Venkite backbends, inversija, uždarytas posūkiais, ir intensyvus Vinyasas.
  • Jūs galite praktikuoti Shavasana, bet pradėti mokyti save šoninės gulėti pakeitimo (nurodyta toliau).

Atgal į TOC

B. Jogos patarimai: antrojo trimestro

Iki to laiko, jūs pasieksite ketvirto mėnesio nėštumo, pradėdami rodyti. Pilvas pradeda ruožas, nes ji talpina didėjančią kūdikį. Krūtys taip pat tapo pilnesnis, ir pieno ortakiai stimuliuojamas. Dubens sąnariai yra laisvesnė, ir pilvo raiščių yra ištemptas. Visa tai kelia visai daug svorio ir spaudimo ant nugaros, kaip jūsų kūnas kovoja išlaikyti pusiausvyrą.

Jei neturite komplikacijų ir turėti sveiką kūdikį, hormonai bus sumažinti savo kraujo spaudimą dėl visų papildomų skysčių. Jūs galite turėti galvos, svaigsta galva, o galbūt net nepastebi patinimas kojų ir rankų. Jūs galite pamatyti pelną pagal svorį šiame etape. Jūs taip pat gali kilti problemų, su miego.

Šiuo nėštumo stadijoje, joga yra viskas apie palengvinti diskomfortą. Svarbu pasakyti savo instruktorius, ką jūs manote, kad jie gali padėti jums įveikti šias problemas. Šiuo metu jūs turite suprasti, kad jūs negalite stumti save per treniruotę.

  •  Laikykite kelti tik tol, kol yra patogūs.
  • Naudokite pagalvės, kur reikia duoti savo didėjantis pilvas maksimalų komfortą.
  • Jūs taip pat turite sutikti, kad jūsų auga pilvas bus pakeisti savo jausmą pusiausvyrą. Neskubėkite su treniruotės.
  • Nuolatiniai pozos yra saugūs praktikuoti šį trimestrą.
  • Jūs turite žinoti, kuris raumenys dirba, kurioje asanos, kad būtų galima tinkamai juos apsaugoti.
  • Naudokite kėdę, jei jums reikia, bet ne padermė savo dubens srityje.
  • Krūtinės ir klubų atidarytuvai idealiai tinka šio trimestro.
  • Kai jūs kirsti 20 savaitę, gulėti ant nugaros yra absoliutus ne-ne. Jūsų gimdos svoris labai neša ant vena cava, venų, kuris perneša kraujas iš apatinės kūno į širdį, ir tai gali būti pavojinga.
  • Jūs taip pat gali praktikuoti pozas, kurios gali padidinti kraujo apytaką kojose.
  • Šiame etape taip pat gali pradėti daryti pranajama. Tai bus išmokyti jus kontroliuoti savo kvėpavimą ir nusiraminti. Kvėpavimo metodai padės jums darbo metu. Tačiau išvengti praktikuojančių pranajamos, kurie apima išsaugojimą kvėpavimas ar pakeisti oro srautą. Tai gali išjungti deguonies tiekimą į vaisiui.
  • Šiuo metu, jūs taip pat reikia vengti raukšlės, backbends ir kelia ant pilvo ar nugaros.
  • Posūkiais ir inversija reikia vengti per daug.

Antras trimestras yra žinoma, kad geriausia vienas iš nėštumo. Embrace ir mėgautis!

Atgal į TOC

C. Jogos patarimai: Trečiasis trimestras

Dabar Jūs pasiekėte savo galutinį etapą nėštumo. Tai trimestras baigsis darbo ir gimdymo. Iki šio laiko, galite įgijo beveik 10 iki 15 kilogramų. Nors mažiau nei ketvirtadalis Tai faktinis svoris kūdikiui, likusi dalis yra už paramos sistemą, kuri saugo jūsų kūdikis gyvas. Šis papildomas svoris gali būti reikšmingas diskomforto priežastis. Yra visa partija spaudimą vidaus organų dėl to, kad išsiplėtusios gimdos. Tai pradeda sukelti dažnas šlapinimasis, rėmuo, pilvo diegliai į šonus, dusulys ir skausmas apatinėje nugaros. Miegas yra nutraukiamas, ir juda, tampa sunku. Sąnariai tampa nestabili, o dubens išplečia. Jūsų kūnas yra prepping pristatymo šiame etape. Iki trimestro pabaigoje, jūs pastebėsite, raumenų susitraukimus ir atsitiktinis griežtinami gimdos sienelės, kiek jūsų kūnas ruošiasi susitraukimai. Tai svarbu, nes susitraukimai bus stumti savo kūdikį žemyn. Kai kūdikis galva nustato pati gimdos kaklelio ne jūsų nėštumo pabaigoje, jums bus sunku sėdėti ir vaikščioti. Gimdos kaklelis bus išsiplečia lėtai, o dubens dugno bus sušvelninti. Visa tai įvyks, kol jūs einate į darbą. Tai bus nurodyta jūsų gimdos sienelės nutrūko, kurį mes dažniausiai žinome kaip "vandens laužymo."

Visi šie pokyčiai padaryti paskutinis trimestras gana įtemptas dėl būsimos motinos. Svarbu jums nukreipti savo mintis nuo neigiamų minčių ir leidžia jūsų organizmui kelią.

O praktikuojančių jogą, atminkite, kad tikslas yra visiškai atsipalaiduoti. Jūs turite būti patogi, todėl įsitikinkite, kad jūs naudojate rekvizitai.

  • Nelaikykite asanos jūs praktika per ilgai.
  • Įsitikinkite, kad turite sienos paramos visais laikais. Jums gali nepavykti suderinti labai gerai šiuo metu, ir rudenį yra paskutinis dalykas, kurį norite dabar!
  • Praktikos asanos, kurie padės jums sukurti jėgų kojose. Tai padės jums subalansuoti geriau.
  • Jūs taip pat reikia jūsų stuburo perstatyti ir įdiegti tinkamą kraujo apytaką.
  • Hip atidarytuvai taip pat yra labai svarbus. Jie pašalinti spaudimą off apatinę nugaros dalį ir padėti sumažinti skausmą. Šios asanos taip pat užtikrina paprastą darbą.
  • Dubens Tilts padės stumti kūdikį žemyn, o taip pat skatinti tinkamą pozicionavimo vaiko.
  • Šiuo trimestro, dėmesys turi būti daugiau kvėpavimo ir mažiau ant asaną. Naudokite savo kvėpavimą šiame etape prisijungti su Jūsų kūdikiui. Jūsų kvėpavimas yra tai, kas šėrimo ir neapykantos savo kūdikį. Kai jūs suprantate, kad Jūsų ryšys su savo vaiku privalo būti stipresnis.
  • Inversija, backbends ir intensyvus pilvo darbas yra absoliutus ne-ne šiame etape.

Atgal į TOC

D. 10 yra lengva jogos asanos, kad jūs galite treniruoti nėštumo metu

Dabar, kad jūs turite pažvelgti į tai, kas vyksta jūsų kūne kiekviename etape, o tai, ką jums reikia padaryti, siekiant padėti jums iš, pažvelgti šių idealiomis asanas, kad bus padėti jums per savo nėštumo išvaizdą. Nors tai yra tik keletas, jie dirba stebuklus jums. Tačiau įsitikinkite, kad jums praktikuoti šiuos Prenatalinė joga asanos tik prižiūrint instruktoriui gaires. Tai ne laikas eksperimentuoti.

Atgal į TOC

1. Utkatasana

Taip pat žinomas kaip - Kėdė Pose

Privalumai - Tai asanos stimuliuoja jūsų kojų raumenis, ypač klubų ir šlaunų. Jūsų kūno svoris yra ant šlaunų ir kojų. Ši asana tonai ir stiprina juos. Tai labai svarbu, nėštumo metu pervesti tam tikrą įtampą ir svorį iš nugaros ir pilvo kojų. Tai asanos taip pat padidina kraujo apytaką galūnėse, taip sumažinant ir užkirsti kelią patinimas.

Kaip tai padaryti - Tarkime Tadasana ir švelniai sulenkti savo kelio. Sumažinkite savo sėdmenis taip, kad atrodo, kad esate sėdi ant įsivaizduojamo kėdės. Įkvėpkite ir išplėsti savo rankas virš galvos. Palaikykite kelias sekundes pozą, kaip jums išlaikyti jūsų kvėpavimas vyksta srautą. Spaudai.

Nėštumas modifikacijos - Įsitikinkite, kad jums praktikuoti šį asan šalia sienos arba ant kėdės šalia jūsų trumpąją paramos, jei prarasite pusiausvyrą.

Geriausia praktika - trimestrą 1 & 2

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Utkatasana

Atgal į TOC

2. Virabhadrasana Aš

Taip pat žinomas kaip - Warrior Pose I

Privalumai - Tai asanos leidžia jums ištirti savo viršutinę kūno dalį. Jūsų krūtinės atveria ir jūsų kojos yra sustiprintas. Taip pat atstato stuburo sveikatą ir rengia ją imtis auginimo gimdos svorio. Jis taip pat atpalaiduoja protą ir padeda jums sutelkti dėmesį ir balansas.

Kaip tai padaryti - Pradėkite pateikiant abi Jūsų kojos klubų plotyje. Dabar, ašis ant kairės kojos, ir tegul dešinės kojos veidą į priekį. Iš kairės kojos arka turi būti suderinta su dešinės kojos. Nuleiskite dubenį ir prisiimti smeigti. Pakelkite rankas virš galvos ir laukiu. Laikykite kelia tik tol, kol jis yra patogi. Leidiniai ir pakartokite su kaire koja į priekį.

Nėštumas modifikacijos - Įsitikinkite, kad jums praktikuoti šį asan šalia sienos arba ant kėdės šalia jūsų trumpąją paramos, jei prarasite pusiausvyrą. Be to, kaip Jūsų nėštumas progresuoja, sumažinti jūsų kojomis išplėtimui, siekiant sumažinti įtampą nuo jūsų dubens.

Geriausia praktika - trimestrą 1, 2, ir 3

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Virabhadrasana I

Atgal į TOC

3. Virabhadrasana II

Taip pat žinomas kaip - Warrior Pose II

Privalumai - panašiai kaip Warrior I, tai asanos taip pat leidžia jums ieškoti savo viršutinę kūno dalį. Tai padeda jums atverti savo krūtinės ir išplėsti savo viršutinę ir apatinę kūno dalį. Jūsų kojos sustiprėjo per daug. Virabhadrasana II taip pat veikia ant nugaros ir stiprina stuburą. Tai padeda jis padengia augančios gimdos svorio. Jūs išmoksite sutelkti, pusiausvyrą, ir, svarbiausia, jūsų kūnas išmoksta nusiraminti.

Kaip tai padaryti - išplėsti savo kojas taip, kad jie klubų plotyje. Twist tinkamą kulną ir išvežimo taško pirštai. Naudokite kairįjį kulną į žemę sau. Jūsų kairiojo kulno arka turėtų būti suderinta su dešinės kojos. Nuleiskite klubus ir spinduliuoja visą savo energiją, kaip jums ištiesti savo rankas. Rankos turi būti suderinta su pečių. Žiūrėk į priekį. Kvėpuokite ilgas ir gilus ir palaikykite kelti tik tol, kol yra patogūs. Leidiniai ir pakartokite iš kitos pusės.

Nėštumas modifikacijos - Įsitikinkite, kad jums praktikuoti šį asan šalia sienos arba ant kėdės šalia jūsų trumpąją paramos, jei prarasite pusiausvyrą. Be to, kaip Jūsų nėštumas progresuoja, sumažinti jūsų kojomis išplėtimui, siekiant sumažinti įtampą nuo jūsų dubens.

Geriausia praktika - trimestrą 1, 2, ir 3

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Virabhadrasana II

Atgal į TOC

4. Trikonasana

Taip pat žinomas kaip - trikampis Pose

Privalumai - Ši asana stiprina kojas ir leidžia šviežių daug kraujo srautas visą savo kūną. Tai užtikrina, kad jūsų kūdikis gauna visas maistines medžiagas, kaip teigia maistinių medžiagų turtingi kraujo ir gryno deguonies pereiti prie savo pilvo srityje. Kraujo ir limfos cirkuliacija pašalina nereikalingus toksinus. Jūsų nugaros yra ištemptas, ir jūsų kūnas yra sulenktos. Jūs jaučiatės pailsėję ir įtampos, kaip jūs praktika šį asan. Per pirmuosius tris mėnesius, tai asanos gali padėti jums susidoroti su ryte ligos.

Kaip tai padaryti - Pėdą atskirai. Pakelkite rankas, pateikiant juos lygiagrečiai su grindimis. Jūsų delnai turi būti nukreipta į apačią. Dabar paversti savo kaire koja ne 45 laipsnių kampu, o dešinės kojos ne 90 laipsnių kampu. Kulnų turėtų ateiti į tiesia linija. Švelniai pasukite savo kūną į dešinę. Išplėsti viršutinę kūno, ir lėtai sulenkti link grindų. Tavo dešinė turėtų paliesti dešinės kojos ir kairės rankos turi būti pratęstas viršų. Paverskite savo žvilgsnį į savo kaire ranka. Laikykite kelti iki esate patenkintas, ir tada atleiskite. Pakartokite į kitą pusę.

Nėštumas modifikacijos - Įsitikinkite, kad jums praktikuoti šį asan šalia sienos arba ant kėdės šalia jūsų trumpąją paramos, jei prarasite pusiausvyrą. Jūs taip pat galite naudoti blokuoti arba atraminio remti savo apatinę ranką, kaip jūs darote šį asan. Įsitikinkite, kad jums nereikia jausti jokio apkrauna nugaros ar pilvo, kai praktiškai šį asan. Sumažinkite savo kojomis išplėtimui, kaip jūsų nėštumas progresuoja.

Geriausia praktika - trimestrą 1, 2, ir 3

 

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Trikonasana

Atgal į TOC

5. Utthita Parsvakonasana

Taip pat žinomas kaip - Extended Šoninės kampas Pose

Privalumai - Tai yra vienas iš geriausių jogos kelia nėščioms moterims, nes jis driekiasi ir stiprina kojas. Tai padeda sumažinti patinimas pėdų paskutinį nėštumo trimestrą. Per šį asaną, jūsų klubų ir krūtinės atverti. Tai leidžia kraujotaką ir stimuliuoja pilvo organus. Jūsų nugaros ir stuburo ištempus ir masažuojami ir skausmas sumažėja. Ši asana padeda padidinti ištvermę. Jis mažina vidurių užkietėjimą, kuris yra pagrindinė problema, pirmą nėštumo trimestrą.

Kaip tai padaryti - išplėsti savo kojas ir padėkite jiems klubų plotyje. Twist tinkamą kulną ir išvežimo taško pirštai. Žemės save naudodami savo kairįjį kulną. Jūsų kairiojo kulno arka turėtų būti suderinta su dešinės kojos. Nuleiskite klubus ir ištiesk rankas. Dabar, lėtai sulenkti savo kūną taip, kad dešinė ranka paliečia dešinės kojos, o jūsų kairioji ranka tęsiasi aukštyn. Paverskite savo žvilgsnį link savo kairės rankos. Giliai įkvėpkite ir tada laikykite kelti tik tol, kol yra patogūs. Leidiniai ir pakartokite iš kitos pusės.

Nėštumas modifikacijos - Įsitikinkite, kad jums praktikuoti šį asan šalia sienos arba ant kėdės šalia jūsų trumpąją paramos, jei prarasite pusiausvyrą. Jūs taip pat galite naudoti blokuoti arba atraminio remti savo apatinę ranką, kaip jūs darote šį asan. Įsitikinkite, kad jums nereikia jausti jokio apkrauna nugaros ar pilvo, kai praktiškai šį asan. Sumažinkite savo kojomis išplėtimui, kaip jūsų nėštumas progresuoja.

Geriausia praktika - trimestrą 1, 2, ir 3

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Utthita Parsvakonasana

Atgal į TOC

6. Bitilasana

Taip pat žinomas kaip - Karvė Pose

Privalumai - Tai asanos, iš pradžių, mažina nugaros. Ji driekiasi stuburą ir leidžia už kraujo ir stuburo skysčių cirkuliacija. Tai sumažina spaudimą, kad pilvo svorio prideda prie stuburo. Iš pradžių tai asanos ramina savo protą ir sumažina ryte ligos poveikį. Kaip jums colių link savo galutinio trimestro, jis padeda kūdikio judėti teisinga kryptimi su savo galva link gimdos kaklelio. Jis taip pat skatina stumti, kad kūdikis turi pereiti į gimdos kaklelį. Tačiau, jūs turite tai padaryti asan pagal jogos instruktorius gaires.

Kaip tai padaryti - Geriausia, tai asanos yra daroma kartu su Marjariasana ir kartu, kad asanos yra vadinamas katinas-karvę. Daryti Bitilasana, pirmiausia turite ateiti į savo keturiomis. Įkvėpkite ir pakelkite smakrą ieškoti, kaip nugarą eina į cilindro padėtį. Tada perkelti į Marjariasana įkvėpus ir kėlimo stuburo suapvalinti taip, kad ji tampa įgaubta. Tada, pareikšti savo smakrą prie krūtinės. Pakartokite du asanos pakaitomis derinant su savo kvėpavimą. Į asanos turi būti padaryta bent penkis kartus per geriausių rezultatų.

Nėštumas modifikacijos - Įsitikinkite, kad jums nereikia jausti jokio apkrauna nugaros ar pilvo, kai praktiškai šį asan. Stop kuo greičiau tai padaryti. Jūs taip pat galite naudoti šį asan obligacijų su savo negimusiam vaikui. Įsivaizduokite vyniojimo sau aplink savo vaikui, kaip jūs darote šį asan.

Geriausia praktika - trimestrą 1 & 3

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Bitilasana

Atgal į TOC

7. Balasana

Taip pat žinomas kaip - Vaiko Pose

Privalumai - Tai asanos yra atpalaiduojanti poza. Jis atpalaiduoja tiek atgal ir proto. Geriausia dalis apie tai, kad ji tai daro nesukeliant jokio spaudimo ant pilvo. Tai asanos taip pat demonstruoja ir masažuoja vidaus organus, tokiu būdu juos skatinti. Jis taip pat atpalaiduoja susikaupusį stresą, raumenų ir gerina kraujotaką. Jis padeda mūšio galvos svaigimas, nuovargis ir pykinimas, kad pirmojo nėštumo trimestro atneša su juo.

Kaip tai padaryti - Ateik į savo keturiomis. Pareikšti savo kojas kartu, ir išplėsti savo kelius. Poilsio pilvą ant šlaunų ir padėkite savo sėdmenis ant kojų. Leiskite savo kakta paliesti žemės. Ištiesk rankas, arba įdėti juos šalia tavęs, kartu su savo kojų, delnais į viršų.

Nėštumas modifikacijos - Įsitikinkite, kad jums nereikia jausti jokio apkrauna nugaros ar pilvo, kai praktiškai šį asan. Stop kuo greičiau tai padaryti.

Geriausia praktika - trimestrą 1, 2, ir 3

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Balasana

Atgal į TOC

8. Malasaña

Taip pat žinomas kaip - Garliava Pose

Privalumai - Dėl Malasaña yra kita poza, kuri veikia daugiausia ant kojų, ypač klubų ir šlaunų. Jis stiprina juos taip, kad jie gali padėti savo sunkų pilvą. Jis taip pat pagerina kraujo cirkuliaciją ir užtikrina gerą ruožas jūsų klubų ir šlaunų. Jis praplečia savo klubus ir atveria dubens srityje.

Kaip tai padaryti - pritūpęs ant grindų, todėl įsitikinkite, kad jūsų kojos yra kartu ir sėdmenys yra nuo grindų. Jei yra patogūs, pakelti savo kūną ant kojų kamuolius. Prisijunkite prie savo delnus centre, ir poilsio alkūnes švelniai ant kelių pusių. Stumti savo kelius su savo alkūnes kuo plačiau. Laikykite kelti iki esate patenkintas ir tada atleiskite.

Nėštumas modifikacijos - Įsitikinkite, kad jums nereikia jausti jokio apkrauna nugaros ar pilvo, kai praktiškai šį asan. Jūs galite naudoti pagalves ar blokus paremti savo klubus, o praktikuojančių šį asan vėliau dalis jūsų nėštumą.

Geriausia praktika - trimestrą 1, 2, 3 & (su priežiūra)

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Malasaña

Atgal į TOC

9. Baddha Konasana

Taip pat žinomas kaip - Cobbler Pose, drugelis Pose, Bound kampas Pose

Privalumai - Tai dar vienas nuostabus asanos moterims praktikoje. Jis pagerina jų reprodukcinės sistemos sveikatą. Praktikuojančių šį asan padeda atverti dubens. Vadinasi, ji užtikrina, lengvas darbas, jei reguliariai praktikuojama (nepersistenkite). Tai asanos taip pat gerina kraujotaką ir nuramina protą.

Kaip tai padaryti - Atsisėskite ant kilimėlio su jūsų kojos ištiesė. Tada sulenkite kelius, ir prisijungti prie jūsų kojų centre. Ištieskite nugarą, kaip jūs padaryti sau patogiai. Laikykite savo kojas delnų. Įsitikinkite, kad esate patenkintas per kelia, kaip jūs laikykite jį per kelias sekundes. Spaudai.

Nėštumas modifikacijos - Jūs neturėtumėte jausti diskomforto ant nugaros ar pilvo. Tačiau, jei jūs darote, nedelsiant nutraukti. Jei Jūsų klubo sąnariai atrodė laisvesnė dėl nėštumo, žemės savo sėdmenis ant pagalvės. Be to, įdiegti keletą rankšluosčiai ir įdėkite juos pagal savo kelio, kad būtų išvengta išplėsti savo klubus per daug.

Geriausia praktika - 3 trimestrą 1 ir (su priežiūra)

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Baddha Konasana

Atgal į TOC

10. Shavasana

Taip pat žinomas kaip - lavono poza

Privalumai - Tai asanos visiškai atpalaiduoja protą ir kūną. Jis suteikia jums energijos impulsą, beveik akimirksniu. Vadinasi, ji stebuklus kovoja seansų nuovargis, kad atsitikti nėštumo metu. Ši asana padeda kovoti šalutinį poveikį nėštumo ir malšina skausmą, pykinimą, ir ryte ligos. Kiekvieną kartą, kai liūdna ar pavargęs, tai padaryti asan ir jaustis gerai akimirksniu.

Kaip tai padaryti - gulėti ant nugaros, su savo delnais ilsisi šalia jūsų, nukreipta į viršų. Užmerkite akis ir atsipalaiduoti, kaip jūs įdėti savo rankas kartu savo kūną. Kvėpuoti.

Nėštumas modifikacijos - Jei esate nėščia, Jums patariama prieš gulėti ant nugaros. Taigi, praktiškai šį asan sukant į kairę. Naudokite pagalvę po savo suaugęs pilvo ją paremti. Jūs taip pat galite įdėti pagalvę po galva už komfortą.

Geriausia praktika - 3 trimestrą 1 (Flat atgal prižiūrint), 2, ir (kairėje pusėje)

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Shavasana

Atgal į TOC

E. Saugos instrukcijos nėščiosioms Practicing Yoga

Kaip ir su bet pratybų forma, nepamirškite atsižvelgti į šiuos kelis greitus atsargumo priemonių, jeigu esate nėščia.

1. Venkite backbends, inversija, pečių stovi ir headstands. 2. Venkite giliai posūkiais ir asanos, dėl kurių atsirastų gulėti ant pilvo. 3. Atminkite, kad komfortas ateina pirmiausia. Nespauskite savęs. Ar tik tiek, kiek jūsų organizmas leidžia. 4. Koncentratas kvėpavimą. 5. Nepamiršti savo praktikoje. Nepamirškite, kad jūs rūpintis dviem žmonėms - savo kūdikį ir save. 6. Pasitarkite su gydytoju ir savo instruktorius, kai jūs jaučiatės nepatogiai arba turi abejonių bet pojūtis jaučiatės. 7. Naudokite paramsčiai, kai būtina.

Atgal į TOC

Nėštumas yra vienas iš gražiausių patirčių gyvenime. Tai mišrių emocijas ryšulio, o savo Pilną įkvėpimo tyrimas. Jūs jaučiate gryno džiaugsmo ir tikrąją meilę už kažką, kad yra pagamintas iš jūsų pusės ir žmogus jums tikrai patinka. Neleiskite hormonų, emocijų, ir skausmai pelkė you down. Embrace joga - Jums bus ne tik plaukti per savo nėštumo be vargo, tačiau daug-baimės darbo taip pat. Ar jūs kada nors praktikuojamas nors iš šių Prenatalinė joga kelia nėštumo metu? Papasakokite, kaip jie padės jums komentuojant žemiau.

load...