Galite išbandyti 15 sveikų ir skanių pusryčių

Valgykite pirmąjį dienos valgį, kaip karalius ir jūs esate pasirengę susidurti dieną iššūkius su energijos ir ištvermės. Nors mes nesame tikri dėl "valgyti kaip karalius" dalis, tai tikrai tiesa, kad tai, ką jūs valgote ne dienos pradžioje atveria kelią savo likusią dienos dalį.

Pusryčiai yra pirmoji maisto dienos, kad jūs turite po daugiau nei aštuonias valandas tarpą. Taigi jūs negalite pakenktų jos svarbą. Ji vaidina svarbų vaidmenį savo kasdiene veikla.

Pasak tyrimų, žmonės, kurie praleisti pusryčius, yra labiau linkę plėtoti įvairias sveikatos problemas ilgalaikėje perspektyvoje, įskaitant nutukimą ir smegenų pažeidimo. Nors pusryčiai yra labai svarbus, munching spurgos ar gurkšnojant ledų kokteilį bus padaryti daugiau žalos nei naudos.

15 sveiki ir skanūs pusryčiai Delights jums:

Planavimo ką valgyti pusryčiams visada sunku, kaip jūs norite ką nors sveika, bet taip pat tai, kas yra pildymo ir skanu.

Čia yra top 15 skanūs ir sveiki pusryčiai džiugina turėtumėte pabandyti nuo šiandien.

1. Dribsniai:

Pakrauti su pluošto, avižos yra vienas iš paprasčiausių ir skaniausia sveikų pusryčių receptų galite išbandyti.

Jūs galite turėti avižų košė padaryta nugriebtą pieną ir pridėkite šviežių vaisių į jį.

Jūs taip pat gali turėti pildymo pusryčiai avižų Upma, alsuoja daržovių.

Ši grūdų yra mažai kalorijų ir yra dar pildymo miltai.

2. Bananai:

Mėgaukitės tai kaip toks, arba padaryti Pochlebca su mažai riebalų jogurtas.

Mėgaukitės bananų milkshake su lieso pieno, avižų ir medaus gerumą dėl įdaru, lūpų trenkiesi pasirinkimas tarp sveikų pusryčių receptų.

Bananai yra puikus kalio šaltinis.

Pakrauti su atspariu krakmolu, sveikesni angliavandenių, tai yra energijos sandėlis. Tai įrodytas faktas, kad valgyti bananą po įtemptų treniruočių suteikia jūsų kūnas šiek tiek labai reikalingą energiją.

Būdamas geras šaltinis ląstelienos, šios geltonos skaldytos vaisiai taip pat yra žinoma, kad naudingus poveikį virškinimo sistemai.

Šis mineralas buvimas padeda reguliuojant kraujospūdžio lygį. Tai labai mėgstamas pasirinkimas pusryčiams tarp tų, kurie kenčia nuo hipertenzijos.

3. Sveikos kviečių:

Pasirinkti nemaltų kviečių sumuštinis vietoj savo įprastų balta duona vieną.

Sumuštinis įdaryti kopūstai, paprikos, ir šiek tiek pikantiškas mėtų plitimas kartu su nugriebto pieno stiklo neginčijamai vieni sveiki pusryčiai galimybių pradėti savo dieną su.

Jei jūs neturite pakankamai laiko, paruošti sumuštinį su asorti šviežių daržovių, įskaitant pomidorų, paprikos, morkos, ir svogūnų laiškai, aromatizuoti prieskonių savo pasirinkimą.

Taip pat galite mėgautis jūsų smaližius potraukį. Išmesti bananų su medumi ir vieną arba du šaukštus riešutų ir linų sėklų. Naudokite tai kaip savo sumuštinį pasotinti savo anksti ryte troškimas saldumo įdaru.

Jūs taip pat galite pasimėgauti visa kviečius į phulkas forma. Tai yra nulis aliejus, mažai riebalų Indijos flatbreads pagaminti su visa kvietinių miltų. Geras šaltinis angliavandenių, tai galima mėgautis kartu tik su jogurtu, taip pat. Tie, kurie turi laiko laiką gali padaryti sveikas, sveikas daržovių patiekalas turi būti patiko kartu su tai.

Padaryti skanus įdarą pagal supimas savo mėgstamą daržovių ir prieskonių savo pasirinkimą. Užpildykite phulkas šiuos ir įdiegti ją patraukti Užkandote, kai esate kelyje.

4. Kiaušiniai:

Kalbėdamas apie sveikų pusryčių idėjos, kiaušiniai yra intensyviai turtingas šaltinis mitybos cholesterolio, baltymų ir vitamino D Kartu su tuo, kiaušiniai padaryti nuostabų šaltinius kalcio.

Kiaušinis yra labai universalus pusryčių variantas, kad gali būti mėgavosi įvairiomis formomis - Sunny Side Up, Omletas arba plakta kiaušinių.

Jis taip pat gali būti transformuota į sumuštinį įdaru būti patiko su wieloziarniste gabaliuką.

Kiaušiniai yra puikus šaltinis liesos baltymų ir gali būti apkabino tie, kurie atsisakyti cholesterolio ir riebalų pakrauta malonumų.

5. Rudieji ryžiai:

Troškinkite rudieji ryžiai mažo riebumo pieno ir patepti su jaggery ar medaus.

Patiekite kartu su griežinėliais obuolių ir cinamono brūkšnys.

Tai bus viena iš labiausiai Super sveikų ir skanių pusryčių receptų ateityje pradėti savo dieną su.

6. Jogurtas:

Yra daugybė versijų - Graikijos, nenugriebto, ir taip toliau.

Pasirinkti mažai riebalų versija, jei jūs perkate jį iš jūsų netoliese parduotuvė.

Taip pat galite atlikti vieną savo mažo riebumo pieno namuose.

Geras baltymų šaltinis ir kalcio, šis riebus, aštrus pusryčiai Goodie gali būti naudojamas kartu su vaisiais, kaip Pochlebca arba kartu su avižų.

7. Ragi:

Žinomas kaip pirštu soros, šie tamsiai raudonas angliavandenių primena garstyčių sėklas formos ir dydžio.

Nuostabi kalcio šaltinis, pirštu soros užpildo jus ir teikia baltymų tiekimą pakankamai jus energingas visą dieną.

Geras šaltinis ląstelienos, tai mažai angliavandenių javų variantas yra žinoma, kad pasiūlyti svorio naudą, taip pat.

Pildymo miltai, tai yra mėgstamiausia pasirinkimas tarp žmonių, kenčiančių nuo diabeto, taip pat cholesterolio.

Pirštu soros, kai valgoma skrudintos forma, yra naudinga tiems, kurie kenčia nuo hipertenzijos, širdies problemų, astma, taip pat kepenų funkcijos sutrikimų.

Nėščioms ir maitinančioms moterims patariama vartoti ragi, nes ji yra supakuota su kalciu.

8. Žemės riešutai:

Jūs galite mėgautis tai kaip visa arba žemės riešutų sviesto pavidalu.

Subtilus aukso Cinkuota žemės riešutų sviestas, nepaisant to, kad kalorijų turtingas maisto elementą, yra prabangus savo baltymų kiekio.

Kartu su palaikymo jus pilna, tyrimai rodo, kad žemės riešutų sviestas turi potencialą kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje visą dieną.

Kaip už studijas, įskaitant žemės riešutų jūsų pusryčiams kaip visiškai arba iš sviesto pavidalu, slopina cukraus kiekį kraujyje atsiranda po pusryčių ir pietų.

Jis taip pat AIDS mažina cukraus kiekį dideliu mastu per dieną.

Jūs galite transformuoti skrudintų riešutų į skanus Pochlebca ir mėgautis su medumi skonio.

9. Migdolai:

Migdolų sviestas daro nuostabų pakaitalą kiaušiniams.

Ji yra supakuota su monosauturated riebalų rūgščių gėrio.

Migdolų į migdolų sviesto pavidalu, daro nuostabų plitimo galimybė sumuštiniai ir Indijos flatbreads.

Nors tai yra kalorijų pakrauta malonumas, ji padaryti geras pasirinkimas tiems, kurie yra veganas ar esate alergiškas žemės riešutų sviestas.

Jei jūs nesate puikus gerbėjas sviesto, tada pasirinkti įtraukti migdolus į savo pusryčius.

Tyrimai įrodė, kad migdolai padidinti atminties galia ir jus įkrauti ir pilnas.

Paversti jį į skanesnis valgio padaryti ruošiant milkshake kartu su nesaldinti kakavos miltelių šaukštas.

10. Paneer ir Tofu:

Paneer dar žinomas kaip varškės, kartu su šviežių vaisių daro pilną variantą: pusryčiai.

Suporuoti su nesmulkintų grūdų angliavandenių mėgautis sunkiųjų pusryčiai.

Jūs netgi galite turėti vaisių ir varškės sūrio salotos pagardintos šviežių prieskoninių žolelių, skirtų gurmanų pusryčių idėja.

Tofu gali būti geras pasirinkimas tiems, kurie nori baltymo alternatyvą, kuri yra mažas jos riebumo.

Pagaminta iš baltymų turtingos sojų, tai skonis labai panašus į varškės ir todėl yra geras pakaitalas.

11. Uogos:

Braškių, mėlynių, gervuogių, aviečių - nepriklausomai nuo to, uogų pasirinksite, jūs esate tikri, kad gausite gerą dozę antioksidantų.

Jėgainės energijos, Šie mini energijos bombos gali būti suporuotas su dribsniais ir jogurtu dėl mažo riebalų pusryčius.

Valgyti pusryčius pakrautas su antioksidantais ar suteikti jums daug gėrio. Kartu su pagerinti savo sveikatą, uogos taip pat siūlo apsaugą jūsų odai ir plaukams.

Uogos yra taip pat žinomas išlaikyti tam tikrų ligų baimėje.

Nors daržovių ir vaisių yra antioksidantų, uogos turtingiausių šaltinių antioksidantų.

Padaryti cukraus nemokamą plitimą iš uogų.

Arba, jei norite saldesnis versiją, galite įtraukti medaus ar cukraus pakaitalai.

12. Kviečių gemalų:

Sumažinus sočiųjų riebalų neigia įvairių gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, kūną. Kviečių gemalų yra puikus būdas pakeisti tų maistinių medžiagų.

Tai puikus vitamino E šaltinis ir folio rūgšties, padaryti 15% ir 10% RPN.

A asorti maistinių medžiagų, įskaitant cinko ir geležies stipruolis, tai ateina turtingas skaidulų, taip pat.

Labai universalus ingredientas, galite naudoti šią nuorodą į savo avižiniai, smoothie ar Milkshake.

Jūs netgi galite pridėti šaukštelį į savo sumuštinį ar mažai riebalų kathi ritinio įdaru ir gauti naudos.

Būdamas mažai riebalų, tai yra vienas iš geriausių pusryčių ingredientų tiems, kurie nori atsikratyti savo nepageidaujamų padriba.

13. Linų sėklos:

Sėmenų yra turtingas omega 3 riebiųjų rūgščių.

Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos žmogaus organizmui dirbti savo priešuždegiminių veiksmus.

Tai savo ruožtu yra naudinga išlaikyti medicinos sąlygas, tokias kaip vėžys, širdies ligos, artritas, astma, ir tt baimėje, kad didžiąja dalimi.

Būdamas geras šaltinis ląstelienos, tai yra žinoma, kad padėti svorio, taip pat pasiūlyti lengvatą tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo.

Puikus šaltinis lignans, antioksidantas, jis yra ypač naudinga moterims.

Tai žinoma, kad padidinti vaisingumo lygį, mažesnį prieš ir po menopauzės simptomus ir netgi sumažinti krūties vėžio atsiradimo.

Pridėti tik tai Jūsų košės, phulkas, kokteilius, ar net sumuštinio įdarą pasinaudoti savo privalumais.

14. Greipfrutų:

Pasak įvairių svorio tyrimų rezultatais, įtraukimas pusę greipfruto ir pusryčiai yra žinoma, kad pagalba greitesnis svorio.

Šis vaisius yra žinoma, kad turėti sveiką poveikį insulino ir cukraus kiekį kraujyje, todėl tai geras pasirinkimas tiems, kurie kenčia nuo diabeto.

Norėdami pamatyti pilną variantą pusryčiams, suporuoti greipfrutų su avižinių košė ar kiaušinių.

15. Arbata:

Pasirinkite arbatos per kavos.

Arbata turi didesnį antioksidantų.

Būk juoda arba žalia arbata yra nulis kalorijų gėrimas.

Tai nuolankus gėrimas turi mažesnes kofeino, palyginti su kava.

Į katechinų, antioksidantų įvairovė, esanti arbata yra žinoma, kad teikia imunitetą didinimo galią žmonėms.

Nors visi variantai yra sveiki, žalioji arbata yra žinoma, kad sveikiausias.

Antioksidantų turtingumą šiame variante yra žinoma, kad paspartinti metabolizmo greitį, tokiu būdu padėti tiems, kurie yra jų svorio kelionę.

Žalioji arbata taip pat žinoma, kad būti naudinga tiems, kurie kenčia nuo diabeto, nes ji turi galią kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Būdamas gamtos antioksidantų šaltinis, žalioji arbata taip pat yra naudingas jūsų odai, nes ji padeda išlaikyti raukšles ir kitų odos problemas baimėje.

Jei esate asmuo, kuris valgo pusryčius kelyje, įsitikinkite, kad ji turi visus ingredientus, kurie yra sveiki ir skanūs. Pabandykite mėgautis namų virti malonumų, kiek įmanoma. Jei tai nėra įmanoma pasirinkimas, tada pradėkite savo dieną su vaisių, geriau banana, kartu su nugriebto pieno stikline. Tai paprasčiausias pusryčiai variantas jums gali kada nors pasimėgauti.

Perka Adieu prie momentiniù javainiai, kurie ateina pakrautas su cukraus ir aukštos kalorijų. Pabandykite minėtų penkiolika sveikus pasirinkimus pusryčiams. Jei jums patinka eksperimentuoti, veislės yra neribotos. Yra daugybė virtuvių visame pasaulyje ir todėl, kad sukurti naują skanus, dar sveiki pusryčiai kiekvieną dieną yra neribotas galimybes. Taigi, pasirinkti tuos, kuriuos myli, turint omenyje subalansuotos mitybos reikalavimus ir mėgautis savo pirmąjį dienos valgį. Likti tinka, išlikti sveikiems!