11 geriausių namų gydymo būdų, siekiant sumažinti pavargusias kojas ir kojas

Užbaigė ilgą dieną su nuovargiu kojose ir kojų tapo taip dažnai šių dienų. Kartais, net minimalus fizinis aktyvumas gali palikti savo kojas jausmas skauda. Jei jaučiate tai ir ieškote tam tikrų lengvatų, šis straipsnis yra čia, kad padėtų jums. Laikyti svarstymas sužinoti daugiau!

Darbas nuo 9 iki 5, o tada keliauja į intensyvaus eismo, taip ilgai, kad pagaliau pasiekti namus iš vieno gabalo - aš žinau, kaip varginantis tai kasdienybė gali gauti. Jei vairuojate patys dirbti, tie pėdų (ir kojų), bus nužudyti tave iš visų manevravimo, ką turėjo padaryti tarp akceleratoriaus ir stabdžio. Labai svarbu sumažinti šį įtampą kojose ir kojų jaučia daugiau įtampos imtis kitą dieną.

Jei esate ką nors, kaip man, kuris nėra linkę nuryti nuskausminamųjų, puiki namų gynimo Aš išvardyti šiame straipsnyje, bus jūsų natūralūs nuskausminamieji. Leiskite mums pirmiausia suprasti priežastis pavargusių kojų ir pėdų.

Kokios priežastys pavargę kojų?

Visi iš mūsų patyrėme pavargusias kojas tam tikru momentu. Pavargusios kojos ir pėdos yra būdingas skausmas ir skausmas, kojų raumenų ir kojų. Tai gali padaryti vaikščioti sunku jums, ir pradėti kojas ant grindų gali padidinti skausmą ir taip pat spinduliuoja ją aukštyn link kojos poilsio. Šis skausmas gali būti susijęs su daugeliu priežasčių, įskaitant:

• Krūvio, nes padidėjęs aktyvumas
• Sėdi nepertraukiamai ilgą laiką
• Nepatogiai avalynė
• Mitybos trūkumas
• Artritas
• Nutukimas
• Senatvė

Keletas žmonių yra linkę kenčia nuo nuovargio kojomis dėl savo darbo pobūdžio, kaip ir ta, kuri reikalauja ilgo autoritetą. Kartais, pasikartojantis nuovargis kojose gali būti dėl to, kad pagrindinės raumenų būklę. Jei skausmas vis nepakeliamas, o ne reaguoti į bet kurią namų gynimo ar net skausmą malšinančių vaistų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Nepriklausomai nuo priežasties, gali būti, jūsų kojos turi rūpintis ir tinkamą dėmesį. Namų gynimo galite pereiti ilgą kelią išlaikyti savo kojas nemokamai skausmo nereikia skubėti į vaistinę. Štai gynimo.

Kaip atleisti pavargę kojų ir pėdų

1. Giluminis šilumos
2. Eteriniai aliejai
3. Actas
4. Epsom druska ir kepimo soda Vonia
5. Pipirmėčių arbata
6. Aliejaus masažas
7. Ledo paketas
8. Sausas Brushing
9. Hot Pepper rubs
10. Pakelkite kojas
11. Pratimai pavargusioms kojoms

Pagrindinis gydymas pavargusiai kojų ir pėdų

1. Šilumos pavargusiai kojų

Jums reikės

• Karštas vanduo
• Rankšluostis

Ką jūs turite padaryti

1. Panardinkite karštame vandenyje rankšluostį ir išspauskite vandens perteklių atsargiai.
2. Įdėkite šį rankšluostį ant savo pavargusių kojų, kol ji pasiekia kambario temperatūrą.
3. Pakartokite dar kartą.

Jei turite šildymo kilimėlis ar karšto vandens butelį namie, galite naudoti, kad taip pat.

Kaip dažnai jūs turėtumėte padaryti, tai

Naudokite šia priemone, kaip ir kada reikia.

Kodėl tai veikia

Šiluma iš karšto vandens padeda atpalaiduoti pavargusius raumenis kojose ir sumažinti skausmą. Ji taip pat padidina kraujo tekėjimą į srityje ji taikoma (1).

Atgal į TOC

2. Eteriniai aliejai pavargusiai kojų ir pėdų

Jums reikės

• Karšto vandens kibiras
• 3 - 4 lašai eukalipto aliejaus
• 2 lašai pipirmėčių aliejaus
• 2 lašai gvazdikėlių aliejaus

Ką jūs turite padaryti

1. Pridėti eterinių aliejų į karštą vandenį. Jūs galite naudoti bet kurį iš šių aliejų derinys šiam ištaisyti.
2. Sugerti savo kojas ir pėdas šiuo vandeniu 10 - 15 minučių.
3. Plaukite kojas su paprasto vandens, kai padaryta.

Kaip dažnai jūs turėtumėte padaryti, tai

Pakartokite tai du arba tris kartus per savaitę, ir jūs pradėsite jaustis geriau tikrai.

Kodėl tai veikia

Eukalipto aliejus turi analgetiką ir spazmolitinių savybes, kurios padeda sumažinti skausmą (2). Panašiai, gvazdikėlių aliejus yra skausmas malšinančių junginiai (3). Pipirmėčių aliejus gali sumažinti nuovargį su savo priešuždegiminių savybių (4).

Dėmesio

Įsitikinkite, kad vanduo yra ne pakenčiama temperatūra, o ne labai karštas.

Atgal į TOC

3. Actas

Jums reikės

• 1-2 puodelio obuolių acto
• Karšto vandens vonia

Ką jūs turite padaryti

1. Pridėti ACV į karštą vandenį ir pamerkti kojas į jį 15 minučių.
2. Pašalinti kojas ir nuplauti acto.

Be to, gerti vieną šaukštą ACV šilto vandens stikline kasdien ryte. Jūs galite pridėti šiek tiek žalio medaus tai dėl skonio.

Kaip dažnai jūs turėtumėte padaryti, tai

Sugerti acto vandeniu kiekvieną pakaitinis dieną, kol skausmas išnyks.

Kodėl tai veikia

Obuolių sidro actas yra puikus gydyti pėdų negalavimų. Jis mažina skausmą, didžiąja dalimi ir padeda jums atsikratyti bet gyvenančių ant kojų (5) bakterijų.

Atgal į TOC

4. Epsom druska ir kepimo soda Vonios pavargusiai kojų

Jums reikės

• Baseino
• Šiltas vanduo
• 1 šaukštas Angliška druska
• 1 šaukštas soda

Ką jūs turite padaryti

1. Pridėti pakankamai šiltą vandenį į baseiną, kad visa paveikta kojos gali būti mirkomi į jį.
2. Norėdami tai padaryti, pridėkite Epsom druska ir soda, ir gerai išmaišykite.
3. Sugerti pažeistą koją (-as) Tai 15 minučių.

Kaip dažnai jūs turėtumėte padaryti, tai

Ar tai, kaip ir kada reikia.

Kodėl tai veikia

Ši priemonė yra tikrai sumažinti savo nuovargį labai greitai, nes Epsom druska atpalaiduoja raumenis ir detoksikuoja kūną (6). Soda turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti nuovargį. Taip pat labai ramina odą (7).

Atgal į TOC

5. Pipirmėčių arbata

Jums reikės

• Karšto vandens vonia
• 1 - 2 pipirmėčių arbatos maišeliai
• Karšto vandens puodelis

Ką jūs turite padaryti

1. Užvirinti šiek tiek pipirmėčių arbata mirkymo arbatos maišelius karšto vandens puodelis 4 - 5 minutes.
2. Pridėti šį žolelių arbata su karštu vandeniu vonioje ir pamerkti kojas į jį.
3. Tęsti mirkant apie 15 minučių.

Kaip dažnai jūs turėtumėte padaryti, tai

Ši priemonė turėtų suteikti jums trumpąją lengvata. Pakartokite kaip reikalaujama.

Kodėl tai veikia

Pipirmėtė turi tiek skausmo ir streso malšinančių savybių. Tai puikus pakaitalas, jei jūs neturite jokios pipirmėčių aliejus turimą namie.

Atgal į TOC

6. Aliejaus masažas

Jums reikės

• 2 - 3 šaukštus alyvuogių aliejaus
• 2 lašai levandų aliejaus
• Ramunėlių alyvos lašas (nebūtina)
• A pelargonija alyvos lašas (nebūtina)

Ką jūs turite padaryti

1. Sušilti alyvuogių aliejaus lengvai ir pridėti eterinių aliejų į jį.
2. Gerai išmaišykite ir įmasažuokite paveiktas kojas ir pėdas su tai. Naudoti kaip daug spaudimo, kaip jūs galite pakelti.
3. Palikite aliejų per naktį.

Kaip dažnai jūs turėtumėte padaryti, tai

Naftos masažai gali būti kartojamas kartą ar du kartus per savaitę išlaikyti kojų skausmas baimėje.

Kodėl tai veikia

Naftos rubs yra veiksmingi skatinant kraujotaką kojoms, taip mažinant skausmą ir stresą, raumenų (8).

Atgal į TOC

7. Ledo paketas

Jums reikės

• Smulkinto ledo
• Plastikinį maišelį (pageidautina Ziplock) arba rankšluosčių

Ką jūs turite padaryti

1. Imtis smulkinto ledo į plastikinį maišelį arba rankšluosčio ir padėkite jį ant paveiktoje zonoje.
2. Masažas paveiktoje zonoje su ledo pakuotėje sukamaisiais judesiais.

Kaip dažnai jūs turėtumėte padaryti, tai

Naudokite ledo paketas, kai jūs manote, bet skausmas ar nuovargis kojose ir kojų.

Kodėl tai veikia

Pateikimas ledo paketai ant pavargusių ar gerklės raumenys padeda sumažinti patinimą ir skausmą raminantis nervus (9). Ši priemonė yra tikrai suteiks jums pagalbą.

Atgal į TOC

8. Sausas Brushing

Jums reikės

Minkšta Šėriuotasis kūno šepetys

Ką jūs turite padaryti

1. Valyti kojas, pradedant nuo pėdų, vyksta į viršų, ir tada į kojas.
2. Laikyti šepečiu 10 - 15 minučių.

Kaip dažnai jūs turėtumėte padaryti, tai

Tai gali būti kartojama kiekvieną dieną.

Kodėl tai veikia

Sausas šepečiu didina apyvartą. Taip pat pagyvėja raumenis ir ramina juos, taip sumažinant skausmą ir nuovargį (10).

Atgal į TOC

9. Hot Pepper rubs

Jums reikės

• 2 oz. Alyvuogių aliejus
• 1 šaukštelis džiovintų Cayenne pipirai

Ką jūs turite padaryti

1. Sugerti Juodieji pipirai alyvuogių aliejaus per naktį.
2. Naudokite šaukštą ar du šio aliejaus masažuokite pavargusius kojų ir pėdų.
3. Masažas ir patrinti keletą minučių.
4. Palikite jį tol, kol įmanoma.

Kaip dažnai jūs turėtumėte padaryti, tai

Naudoti šia priemone kaip ir kada reikia, pageidautina prieš miegą.

Kodėl tai veikia

Kapsaicinas yra dažnai naudojamas gydyti skausmą dėl nuovargio ir nuovargis. Ji generuoja šilumą jo taikymo vietoje ir sumažina skausmą pagal ardančių skausmo neuromediatorių, kad buvo ten sukauptą (11).

Dėmesio

Būkite atsargūs, o taikant šį aliejų. Netrinkite savo akis savo rankas tepdami aliejaus. Kruopščiai nusiplaukite rankas su muilu ir vandeniu, kai baigsite su naftos masažas.

Atgal į TOC

10. Pakelkite kojas

Laikydami kojas padidėjęs padeda pašalinti didelį stresą nuo kojų. Kai namuose, užtikrinti, kad jūs miegoti su savo kojos pakeltos ant pagalvės. Ekspertai įspėja, kad kerta kojas sėdint prisideda prie kojų nuovargį. Taigi, tiems, kurie kenčia nuo pavargusių kojų rekomenduojama to išvengti, kiek įmanoma.

Atgal į TOC

11. Pratimai pavargusioms kojoms

Pavargęs kojos negali būti pasirengusi vykdyti. Bet, masažas panašus pratimas su teniso kamuoliuko ar kočėlas yra tiek gaivus ir raminantis kojų. Roll PIN ar kamuolio po jūsų kojomis, o jūs sėdite. Tai padeda atpalaiduoti raumenis ir sąnarius kojų. Taip pat galite pabandyti įlaipinami mažus objektus su jūsų pirštai de-stresas kojas ir pėdas.

Atgal į TOC

Šie paprasti priemonės gali padėti sumažinti nuovargį ir privers jaustis energingi vos per kelias valandas. Pasirinkti ištaisyti priklausomai nuo to, ką ingredientų jums prieinama namuose. Nereikia aplankyti vaistinę jokių specialių losjonų ar tepalai. Norėdami išvengti kojų nuovargį, tam tikros priemonės gali būti imamasi, kad užtikrinti, stiprūs ir sveiki kojų raumenis. Štai keletas patarimų.

Patarimai, kaip išvengti pavargę kojų

• Vitaminas D - Įsitikinkite, kad gauti pakankamai vitamino D per saulėje ar dietą. Šis raktas vitaminas padeda išlaikyti sveikus kaulus ir raumenis, o jo trūkumas gali sukelti nuovargį raumenyse, taip pat skausmą. Jei jūsų vitamino D lygis yra žemas, galite pasirinkti papildus, kurie padės atgauti optimalų lygį ir gauti atleidimą nuo nuolat pavargę kojų (12).

• Nešioti tinkamą avalynę, kad duos savo kojas pakankamai paramos daro skirtumo daug. Investuoti į gerą porą sportiniai bateliai, ypač jei jūsų darbas apima stovėti ilgesnį laiką.

• Pratimai reguliariai išlaikyti savo kaulus ir raumenis optimalią sveikatą. Tai gali būti taip paprasta, kaip greitas ėjimas kasdien 30 minučių. Jums nereikia daryti sau įtemptų svorio pratimais.

• Jei esate nutukęs, prarasti kai antsvorio turės didelę įtaką, kai jis ateina į išlaikyti savo kojas įtampos. Laikytis sveikos mitybos ir treniruotės nuolat išlaikyti savo svorį patikrinti.

• Venkite kirtimo kojas ilgą laiką.

• Jei turite stalas darbą, imtis reguliarios pertraukos ištiesti savo kojų raumenis su paprastais vaikšto po biurą junginio.

• Išgerti 8 - 10 stiklinių vandens kasdien, siekiant užtikrinti sveiką cirkuliaciją kūno skysčiuose.

Be pirmiau minėtų teisių gynimo būdų ir patarimų, jūs taip pat galite pasirinkti alternatyvių gydymo būdų, pavyzdžiui, taškinio masažo, gauti atleidimą nuo pavargusių kojų. Skaitykite daugiau sužinoti apie tai.

Akupresūra Taškai pavargusiai kojų

Lyginant su savo kojų ir pėdų, jūsų rankas gauna sveikesnį srautas kraujo, nes jie yra arčiau širdies. Siekiant pagerinti kraujo tekėjimą į kitas galūnes ir sumažinti nuovargį, galite aktyvuoti tam tikras spaudimo taškus pagal taškinio masažo, Kinijos alternatyvaus gydymo. Kai kurie iš pagrindinių akupresūrai kiekis pavargusiai kojos:

• Blužnis - 12 (SP - 12) - įsikūręs dubens sritį, tik ten, kur jūsų šlaunis prisijungia prie kamieno

• Šlapimo pūslės - 40 (BL - 40) - yra už kelių, atsižvelgiant į kelio sąnario raukšlėtis

• Skrandžio - 36 (ST - 36) - įsikūręs maždaug keturi pirštai žemiau kelio dangteliu, apie colio su jūsų blauzdos kaulų teisė

Taikant spaudimą šių punktų gali stimuliuoti kraujotaką į jūsų kojų ir atleisti visas nuovargis, skausmas ir raumenų spazmai. Jei nesate susipažinę su taškinio masažo, prieš bandant tai namie pasikonsultuoti su specialistu.

 Prieš mes galų šį straipsnį, čia yra keletas Dažnai užduodami klausimai atsakė už jus.

Ekspertų atsakymai skaitytojams Klausimų

Kodėl mano kojos jaučiasi toks sunkus?

Kai pakankamai kraujo nepasiekia kojos, deguonies lygį šioje srityje rudenį gali sukelti jiems jaustis sunkūs. Kartais, kojos taip pat gali ištvinkti. Gausiai fizinė veikla bus užtikrinti, kad kojos ir pėdos yra gauti pakankamai kraujo tiekimą.

Gali sumažinti nugaros skausmo priežastis kojų skausmas?

Taip, kai kuriais atvejais, jis gali. Kai skausmas spinduliuoja iš jūsų sėdimojo nervo, jis keliauja visą kelią žemyn į savo kojas, todėl nepakeliamas skausmas kartais. Jei jaučiate tai reguliariai, patartina pasikonsultuoti su gydytoju ir patikrinkite, išialgija.

Dabar, kad žinote, kaip sumažinti pavargusias kojas ir pėdas, ką jūs laukiate? Jūsų namuose yra patogiausia vieta Jums ir su šių teisių gynimo būdų, galite gydyti savo pavargusius kojas su lengvumu. Suteikti jiems pabandyti ir leiskite mums žinoti, kaip jie sekėsi. Ar mums žinoti, į komentarus skyriuje žemiau.