15 geriausių antioksidantų šaltinių

Ar dažnai jaučiasi mieguistas? Ar jūs galvojate, kad jūsų kūnas kažko trūksta, ir kad daro jums nuobodu ir negyvas visą dieną? Jums gali būti trumpas reikiamą kiekį antioksidantų savo kūno.

Bet nėra nieko nerimauti! Yra tam tikrų maisto produktų, kurie itin daug šaltinių antioksidantų. Ir geriausia dalis yra tai jie taip dažnai ir lengvai prieinami, kad galite įtraukti juos į savo mitybą karto!

Norite sužinoti daugiau apie antioksidantų ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra jiems? Skaityk!

Kas yra antioksidantas?

Antioksidantas yra molekulė, kuri stabdo oksidacijos procesą. Oksidacijos yra grandininė reakcija ląstelėje, kad galų gale veda su žala, arba ląstelių mirtį.

Vartojimas maistą, kuriame gausu antioksidantų padeda nutraukti oksidacijos procesą, tokiu būdu išlaikant ląsteles sveikas. Galų gale, jūsų kūnas yra sudarytas iš ląstelių. Bet kokia žala bet ląstelės gali turėti domino poveikį jūsų bendrą sveikatą.

Ir tada po yra top maisto produktų, kad yra daug antioksidantų. Įsitikinkite, kad įtraukti juos į savo mitybą!

1. Citrinų:

Citrinų priklauso citrusinių šeimos. Geltona vaisiai yra vitamino C, kuris yra stiprus antioksidantų šaltinis. Kalkių taip pat yra turtingas šaltinis antioksidantų.

2. Braškių:

Šviesus ieško braškių yra puikus šaltinis vitamino C. Jūsų organizmas negali laikyti Vitaminas C vėlesniam naudojimui. Todėl, turite vartoti vitamino C beveik nuolat.

3. Veržlės:

Riešutai yra daug šaltinių vitamino E, kuris savo ruožtu yra puikus maisto šaltinis tiekti antioksidantų savo kūno. Skirtingai nei vitamino C, vitamino E gali būti saugomi jūsų kūno, kartu su riebalų kepenyse. Kartu su riešutais, taip pat galite turėti migdolai, graikiniai riešutai, pistacijos, pekano riešutai, ir tt Iš tiesų, tyrimas sako, kad žmonės, valgantys riešutų gyvena apie du metus ilgiau nei tie, kurie to nedaro.

4. Brokoliai:

Brokoliai, žalia augalas, turi didelį kiekį vitamino C, todėl kitą maisto šaltinis gausu antioksidantų kiekiu. Kartu su vitamino C, brokoliai taip pat turi seleno. Selenas padeda kovoti su žmogaus kūno ląstelių žalą.

Galite valgyti daržovių iš kopūstų šeimos nei skrudinimo tai, sautéing tai ar garuose ją.

5. Kiaušinių:

Kiaušinių yra labiausiai paplitusi maisto pasirinkimas visame pasaulyje. Jame yra vitamino E, kuris yra būtina nutraukti oksidacijos procesą.

6. Žuvys:

Žuvis turi didelį kiekį seleno, yra cheminė medžiaga, kuri padeda išsaugoti žmogaus kūno ląsteles iš vis plyšus arba sugadintas bet kokia forma. Tarp žuvų, galite vartoti įvairius kaip vėžiagyvių išlaikyti pakankamą kiekį antioksidantų teka organizme.

7. Rudieji ryžiai:

Tiesa, kad rudieji ryžiai yra maisto elementas, kuris nėra pakutenti jūsų skonį pumpurus. Bet tada ji turi daug maistinių savybių. Tai mažai kalorijų ir yra glitimo. Rudieji ryžiai taip pat yra polifenolių, kurie yra galingi junginiai, kurie padeda sustabdyti oksidacijos procesą.

8. Spanguolių:

Spanguolės yra mažytės krūmai, kurie yra žinomi už jų aukštos antioksidacinėmis savybėmis. Vaisiai paprastai tvarkomi tiekti sulčių rinkoje. Spanguolės taip pat turi flavonoidų, kurie didina antioksidacinį aktyvumą organizme.

9. Pupelės:

Pupelės yra nieko, bet augalų sėklų. Juose yra cisteino, kuris yra antioksidantas, kuris padeda išstumti laisvuosius radikalus iš organizmo.

10. Arbūzas:

Vienas iš populiariausių maisto produktų, arbūzas taip pat yra svarbus šaltinis antioksidantų. Arbūzas yra turtingas šaltinis glutationo, kuris apsaugo ląsteles nuo toksinų. Ji taip pat yra daug vitamino C, pridedant prie jos savybių yra antioksidantas maisto šaltinis.

11. Raudonas vynas:

Kad ruošiamas iš tamsios spalvos vynuogių raudonasis vynas yra polifenolių. Tai padeda kovoti su oksidacijos procesą žmogaus organizmui.

12. Prinokęs Bananai:

Dažnai mes išmesti pernelyg prinokusių bananų į šiukšliadėžę. Įdomu tai, kad Riper bananų, tuo didesnis yra antioksidantas nuosavybė jis yra. Prinokusių bananų vaidina didelį vaidmenį kontroliuojant oksidacijos procesą organizme.

13. Kavos:

Kava yra turtingas šaltinis antioksidantų. Bet čia yra Žodis atsargiai - atidžiai pasirinkti kavos pupeles, kaip normalus tie turite didelį kiekį pesticidų purškiamas ant jų. Būkite išmintingi ir pasirinkti organinių kavos.

14. Avižos:

Avižos yra žinomas už tai, kad sveiki. Kartu su sumažinti cholesterolio kiekį turtą, avižos taip pat yra antioksidantų šaltinis. Kaip ir kavos pupeles, patartina pasirinkti avižų, kurios yra ekologiškai auginamų.

15. Juodoji arbata:

Dažnai tai yra žaliosios arbatos, kuris yra susietas su nauda sveikatai. Bet juoda arbata taip pat turi antioksidacinių savybių. Galite gerti juoda arbata per pusryčius arba aišku ryte.

Tikimės, kad maisto produktų, kurių sudėtyje yra antioksidantų sąrašas padeda jums geriau planuoti savo mitybą. Ar žinote, kitų maisto produktų, kuriuose yra daug antioksidantų? Pasidalink su mumis komentarus skyriuje žemiau!