- 420k
- 1k
- 870
Taro root daržovių ar Arbi kaip mes geriau žinome, kilęs iš Malaizijos ir Indijoje, kur jis auga laukinių drėgnų arba sausų vietų (1). Į Taro lapai širdies formos su baltais šaknų, kurios yra Nutty skonio. Jis gali sudirginti odą, kai šveitimas.
Taro taip pat žinomas kaip "Arbi" hindi, "Chamadumpa" telugų, dasheen, valgomoji kolokazija ir "kacchalo" į Punjabi. Jis turi daug gydomųjų savybių, kurios yra naudingos atsikratyti daugelio ligų.
Pažvelkime į viršų 14 naudą taro root daržovių:
Taro root daugiausia suvartojama sportininkų Ilgalaikiams energijos. Tai yra todėl, kad jis yra mažo glikemijos indeksą, kuris yra geras sportininkams.
Taro šaknys gali pasirodyti labai naudinga tiems, kas nori numesti svorio, nes tai turi labai mažą kalorijų kiekį. Vienas puodelis virtų Taro gali suteikti jums 187 kalorijų (2).
Ši šaknis yra gera suma pluošto, kuris yra naudingas virškinimo procesą. Tai suteikia jums kupinas ilgesnį laiką net po nedidelio valgio jausmą. Taigi, valgyti Taro šaknis gali būti naudinga prarasti svarų ir išlaikyti savo svorį, nes ji turi mažai kalorijų ir daug ląstelienos (3).
Maisto produktai, kurie yra didelis kiekis ląstelienos, taip pat žinoma, kad padidinti virškinimo procesą. Tai padeda pašalinti atliekas iš organizmo ir išvengti pažeidimų pasikartojimo.
Vienas puodelis Taro turi 0.1g riebalų ir cholesterolio, kuris padeda išvengti aterosklerozės. Jūs galite vartoti jį kelis kartus nesirūpindami priauga svorio ar kitų sveikatos problemų, susijusių su riebiais maisto produktais, pavyzdžiui, širdies ar inkstų ligomis. Taro šaknys gali suteikti 19% dienos reikiamo vitamino E, kuris yra reikalinga siekiant užkirsti kelią širdies priepuolio riziką.
Hipertenzija ar aukšto kraujo spaudimo yra daugiausia vyksta viduryje amžiaus grupės asmenų, kurie gali būti laikomi kontroliuoti vartoja maisto produktų, kurie yra mažai riebalų ir natrio. Vienas puodelis Taro suteikia tik 20 mg natrio, kuris padeda palaikyti inkstų problemas ir skysčių susilaikymą.
Taro yra vienas iš geriausių šaltinių vitamino C, nes vienas puodelis Taro gali suteikti 11% savo dienos reikalavimas vitamino C. Tai veikia kaip antioksidantas pašalinti toksinus iš jūsų kūno ir detoksikuoja ją (4).
Vitaminas C Taro yra naudinga regeneracinių funkcijų ir didina organizmo imunitetą.
Taro root turi mažą glikemijos indeksą (5). Tai padeda skaidyti gliukozę kepenyse lėtai ir AIDS svorio ir mažina cukraus kiekį kraujyje. Tai taip pat naudinga hipoglikemijos, nes tai suteikia ilgalaikį energijos.
Tai yra labai maistingą maistą, kad yra daug vitaminų - A, C, B, mineralų, pavyzdžiui, vario, mangano, cinko, magnio, kalcio, geležies, seleno, kalio, beta-karoteno ir kriptoksantino. Visa tai yra geri antioksidantai, kurie yra naudingi, siekiant apsisaugoti nuo ligų ir sulėtinti senėjimo procesą. Tai taip pat yra baltymų ir yra be glitimo, cholesterolio ir mažai natrio per.
Taro yra labai daug vitamino A, kuris turi daugiau nei 160% savo dienos reikalavimas vitamino A. Lapai ir šaknys Taro sudėtyje polifenolių, kurie yra puikūs antioksidantai, siekiant apsaugoti net nuo vėžio (6).
Taro yra vitamino E ir magnio, kurie gali apsaugoti jus nuo vėžio ir širdies ligų (7). Tai taip pat padeda išlaikyti jūsų kraujospūdį ir yra naudinga skysčio reglamentą. Taro šaknų yra magnio, kuris yra gyvybiškai raumenų, kaulų ir nervų sveikatai.
Taro root turi daugiau nei 17 skirtingų amino rūgščių, kurios yra būtinos siekiant išlaikyti gerą sveikatą (8). Tai taip pat turi omega 3 ir 6 aliejai, kurie yra reikalingi siekiant išlaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą, vėžio prevencijai ir kitomis ligomis.
Taro šaknys ir lapai abu turi daug skonio. Jie gali būti virti ir skleisti Nutty skonio, o lapai skonis kaip kopūstai. Taro šaknys yra naudojami paruošti kario, kepta už lustai, pyragai, skrudinta, virti, garinti, pureed tt
Dabar jūs žinote, kas yra taro root ir jos nuostabų naudą, pažvelkime į savo mitybos duomenis.
Principas | Maistinės vertės | RDA procentinė dalis |
Energija | 112 kcal | 6% |
Angliavandeniai | 26,46 g | 20% |
Baltymas | 1,50 g | 3% |
Bendras riebalų kiekis | 0,20 g | <1% |
Cholesterolis | 0 mg | 0% |
Maistinės skaidulos | 4,1 g | 11% |
Vitaminai | ||
Folatai | 22 μg | 5.5% |
Niacinas | 0,600 mg | 4% |
Pantoteno rūgštis | 0,303 mg | 6% |
Piridoksinas | 0,283 mg | 23% |
Riboflavinas | 0,025 mg | 2% |
Tiaminas | 0,095 mg | 8% |
Vitaminas a | 76 iu | 2.5% |
Vitaminas c | 4,5 mg | 7% |
Vitaminas e | 2,38 mg | 20% |
Vitaminas k | 1 μg | 1% |
Elektrolitai | ||
Natris | 11 mg | <1% |
Kalis | 591 mg | 12.5% |
Mineralai | ||
Kalcio | 43 mg | 4% |
Varis | 0,172 mg | 19% |
Geležis | 0,55 mg | 7% |
Magnis | 33 mg | 8% |
Manganas | 0,383 mg | 1.5% |
Selenas | 0,7 μg | 1% |
Cinkas | 0,23 mg | 2% |
Fito-maistingosios medžiagos | ||
Karotinas-ß | 35 μg | — |
Karotinas-α | 0 μg | — |
Kriptoksantinas-ß | 20 μg | — |
Liuteinas-zeaksantinas | 0 μg | — |
Tikimės, kad jums patiko mūsų pranešimus taro root naudą. Ar bandėte Taro? Palikite mums savo komentarus žemiau.