10 nuostabių maisto produktų ir dietos, skirtos didinti augimą

Ūgis visada buvo aktuali mums visiems. Žmonės trumpo aukščio dažnai kenčia nuo žemo pasitikėjimo ir nepilnavertiškumo komplekso, kai jie akis į akį su savo aukštesni kolegomis. Nors yra daug produktų prieinama rinkoje, kad pažadas aukštis padidintos, jie dažnai neveikia taip, kaip numatyta. Dažniausiai, aukštis priklauso nuo genų ir dešinėje rūšies maisto ir tinkamai įgyvendinti tam tikru mastu. Vyrai toliau augti iki dvidešimt penkerių metų amžiaus kadangi moterys pasiekia ten visą aukštį aštuoniolikos ar devyniolikos metų.

Spustelėkite čia norėdami peržiūrėti padidintą versiją šio grafinio vaizdo.

Aukštis reguliuojamas nuo hormonų rūšies vadinamas žmogaus augimo hormonas (HGH). Ji yra išskiriami hipofizės kuri padidina kūno aukštį. Todėl rekomenduojama vartoti maisto produktus, kurie padėtų HGH funkciją.

Sąrašas aukščio didinimas Foods

Nors kūnas aukštis nustatomas genetiškai, tai taip pat yra gerai žinomas faktas, kad augimas priklauso nuo tam tikrų išorinių veiksnių ir mityba yra vienas iš jų. Prastas aukštis gali būti lėto augimo rezultatas dėl netinkamo mitybos. Taigi, po subalansuotą mitybą yra labai svarbu gerinti augimo perspektyvas, ypač per paauglystės metus gauti gerai pastatytas kūną. Tinkamas maisto ir pratimas yra būtinas norint pasiekti optimalų aukštį ir kūno svorį. Užtikrinkite, kad jūsų organizmas gauna įvairių rūšių maistinių medžiagų, siekiant sukurti tvirtą raumenų, raiščių ir sausgyslių. Kalcio, mineralinių medžiagų, vitaminų ir baltymų daug, turėtų būti įtraukti į savo mitybą. Štai ką jums reikia į savo mitybą, konkrečiai kaip maistas auga aukščio.

A. Baltymai:

Baltymai yra statybiniai blokai mūsų kūno, todėl gali padėti padidinti aukštį statyti įvairius audinius. Yra yra amino rūgščių, kurios yra skirtos augimo hormonų ir yra būtini siekiant palaikyti sveikus kaulus, raumenis, audinių, organų, odos ir dantų. Jie taip pat veikia kaip fermentų, kurie skatina biochemines reakcijas kūno, pavyzdžiui, virškinimą, kvėpavimą ir išsiskyrimą. Trūksta baltymų gali sukelti keletą sveikatos problemų, tokių kaip raumenų masės praradimą, nenormalus augimas, silpna imuninė sistema ir nepakankama protiniam vystymuisi.

Todėl, angliavandenių reikėtų pakeisti maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, pavyzdžiui, žuvies, kiaušinių, pieno ir legumes.Protein yra būtina sudedamoji dalis maiste padidinti ūgį.

B. Mineralų:

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra mineralų, pavyzdžiui, magnio, fosforo, fluoro, jodo, geležies ir mangano, taip pat vaidina svarbų vaidmenį didinant aukštis ir kūno augimą. 

Kalcis yra svarbus mineralas labai svarbus ekonomikos augimui ir priežiūrai kaulams. Gazuoti gėrimai, pernelyg druskos, cukraus, riebalų ir kavos turėtų būti apribota, nes jie veikia kaip kalcio inhibitoriai, todėl neigiamai veikia jūsų augimą. Nelegalūs narkotikai ir pernelyg Rūkymas taip pat gali Stunt savo augimą ir turėti kitų neigiamų pasekmių jūsų sveikatai.

C. Vitaminai:

Vitaminas D yra gyvybiškai svarbus stiprių ir sveikų kaulų vystymąsi ir jo trūkumas gali sukelti sutrikusi augimo, silpna kaulų ir trumpą statutas. Be to, jis yra reikalaujama pagal kūno už kalcio absorbciją. Vienas nuo kito iš vitamino D, kitų vitaminų, pavyzdžiui, vitamino A, vitamino B1, vitamino B2 arba riboflavino, vitamino C arba askorbo rūgšties ir vitamino F yra taip pat reikalingas normaliam augimui. Tai dažniausiai yra pateikiamas vaisių ir daržovių.

Kadangi toliau yra maisto produktų, kurie gali padėti jums padidinti savo ūgį natūraliai sąrašas.

1. Pienas:

Kalcis yra gyvybiškai svarbi augimo ir priežiūros stiprių kaulų ir veikia kaip aukščio stiprintuvas. Pienas yra puikus kalcio šaltinis. Be to, jis turi vitaminų A, kuris išlaiko kalcį organizme. Jame taip pat yra baltymo, kuris padeda kurti mūsų ląsteles. Pieno gali būti lengvai virškinamas ir padeda maksimaliai įsisavinti baltymų. Nugriebto pieno yra laisvas nuo riebalų ir yra 100% baltymų. Bent 2 iki 3 stiklines pieno, rekomenduojama kasdien.

2. Pieno maisto produktus: 

Be to, pieno, pieno produktų taip pat turėtų būti sunaudojama turinti apie aukščio poveikį. Pieno produktų, tokių kaip sūris, paneer, jogurtas, plaktos grietinėlės ir ledų yra daug vitaminų A, B, D ir E. Jie taip pat yra baltymų ir kalcio. Vitaminas D ir kalcio yra būtinos augimui. Trūkumas vitamino D gali sukelti mažo ūgio didėjimas. Kelionė tinkamą kalcio yra taip pat svarbu, ypač lytinio brendimo metu.

3. Vaisiai ir daržovės: 

Be to didėja ūgis, vaisiai ir daržovės vaidina svarbų vaidmenį išlaikant sveiką gyvenimo būdą. Jie yra puikus šaltinis vitaminų, ląstelienos, kalio ir folatų. Vitaminas A padeda kaulų ir audinių vystymuisi. Vaisiai, pavyzdžiui, melionai, greipfrutai, papajų, mangų, pasiflorų, arbūzas ir abrikosų gausu vitamino A. Vitaminas A taip pat nustatė, daržovių, pavyzdžiui, morkų, žirnių, moliūgų, brokoliai, špinatai, kopūstai, saldžiųjų bulvių ir tt Be to, citrusiniai vaisiai, uogos, bulvės ir pomidorai, taip pat yra vitamino C, kurie padeda sveikam kaulų augimui ir prisideda prie asmens ūgį.

4. Vištiena: 

Jauniklį yra vienas iš aukščiausių šaltinių baltymų tarp gyvulinių produktų. Tiesą sakant, tai suteikia didesnį kiekį baltymų organizmui už pastato audinius ir raumenis.

5. Jautienos: 

Be vištienos, jautienos, taip pat svarbus baltymų šaltinis, bet taip pat yra riebalų, kurie didina cholesterolio kiekį kraujyje.

6. Krakmolas ir grūdai: 

Krakmolas ir grūdai yra pagrindiniai energijos šaltiniai mūsų kūno. Be to, jie suteikia vitamino B, ląstelienos, geležies, magnio ir seleno. Kadangi jie Pateikite reikiamą kalorijų, jų vartojimas turėtų būti padidintas, ypač lytinio brendimo metu, kai vaikai eina per spartaus augimo fazėje. Rudieji ryžiai, kukurūzų spragėsiai, nemaltų kviečių ir nesmulkintų grūdų makaronai yra naudingas normaliam augimui.

7. Kiaušiniai: 

Kiaušiniai taip pat yra geras baltymų šaltinis. Jų baltymas turi 100% baltymų, bet jums turėtų vengti jungą, nes jame yra riebalų. Kiaušiniai taip pat yra vitamino B2, kuris yra taip pat žinomas kaip riboflavino. Siekiant padidinti ūgį, nuo 3 iki 6 kiaušiniai turėtų būti imtasi kasdien.

8. Sojų pupelės:

Sojų pupelės yra aukščiausios baltymus tarp visų vegetariškų maisto produktų. Grynas baltymas esantis sojos pupelių, pagerinti kaulų ir audinių masę. Dėl didėjančio aukščio, 50 gramų sojos rekomenduojama kiekvieną dieną. Vegetarai gali įvykdyti savo baltymų reikalavimus iš sojos pupelių, kurios yra labai maistingas.

9. Dribsniai: 

Avižiniai dribsniai yra taip pat puikus šaltinis augalinių baltymų. Tai padeda padidinti raumenų masę ir sumažinti riebalų. Patartina imtis 50 gramų avižinių pusryčiams kasdien.

10. Koralų kalcis: 

Kaip rodo pavadinimas, koralų kalcio gaunama iš jūros koralų. Tai padeda padidinti kaulų masę, todėl sukelia kaulai augti ilgio. Tai kalcio turėtų būti imtasi mažens pasinaudoti maksimalių rezultatų.

Taigi, aukštis yra genetinis veiksnys, tačiau ji taip pat gali būti reikšmingos įtakos tinkamos mitybos. Valgyti sveiką maistą kartu su fizinio aktyvumo gali prisidėti puikus būdas padidinti savo aukštį.

Tai yra mūsų sąrašas dietos didėja maisto produktų! Ar palikti mums komentarą.