Sveikata

10 puikių kvėpavimo pratimai atsipalaidavimui

10 puikių kvėpavimo pratimai atsipalaidavimui

Stresas tapo neatskiriama šiandienos gyvenime. Tai dažnai tampa sukrečiantys ir konfliktuoja su pusiausvyros mūsų nervų sistemos būklę, taip darydami poveikį mūsų sveikatai ir gerovei. Tokiais atvejais kvėpavimo pratimai gali padėti mums be galo atkurti mūsų nervų sistemos pusiausvyrą ir pasiekti optimalų poilsiui.

Top 10 kvėpavimo technikos poilsiui:

Patikrinkite TOP 10 kvėpavimo technika poilsiui, kurie aptariami toliau:

1. Giliai ar pilvo kvėpavimas:

Tai žinoma, kad būti pats efektyviausias kvėpavimo technika imtis kontroliuoti mūsų nervų sistemą ir išlaikyti streso lygis žemas. Pratimai tai tik 10 minučių per dieną gali būti naudinga mažinant kraujo spaudimą ir širdies susitraukimų dažnį akimirksniu.

load...
  1. Sėdėti tiesiai ant grindų ir padėkite savo rankas ant krūtinės ir pilvo po vieną.
  2. Pradėti įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną. Jūs galite pajusti, kaip ranka laikoma ant pilvo pakyla kartu su pilvo raumenų susitraukimo, o kita ranka neturi judėti, kad daug.
  3. Pabandykite kvėpuoti kuo daugiau oro, kaip įmanoma taip, kad jūsų kūnas yra su daugybe šviežių deguonies ir išlaikyti skaičiuoti lėtai, kaip jūs iškvėpti.

2. Skatinti Breath Or Bellows Breath:

Tai modifikuota versija tam tikrą jogos kvėpavimo pratimų. Ji suteikia mūsų gyvybinė energija reikšmingą postūmį ir sustiprina mūsų sąmoningumą į didžiąja dalimi.

  1. Patogiai sėdėti ant grindų ir pradėti kvėpuoti pro nosį greitai. Jūsų burna turi būti uždarytos, bet įsitikinkite, kad jis yra atsipalaidavęs pakankamai.
  2. Pabandykite užbaigti iš 3 kvapą INS ir kvapą outs kas antras ciklas. Grįžti į normalų kvėpavimą po apdailos kiekvieną ciklą. Tęsti procesą iki 15 sekundžių pradiniame etape. Tada, padidės nuo 5 iki 10 sekundžių, kaip jūs einate į priekį.
  3. Jūsų įkvėpus ir iškvėpimas trukmė turėtų būti trumpas, tačiau lygus. Jis bus perkelti savo diafragmą labai greitai tik kaip "dumplės"

3. Vienodas kvėpavimas ar Sama Vritti:

Tai subalansuotas kvėpavimo technika, kuri turėtų būti praktikuojamas kiekvieną vakarą prieš miegą tarsi. Tai daro mūsų protas be lenktynių minčių, taip ramina ją ir pagerinti miego.

  1. Rasti vietą, kur jūs galite sėdėti patogiai, išlaikant stuburą tiesiai.
  2. Dabar, pradėti kvėpuoti ir iškvepiant per nosį, o skaičiuojant nuo 1 iki 4, kiekvieną kartą. Kai jūs įsisavinti pagrindinę pranajama, eiti šiek tiek didesnis skaičius, ty, 6 arba 8 už kiekvieną kvėpavimas.
  3. Tai yra lygus arba subalansuota skaičiavimas bus atsispirti savo natūralų kvėpavimą tam tikru mastu, taip ramina nervų sistemą, pagerinti dėmesio ir mažėja streso.

4. Atpalaiduojantis kvėpavimas arba 4 - 7 - 8 Pratimai:

Tai vienas iš paprasčiausių kvėpavimo metodus, kurie gali būti praktikuojamas bet kada bet kur Uspokajający nervų sistemą ir būna atsipalaidavę. Jis turi subtilius pradinius poveikis, kuris tampa ryškus, kaip jūs įsisavinti ją.

load...
  1. Pradėkite sėdi tiesiai ir sodinti savo liežuvio galiuku ant viršutinio gomurio šio tiesiai už dantų. Jis turi būti ten poilsio laiko.
  2. Piniginė lūpas šiek tiek ir iškvėpkite visiškai per burną. Kaip oras eina aplink kalba, tai gali skambėti 'whooshhh ".
  3. Dabar, kvėpuoti per nosį, išlaikant burna uždaryta, o skaičiuojant nuo 1 iki 4 tyliai.
  4. Laikykite ant oro ir skaičiuoti nuo 1 iki 7 iš lėto ir tolygiai.
  5. Galiausiai, iškvėpkite per burną, o skaičiuojant nuo 1 iki 8, ir dar kartą sukurti "whooshhh" garsą.
  6. Pakartoti visą ciklą iš 4 kartus iš viso.

5. Laipsniškas sušvelninimas:

Kai jis ateina į jaučiasi atsipalaidavęs nuo pat galvos iki kojų, tai kvėpavimo pratimai veikia geriausiai. Tačiau įsitikinkite, kad jums nereikia gauti galvos svaigimą, o praktikuojančių jį kelyje.

  1. Atsisėskite ant grindų išlaikyti savo stuburo stačias ir užmerktomis akimis. Pradėkite kvėpuoti lėtai ir giliai per nosį.
  2. Dabar, sutelkti dėmesį į tensing taip pat atpalaiduoja įvairius raumenų grupes jūsų kūno po vieną. Galite pradėti nuo kojų ir pirštai ir eiti palaipsniui.
  3. Įkvėpkite ir palaikykite kvėpavimą iš 5 skaičių, o tensing raumenis ir daryti tik atvirkščiai, o atsipalaiduoti juos.

6. Kvapas skaičiavimas:

Tai iš esmės yra Zen praktika dalis, kurioje ritmas ir intensyvumas įkvėpimų skirtis laikas nuo laiko. Tačiau, visa technika yra gana paprasta ir lengva.

  1. Sėdėti ant grindų palenkus galvą šiek tiek į priekį ir išlaikyti savo akimis uždarytas.
  2. Įkvėpkite giliai kelis kartus ir tada, iškvėpkite natūraliai. Tai turi būti lėtas ir tylus procedūra.
  3. Nors iškvėpimą orą pro nosį, skaičius "vienas" tyliai. Pakartokite visą žingsnį ir skaičius "du", o iškvepiant šį kartą. Tokiu būdu, nuolat didinant skaičiavimo iki "penki" ir baigti vieną ciklą mankšta.

7. Pakaitinis šnervę kvėpavimas ar Nadis Shodhana:

Pasak ekspertų, tai kvėpavimo metodas gali "išvalyti kanalus" ir padidinti mūsų dėmesingumą. Jis taip pat žinomas prijungti iš abiejų pusių mūsų smegenyse, ir taip efektyviai subalansuoti savo veiklą.

  1. Sėdėti ant meditacinę kelti (sukhasana ar padmasana ar nieko panašaus) aukšte, kuris yra patogus jums.
  2. Vieta jūsų dešinės rankos nykštį ant savo dešinę šnervę ir paspauskite tvirtai. Tuo tarpu, kvėpuoti per savo kairę šnervę.
  3. Tada uždėkite žiedą pirštą savo dešinę ranką ant savo kairę šnervę ir paspauskite tvirtai. Pašalinti dešinę nykštį iš savo dešinę šnervę ir atleiskite orą lėtai per ją.

8. Kaukolė Shining Kvėpavimas Arba Kapalabhati:

Tai yra sutelktas į mūsų pilvo kaip reikia iškvėpti ryžtingai iš mūsų apatinėje pilvo praktikos metu. Tai tranquilizes visą mūsų kūną, kuris galiausiai energizes mums daugiau efektyviau būdu.

  1. Tiesiog kaip ir ankstesniais technika, sėdėti meditacinė kelia, kad esate labiausiai patogiai. Laikykite savo akimis uždarytas.
  2. Pradėkite kvėpuoti lėtai. Įsitikinkite, kad įkvėpus žingsnis yra pakankamai ilgai.
  3. Kai tik baigsite su juo, pradėti iškvepiant greitai ir ryžtingai. Iškvėpimas turi būti gautos iš apatinėje pilvo.
  4. Galite kartoti visa tai kas 1 iki 2 sekundžių ir atlikti iki 10 kartų, kaip jūs įsisavinti techniką.

9. Užbaigti Kvėpavimas:

Būdamas "visiškai" kvapą technika, ji sukasi aplink mūsų plaučius visai naudojimas. Kaip rezultatas, mūsų kūnas yra aprūpinami pakankamu deguonies, todėl jo atsipalaidavimo atsakai sufleris.

  1. Jį galima suskirstyti į 3 etapus ir jums reikia kvėpuoti į diafragma, viduryje-krūtinės ir viršutinės krūtinės srityse atitinkamai į juos.
  2. Pirmajame etape, briaunos paskirstyti į šonus šiek tiek ir viršutinė dalis skrandžio pakyla.
  3. Antrajame etape, šonkauliai išpūsti į šonus ir vėl. Kaip rezultatas, pagal pažastų plotas pakyla.
  4. Trečiajame etape, krūtinkaulio pakyla šiek tiek.
  5. Oro turėtų būti iškvepiamas į atvirkštinės kryptimis kiekvienoje iš šių 3 etapais.

10. Vadovaujantis vizualizacija:

Na, kaip rodo pavadinimas, šis metodas gali būti praktikuojamas arba su vadovautis iš terapeutas arba po to, kai įrašytų instrukcijas natūra. Paprastai ji turi jums sutelkti dėmesį į tam tikrą įvaizdį, kuris yra malonus gamtos ir turi teigiamų įspūdžių. Laikyti kvėpavimo lėtai ir giliai tuo pačiu metu. Jis bus išnaikinti visus negatyvių minčių rūšių ir padėti jums pasiekti atidumas ant tinkamo vykdymo.

Taigi, kuris iš jų norėtumėte užsiimti pareikšti savo streso lygį žemyn? Leiskite mums žinoti, paliekant komentarą žemiau.

load...