1000 kalorijų dietos planas svorio mažinimo

Jei jūsų liesas džinsus buvo nustumtos į nuotolinio kampe spinta, atėjo laikas imtis iki 1000 kalorijų dietos plano ir prarasti nepageidaujamą padriba.

1000 kalorijų dieta tinka moterims, kurie yra mažas įrėminti, o ne dirbti, dažnai. Šiuo mažo kaloringumo dietos, dietos yra leidžiama imtis 1000 kalorijų maisto per dieną iš viso greitai numesti svorio per trumpą laiko tarpą.

Už 1000 kalorijų dietos plano pagrindimas, kad drastiškas sumažinimas suvartojamų kalorijų rezultatų svorio netekimas, su mažai arba jokio fizinio aktyvumo. 1000 kalorijų planas generuoja energijos trūkumas 500 iki 1000 kalorijų ir padeda deginti Maždaug 8% riebalų.

Įspėjimas: Jūs turite pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologas žinoti, ar ši dieta tiks jūsų kūną.

Moterys, kurie sveria daugiau nei 165 svarų ir tie, kurie veda aktyvų gyvenimą turėtų trukti mažiausiai 1200 kalorijų per dieną. Be to, jei norite ilgalaikio svorio, 1000 kalorijų dieta netinka jums. Jei turite sudėtingą medicininę istoriją ar kenčia nuo valgymo sutrikimų, prieš pradedant šios dietos rutinos pasitarkite su gydytoju. Yra daug veiksnių, kurie lemia, kuri dieta yra tinkama kiekvienam iš mūsų daug. Veiksnių, tokių kaip amžius, dabartinio svorio, kaulų sveikatai, raumenų sveikatos, medicinos istorijos, psichikos sveikatos, genetikos ir tt vaidina svarbų vaidmenį, o nustatant apt dietos diagramą kiekvienam individui.

1000 kalorijų dietos Faktai

1. 1000 kalorijų dietos diagrama
2. Žaidimai - ekspertų kalba apie 1000 kalorijų dietos
3. Ką valgyti
4. Kas nevalgyti
5. 1000 kalorijų dietos receptai

• Salotos "Taco su jogurtu padažu
• Skanus Vegan Juostelės salotos

1. Vaidmuo pratybų Kai On The 1000 kalorijų dietos
2. Privalumai 1000 kalorijų dietos
3. Šalutinis poveikis 1000 kalorijų dietos
4. Dos ir Dont s
5. DUK

1. 1000 kalorijų dietos diagrama

Šie pavyzdžiai 1000 kalorijų dietos meniu padės jums planuoti savo patiekalus ir kalorijų per dieną. Galite imtis kitų mažo kaloringumo maisto produktų, tačiau įsitikinkite, kad jums nereikia viršyti 1000 kalorijų ribą. Jei nesate tikri, pasitarkite su gydytoju arba dietologas.

• Variacija 1

Viso kalorijų - 1008

Naudinga Patarimas - Jūs taip pat gali turėti žalios arbatos, o ne ryte Detox gėrimas. Žalioji arbata yra 0 kalorijų ir yra turtingas antioksidantų. Tai gerai, jūsų odai ir virškinimo sistema.

• Variacija 2

Viso kalorijų - 1024

• Variacijos 3

Viso kalorijų - 1050

Atgal į TOC

2. Žaidimai - ekspertų kalba apie 1000 kalorijų dietos

Šiame vaizdo, Stylecraze atliktos namas mityba ekspertas pasakoja apie 1000 kalorijų dietos. Ji suteikia išsamų vaizdą apie tai, kas yra geras dietos, kurie nori išbandyti 1000 kalorijų dietos. Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą Sužinokite daugiau:

Atgal į TOC

3. Ką valgyti

1000 kalorijų dieta orientuota į mažesnius ir dažnai patiekalų, taip pat sumažinti riebalų, cukraus ir angliavandenių vartojimą. Alkoholis yra griežtai draudžiama, tačiau dietos sodos ir juoda kava galima gerti saikingai. Griežtas pratimas yra nerekomenduojama, nes yra mažai energijos liko už bet kokią vykdymą sąskaitą mažo suvartojamų kalorijų. Iš maisto produktų atranka turėtų būti daroma labai atsargiai, pavyzdžiui, kad sveika mityba meniu sudėti gauti norimų rezultatų.

• 1000 kalorijų dieta turėtų įtraukti maisto produktus, kurie turtingi vitaminu B, baltymų ir skaidulų paprastai yra kviečių maisto ir fermentų.

• Dietos reikalauja visiškai rūšių maisto, pavyzdžiui, angliavandenių ar trans-riebalų mažinimo, kaip jūsų kūnas reikalauja mityba pagerinti bendrą sveikatą.

• Kalcis gali būti įtraukti, atsižvelgiant neriebius pieno maisto produktų ir žalios daržovės. Vaisiai ir daržovės neturėtų būti ignoruojami.

• Vaisiai, kaip apelsinai, melionai, kiviai, kriaušės, braškės, ir daugelio kitų uogų, kurios siūlo minimalius kalorijų gali būti naudojami salotoms.

• Žalios daržovės, pavyzdžiui, špinatai, salierai, cukinijos, brokoliai, ir artišokai yra turtingas vitaminų ir mineralų be to, yra mažai kalorijų ingredientus.

• Viena porcija kopūstų yra tik 35 kalorijų, tačiau yra gana turtingas maistinių skaidulų.

• Be to, daržovės, pavyzdžiui, agurkai, salierai, ir ekologiškų paprikos turi aukštą vandens kiekį.

Atgal į TOC

4. Kas nevalgyti

Čia yra maisto produktų sąrašą, turėtumėte visiškai išvengti, kai esate ant 1000 kalorijų dieta:

• Riebalai ir aliejai - Kokosų aliejus, žemės riešutų aliejus, graikinių riešutų aliejus, palmių aliejus, avokado aliejus, taukai ir kitų gyvūninių riebalų aliejaus, sviesto, žemės riešutų sviestas, migdolų sviestas, anakardžių sviestas, sūris, grietinėlės sūris ir ghi.

• Sėklos ir riešutai - Lazdyno riešutai, anakardžių riešutai, arbūzų sėklos, graikiniai riešutai, kedro riešutai, džiovinti kokoso, žemės riešutai, bertoletijos, pistacijų ir chia sėklų.

• Džiovintus vaisius - Datos, slyvos, džiovinti serbentai, abrikosai, figos, ir spanguolės.

• Vaisiai, daržovės, ir ankštiniai - avokadas, mangas, Litchi, chiku, kremas obuoliai, bulvės, kukurūzai, pupelės, soja ir.

• Baltymai - jautiena, kiauliena, aviena, ir Tofu.

Atgal į TOC

5. 1000 kalorijų dietos receptai

Jūs galite kontroliuoti savo suvartojamų kalorijų kiekį per dieną, tačiau tai nereiškia, kad jūs turite valgyti nuobodus maisto. Padarykite savo kasdienio maisto įdomu ir skanu, naudojant tą patį Ol 'daržovės, mėsos ir prieskonių laisvų prekybos centre, bet su Tvist.

Atgal į TOC

1. Salotos "Taco su jogurtu padažu

Ko tau reikia

• 2 švieži salotų lapai
• 1-2 agurkai
• 1-2 agurkai
• 1 - 2 raudonos ir geltonos paprikos
• 1 pomidorų
• 1-2 odos viščiukų krūties
• 1 - 2, šaukštas citrinos sulčių
• 1-2 jalapeno
• 100g jogurtas
• A kalendra sauja
• 1 šaukštelis čili dribsniai
• Žiupsneliu druskos
• Pipirų žiupsnelis

Kaip paruošti

1. Sezonas odelės vištienos krūtinėlė su druska ir pipirais ir virkite.

1. Kapoti virti vištienos krūtinėlė.

1. Sutarkuokite agurkai.

1. Julienne su paprikos ir supjaustykite pomidorą.

1. Supjaustykite jalapeno.

1. Paimkite 100 g jogurto į vidutinio dydžio dubenį.

1. Pridėti tarkuotą agurką, žiupsneliu druskos ir čili dribsnius. Gerai ismaisyti.

1. Nuplaukite salotų lapus.

1. Sudėkite supjaustytus pomidorus ant salotų lapų.

1. Pridėti susmulkinti vištiena.

1. Pridėti šiek tiek druskos ir juodųjų pipirų, jei reikia.

1. Pridėti paprikos ir jalapeno.

1. Įdėkite turtinga Masė jogurto padažu ant viršaus.

1. Galiausiai, įlašinami keli kalendra / kalendrų lapai.

Vegetariškas Alternatyvus

Jei esate vegetaras, o ne vištienos, galite įdėti morkas, išmaišykite keptas brokolių žiedynų ir pievagrybių.

Privalumai

Odelės vištienos krūtinėlė yra mažai kalorijų, geras baltymų šaltinis, geležies ir polinesočiųjų riebalų. Agurkai yra super mažai kalorijų. Jie yra geras šaltinis vitaminų C ir A, magnio, geležies, kalcio ir potassium.Tomatoes yra geras šaltinis vitaminų C, A ir B6, magnio, geležies ir kalcio. Jie taip pat yra daug ląstelienos ir turi priešvėžinių properties.The spalvinga paprikos gausu vitaminų C ir A, kalio, ląstelienos ir mineralinių medžiagų, tokių kaip magnis, kalis, geležis. Salotų lapai yra geras šaltinis vitaminų A ir C, geležies, kalcio, magnio, kalio ir. Jogurtas yra geras šaltinis geros žarnyno bakterijų, kurios padeda virškinimui. Kalendra arba kalendros lapai yra didelis kiekis vitaminų A, C, ir B6, ląstelienos, kalcio, magnio, ir geležies. Jalapenos yra geras šaltinis vitaminų C, B6, ir A. Juoduosius pipirus yra geras geležies šaltinis, kalcio, magnio ir vitamino B6.

Todėl mes rekomenduojame šį receptą

Šis receptas yra skanus, lengva padaryti ir yra mažai kalorijų. Daržovės suteikti jums vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų. Jogurtas palaiko jūsų virškinimo sistemą. Jūs taip pat gali tai visiems savo šeimos pietums (įsitikinkite, kad bet kuris iš jūsų šeimos narių yra ne alergiški bet kuriai daržovės). Galite valgyti tai jūsų biure be jokio šurmulio, arba galite atsipalaiduoti jūsų namuose ir žiaumoti šio mažo kaloringumo maisto skaitant knygą.

Atgal į TOC

2. Delicious Vegan Juostelės salotos

Ko tau reikia

• 1 cukinijos
• 1 morkos
• 1 pomidorų
• A špinatais sauja
• 1 šaukštas sezamo aliejaus
• Sultys pusė citrinos
• Keletas kalendros lapai
• Iš druskos ir juodųjų pipirų žiupsnelis

Kaip paruošti

1. Nulupkite cukinijos ir morkų plonomis juostelėmis.

1. Julienne pomidorą.

1. Sukapokite su špinatų sauja.

1. Padaryti salotų padažu, pridedant Sezamų aliejus ir citrinų sultis į atskirą indą ir Pēršana mišinį.

1. Pridėti šiek tiek druskos ir pipirų į salotų padažu. Gerai ismaisyti.

1. Pridėti salotoms su daržovėmis.

1. Gerai sumaišyti, kad kailis padažas tolygiai ant daržovės.

1. Garnyrai su kalendros lapų.

Ne Vegetariškas Alternatyvus

Jūs galite pridėti 2 - 3 plonais griežinėliais Turkijos šonine šios salotos.

Privalumai

Cukinijos yra mažo kaloringumo maisto, kuris yra geras šaltinis vitaminų C, B6, ir A. Jame yra 0% cholesterolio ir turi gerą sumą kalio, magnio, maistinių skaidulų, ir geležies. Morkos yra labai daug vitamino A, kalio, magnio, ir maistinių skaidulų. Juose taip pat yra 0% cholesterolio. Pomidorai yra geras šaltinis vitaminų C, A, ir B6, magnio, geležies, kalcio, ir pluošto, ir turi priešvėžinių savybių. Špinatai turi gerą sumą vitaminų A, C, ir B6. Ji taip pat yra geras šaltinis magnio, geležies, kalio, kalcio, ir maistinių skaidulų. Sezamo aliejus turi 0% cholesterolio ir yra labai geras šaltinis polinesočiųjų riebalų. Citrinų sultys yra turtingas šaltinis vitaminų C ir B6, geležies, kalcio, magnio, kalio ir. Kalendros lapai yra didelis kiekis vitaminų A, C, ir B6, ląstelienos, kalcio, magnio, ir geležies.

Todėl mes rekomenduojame šį receptą

Tai veganų salotos nėra mažas tik kalorijų, bet taip pat įdomus ir lengva padaryti. Tai skanus skonis ir galima valgyti arba pietums ar vakarienei. Jūs galite pridėti kitų daržovių savo pasirinkimą. Cukinijos ir morkų juostelės tikrai kreiptis į savo vaikais, ir jis taip pat yra geras būdas padaryti juos valgyti kai sveiką maistą!

Atgal į TOC

6. Vaidmuo pratybų Kai On The 1000 kalorijų dietos

Pasinaudojus yra sveikas įprotis. Tačiau 1000 kalorijų dieta yra mažai kalorijų dieta jums greitai numesti svorį. Griežtas naudotis nerekomenduojama dabar. Jūs galite pereiti į vidutinio tempo sluoksnių. Jūs taip pat gali tai padaryti tempimo pratimus, kad jūsų raumenys aktyviai ir palaikyti kraujotaką. Jums gali pasireikšti silpnumas, kaip esate vartojančiomis kur kas mažiau kalorijų nei tai, ką paprastai padaryti. Jūs apsunkinti šią sąlygą toliau daro griežtus treniruotes. Tai geriau pradėti dirbti iš po to, kai sustojo 1000 kalorijų dietos.

Atgal į TOC

7. Privalumai 1000 kalorijų dietos

• 1000 kalorijų dieta laikoma naudinga, kai jis ateina į deginti kalorijas ne sparčiai, kaip ji yra mažo kaloringumo dietos. Ši dieta yra gana apt, jei jūs ketinate prarasti keletą svarų greitai, ar norite paruošti dirvą ilgesnės trukmės svorio planą.

• Be to, imties meniu šį mitybos planą užtikrina gerą mitybą išlaikant kalorijas iki minimumo tuo pačiu metu.

• Ši dieta pirmiausia pabrėžia, ant vaisių ir daržovių vartojimo, nes jie turi mažai kalorijų ir daug vandens, ir ląstelienos, kuri teikia sotumo jausmą ir neleisti jums persivalgymo.

• Tai paprasta ir lengvai sekti, skatina sveiką mitybą, leidžia jums mesti keletą papildomų svarų, ir didina pasitikėjimą savimi.

Atgal į TOC

8. Šalutinis poveikis 1000 kalorijų dietos

• Kadangi tai mažo kaloringumo dietos, tai trūksta kai gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, kurios suteikia energijos organizmui. Kalorijos yra reikalingos įvairios veiklos, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas, miega, ir net virškinimui, ir toks drastiškas sumažinimas kalorijų yra ne sveikas pasirinkimas.

• Dėl mitybos stoka, ši dieta gali sukelti vidinės žalos kūno dehidratacijos forma, praradimo raumenų masės, energijos stoka, lėtesnis širdies ritmas, plaukų slinkimas, ir silpnesni nagai.

• Drastiškas supjaustyti kalorijų sumažina jūsų medžiagų apykaitą. Mažesnę medžiagų apykaitą rezultatai spartesnis svorio padidėjimas, kai suvartojamų kalorijų yra padidėjęs ateityje.

• Ši dieta tinka moterims, kurie turi mažas rėmo ir nėra laikomi tinka vyrams. Be to, ji gali būti potencialiai pavojingi tiems žmonėms, kurie gerai pastatytas arba atletiškas įstaigų.

• Badas yra dar blogai poveikis šios dietos. Išsekimas dėl iš dietos gali padaryti jums jautrūs traumų.

• Tai gali sukelti nuovargį, praradimą koncentracijos, ir jums Moody.

• Tai gali sukelti nemigą.

Atgal į TOC

9. Dos & klaidas

Leiskite mums dabar pažvelgti keletą dažniausiai užduodamus klausimus išvaizdą.

Atgal į TOC

10. DUK

• Esu žindymas motina. Ar 1000 kalorijų dieta man tinka?

Nors žindote kūdikį, tai nėra patartina eiti į mažo kaloringumo dietos. Jūs turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologas žinoti, ar jūs galite pereiti į mažo kaloringumo dietos taip greitai.

• Kas liesos baltymų galiu turėti, o ant 1000 kalorijų dietos?

Jūs galite turėti be odos vištiena, kalakutiena, žuvis, pievagrybių ir lęšiai. Venkite pupelės, tofu, jautienos ir kiaulienos.

• Aš sveria 250 £ ir norite greitai numesti svorį. Ar galiu eiti į 1000 kalorijų dieta per mėnesį?

Skirtingos įstaigos turi skirtingus poreikius. Priklausomai nuo jūsų kūno tipas, medžiagų apykaitą, genetika, amžius, ir medicinos istorijos, turite laikytis dietos, kad nepakenks jūsų kūno ilgalaikėje perspektyvoje. Pasinaudojus yra sveikas pasirinkimas pradėti. Jei badmiriauti sau, o ne numesti svorio, jums įgyti svorio! Ieškoti gydytojo patarimų, kad jūsų suvartojamų kalorijų kiekį yra palaipsniui mažinamas.

• Galiu numesti svorio be pasinaudoti, jei aš esu ant 1000 kalorijų dietos?

Nuo 1000 kalorijų dieta yra būdas mažesnius kalorijų nei tai, ką paprastai turėtų vartojimas, galite gana daug padaryti be naudojasi. Aš patars ką nors tempimo ir vidutinio tempo vaikšto išlaikyti savo kraujotaką tinkamai ir palaikyti savo raumenų stiprumą.

• Ar turiu apgauti dieną, o ant 1000 kalorijų dietos?

Taip tu gali. Įsitikinkite, kad jums valgyti mažiau dalių. Tai padės jums kitą dieną. Jei valgyti apie 2000 kalorijų (ar daugiau), o kitą dieną norite greitai, kad ne išeitis ir nerekomenduojama ne visiems. Kartą per savaitę, jūs galite turėti šiek tiek daugiau nei 1000 kalorijų, tarkim 1300 - 1400 kalorijų. Paneigia nepriliptų prie dietos ir gerti žaliosios arbatos bent du kartus per parą, kitas dvi dienas poveikį.

Atgal į TOC

1000 kalorijų dieta yra geras būdas atsikratyti keleto svarų, tik tada, jei gydytojas ar jūsų dietologas pataria tai padaryti. Losing svoris neturėtų jums badauti. Badauja yra nemoksliška būdas numesti svorio. Laikui bėgant, o ne numesti svorio, jums įgyti dvigubą svorį. Visada pasitarkite su gydytoju ar dietologas gauti eksperto nuomonę. 1000 kalorijų dieta yra mažai kalorijų dietos ir yra tinkami trumpalaikiams svorio tikslų. Jei turite kokių nors klausimų ar pasiūlymų, prašome pakomentuoti į komentarą skyriuje. Džiaugsmo šūksniai geros sveikatos!