Ursula Navickienė ــ
3 spalio 2018 - 420k
- 1k
- 870
Šparaginės pupelės, taip pat žinomas kaip pupelių ir yra lengvai prieinami daugumoje parduotuvėse. Jų maistinė medžiaga turinys apima pluoštus, vitaminų, mineralų ir labai mažai angliavandenių. Juose taip pat yra baltymų, kalcio, ląstelienos, geležies ir keletą kitų pagrindinių maistinių medžiagų. Šparaginės pupelės turi įspūdingą sumą antioksidantų ir netgi širdies ir kraujagyslių naudą. Šparaginės pupelės yra turtingas šaltinis Omega - 3 riebalų per daug. Karotinoidų ir flavonoidų kiekis žaliųjų pupelių suteikia priešuždegiminių naudą. Čia aptarsime TOP 10 nauda sveikatai šparaginėmis pupelėmis.
Sveikata Privalumai šparaginės pupelės:
1. Vitaminas K privalumai:
Vitaminas K vaidina svarbų vaidmenį kraujo krešėjimo ir gydo žaizdas. Ji taip pat išlaikyti stiprius kaulus senyviems pacientams (1).
2. Vitaminas C privalumai:
Vitaminas C yra puikus antioksidantų šaltinis, kuris dirba gerai link iškirsti laisvųjų radikalų reakcijų. Šie laisvieji radikalai sukelia šalutinius produktus ir procesus, kurie gali pasirodyti esąs kancerogeniniai. Rastos šparaginėmis pupelėmis anti oksidantų yra labai naudinga organizmui (2).
load...
3. Mažiau kalorijų:
Šviežios žalios pupelės yra labai mažai kalorijų (3). Todėl, žmonės, kurie yra kalorijų sąmoningas nereikia jaudintis ir gali valgyti juos gerais kiekiais. Ji taip pat sudėtyje yra žemoje kiekį natrio, sočiųjų riebalų ir cholesterolio.
4. Daug ląstelienos:
Šparaginės pupelės yra turtingas šaltinis ląstelienos (4). Maistinės skaidulos turi daug naudos sveikatai. Pluoštas yra nustatyta, kad žmonių, kenčiančių nuo virškinimo problemų. Pluošto kiekis žalių pupelių padeda profilaktikai ir gydymui užkietėjimas (5), hemorojaus ir divertikuliozė. Aukšto pluošto kiekis šparaginės pupelės padeda išlaikyti cholesterolio ir cukraus kiekį Jūsų organizme.
5. Folatų:
Šparaginės pupelės taip pat yra geras šaltinis folatų, kurie naudingi ląstelių dalijimąsi ir DNR sintezei. Folatų turtingas maistas taip pat yra naudinga moterims, per iš anksto koncepcija laikotarpį ir nėštumo (6).
load...
6. Apsaugo infekcinės ligos:
Vitaminų kaip niacinas (7) ir tiamino, esančių žaliųjų pupelių skaičius yra geras šaltinis maistinių medžiagų, kurios padeda išvengti daugelio infekcijų organizme.
7. Palaiko ląstelių ir kūno skystis:
Kalio (8) kiekis šparaginės pupelės padeda organizmui išlaikyti geresnį ląstelių gamybą ir kūno skysčio judėjimą.
8. Kontrolė širdies ir kraujagyslių ligų ir kraujo slėgis:
Kalio kiekis žaliųjų pupelių, taip pat padeda kontroliuoti kraujo spaudimą ir kitų širdies susijusių ligų (10).
9. Vitaminas A poveikis:
Vitaminas A (11) rasti žaliosios pupelės padeda teikti antioksidantų, o taip pat generuoti junginių, kurie užkirstų kelią senėjimo procesą.
10. Manganas poveikis:
Mangano kiekis žaliųjų pupelių padėti laisvųjų radikalų oro kondicionavimo akto, nes jis yra bendras veiksnys antioksidantų (12). Tai yra linkęs jus tinkami ir sveika.
Šparaginės pupelės Mityba diagrama, USDA:
| Principas | Maistinės vertės | RDA procentinė dalis |
|---|---|---|
| Energija | 31 kcal | 1.5% |
| Angliavandeniai | 7,13 g | 5.5% |
| Baltymas | 1,82 g | 3% |
| Bendras riebalų kiekis | 0,34 g | 1% |
| Cholesterolis | 0 mg | 0% |
| Maistinės skaidulos | 3,4 g | 9% |
| Vitaminai | ||
| Folatai | 37 μg | 9% |
| Niacinas | 0,752 mg | 5% |
| Pantoteno rūgštis | 0,094 mg | 2% |
| Piridoksinas | 0,074 mg | 5.5% |
| Riboflavinas | 0,105 mg | 8% |
| Tiaminas | 0,084 mg | 7% |
| Vitaminas a | 690 iu | 23% |
| Vitaminas c | 16,3 mg | 27% |
| Vitaminas k | 14,4 μg | 12% |
| Elektrolitai | ||
| Natris | 6 mg | 0.4% |
| Kalis | 209 mg | 5.5% |
| Mineralai | ||
| Kalcio | 37 mg | 3.7% |
| Geležis | 1,04 mg | 13% |
| Magnis | 25 mg | 6% |
| Manganas | 0,214 mg | 9% |
| Fosforas | 38 mg | 6% |
| Cinkas | 0,24 mg | 2% |
| Fito-maistingosios medžiagos | ||
| Karotinas-ß | 379 μg | — |
| Karotinas-α | 69 μg | — |
| Liuteinas-zeaksantinas | 640 μg | — |
[Skaityti: boizeno naudą]
Apie 100 gramų žalių pupelių turi 31 kilogramo kalorijų energijos, 7.13 g angliavandenių, 1,82 gramų baltymų, 0,34 gramo riebalų ir 3,4 g riebalų. Kitų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, kalcio - 37mg, geležies - 1.04mg, magnio - 25 mg, mangano - 0.214mg taip pat dalyvavo. Natrio ir kalio randama 6mg ir 209mg atitinkamai šio kiekio. Kitos maistinės medžiagos ir jų proporcijos yra fosforo - 38 mg, cinkas - 0,24, vitaminas K-14.4 mikrogramų ir vitamino C-16.3mg.
[Skaityti: mažo kaloringumo dieta]
Tai geriau naudoti žalios pupelės dietos veiksmingą dozę, maistinių medžiagų. Šparaginės pupelės yra geriausias vartojami kaip balzaminio šparaginės pupelės salotos. Be to, jie yra prieinami vartojimo marinatas forma.
Žiūrėti vaizdo įrašą iš StylecrazeTV - 10 Amazing nauda sveikatai šparaginės pupelės
load...
