17 geriausių porų (hara pyaz) privalumų odai, plaukams ir sveikatai

Reitingas aukštos maistinės diagramą, porai yra populiarus vaistas nuo kelių ligų. Jie yra labai skalsus, nebrangūs ir gausios. Naudojama įvairių formų, nuo sriubos iki beurek, porai gali pridėti aromato, skonio ir turtingumą į beveik bet receptas. Jos sirupas, sėklos ir sultys taip pat turi atskirą vietą farmacijos ir kosmetikos pramonei.

Su unikalios flavonoidų ir sieros turinčių maistinių medžiagų, porai svariai komponentas jūsų dietos. Moksliškai vadinamas Allium porrum, porai priklauso svogūnai, česnakai, askaloniniai šeimos ir scallions.Leeks yra supakuota su gyvybiškai svarbių vitaminų, mineralų, antioksidantų ir ląstelienos.

Jis yra plačiai vartojamas daugelyje Europoje, Amerikoje ir Azijoje. Nors jie yra prieinami ištisus metus, jie jų geriausia per pradžioje pavasario sezonui.

Maistinė vertė porų:

Porai yra įspūdingą sumą flavonoidų, ypač kaempherol, ir daug kiekį sieros. Be to, jie yra gana daug vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų ir mažai kalorijų. Jų mitybos grafikas yra paaiškinta žemiau.

• Angliavandeniai: Angliavandeniai yra vienas iš gausiausių makroelementai porai. Vidutinio dydžio porai suteikia apie 10 - 12 GMS angliavandenių. Iš jų 3 GMS yra cukrus, o likusieji yra sudėtingas, lėtas-virškinti angliavandenius. Porai taip pat yra geras šaltinis ląstelienos, kuri yra ne virškinamas forma angliavandenių. Šis pluoštas AIDS virškinimą ir padeda išvengti tam tikrų vėžio ir širdies ligų.

• Vitaminai: Porai yra daug folatų ir vitamino C. Raw porai suteikia dvigubai tiek, kiek šių vitaminų kaip tokio paties dydžio virtų porai. Jie taip pat yra puikus vitaminų K ir B6. Randama porai folio rūgšties yra iš dalies ir yra į bioaktyvios formos 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF).

• Mineralai: Porai gausu mineralų, pavyzdžiui, kalio, kalcio ir fosforo. Kalis yra gyvybiškai svarbus nervų funkcijai ir energijos gamybos o kalcio ir fosforo padėti stiprinti dantis ir kaulus. Porai taip pat yra geležies, kuri yra gyvybiškai svarbi hemoglobino sintezę ir fermentinių reakcijų, susijusių su energijos gamybai.

• Baltymų: Porai yra santykinai mažai baltymų. 100 gramų poro, įskaitant veleno ir apatinių lapų, suteikia tik apie 1 g baltymų.

• Riebalų: Porai yra labai mažai riebalų su vidutinių porų teikiančios mažiau nei pusę riebalų gramą. Be to, keletas riebalų jame yra daugiausia polinesočiųjų riebalų, kurie yra naudingi širdžiai ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Privalumai porų:

Porai yra daug maistinių skaidulų, folio rūgšties, kalcio, kalio ir vitamino C. Jie yra lengvai virškinamas, palyginti su svogūnų. Dabar pažvelkime porus naudą.

Odos Privalumai porų:

Būdamas geras šaltinis vitamino C ir A kartu su keliais antioksidantų, tai daržovių yra puikus jūsų odai. Jų keletas odos nauda yra taip:

1. Detoksikuoja odą:

Porai yra natūralus diuretikas ir detoksikuoti odą spąstais kenksmingų medžiagų ir paraudimas juos iš savo kūno. Jie tobula išvalyti savo kūną, todėl jūsų oda atrodo švytinti.

2. Apsauga nuo saulės:

Žali lapai porų yra 100 kartų daugiau beta karotino ir dvigubai daugiau vitamino C, kaip balto dalių. Šis vitaminų A, C ir E derinys, taip pat kitų galingų antioksidantų porai apsaugo odą nuo pažeidimų laisvųjų radikalų ir kenksmingų ultravioletinių saulės spindulių.

Plaukų Privalumai porų:

Porai yra geras šaltinis mineralų, pavyzdžiui, mangano, geležies, vitamino C ir folatų. Vartojimas porai prideda sveikatos plaukus.

3. Skatina plaukų augimą:

Porai yra svarbus geležies šaltinis, kuri padeda plaukų folikulai auga. Jie taip pat yra daug vitamino C, kuris skatina geležies absorbciją organizme. Trūkumas geležies gali sukelti anemiją, kuri yra viena iš plaukų slinkimo priežasčių.

Sveikata Privalumai porų:

Supakuotas su gausiai esminių vitaminų, mineralų ir antioksidantų, porai pasiūlyti naudą sveikatai įvairovė. Jie paaiškino, čia žemiau:

4. Apsaugo kraujagysles:

Porai būti flavonoidų, kaempherol, kuris apsaugo kraujagyslių nuo laisvųjų radikalų kaladėlės. Kaempherol stimuliuoja azoto oksido gamybą, kuris veikia kaip natūralus plėstuvas ir atpalaiduojančių kraujagysles. Tai leidžia kraujagyslės pailsėti ir sumažina hipertenzijos riziką. Porai yra turtinga vitamino K, kuris naudingas kiekvienam audinį savo kūne. Mažas vitamino K, gali sukelti kraujavimą ir neigiamai paveikti kraujo apytaką.

5. Kaulų Sveikata:

Didelis kiekis vitamino K porai aktyvuoja osteokalcino, baltymą, kuris yra gyvybiškai svarbi kaulų sveikatą. A porai puodelis suteikia apie 42 mikrogramų vitamino K, kuris yra 47 ir 34 procentai kasdien rekomenduojama suma atitinkamai moterų ir vyrų.

6. Geras širdies:

Aukštos homocisteino kiekis kraujyje gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, pavyzdžiui, vainikinių arterijų liga ir ateroskleroze. Porai yra biologiškai aktyvios formą folio rūgšties, vadinamą 5-methyltetrahydrofolate, kuris buvo įrodyta, kad sumažinti homocisteino koncentraciją kraujyje. Kaempherol esančių porai taip pat gerina širdies sveikatą, mažinant azoto oksido gamybą.

7. Sumažina riziką lėtinių uždegiminių ligų:

Lėtinis uždegimas kenkia širdies sveikatai. Vitamino K turi anti-uždegiminių savybių, kurios gali kovoti su lėtinių uždegiminių ligų, tokių kaip diabetas, nutukimas ir reumatoidinio artrito. Gausa vitamino K porai apsaugo nuo lėtinių uždegiminių ligų ir nepageidaujamo kalcifikacija arterijų. Be vitamino K, vitamino B6 ir porai taip pat suteikia priešuždegiminių naudą.

8. AIDS Virškinimas:

Prebiotikai, leekshelp virškinimą, stimuliuoja ir stiprina skrandžio, inkstų ir žarnų. Pluoštinės daržovės, pavyzdžiui, porai leidžia valgyti lėtai, todėl tinkamai virškinti maistą. Tai apsaugo nuo persivalgymo ir leidžia jums jaustis visiškai.

9. Gali užkirsti kelią vėžiui:

Porai yra geras šaltinis alilo sulfidų, kurie gali slopinti kelius, susijusias su piktybinių navikų formavimuisi. Kaip ir kiti nariai Allium šeimos, jie gali suvaidinti svarbų vaidmenį siekiant užkirsti kelią tam tikrų rūšių vėžio. Jie taip pat gali sumažinti prostatos, storosios žarnos ir kiaušidžių vėžio riziką.

10. Skatina svorio:

Porai padėti svorio ir kovoti su nutukimu, nes jie yra mažai kalorijų ir riebalų. Porai yra natūralus apetitas slopinant. Jų didelis ląstelienos kiekis slopina alkį teikiant sotumo jausmą. Abu tirpių ir netirpių skaidulų, esančių porų reguliuoti žarnyno veiklą ir sumažinti pilvo pūtimas. Jis taip pat gali būti pridėta prie jūsų receptus, jei norite gauti papildomos skonį nepridedant kalorijų, įrodantys naudingas tiems, kurie nori slim down.

11. Gerina regėjimą:

Porai yra geras šaltinis liuteino ir zeaksantino. Šie junginiai yra labai svarbus sveikos regėjimą. Jie saugo savo akis audinius nuo žalingo oksidacijos DNR ir ląstelių membranas, ir pašalinti kenksmingas šviesos spindulius, o jie įvesti savo akis. Iš porai vartojimas pakankamas kiekis apsaugo jūsų akis nuo kataraktos ir amžinės geltonosios dėmės degeneracijos.

12. Naudinga nėštumo metu:

Porai yra daug vitamino B9, taip pat žinomas kaip folatų (folio rūgšties). Folatų sudaro svarbią dalį nėščių moterų mitybą. Jie yra labai svarbūs dėl naujos DNR gamybą, kuri reikalinga formuojant naujų ląstelių. Folatų taip pat skatinti sveiką nervinio vamzdelio formavimąsi, tinkamą gimimo svorį ir tinkamą vystymąsi veido, širdies, stuburo ir galvos smegenų.

13. Palaiko sveiką cholesterolio:

Pluoštas vaidina svarbų vaidmenį mažinant cholesterolio kiekį kraujyje, skatindama lengvai Tuštinimasis. Ji taip pat padeda išstumti papildomų cholesterolio iš organizmo, mažina cholesterolio gamybą kepenyse. Porai turi antiseptinių savybių, padeda organizmui kovoti su infekcija. Taigi, jie padėti sumažinti MTL cholesterolio ir didina DTL cholesterolio. Čia yra dar vienas geras post namų gynimo sumažinti cholesterolio kiekį.

14. Veikia kaip antioksidantas:

Porai vertingų šaltinių antioksidantų, tokių kaip polifenoliai. Šie antioksidantai padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, užkirsti kelią senėjimui bei daugelio lėtinių ligų. A 100 gramų šviežios porų porcija suteikia apie 3 mg galo rūgštimi ekvivalentus (GAE).

15. Afrodiziakas:

Porai kartu su svogūnais, česnakais ir salierai yra knownfor amžių, nes jų afrodiziakas effects.Make sulčių su porais ir salierais, ir jums bus nustebinti, kad pamatyti skirtumą.

16. Balzamiko Veiksmas:

Dėl lakiųjų aliejų buvimas, porai sultys turi balzamiko veiksmų dėl kvėpavimo takų. Taigi, jis gali sumažinti simptomus, susijusius su gripo, šalto ir šienlige.

17. Nervų sistema:

Magnio, fosforo ir folatų yra svarbių maistinių medžiagų, reikalingų sveikai nervų sistemai. Porai būdami gausu tokių vitaminų ir mineralų padeda pagerinti koncentraciją, atmintį ir smegenų gebėjimą apdoroti informaciją.

Greitai ir lengvai būdų įtraukti Porai į savo dienos racioną:

• Supjaustykite plonais griežinėliais ir addTo salotų įvairovė.
• Padaryti porai sultis iš stiebelio, lemputė, ir lapai.
• Paruoškite sriubos, pottages, sultiniai, omletai ir padažai.
• Stiebai gali būti steamed ir keptais kartu su kitais daržovių kepkite receptus.

Boost Your Health Su porais šiandien!

Norėdami gauti maksimalią naudą iš valgymo porai, čia greitai receptas, galite pabandyti namuose. Čia yra nuoroda į apetitą žadinančią bulvių ir porų sriuba receptas:

[Youtube http://www.youtube.com/watch?v=vwjxCIC9vDI]

Kas būtina?

Norėdami atlikti šį sriuba, jums reikia porai, bulves, sviestas, alyvuogių aliejus, baltieji pipirai milteliai, druska, grietinėlė ir lauro lapų.

Kaip pasiruošti?

• Susmulkinkite 1 - 2 porai (įskaitant stiebelio ir lapų) plonomis riekelėmis ir tada nuplaukite juos kruopščiai aiškios dirvožemio ir purvo.
• Be to, supjaustyti 2 - 3 vidutinio dydžio bulvės kubeliais.
• Įkaitinkite šiek tiek sviesto ir alyvuogių aliejaus keptuvėje ir įdėti supjaustyti porai į jį.
• Pridėti šiek tiek druskos, kaip už savo skonį.
• Kai porai suminkštės, pridėti bulvių ir paversti juos maždaug už minutę.
• Tada pridėti šiek tiek naminį vištienos arba daržovių sultinį (proporcingai) į jį.
• Jūs galite pridėti vieną lauro lapų ir pusę arbatinio šaukštelio baltųjų pipirų miltelių į sriubą.
• Kai sriuba ateina į Varėna, pasukite jį žemyn švelniai užvirti ir tada jį padengti su dangčiu.
• Tegul tai troškinkite apie 45 min, kol bulvės suminkštėja.
• Tada sumaišykite mišinį ir pridėti šiek tiek grietinėlės sustiprinti skonį.

Jūsų yummilicious, sveika sriuba yra pasirengę tarnauti! Pabandykite šį puikų užkandis ekstrahavimo geriausius sveikatos naudos iš porais.

Porai yra nuostabus skonis ir turtingas su puikiais naudą sveikatai. Įtraukti juos į savo receptus sustiprinti skonį ir padidinti maistinę vertę. Palikite komentarą žemiau pasidalinti savo patirtimi ir nuomonėmis su mumis.