11 paprastų ir geriausių biotino turtingų maisto produktų

Vitaminai yra dienos aptarimas.

Gydytojai, odos specialistas, plaukų specialistas, jie tiesiog atrodo, negalime gauti pakankamai jo! Kodėl laukti gydytojo teisę juos paskirti? Pridėti jį prie savo dietos karto.

Kodėl Biotinas yra būtinas?

Biotinas, vadinamas vitaminas H yra labai svarbi ląstelių augimui ir gamybai ir metabolizmas riebalų rūgščių. Ji taip pat padeda palaikyti cukraus kiekį kraujyje ir organizmo energijos ciklą. Biotinas taip pat populiariai naudojami daugelyje odos, plaukų ir nagų teisių gynimo kaip trūkumas gali sukelti nesveiką odos, plaukų slinkimas ir silpnų ir trapūs nagai. Žvynuotas bėrimas aplink akis, ploni plaukai, sąnarių dilgčiojimas, trapūs nagai ir depresija, taip pat kai kurie biotino trūkumo požymiai.

Biotinas taip pat skatina sveiką nervų audinius ir paprastumas raumenų skausmą. Taip pat svarbu užtikrinti, kad būsimos motinos nėra kenčia nuo biotino trūkumas ir papildomų atsargumo reikia imtis per life.The vandenyje tirpus vitaminas etape formuojasi natūraliai mūsų žarnyne, o taip pat galima rasti įvairių maisto produktų. Dauguma suaugusiųjų virš 19 metų amžiaus, reikia maždaug 30 mg biotino kasdien nuo maisto šaltinių.

Geriausi pasirinkimai Biotinas turtingą maistą

1. Jūros gėrybių ir mėsos: 

Kai kurie gyvūnų mėsos ir žuvies rūšių yra geri šaltiniai biotinu. Trys uncijos virtų kepenų yra 27 mikro miligramų biotino, todėl tai puikus maisto tiekimas šio maistinių medžiagų. Jūrinės žuvys, pavyzdžiui, lašiša ir sardinės, yra mažai riebalų ir užtikrinti pakankamai biotino, taip pat kitus baltymus. Mėsa, pavyzdžiui, raudonos mėsos, kiaulienos, kalakutienos ir jautienos yra daug biotino.

2. Nemaltų kviečių duona: 

A kviečių duona gabalas yra vieno iki šešių mikrogramų biotino. In atrastos kviečių sėlenų ir tokiu būdu baltos duonos vitamino turi mažiau biotino turinį, palyginti. Be to, mielės duonos, ypač alaus mielės yra kitas svarbus šaltinis biotinu.

3. Kiaušiniai: 

Kiaušinio trynys yra dar vienas puikus biotino gausu maisto. Tačiau per daug kiaušinio baltymas gali iš tikrųjų būti katalizatorius biotino trūkumas, kaip kiaušiniai yra konkretus elementas, kuris suriša biotiną prie baltymo, vadinamo avidun, mažinti gebėjimą vienodai platinti maistinių medžiagų.

4. Pieno produktai: 

Be to, kalcio ir kitų sveikos mitybos, pieno produktų, pavyzdžiui, pieno, pasukos, jogurtas, varškės ir sūrio, taip pat yra turtingas šaltinis biotino organizmui.

5. Sojos pupelių: 

Per 10 gramų porcija sojos pupelių yra 60 mg biotino. Vienas iš geriausių maisto, kuriame gausu biotino.

6. Daržovės: 

Daržovės, pavyzdžiui, svogūnai, agurkai, kopūstai ir žiediniai kopūstai yra biotino ir yra sveiki būdai atitinka šį vitaminą į savo dienos racioną.

7. Vaisiai: 

Reguliariai suvartojamų šviežių ir sausų maisto užtikrina pakankamai sumą geležies ir biotinu organizme. Avokadų yra turtingiausias vaisius šaltinis biotino ir turi būti reguliariai vartojami.

8. Riešutai: 

Riešutų, pavyzdžiui, migdolų, žemės riešutų, lazdynų riešutų, anakardžių, pekano riešutai ir graikinių riešutų įvairovė suteikia kūnui biotinu. Geriausia dalis apie juos yra, kad jūs galite lengvai nešiotis aplink ir yra baltymų ir mitybos į savo mitybą kelyje. Tai yra ypač svarbu vegetarams vartoti, nes jie pakeisti maistinę vertę, kuri yra kitaip gautą iš mėsos ir žuvies. Tiems, kurie nori vartoti biotino sveiką plaukų ir nagų, riešutai yra geras pasirinkimas, nes jie taip pat yra omega - 3 riebalų rūgštys, kurios padeda galvos odos sveikatai ir sveikus nagus.

9. Uogos: 

Kai kurie, kaip braškių, spanguolių ir aviečių uogos gali užtikrinti didelę sumą biotino prie kūno. Be to, biotino, jie taip pat teikia plačias antioksidantų ir kitų privalumų sveikatai.

10. Gėrimai: 

Gėrimai, kaip juodoji arbata, kava, vynas ir alus taip pat yra biotino į juos. Tačiau jie neturėtų būti vartojami dideliais kiekiais, nes juose yra kofeino, kuris gali turėti neigiamą poveikį organizmui.

11. Saulėgrąžų sėklos: 

Saulėgrąžų sėklos yra biotinas, geležies, kalio, kalcio, vitamino E, magnio ir vitamino B juose ir turėtų būti įtraukti į dienos racioną.

Tikimės, kad jums patiko mūsų pranešimus biotino turtingą maistą. Žinant, kokie maisto produktai yra biotino gali padėti padidinti įprastą dietą su šio maistinių medžiagų. Rezultatas yra bendras pagerėjimas jūsų odos, plaukų ir nagų sveikatai.