15 geriausių beta karotino pranašumų odai, plaukams ir sveikatai

"Mes galime padaryti įsipareigojimą skatinti daržoves ir vaisius ir neskaldytų grūdų ant kiekvieno kiekvieno meniu dalis. Mes galime padaryti dalis dydžiai mažesni ir pabrėžti kokybę, o ne kiekybei. Ir mes galime padėti sukurti kultūrą - įsivaizduoti, tai - kai mūsų vaikai paprašyti sveikų variantų vietoj juos priešintis. "- Michelle Obama.

Pirmoji ponia JAV kuria maisto revoliuciją. Ji dauginamosios sveiką ir maistingą mitybos įpročius. Jis yra plačiai pripažinta, kad jūs esate, ką valgote. Maistingas maistas skatina psichinę ir fizinę sveikatą. Vienas iš svarbiausių maistinių medžiagų organizme yra beta-karotino, kuris yra žinomas dėl savo regėjimo didinimo galia. Yra daug kitų privalumų beta karotino.

Kas yra beta karotinas?

Karotenoidai yra natūraliai pigmentai rasti augalų, kurie yra atsakingi už perteikti energingas spalvas vaisių ir daržovių. Jie yra gausu gamtoje. Manoma, kad yra 500 skirtingų karotinoidai, įskaitant beta karotino, alfa karotino, liuteino, zeaksantino kriptoksantino ir, platinti visoje augalų ir dumblių pasaulyje.

• Beta karotinas yra iš Lotynų pavadinimą morkų išvedimas, nes šis junginys buvo pirmą kartą gautų iš morkų šaknų.
• Ji yra organinis junginys, kuris yra chemiškai klasifikuojami kaip angliavandenilis, ir konkrečiai kaip ciklopropanų.
• Tai sodrios spalvos pigmentas, kuris suteikia geltonus ir oranžinius vaisius ir daržoves jų turtingos atspalvių. Kai ryti, jis bus paverstas vitamino A (retinolio), kuris atlieka kelias biologines funkcijas organizme. Vitaminas A taip pat veikia kaip antioksidantas, apsaugo ląsteles nuo žalingo kenksmingų laisvųjų radikalų.
• Beta karotinas ir keletas kitų karotenoidų, taip pat žinomas kaip "provitamino A", nes jie veikia kaip pirmtakai į vitamino A gamybai organizme.
• Kitų karotinoidų kaip likopeno, liuteino ir zeaksantino gali negali būti konvertuojamos į vitamino A.
• Apie 50% vitamino A vegetarų dietos yra pateikta beta karoteno ir kitų karotinoidų. Beta-karoteno taip pat gaminamas sintetiniu būdu arba iš palmių aliejaus, dumblių ir grybelių.
• Vitaminas A yra dalyvauja glikoproteinų formavimas. Labai svarbu, regėjimo ir paskui paverčiamas retinoinės rūgšties, kuri yra naudojama procesų, pavyzdžiui, augimo ir ląstelių diferenciacijos.

Maistinė vertė beta karotinas:

, Nuryta į kūną, beta karotenas yra konvertuojamas į vitamino A (retinolio) į mažų žarnų žinduolių pagal beta-karoteno 15 ir 15 monooksigenazės, fermento. Perteklius retinolio yra saugomi kepenyse ir susintetinti į aktyvų vitamino A laikais poreikį.

Jis yra vienas iš labiausiai paplitusių formų karoteno, yra riebaluose tirpių, bet ne tirpsta vandenyje. Siekiant užtikrinti tinkamą jo absorbciją, reikia suvartoti 3 iki 5 gramų riebalų. Karotinoidų suspenduotos aliejaus yra daugiau nei absorbuojamos vandenyje ir maisto. Pagal National Institutes of Health, rekomenduojama suvartojamų beta-karotino yra 3000 tarptautinių vienetų (TV) ir 2310 TV už suaugusių vyrų ir moterų atitinkamai.

Be to, jis rekomenduoja 1650 TV dozę kūdikiams nuo 7 - 12 mėnesių amžiaus, 1000 TV vyresniems 13 metų vaikams, 1320 TV vaikams nuo 4 - 8 metų ir 2000 TV vyresniems 9 vaikus - 13 metų. Vietoj vartoja izoliuotas beta-karotino papildus, tai dažnai rekomenduojama vartoti 15000 TV mišrių karotinoidų per dieną suaugusiems ir vaikams vyresniems nei 13 metų amžiaus.

Karotinoidų palengvina bendravimą tarp ląstelių pagerinti geno ekspresiją, kad kodų Connexin baltymus. Šie baltymai sudaro poras arba Gap funkcijas tarp ląstelių membranų, tokiu būdu sudarant ląstelės bendrauti per mažų molekulių mainų.

Sveikata Privalumai beta karotinas:

Pirminiai Beta karotinas nauda gali būti paaiškinti tuo, kad jis yra įtrauktas į vitamino A, kuris yra gyvybiškai svarbus siekiant išlaikyti sveiką gleivių membranas ir odos formavimui. Kai kurie iš beta karotino nauda yra taip.

1. Širdies ir kraujagyslių Sveikata:

Atsižvelgiant valgyti daug beta karotino sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką dideliu mastu. Beta karotinas veikia su vitaminu E sumažinti MTL cholesterolio oksidaciją, tokiu būdu sumažinant aterosklerozės ir koronarinės širdies ligos riziką.

2. Apsaugo nuo vėžio:

Beta karotinas padeda kovoti su vėžiu per savo antioksidantas pajėgumus. Be to, ji padeda išlaikyti jūsų ląsteles tinkamo bendravimo, tokiu būdu užkertant kelią vėžinių ląstelių augimą. Taigi, su maistu Beta karoteno turtingą maistą mažina krūties, gaubtinės žarnos, burnos ertmės, ir plaučių vėžio riziką.

3. Geras smegenų:

Tyrimai įrodė, kad vartojimas betacarotene yra naudingas jūsų smegenis, nes ji gerokai pailgina pažinimo senėjimo. Be to, ji gali kovoti oksidacinį stresą, kuris gali pažeisti smegenų ląsteles, laikui bėgant, taip sumažinant demencijos riziką.

4. Gydymas Kvėpavimo negalavimų:

Aukštos suvartojamų beta karotino maisto padeda padidinti plaučių talpa ir sumažinti kvėpavimo takų negalavimų, tokiu būdu užkertant kelią kvėpavimo sutrikimų, tokių kaip astma, bronchitu ir emfizema.

5. Apsaugo diabetas:

Įvairūs tyrimai parodė, kad žmonės, turintys tinkamų lygių beta karotino jų kūnai yra mažiau tikėtina, kad kenčia nuo sutrikusios gliukozės tolerancijos ir cukrinis diabetas.

6. Apsaugo geltonosios dėmės degeneracijos:

Amžius susijusios geltonosios dėmės degeneracija yra akių liga, kurios akies geltonosios dėmės, atsakinga už centrinio matymo, pradeda skaidyti. Vartojimas tinkamas lygių beta karotino (15mg), kartu su kitų maistinių medžiagų gali sulėtinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (ARMD) progresavimą.

7. Apsaugo reumatoidinis artritas:

Trūkumas beta karotino ir vitamino C veikia kaip rizikos veiksnys reumatoidinio artrito. Taigi, vartojimas tinkamas lygių beta karotino yra būtina siekiant išvengti šios ligos atsiradimo.

8. Stiprina imuninę sistemą:

Beta karotinas stiprina imuninę sistemą aktyvuojant Čiobrialiaukė kuris yra vienas iš svarbiausių šaltinių imuninės apsaugos. Užkrūčio liauka leidžia jūsų imuninę sistemą kovoti su infekcijomis ir virusų, taip sunaikindamas vėžines ląsteles, kol jie gali plisti.

Odos Privalumai Beta karotinas:

Beta karotinas virsta vitaminu A, kuris yra gyvybiškai svarbus sveikai odai prižiūrėti. Jūsų kūnas paverčia kiek vitamino A iš beta karotino, kaip jai reikia; didelėmis dozėmis šio vitamino gali būti toksiškos. Šio pigmento odai nauda yra taip.

9. Suteikia sveiko švytėjimo:

Beta karotinas apsaugo ankstyvo odos senėjimo, veikdama kaip antioksidantas, medžiaga, kuri sumažina deguonies padarytą žalą UV šviesos, teršalų ir kitų aplinkos pavojų, pavyzdžiui, rūkymo. Vartojimas tinkamas lygių beta karotino suteikia natūralų spindesį į savo odą, todėl jis yra labiau patrauklus ir gražus. Tačiau perteklinis vartojimas, turėtų būti vengiama, nes tai gali sukelti jūsų kojų, delnų jūsų rankas, nosį padus ir net baltoji dalis jūsų akis pasukite moliūgų geltonos spalvos.

10. Sumažina saulės jautrumas:

Didelės dozės beta karotino, kad jūsų oda mažiau jautrūs saulės. Taigi, ji yra ypač naudingas žmonėms, turintiems eritrocitų gamybą protoporfirija, reta genetinės ligos sukelia skausmingą saulės jautrumą, taip pat kepenų problemų. Be to, jis gali padidinti saulės efektyvumą. Sąnaudos apie 90 iki 180 mg beta karotino, gali sumažinti saulės nudegimo ir pateikti iš 4. SPF Todėl maisto produktai, kurių sudėtyje yra beta karotino ar papildai gali būti kartu su saulės didinti jos veiksmingumą.

11. Gydymas žodžiu leukoplakia:

Oralinis leukoplakija yra būklė, kuriai būdingas baltų pakitimų burnos ar liežuvio kurią sukelia metų rūkymas ar alkoholio. Vartojimas beta karotino sumažina simptomus ir rizikos susirgti šią sąlygą. Tačiau, patartina pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradėdami vartoti beta karotino papildus gydymui leukoplakia.

12. Gydymas sklerodermija:

Sklerodermija yra jungiamojo audinio sutrikimai būdingi grūdinto odą. Tai atsitinka dėl to, žemo lygio beta karotino kraujyje. Beta karotinas papildai yra manoma, kad būti naudinga žmonėms, sergantiems sklerodermija. Tačiau tyrimai vis dar vyksta šiuo atžvilgiu ir todėl turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju prieš naudojant šiuos papildus.

13. Odos gydymui, gamyboje sąlygos:

Beta karotenas yra veiksmingas odos sąlygas, pavyzdžiui, sausos odos, egzemos ir psoriazės gydymui. Vitaminas A, būdamas stiprus antioksidantas, dalyvauja augimo ir remontas kūno audinių ir todėl, apsaugo odą nuo pažeidimų. Kai taikomas išoriškai, jis padeda gydant opas, impetiga, verda, Piktvotė ir atviros opos, ir pašalina amžiaus dėmes. Jis taip pat paspartina odos sutrikimų, įpjovimų ir žaizdų gijimą.

Plaukų Privalumai Beta karotinas:

Beta karotinas virsta vitaminu A organizme, kuris yra būtinas visų ląstelių augimą, įskaitant plaukuotųjų ląstelių. Vartojimas beta karotino, gali padėti jums atsikratyti įvairių plaukų problemas. Tačiau didelės dozės vitamino A taip pat gali sukelti plaukai loss.I patartina vartoti beta karotino iš maisto šaltinių, o ne atsižvelgiant Vitaminas A papildų. Beta karotinas yra naudinga plaukus šiais būdais.

14. Apsaugo nuo pleiskanų ir kitos Plaukų problemos:

Trūkumas vitamino A gali sukelti sausą, nuobodu, bedvasis plaukai ir cheminio galvos, kuris gali dribsnius į pleiskanų. Taigi, vartojimas maisto, kuriame gausu beta karotino yra neišvengiamas siekiant užkirsti kelią šių sąlygų.

15. "Spurs plaukų augimą:

Plaukų retėjimas, ypač tarp moterų, atsiranda dėl prastos mitybos. Taigi, jei jūs kenčia nuo plaukų slinkimas, patartina vartoti rekomenduojamą dienpinigius beta karotino sustabdyti plaukų slinkimą ir skatina plaukų atauga.

Šaltiniai Beta karotinas:

Beta karotinas yra daugiausia gausu vaisių ir daržovių, kurie yra žalios, geltonos arba oranžinės spalvos. Kai kurie iš vaisių, daržovių, žolelių ar riešutų, kurie turi aukščiausią turinį beta karotino yra pateiktos žemiau esančio sąrašo.

Pažvelgus visų beta karotino naudą, ji tampa būtina įtraukti jį į savo mitybą. Pasirinkite novatoriškas galimybes jį įtraukti į savo mitybą ir išvengti monotonijos - burokėlių sultys, vieną puodą brokoliai spagečiai ir virtos spalvos paprikos keletas skanių variantų, galite pabandyti.

Tikimės, kad jums patiko mūsų postą naudą beta karotino. Prieš pradėdami vartoti papildus visada pasitarkite su savo gydytoju ir pasirinkti maisto, šaltinių, o ne vaistus. Būkite sveiki, likti laimingi!