- 420k
- 1k
- 870
Na, dauguma dirbančių moterų, namų šeimininkės, motinos ir Nerdy paauglių turi vieną pasikartojantį sapną - gauti kokybiškų ir patogių kreives reikiamoje vietoje ir plokščio pilvo. Pasinaudojus atrodo neįmanoma, atsižvelgiant į jų stora tvarkaraščiai, todėl jis yra lengvai pasiduoti visus gyvenimo, kad svajonė viltis. Nėra jokių abejonių, kad subalansuota mityba ir geras pratimas rutina bus jums tuos pavydus butas abs, bet nesijaudinkite, jei naudojasi nėra jūsų dalykas. Šie 16 paprastų patarimų padės jums sužinoti, kaip sumažinti pilvuką be mankšta. Pažiūrėk:
Atsižvelgiant į tai, čia yra Effortless būdų, kaip sumažinti savo pilvuką:
Gera kūno yra pirmas žingsnis prie plokščio pilvo. Dažnai slumping ir slouching pabrėžti savo skrandį, ir laikui bėgant, kaip tu sėdi su kumpinti nuolat, jūs pastebėsite, šiek tiek išmėsinėti. Atsistojus tiesiai iš karto sumažinti keletą svarų, todėl tie ABS atrodo plokštesnis beveik akimirksniu.
Stovėti tiesiai, įsivaizduoti virvės traukimo savo viršutinę kūno link lubų, ir jūs jau jaučiasi pečiai pakils. Norėdami pagerinti savo laikyseną sėdint, įsitikinkite, kad jūsų kojos liesti grindis visais laikais. Jūs taip pat gali dėti pagalvę ne mažas nugaros įsitikinkite, kad jums yra traukiamas į priekį nuo savo kėdės.
Čia yra animacinis vadovas įsitikinkite esate sėdi dešinėje.
Atgal į TOC
Geriamojo vandens, ne mažiau kaip aštuonis didelius akinius per dieną, ne tik drėkina jus ir pašalina nepageidaujamus toksinus, bet taip pat padeda jums mesti keletą svarų, ypač kūno Vidurinė. Geriamojo gerą kiekį skysčių, taip pat padeda išlaikyti priešmenstruacinio pūtimas patikrinti. Gerkite vandenį prieš valgio. Negalima gerti vandens iš karto po pietų ar vakarienės. Laukti 10 - 15 min ir tada gerti vandenį.
Tai gera idėja, kad vengti alkoholio, taip pat, jei siekiame plokščio pilvo. Alkoholis sujaukia jūsų sistemai ir sukelia pilvo pūtimas. Be to, gerti per daug vandens taip pat gali sukelti pilvo pūtimas.
"Tai taip sunku suplanuoti treniruotes, todėl aš stengiuosi daryti veiklą su draugais. Vietoj vyksta į kiną šeštadienį, mes eiti žaisti Ultimate Frisbee arba eiti žygiai su šunimis ar eiti dviračiu. Kažkas, kad socialinės, bet taip pat suteikia jums treniruotės. "Kristen Bell
Atgal į TOC
Tai gali būti tiesiog nepatogus daugumai moterų, tačiau ji turi būti pasakyta apie tai, kada mes spręsti pūtimas. Tavo kūnas turi laikytis rutinos naudoti vonios kiekvieną dieną. Tai labai lengva pasiduoti skubėti ir išvengti daro didelį darbą. Laikui bėgant, smegenys pradės ignoruoti ir vengti organizmo signalus. Su laiku, jūs pradėsite jaustis užkietėję, ir todėl, išsipūsti.
Galite nustatyti ryto rutinos iki kuo greičiau pabusti kiekvieną rytą gerti didelį stiklinę šilto vandens. Jūs pastebėsite kaupiasi slėgio beveik akimirksniu.
Atgal į TOC
Valgyti teisė apima daug dalykų. Pirmasis ko pirma, jums reikia visiškai iškirsti dėl perdirbtų ir greitai maisto. Konservantai ir didelis kiekis druskos jų sukelti gana trumpąją pilvo pūtimas.
Antra, turite įtraukti vaisių ir daržovių, kuriuose yra daug skaidulų ir taip pat turi didelį vandens kiekį. Vandens sumažins pilvo pūtimas, o pluošto paskatins tinkamą virškinimą, kad, savo ruožtu, mesti šiek tiek svarų išjungti, kad pilvą.
Trečia, valgyti mažų ir dažnai maistą. Naudokite mažesnius plokštėms arba dubenėlius, kad maža dalis dydis atrodo didelis.
Ketvirta, kramtomoji maisto taip pat yra labai svarbu išlaikyti šį skaičių teisę. Jūs turite kramtyti savo maistą bent 10 kartų, kol tu praryti. Jei neturite kramtyti tai gerai, organizmas turi dirbti papildomų suskaidyti, kad maistą į skrandį. Tai veda prie dujų, pilvo pūtimas, virškinimo sutrikimas ir.
Galiausiai, kai jūs valgyti greitai, jūs linkę nuryti orą, ir tai bus kaupiasi pilvo, todėl šiek tiek guzas.
"Aš tiesiog manau, kad jums reikia valgyti mažiau visko šiek tiek mažiau aš nenoriu gyventi gyvenimą, kur jūs negalite turėti tai, ko norite;... Tai tiesiog norisi jį daugiau" Drew Barrymore.
Atgal į TOC
Probiotikai yra nuostabi. Jie palaiko savo virškinimo sistemą ir įsitikinkite, kad maistas yra suskirstytas gerai, ir virškinimo trakto problemos yra laikomi baimėje.
Geriausias būdas yra probiotikai ar gerų bakterijų jūsų mityba yra vartoti jogurtą ir pasukas. Žinoma, jūs netgi imtis papildų. Bet tai visada gera gyventi gamtos.
Atgal į TOC
Čia ateina geriausias būdas prarasti pilvo riebalų, be fizinio krūvio. Neskubantis 30 minučių pėsčiomis yra gera idėja, siekiant pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir deginti tų papildomų colių išjungti savo Talėja. Jūs galite pasivaikščioti žemyn kelio ar imtis savo šunį pasivaikščioti į parką. Neskubantis pėsčiomis tikrai neskaičiuojami kaip naudotis.
"Man patinka paleisti apie valandą, ir aš didelis į darbo, su draugėmis Tai įgytą įgūdžių, kad galėtų aptarti savo meilės gyvenimą, vaikus ir draugus -.! Visi kartu dirbate Bet mes įvaldę tai ". Reese Witherspoon.
Atgal į TOC
Kramtomoji guma sukelia rijimo Sluoksniuotos gaminti orą. Jis sukelia pilvo pūtimas ir daro ją labai sunku jums į tas liesas džinsus. Išlaikyti savo kvėpavimą švieži, jums geriau čiulpia mėtų, o ne kramtomoji guma. Jūs tikrai galite išvengti augančio pilvo, jei ignoruojama kramtomoji guma.
Atgal į TOC
Neigiamas kalorijų maisto produktai yra vaisiai ir daržovės, kurie reikalauja daugiau energijos Pritaikysime juos nei kalorijų, kad šie maisto produktai turėti. Jie turi didelį vandens kiekį, vitaminų, mineralų ir baltymų.
Neigiamas kalorijų maisto produktų, tokių kaip arbūzas, pomidorų, salotų, brokolių, kavos, salierų, greipfrutų, jogurto, žuvies, vištienos, kalakutienos, paprikos, vištienos sultinio, obuolių, apelsinų, arugula, agurkai, ir šparagai yra ne tik sveika, bet ir skanu , Eksperimentas priėmimo awesome salotų ar virėjas nuostabų maistą su šių produktų, ir jūs pastebėsite skirtumą.
Atgal į TOC
Kiekvieną kartą, kai jūs gerti supakuotą vaisių sulčių, galite imtis daugiau kalorijų, nei jei tik valgyti vaisius. Nors supakuotos sultys teigė, kad realių vaisių sulčių, jie yra didelis kiekis cukraus, skonio ir spalvos. Pabandykite jų išvengti.
Beveik visi iš mūsų turi smaližius, o mes negalime pasiduoti valgyti bandeles ir pyragus arba! Galite valgyti pyragaičius, kuriuose yra mažiau cukraus ar dirbtinių cukraus, tamsaus šokolado ir mažiau saldinti saldumynų.
Atgal į TOC
B komplekso ir kalcio yra gyvybiškai svarbūs jūsų gerovei. Nors dauguma moterų nežino šio fakto, kai kurie priimti šiuos papildus. Yra į estrogenų po brendimo augimas. Tai padeda būsto geras riebalų, arba apsauginiu riebalų, jūsų klubų ir savo pilvuko, o ji ruošia savo kūną nėštumui. Kai pasieksite Menopauzės metu estrogeno kiekis sumažės, o apsauginis riebalų nurims aplink savo pilvo srityje. Todėl, B komplekso vitaminų ir kalcio yra ne tik svarbus jūsų gerovei, bet jie taip pat padeda reguliuoti estrogenų koncentraciją Jūsų organizme. Šie papildai išstumti perteklių estrogenų, todėl įsitikinkite, kad turite plonesni vidurį.
Atgal į TOC
Nerimauja dėl to, kaip sumažinti pilvo riebalų, be fizinio krūvio? Worry ne! Jei esate susirūpinę ir dirbo iki jūsų organizmas gamina streso hormonus ir steroidų. Tai tiesiogiai paveiks jūsų virškinimo sistemą ir, savo ruožtu, veda prie pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas. Tai dar ne viskas. Nepalankiomis kūnas ir protas taip pat skatina kortizolio gamybą, kad prideda riebalų sluoksnį tik juosmens, kaip ji bando apsaugoti gyvybinius organus. Duok sau laiko. Įsitikinkite, kad atsipalaiduoti kiekvieną dieną. Miegoti bent septynias valandas kasdien. Klausytis muzikos ir daryti dalykus, kurie bus atsipalaiduoti. Ir ne, nereikia pataikauti rūkyti. Tai gali atsipalaiduoti, bet jis turi savo būdų, pridedant svarų savo viduryje.
Įsitikinkite, kad ne pramiegoti kaip oversleeping arba jokia veikla ilgas valandas, taip pat gali sukelti savo pilvą išsipūtimo.
"Aš nustojau valgyti viską, kas man patinka. Mano idėja puikus valgio yra makaronai su kepta bulve ir duonos. Bet vietoj to, aš valgė daug žuvies ir daržovių daug ir prarado 35 svarų." Cynthia McFadden.
Atgal į TOC
Vitaminas C padeda išlaikyti įtampą ir daug sveikatos problemų baimėje. Vaisių, pavyzdžiui apelsinų, citrinų, kalkių, paprika, brokoliai, kopūstai, greipfrutų, ir kivi yra geri šaltinių vitamino C ir mineralų, pavyzdžiui, kalcio, kalio, magnio, cinko ir. Vitaminas C padeda virškinimui ir palaiko kraujo spaudimą. Būtų gera idėja valgyti bent vieną vaisių, kad yra vitamino C daug kiekvieną dieną.
Atgal į TOC
Jūs neturite visiškai nevalgyti angliavandenių. Angliavandeniai taip pat turi apkrovų vitaminų ir mineralų, kurie yra geras mūsų kūno. Beje, pasirinkti angliavandenių šaltinis protingai. Rudieji ryžiai, kuskusas, javų pluošto, Bulgur kviečiai, ir tamsi duona gali padėti numesti pilvo riebalus. Šios kruopos yra pripildyta pluošto, kuri leidžia jums jaustis visiškai, ir kaip rezultatas, jūs linkę valgyti mažiau.
Atgal į TOC
Trys porcijos pieno produktų, tokių kaip pienas, jogurtas, pasukos, ir sūrio bus padidinti savo imunitetą, pagerinti savo virškinimą, kad jūsų kaulai stipresni ir taip pat padės jums mesti, kad papildomų riebalų. Šie maisto produktai taip pat bus padaryti jums jaustis visiškai, signalizacijos savo smegenis, kad jums nereikia valgyti daugiau.
Atgal į TOC
Valgyti aukštos kokybės baltymų padeda sumažinti pilvo riebalų, kaip baltymai pagalbos metabolizmą ir sumažinti potraukį ar alkio priepuoliai. Įtraukti kepta žuvis, vištienos troškinys, sojos gabaliukus, lęšiai, daigai, ir grybus į savo mitybą.
Patartina įtraukti daržoves, kaip per daug baltymų suvartojimas gali sukelti podagros.
Atgal į TOC
Balta duona, poliruoti ryžiai, makaronai, makaronų, kukurūzai, kukurūzų miltai, bulvių ir tt yra visi didelis krakmolo kiekis. Krakmolas yra suskirstomi į cukrų mūsų kūne, ir kai yra per didelis cukraus kaupimąsi, jis bus saugomi organizme kaip riebalai. Norėdami gauti plokščią pilvuką, venkite krakmolingų maisto produktų. Perjungti į sveikesnį alternatyvų, pavyzdžiui, rudos duonos ir rudieji ryžiai.
Atgal į TOC
Dabar, kad žinote, kaip prarasti pilvo riebalų be pratybų, ką jūs laukiate? Jūs turite apsvarstyti sportuoti ir valgyti sveiką pasiekti, kad puikus paveikslas, ir, žinoma, gyventi sveiką gyvenimą. Tačiau, kol kas, jei negali sukaupti valios daryti, šie metodai turėtų dirbti.
Džiaugsmo šūksniai geros sveikatos!
(Su papildomomis įėjimai pagal Charushila albulena)