10 paprastų patarimų, kaip sumažinti apatinius pilvo riebalus

Pilvą riebalų yra ne tik erzina, bet taip pat yra vienas iš sunkiausių formų riebalų atsikratyti. Jis yra tarp organų, giliai į pilvo ertmę, sukeldamos lėtinis uždegimas ir padidinti diabeto ir širdies ligų riziką. Žemutinė pilvo riebalų daugiausia atsiranda dėl sėslaus gyvenimo būdo ir vartojimo daug riebalų ir saldžių maisto produktų. Genetika, struktūra ir amžius, taip pat nustatyti riebalų kaupimąsi organizme modelis.

Prarasti apatinę pilvo riebalų yra šiek tiek sunku, tačiau nėra neįmanoma. Teisė dieta kartu su pratimais gali padėti prarasti užsispyręs apatinę kūno riebalų.

Kaip sumažinti Apatinis pilvo riebalų?

Čia yra 10 patarimų, kurie jums gali sekti, kaip sumažinti Žemutinė pilvo riebalų.

1. Sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį:

Norėdami atsikratyti apatinio pilvo riebalų, išlaikyti kalorijų sveiką asortimentą ir vengti maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų. Venkite valgyti junk ir apima didelis ląstelienos maisto į savo mitybą, kad jūsų metabolizmą kraujyje didelė.

2. Stresas:

Stresas gali sukelti kortizolio padidėjimas, hormono, kuris skatina organizmą kaupti riebalų perteklių pilvo apačioje. Ji gali pasunkėti jei kartu su bloga dietos. Išlaikyti kortizolio lygį stabilus, pasirinkti mažo glikemijos indekso maisto produktų, kaip lęšiai, avinžirnių ir pupelių.

3. Žalioji arbata:

Žalioji arbata yra puikus gėrimas sumažinti apatinę pilvo. Jame yra junginio, vadinamo katechinas, kuris skatina medžiagų apykaitą. Keletas tyrimų padarė išvadą, kad žmonės, kurie gėrė 2 puodelius žaliosios arbatos kasdien, neteko beveik 16 kartų daugiau visceralinių riebalų nei tie, kurie to nepadarė.

4. Intervalas mokymas:

Intervalas mokymas yra efektyviausias ir geriausias būdas sumažinti apatinę pilvo riebalų. Intervalas mokymas pakaitiniai tarp aukšto ir žemo intensyvumo kardio, kurios padeda sudeginti daugiau kalorijų. Galite prikaišioti mažus epizodus sprintas tarp ėjimo sesijų.

5. Dieta:

Geriausias būdas sumažinti apatinę pilvo riebalų yra vadovaudamiesi subalansuotą mitybą. Dietos turėtų apimti mažos kaloringumo vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Taip pat reikia mažinti natrio suvartojimą iki minimumo sumažinti vandens sulaikymo. Apriboti savo suvartojamų cukraus ir riebų maistą. Venkite vartojimo perteklių cukraus, nes tai yra pagrindinė priežastis, dėl mažesnio pilvo riebalų. Perteklius cukraus kelia insulino kiekį organizme, sukelia energiją turi būti saugomi riebalų ląstelėse.

6. Vanduo:

Gerti daug vandens per dieną pagreitinti medžiagų apykaitą ir išstumti toksinus iš organizmo. Vandens Jus visą ilgesnį laiką. Išgerkite stiklinę vandens prieš valgį pažaboti savo apetitą. Vandens taip pat jus impulsą ir bus sumažinti savo troškimas saldžių gėrimų.

7. Miegas:

Kelionė 8 valandų miego yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, siekiant sumažinti apatinę pilvo riebalų. Negauna tinkamo miego spaudai hormono ghrelin, kuri skatina troškimas cukraus ir kitų riebalų statybinių maisto. Kortizolio koncentracija gali padidėti dėl miego stokos, todėl į pilvo riebalų kaupimąsi. Gero miego mažina stresą ir atgaivina tiek kūno ir proto.

8. Say No į alkoholį:

Apriboti savo alkoholio vartojimą. Alkoholis yra tuščias kalorijas ir riebalų, kurie kaupiasi aplink juosmens, suteikiant Jums išsipūtęs pilvas. Taigi, gerai pagalvokite prieš greiferiniai gėrimu, jei norite numesti svorio.

9. Pratimai:

Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie saikingai kardio kasdien gali sumažinti apatinę pilvo riebalų beveik 20%. Širdies ir kraujagyslių pratimai pagreitins medžiagų apykaitą ir deginti kalorijas padėti jums numesti svorio. Tai apima Bėgimas, pėsčiomis, pėsčiųjų ir plaukimas. Jūs taip pat galite atsikratyti pilvo riebalų derinant pasipriešinimo rengimo su širdies ir kraujagyslių arba aerobinių pratimų. Tai padės jums sukurti liesą raumenų ir pagerinti medžiagų apykaitą ilgalaikėje perspektyvoje.

10. Negalima praleisti maitinimą:

Geriausias būdas pagreitinti medžiagų apykaitą yra reguliariai valgyti mažomis porcijomis. Vietoj vartoja 3 didelių patiekalų, valgyti 6 mažų patiekalų. Užuot skuba per maistą valgyti lėtai ir mėgautis kiekvieną kąsnį. Tokiu būdu jums bus mažesnė tikimybė, kad valgyti daugiau nei reikia.

Aukščiau visko, Jums turėtų susitelkti, atsidavę ir motyvuoti nieko jūs darote. Nedvejodami pasidalinti bet kuris iš jūsų vertingas pastabas su mumis.