Sveikata

23 geriausios piktžolių miltų naudos - gramų miltai - Besan dėl odos, plaukų ir sveikatos

23 geriausios piktžolių miltų naudos - gramų miltai - Besan dėl odos, plaukų ir sveikatos

Kas yra spręsti nutų miltų anyway? Jis yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių dalykų rasti kiekvienuose namuose.

Ir mes ją naudojame paruošti tam tikrus bendrus receptus.

Taigi, kas yra big deal?

Na - tai, ką mes kalbame apie šį pranešimą. Į ne taip dažnas, bet neįtikėtinai nauda nutų miltų. Norėdami sužinoti daugiau, skaitykite toliau.

Turinys:

  • Kas yra Sėjamasis miltai?
  • Kokie faktai apie nutų man reikia žinoti?
  • Kodėl Sėjamasis Miltai sveika?
  • Kas yra Mitybos profilis nutų miltai?
  • Kas yra sveikatos nauda nutų miltai?
  • Kokie privalumai nutų Miltai odai?
  • Kaip veikia Sėjamasis Miltai naudinga plaukus?
  • Kaip pirkti ir naudoti nutų miltai?
  • Kaip įtraukti Avinžirniai į savo mitybą?
  • Bet nutų Miltų receptai?
  • Kas yra šalutinis poveikis nutų miltai?

Kas yra Sėjamasis miltai?

Paprasčiau tariant, tai yra impulsas miltai gaminami iš žemės nutų (taip pat žinomas kaip Bengalijos gram ar garbanzo pupelių). Kuokštelinių dieta virtuvės iš Indijos subkontinento, tai miltai gali būti arba iš žalios arba skrudintos avinžirnių. Žalias įvairovė yra šiek tiek kartokas, o skrudintos įvairovė yra daugiau kvapnus.

load...

Chickpea miltai, taip pat žinomas kaip Besan miltų (Channa KA aata hindi, sanagapindi telugų, kadalai maav Tamil, cikkam maav malajalamų ir kadale hittu kanadų kalba), yra populiariai naudojamas kaip veido exfoliant Indijoje. Miltų taip pat gali būti naudojami kiaušinių veganų maisto ruošimui vietoje - viskas, ką reikia padaryti, tai sumaišykite su vienodu kiekiu vandens.

Miltai yra gausu angliavandenių ir baltymų, ir nėra jokių glitimo.

Bet laikykis - dar prieš mums patekti į nutų miltų naudą, kaip apie juokingas patys su keliais kiečiausias faktų?

Atgal į TOC

Kokie faktai apie nutų man reikia žinoti?

  • 90 milijonų tonų avinžirnių gaminami kiekvienais metais, su Indija yra didžiausia gamintoja ir eksportuotoja pasaulyje žirnių.
  • Žalia augalo dalys ir nesubrendusios ankštys yra plačiai naudojami Azijos virtuvėje.
  • 18 a Europoje, skrudinti avinžirniai buvo naudojamas kaip kavos pakaitalas.
  • Discarded išaižos ir žalia ir sausa stiebai nutų naudojami kaip gyvūnų pašarų.
  • Iš nutų lapai naudojami mėlynos dažų gamyba.
  • Chickpea yra metinis augalas - jis baigia savo gyvavimo ciklą per vienerius metus.
  • Stiebų, lapų ir ankštys avinžirnių išskiria skystį, kuriame yra oksalo ir obuolių rūgštys - tai turi afrodiziako savybių.

Štai apie faktus. Bet kodėl aptarti faktus? Kas yra toks ypatingas apie šį miltų?

load...

Atgal į TOC

Kodėl Sėjamasis Miltai sveika?

Ką mes pirmiausia reikia suprasti, kad nutų miltų mityba yra tokia pat, kaip ir avinžirnių. Nes miltai yra pagaminti tik iš vienos sudedamosios dalies - žemės avinžirnių.

Vienas iš pagrindinių naudos iš šios miltų yra tai, kad jūs galite mėgautis didesnę dozę skaidulinių medžiagų ir baltymų be glitimo. Kadangi tai yra puikus šaltinis ląstelienos, miltai gali palengvinti jūsų virškinimo sistemą ir gydyti visus susijusius sutrikimus. Taip pat stabilizuoja cukraus kiekis kraujyje - taip padėti gydant diabetą. Miltai puikiai veikia širdies sveikatai, taip pat gali padėti su svorio netekimas.

Iš tiesų, atsižvelgiant į vienos Indijos studijų, sėjamasis miltai yra daug linolo ir oleino rūgščių, kurios yra maistiniu svarbios nesočiosios riebalų rūgštys. Jis taip pat yra puikus šaltinis kitų vitaminų, pavyzdžiui, riboflavino, niacino, folio rūgšties ir beta-karotino. Miltų taip pat gali būti tam tikrų antimitybinių veiksniai, kurie gali būti pašalintos su kepimo proceso. Apskritai, miltai yra pagaminti iš svarbaus impulsų pasėlių su įvairių privalumų (1).

Miltai yra daug kitų maistinių medžiagų, kurios yra atsakingos už jos teikiamą naudą. Jie yra -

Atgal į TOC

Kas yra Mitybos profilis nutų miltai?

Nykščio miltai (besan)

Mitybos faktai ir amp; kalorijos

Sumos už 1 puodelį (92 g)

Informacija apie kalorijas
Sumos už pasirinktą aptarnavimą
% dv
Kalorijos
356 (1491 kj) 18%
Iš angliavandenių
217
(909 kj)
Iš riebalų
51.5
(216 kj)
Iš baltymų
88.0
(368 kj)

& nbsp;

Iš alkoholio
0.0
(0,0 kj)
Vitaminai
Sumos už pasirinktą aptarnavimą
% dv
Vitaminas a 37.7iu 1%
Vitaminas c 0.0 mg 0%
Vitaminas d  ~ ~
Vitaminas e (alfa tokoferolis) 0,8 mg  4%
Vitaminas k 8.4mcg  10%
Tiaminas 0,4 ​​mg 30%
Riboflavinas 0,1 mg 6%
Niacinas 1,6 mg 8%
Vitaminas B6 0,5 mg 23%
Folatų 402 mkg  101%
Vitaminas B12 0.0 mkg  0%
Pantoteno rūgštis 0.6mg 6%
Cholinas ~
Betainas ~
Mineralai
Sumos už pasirinktą aptarnavimą
% dv
Kalcio 41,4 mg 4%
Geležis 4,5 mg 25%
Magnis 153 mg 38%
Fosforas 293 mg 29%
Kalis 778 mg 22%
Natris 58,9 mg 2%
Cinkas 2.6 mg 17%
Varis 0,8 mg 42%
Manganas 1,5 mg 7.4%
Selenas 7.6mcg  11%
Fluoridas ~
* procentinė dienos norma yra pagrįsta 2000 kalorijų dieta.
Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs
Šaltinis: šio sąrašo maistingumo duomenys buvo pateikti usda sr-21.

Kokie privalumai nutų miltai sveikatos?

1. Padeda sumažinti cholesterolio kiekį

Pagal kurį iš Toronto universiteto pranešime viena porcija avinžirnių per dieną gali sumažinti blogojo cholesterolio (2). Ir miltai, kaip matėme, yra daug skaidulų (tiek tirpios ir netirpios), kurie gali prisidėti prie cholesterolio mažinimo. Viename Australijos tyrime dietos sudėtyje Nut sumažino daugiau blogojo cholesterolio, nei dietos, kad pateiktos kviečių (3).

Kitas Australijos tyrimas narių avinžirnių yra daug skaidulų ir polinesočiųjų riebiųjų rūgščių. Tai taip pat galėtų padėti jiems sumažinti cholesterolio lygį (4). Ir Kinijos tyrimas susieja avinžirnių vartojimą teigiamą poveikį cholesterolio koncentraciją kraujo serume (5).

Chickpea vartojimas ne tik mažina blogojo cholesterolio lygį, tačiau didina gerojo cholesterolio kiekį, taip pat (6).

2. Kontrolė Diabetas

Tyrimai rodo, kad vartoja ankštiniai vienas (avinžirnių, ypač) gali pagerinti diabetikų sveikatą. Tiesiog įskaitant juos į savo mitybą apsaugo cukriniu diabetu, taip pat kitų susijusių ligų, tokių kaip širdies negalavimų. Dar svarbiau, pupos buvo pirmos klasės maisto produktus, kurie buvo pripažinti kaip turintys žemą GI vertybes (7).

Ir pagal American Diabetes Association, avinžirnių gali būti diabetinės supermaistu. Harvardo medicinos mokyklos praneša, kad avinžirniai yra GI vertę 10, kuris yra žymiai nedaug. Ir beje, visada pasirinkti džiovintų avinžirnių, o ne konservuoti tie. Nes konservuoti avinžirnių yra konservuotos sūrymu (vandens prisotintas druskos), ir tai gali padidinti savo GI iki 38.

O kadangi avinžirniai yra skaidulų, mes turime vienas privalumas - pluoštas sulėtina cukraus kiekį kraujyje absorbciją ir gali sumažinti 2 tipo diabeto riziką. Ir tai labai pluoštas taip pat išlaiko savo apetitą kontrolės - padėti išvengti diabeto, susijusių su nutukimu.

Kaip per kitą paskelbtas American Journal of Clinical Nutrition tyrimo, suvartojantys avinžirnių gali sumažinti po valgio (laikotarpio po pietūs arba vakarienė) gliukozės kiekį kraujyje po 30 minučių ir 60 minučių po valgio. Jis taip pat sumažina insulino kiekį 120 minučių kraujo po vartojimo.

Pagal kurį Šiaurės Dakotos valstijos universiteto pranešime dietos turtingas ankštiniai gali būti natūralus ir ekonomiškas sprendimas, siekiant užkirsti kelią ir net gydyti 2 tipo cukriniu diabetu (8). Ir, be šalutinių poveikių.

3. Padeda pagerinti širdies sveikatą

Atsižvelgiant į tai, kad sėjamasis miltai yra daug vitaminų, mineralų ir ląstelienos, įskaitant jį į savo mitybą gali skatinti širdies sveikatą. Ankštiniai buvo nustatyta, kad sumažinti riziką susirgti širdies ligomis. Trys šaukštai avinžirnių gali suteikti jums tą patį kiekį kalio kaip bananų (9). Ir kalio yra žinoma, kad mažina kraujospūdį - taip apsaugoti širdį, taip pat.

Vienas protingas būdas, įskaitant sėjamasis miltų dietos naudoja ją paruošti kepinius. Taip pat galite pridėti avinžirnius į savo sriubą. Jūs netgi galite kepkite keletą pavasarinių daržovių su avinžirnių. Kitą metodą mirkymas džiovintų avinžirnius kambario temperatūroje per naktį vandens. Kuo ilgiau jie mirkymas, minkštesnė jie tampa. Taip pat galite pridėti avinžirnius į salotas.

Kaip per kurį Cincinačio universiteto pranešime pupos kaip avinžirnių yra pakrautas su maistinių medžiagų, kurios gali padėti užkirsti kelią širdies liga (10). Jūs galite vartoti keletą porcijas avinžirnių per savaitę, nes jie yra maistinių medžiagų tankus - juose yra daug maistinių medžiagų, atsižvelgiant į jų kalorijų.

Avinžirnių taip pat yra junginiai vadinami saponinų, kurie gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje (11).

4. Gali padėti Weight Loss

2011 tyrimas atskleidžia avinžirnių veiksmingumas paskatinti svorio. Tyrimas, atliktas remiantis 42 dalyvių 12 savaičių, parodė, kad ryškumo lygius rašyti sėjamasis suvartojimas išaugo.

Šis avinžirnių gebėjimas padėti svorio galima priskirti jų skaidulinių medžiagų ir baltymų - dvi maistingosios medžiagos, kurios gali padėti jums prarasti svarų.

Kitas paskelbtas 2012 klausimas Journal of Nutrition "tyrimas nurodė, kad daug baltymų dieta gali būti efektyvesnis nei didelės carb dietos, kai jis ateina į svorio. Jūs galite naudoti sėjamasis miltus vietoj mėsos padidinti savo skaidulų suvartojimą - daro tai taip pat padeda sumažinti savo suvartojamų sočiųjų riebalų, kurie yra kenksmingi. Jūs netgi galite pridėti Nut savo salotas vietoj smulkintų kumpiu ar griežinėliais vištienos.

Baltymai taip pat nustatyta, kad turite aukštą šiluminio poveikio - tai reiškia, savo kūną degina kalorijas tiesiog skaidyti baltymus į amino rūgštis. Baltymo terminis poveikis yra apie 30%, o paprasčiausiai reiškia, kad jums bus sudeginti 30% savo kalorijų virškinimo metu.

Jei esate vartojančiomis pupelės vietoj miltų, reikia nepamiršti, tą dalį, kontrolę. Kaip virtų žirnių puodelis yra apie 270 kalorijų.

Avinžirniai gali ne tik sukelti svorio, bet taip pat užkirsti kelią svorio sugrįžti (12).

5. Sveika alternatyva glitimo

Chickpea miltai natūraliai glitimo, ir tai palaima, jei esate glitimo alergija. Ir kaip jis turi subtilų skonį, tai gali būti puikus papildymas beveik bet pikantiškų patiekalų ar desertų (13). Tiesą sakant, ji yra labai sveika, kad miltai yra naudojami kaip kuokšteliniams už Indijos ribų - ypač šalyse Artimuosiuose Rytuose.

Dar viena priežastis, tai miltai puikiai veikia kepimo prekes rengia yra jo privalomą turtą - jis sugeria skysčius gana greitai, ir jos privalomi nuosavybė suteikia puikią struktūrą kepta elementus (14). O kadangi tai sunkus miltai, jūs galite naudoti ją į kiaušinių vietoje, taip pat (gera žinia veganai). Taigi, taip, jei jūs glitimo netoleruojantiems - ne problema! Jūs vis dar galite turėti keptos maisto. Net kepimo ir virimo maistas nuo nulio, gali būti vienas paprastas būdas išvengti glitimo dietos (15).

Be to, mes turime patarimas čia - sėjamasis miltų šiek tiek skonis kaip pupelių. Taigi, jei jūs naudojate daugiau nei vienas ketvirtadalis puodelio receptą, galite pridėti šiek tiek daugiau saldiklio maskuoti savo skonį.

6. Gali padėti gydyti anemiją

Mes žinome, anemija yra geležies trūkumo rezultatas. Ir tai kur sėjamasis ateina į pagalbą. Vienas puodelis avinžirnių yra apie 5 miligramai geležies. Scale tai į puodelius miltų, kurį norite pridėti prie savo receptą numerį, ir jūs žinosite, kiek geležies jūs gaunate.

Geležies iš nutų miltų gali būti ypač naudinga vegetarams, kurie negali gauti savo dienos dozę geležies iš mėsos. Be išvengti anemija, geležies, taip pat vaidina svarbų vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir padeda jiems atlikti kraujo visų jūsų kūno ląstelių. Mineralinis pat pagerina medžiagų apykaitą ir AIDS energijos gamybai.

7. Apsaugo storosios žarnos vėžys

Pasak Meksikos tyrimo, virti sėjamasis gali pasiūlyti apsaugą nuo gaubtinės žarnos vėžio. Chickpea tai pasiekia mažėja DNR ir baltymų oksidaciją ir slopina beta-kateninai veikimą, svarbu onkogeninėmis (sukeliantys navikais), baltymų, gaubtinės žarnos vėžio (16).

Pasak Amerikos vėžio tyrimų instituto, avinžirnių taip pat yra saponinų ir lignans, kurie padeda išvengti gaubtinės žarnos vėžio (17). Juose taip pat yra atsparus krakmolas, kuri apsaugo storosios žarnos ląsteles - atsparus krakmolas yra krakmolas, kuris eina nesuvirškinto plonojoje žarnoje, ir todėl naudojamas sveikų dvitaškis bakterijų apsaugoti dvitaškis.

Avinžirnių taip pat yra antioksidantų, pavyzdžiui, flavonoidų, triterpenoids, proteazės inhibitorių, sterolių, ir inozitolio. Ir kaip už Turkijos tyrimo, įtraukiant ankštinius augalus į savo mitybą galite turėti keletą naudingą fiziologinį poveikį, vienas iš jų yra gaubtinės žarnos vėžio (18) profilaktika.

Tyrimai taip pat parodė, kad šalys, kurių sunaudojama daugiau ankštinių turėjo mažiau sutrikimus kolorektalinio vėžio. Ankštinių augalų sėklos taip pat galėtų būti alternatyva terapija nuo įvairių vėžio (įskaitant, kad storosios žarnos). Kitas Meksikos studija sėkmingai įrodė vėžio veiklą ankštinių ankstyvosiose stadijose ligos (19).

Neseniai Portugalų tyrimas teigia, kad vartojimas avinžirnių gali slopinti MMP - 9 želatinazės baltymų, kuris yra atsakingas už kolorektalinio vėžio progresavimo žmonėms (20). Didesnis suvartojamų ankštiniai gali sumažinti kolorektalinio adenoma riziką, kuri yra naviko tipas susiformavo storosios žarnos audinių (21).

Reikalingas kiekis per dieną pluošto yra 25 gramai, o sėjamasis, yra daug skaidulinių medžiagų, gali padėti mums atitinka šį reikalavimą. Pluoštai, kaip matėme, sumažina gaubtinės žarnos vėžio (22) rizika. Ankštiniai, kaip avinžirnių taip pat buvo nustatyta, kad pagerinti kraujagyslių funkcionavimą.

Į nutų pluošto pagalba virškinimą ir reguliuoja savo Tuštinimasis. Ji taip pat padeda gydyti vidurių užkietėjimą. Jei norite vartoti pluošto užkandžių formos, tiesiog kepti avinžirnius su klevų sirupu orkaitėje apie 20 minučių (23).

8. Apsaugo nuovargio

Į nutų miltų pluošto taip pat gali padėti išvengti nuovargio. Kaip tai atsitinka, yra gana įdomi. Pluošto lėtina virškinimą, o tai daro cukrus judėti daug lėtai iš savo virškinimo trakto į kraują. Tai reiškia, kad yra mažiau tikėtina, kad sukurti cukraus smaigalys po valgio. Ir tai reiškia, kad jūs nepajusite nuovargio po vėlesnio cukraus avarijos.

A virtų avinžirnių puodelis yra apie 12,5 g skaidulų, kuris yra pusė rekomenduojamos paros suvartojimo.

9. Reguliuoja kraujo spaudimą

Vienas geras dalykas apie avinžirnių yra jie natūraliai yra mažai natrio. Ir, kai jūs naudojate sėjamasis miltus į savo mitybą, tai tikrai gali išvengti aukšto kraujo spaudimo. Kaip per ataskaitas, sveikas suaugęs neturi daugiau nei 2300 miligramų natrio per dieną.

Atliktas tyrimas su žiurkėmis parodė, kad ankštiniai augalai galėtų efektyviai blokuoti kraujo spaudimo, kad dažniausiai atsitinka su amžiumi (24) padidėjimas. Jie taip pat gali pakeisti pokyčius, kurie atsiranda kraujagyslėse dėl didelio kraujo spaudimo.

Avinžirnių taip pat buvo nustatyta, kad pagerinti kraujo tekėjimą į kojų asmenims, kenčiantiems nuo periferinių arterijų ligos (liga glaudžiai susijęs su koronarinės širdies ligos). Jie taip pat galėtų pasiūlyti ne farmakologinį būdas gydyti ligas, susijusias su kraujagyslių disfunkcija.

Pasak Kanados studijų, dietos, įskaitant Nut gali sušvelninti hipertenzija ir pagerinti kraujagyslių sveikatą (25). Ir dar vienas švedų tyrimas nurodė, kad mityba daug ankštinių gali reguliuoti kraujo spaudimą ir sumažinti susijusią metabolinius širdies ligų riziką sveikų asmenų (26). Daugiau studijos skatina ankštinių suvartojamų pasiekti optimalius kraujo spaudimo lygius (27).

10. Stiprina kaulus

Kaip per paskelbtą ataskaitą gydytojų komiteto atsakingo medicinos, avinžirnių yra kalcio daug. Be to, jie taip pat yra magnio, mineralinio organizmas naudoja kartu su kalcio sukurti stiprią kaulų (28).

Kiti būdai galite sustiprinti savo kaulus yra reguliariai sportuoti ir vartoja pakankamą kiekį vitamino D (vitamino kontroliuoja Jūsų organizmo kalcio). Ir tai, kaip svarbu mažinti kalcio praradimą taip pat - tai gali būti pasiekta ribojant druskos vartojimą, gauti savo baltymų, pageidautina iš augalinių šaltinių ir mesti rūkyti ir alkoholį.

11. Pagerina smegenų sveikatos

Mes jau matėme, kad avinžirniai yra magnio. Šios pupos ir miltai pagaminti iš jų (žinoma), akcijų savo kūną su mineraliniu. Pagal kurį Kolorado krikščioniškojo universiteto pranešime magnio daro jūsų smegenų ląstelių receptoriai laimingas. Jis taip pat atpalaiduoja kraujagysles, tokiu būdu leidžiant daugiau kraujo tekėjimą į smegenis (29).

Chickpea miltai taip pat leidžia smegenų ląstelių receptorius, prie paspartinti pranešimų perdavimo (30). Ir tai yra svarbu pažymėti, kad streso lygis gali nutekėti magnio iš organizmo. Kuris yra, kodėl jums reikia išlaikyti savo streso lygį mažas. Negalima prakaitas mažų dalykų!

Chickpea miltai yra B grupės vitaminų ir kitų phytonutrients, kad padidinti savo smegenų sveikatą (31). Jie taip pat saugo cukraus kiekį kraujyje stabilus, teikiant net gliukozės tiekimą - ir gliukozės, atspėti, ką, yra puikus smegenų kuras.

12. Sumažina uždegimas

Kaip už Pakistano tyrimo, sėjamasis turi anti-uždegiminių savybių ir gali taigi mažesnis uždegimas (32). Avinžirnių taip pat būti kitų maistinių medžiagų, pavyzdžiui seleno, kalio, ir vitaminais A ir B6, kuris gali padėti kovoti su uždegimas (33).

13. Pagerina imunitetą (Kovų alergijos)

Pagal National Institutes of Health, avinžirnių yra tarp turtingiausių šaltinių vitamino B6, ir tai maistinių medžiagų puikiai remiant imuninę sistemą.

Avinžirnių taip pat yra vitamino A, kuris stiprina imuninę sistemą. Ankštinių augalų yra cinko, taip pat, kitą maistinė medžiaga, kad velenėliai imuninę sistemą (34).

Atgal į TOC

Kokie privalumai nutų Miltai odai?

14. Padeda gydyti spuogus

Į avinžirnių cinko gali kovoti su infekcijomis, kurios sukelia spuogus. Ir pluošto stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Nesubalansuota cukraus kiekis kraujyje gali pabrėžti savo hormonus, sukelia breakouts. Avinžirniai galima išvengti, kad. Be naudojant sėjamasis miltus, taip pat galite pridėti Nut savo salotas ar net pirkti mažą natrio hummus (kuris yra pagamintas iš avinžirnių).

Galite sukurti nuostabią veido kaukę, naudojant sėjamasis miltų. Kombainas lygias dalis nutų miltų ir ciberžolė. Norėdami tai padaryti, pridėkite šaukštelį kiekvieną citrinos sulčių ir žaliavinio medaus. Sumaišykite dubenyje. Taikyti šį kaukę su savo drėgna ir makiažas nemokamai veido ir kaklo ir palikti jį 10 minučių. Nuplauti šiltu vandeniu. Jūsų oda gali turėti šiek tiek apelsinų atspalvio, kol jūsų kitą plauti.

15. Pašalina Tan

Sumaišoma 4 šaukštelių nutų miltų su 1 šaukštelis citrinos sulčių ir jogurto. Įdėti žiupsnelį druskos ir išmaišykite, kad susidarytų sklandžiai pasta. Taikyti kaukę visame jūsų veido ir kaklo, palaukite, kol jis išdžius. Nuplaukite šaltu vandeniu. Galite kartoti šią procedūrą kasdien, prieš pradėdami vartoti vonią.

16. Atkelia negyvas odos

Taip pat galite naudoti sėjamasis miltus kaip kūno šveitimas ir pleiskanomis jūsų negyvas odos.

Viskas, ką turite padaryti, tai išmaišyti 3 arbatinius šaukštelius miltų 1 šaukštelis žemės avižų ir 2 arbatiniai šaukšteliai kukurūzų miltų. Jūs galite pridėti šiek tiek žalio pieno per daug. Gerai sumaišoma. Taikyti šį kaukę į savo kūną ir šveitimas.

Šveitimo veikia labai gerai ir pašalina negyvas odos ląsteles visame organizme. Ji taip pat pašalina riebalų perteklių ir nešvarumus. Jūs galite naudoti šią kaukę Jūsų vonioje.

17. Sumažina riebumą

Maišyti lygiomis dalimis nutų miltų ir jogurto ar žalio pieno. Taikyti jį į savo veidą. Palikite jį ir nuplaukite veidą po 20 minučių. Šis procesas valo odą ir sumažina riebumą.

18. Pašalina Fine Veido plaukuotumas

Maišyti lygiomis dalimis nutų miltų ir vaistinė ožragė miltelių. Paruoškite pasta. Taikyti kaukę per savo veido plaukų ir palaukite, kol jis nudžius. Skelbti šį, galite nuplaukite jį.

19. Ar Siūlyti Momentiniai Sąžiningumas

Eilutė į vakarėlį ir praleisti, kad švyti ant veido? Chickpea miltai gali pasiūlyti trumpąją teisingumą.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai derinys 4 arbatiniai šaukšteliai nutų miltų su 1 arbatiniu šaukšteliu apelsinų žievelės (žemė) ir ½ arbatinio šaukštelio Malai. Taikyti kaukę visoje savo veidą ir kaklą. Palikite 15 minučių, pareigas, kurias galite nuplauti šaltu vandeniu.

Atgal į TOC

Kaip veikia Sėjamasis Miltai naudinga plaukus?

20. Valo Plaukai

Pridėti šiek tiek sėjamasis miltus į dubenį. Pridėti šiek tiek vandens ir maišykite, kol gausite sklandžiai pasta. Taikyti pastos savo drėgnų plaukų. Tegul ji likti 10 min. Tada nuplauti vandeniu. Jūs galite sekti šią procedūrą kartą per 2 iki 3 dienų.

21. AIDS plaukų augimą

Į nutų miltų baltymų gali būti naudinga jūsų plaukai galo. Jūs galite naudoti miltus tą patį kelią, kaip jūs jį naudojo valo plaukus.

22. Kovos pleiskanos

Sumaišoma 6 šaukštus nutų miltų su reikiamą kiekį vandens. Masažas Ši kaukė į plaukus ir palikite 10 minučių. Nuplauti šaltu vandeniu.

23. Maitina sausus plaukus

Galite imtis 2 šaukštai nutų miltų ir vandens, kaip reikalaujama. Sumaišykite su jais 2 arbatinius šaukštelius medaus ir 1 arbatinis šaukštelis kokoso aliejaus. Taip pat galite įlašinti kelis lašus eterinio aliejaus, jei norite. Masažas šį šampūną į savo drėgnų plaukų, o po dušu. Palikite jį kelioms minutėms ir tada nuplaukite šiltu vandeniu.

Štai apie nutų miltų naudą. Bet jūs taip pat turite žinoti, kaip įsigyti ir naudoti jį, tiesa?

Atgal į TOC

Kaip pirkti ir naudoti nutų miltai?

Čia galite rasti sėjamasis miltų artimiausią maisto prekių parduotuvę, dažnai sugrupuoti kartu su kitais be glitimo miltai.

Ir jūs galite naudoti miltų būdais:

  • Galite naudoti miltus parengti duonos ir kitų kepinius. Jūs taip pat galite maišyti su kai kvietinių miltų arba naudoti jį visiems savaime už glitimo receptą.
  • Jei norite pridėti šiek tiek papildomų krizė savo kepta kepsnius ar kiaulienos pjausnių, galite paspausti su trupučiu nutų miltų (po šepečiu su aliejumi).
  • Jei norite tirštinti savo sriubą, sėjamasis miltai būtų puiki idėja. Sudėkite šiek tiek smulkiai maltos sėjamasis miltų sriuba. Jis sugeria skysčius be drumzlių ir prideda sviestinis skonio sriuba.
  • Miltai veikia fantastiškai gerai daržovių košė. Ji daro didelį danga giliai keptas daržovių tešloje. Viskas, ką turite padaryti, tai šluotelė su šiek tiek druskos ir pakankamai vandens, kad ploną tešlą. Giluminio jūsų daržovės į šį tešlą ir kepti, kol jie savo ruožtu aukso.

Atgal į TOC

Kaip įtraukti Avinžirniai į savo mitybą?

Yra daug kitų būdų, galite įtraukti avinžirnius į savo mitybą. Kai kurie iš jų yra:

  • Jūs galite pridėti juos prie žaliųjų salotų.
  • Įtraukti juos į sriubas.
  • Jūs galite sezoną ir jiems tarnauti kaip garnyrą bet valgio.
  • Padaryti skanus blynai iš jų.

Atgal į TOC

Bet nutų Miltų receptai?

Taip - mes turime šiuos du populiarius sėjamasis miltų receptus.

1. Italijos Sėjamasis Duona

Ko tau reikia
  • 1 puodelis miltų nutų
  • 1 puodelis vandens
  • 2 šaukštus aliejaus
  • Virimo purkštuvu
  • 1 ½ a.š. Italijos prieskonių
  • 1 ½ šaukštelių rozmarinas, susmulkinti ir džiovinti
  • Maltų juodųjų pipirų, pagal skonį
  • Žiupsneliu druskos, jei reikia,
nurodymai
  1. Šluotelė miltų ir vandens į dubenį, kol mišinys yra sklandžiai. Tegul jis sėdi kambario temperatūroje nuo 2 iki 6 valandų.
  2.  Įkaitinkite orkaitę iki 450o F. Naudokite virimo purkštuvu ant metalo pyrago lėkštę viduje.
  3. Nugriebti putas iš sėjamasis miltai-vandens mišinio viršuje. Dabar, pridėkite aliejaus, Italijos prieskonių ir rozmarinų - ir maišykite, kol kartu.
  4. Supilkite šį mišinį į metalo pyrago lėkštę ir pabarstykite juodųjų pipirų ir druskos per viršų.
  5. Kepkite įkaitintoje orkaitėje, kol kraštai paruduoja. Tai turėtų užtrukti apie 15 minučių. Išimkite duoną iš keptuvės ir nukopijuokite jį į skiltelėmis.

2. Sėjamasis Blynų

Ko tau reikia
  • 1 smulkiai pjaustytų žalia svogūnai
  • ¼ puodelio smulkiai pjaustytų raudonųjų pipirų
  • ½ puodelio iš nutų miltų
  • ¼ arbatinio šaukštelio kiekvieno iš česnakų miltelių, jūros druska ir kepimo milteliais
  • 1 - 8 šaukštelis šviežiai maltų juodųjų pipirų
  • Raudonųjų pipirų dribsnių žiupsnelis
  • ½ puodelio vandens (plius 2 papildomus šaukštus)
  • Salsa, avokadas, anakardžių grietinėlės ir hummus (neprivalomas, aptarnauti)
nurodymai
  1. Paruoškite daržoves ir juos panaikinti. Paimkite 10 colių keptuvę ir įkaitinkite ją ant vidutinės ugnies.
  2. Paimkite nedidelį dubenėlį ir šluotelė sėjamasis miltus, česnakų miltelius, druską, pipirus, kepimo miltelius ir raudonųjų pipirų dribsniai jame.
  3. Pridėti į vandenį ir šluotelė, kol nėra gumulėlių.
  4. Sudėkite kapotų daržovių.
  5. Kai keptuvė yra pašildomas, purškimo jį su nelipnius virimo purkštuvu.
  6. Supilkite visą tešlą ir skleisti ją visoje keptuvėje. Kepkite maždaug nuo 5 iki 6 minučių iš vienos pusės arba tol, kol galite lengvai slysti mentelę po juo.
  7. Atidžiai Flip blynas ir kepkite dar 5 minutes. Tai blynas gali užtrukti šiek tiek ilgiau virti nei kiti blynais.
  8. Patiekite jį ant didelės lėkštės. Viršų su jūsų norimą paviršiais.

Taip pat galite paruošti sėjamasis miltų omelets pusryčiams.

Na, tai super geras dalis apie nutų miltų. Bet tai miltai tikrai turi lengvas šalutinis poveikis.

Atgal į TOC

Kas yra šalutinis poveikis nutų miltai?

Virškinimo problemos

Kai kurie žmonės gali patirti pilvo spazmai ir žarnyno dujas po vartojančiomis avinžirnius ar miltų. Jei imtis per daug, taip pat gali patirti viduriavimas ir pilvo skausmas.

Ankštinių Alergija

Jei esate jautrus ankštinių, venkite avinžirnius.

Kitos aplinkybės

Nesaikingas nutų miltų taip pat gali sukelti viduriavimą.

Atgal į TOC

Esame tikri, turite kelis klausimus. Bet mes turime juos apėmė!

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Valgo avinžirnius gerai poliai?

Taip. Avinžirniai yra baltymų ir daug mikroelementų, pavyzdžiui, ląstelienos, geležies ir B grupės vitaminų. Pluošto, ypač, daro išmatose sklandžiau. Tai suteikia palengvėjimą.

Ar Garbanzo pupelės pats kaip avinžirnių?

Jie yra tie patys.

Ar yra nutų miltų pakaitalas?

Gerai ne.

Ji yra lengvai prieinama. Tai ekonomiškas. Ir tai daro stebuklus jūsų sveikatai. Ką dar norite!

Papasakokite, kaip šis pranešimas padėjo jums. Tiesiog komentarą į žemiau esantį laukelį.

Nuorodos

  1. "Mitybos kokybė ir nauda sveikatai nutų". Tarptautiniai Augalai tyrimų institutas pusiau sausringų Tropics, Indija. 2013 rugpjūčio mėnesiais.
  2. "Sumažinus cholesterolio valgydami avinžirnių, lęšių, pupelių ir žirnių. University of Toronto.
  3. "Dietiniai papildai su avinžirnių bent...". Mokykla žmogaus Gyvosios gamtos mokslų universitetas, Tasmanija, Australija. 2006 m.
  4. "Avinžirniai gali įtakoti riebalų rūgščių ir skaidulinių medžiagų suvartojimo...". Mokykla žmogaus Gyvosios gamtos mokslų universitetas, Tasmanija, Australija. 2008 Birželio mėn.
  5. "Mitybos avinžirnių pakeisti visceralinių nutukimą...". Šanchajus institutas Endokrininės ir medžiagų apykaitos ligos, Šanchajuje. 2007 Spalio mėn.
  6. "Ką jūs galite padaryti, siekiant padidinti savo gerą cholesterolio". Universitetas Masačiusetso medicinos mokyklos.
  7. "Ar avinžirnių ir lęšių padėti kontrolės diabetu?". LAIKAS.
  8. "Diabetas ir ankštiniai: dabartinis apžvalga". Šiaurės Dakota valstijos universitetas.
  9. "Avinžirniai pasiūlyti sveika alternatyva daugeliui užkandžiai". Dienos Teksaso. 2016 Balandžio mėn.
  10. "Ankštiniai: Sveika be jokių dietos!". Universitetas Cincinatis. Ohajo valstybinis universitetas. Case Western Reserve universiteto.
  11. "Mitybos kokybė ir nauda sveikatai nutų". Tarptautiniai Augalai tyrimų institutas t jis Puspriekabės sausringų Tropics, Indija. Departamentas augalų mokslų universiteto Saskatchewan, Canada. 2013 rugpjūčio mėnesiais.
  12. "Pupelės, avinžirniai gali padėti su svorio netekimas". VitaDocs. 2017 kovo.
  13. "Kodėl sėjamasis miltai turėtų būti jūsų naujas glitimo draugas." Huffington Post ". 2016 rugpjūčio mėnesiais.
  14. "10 alternatyvūs miltai, skirti glitimo kepimo". "Huffington Post". 2017 Gegužės mėn.
  15. "Be glitimo? Išbandykite šiuos skanus alternatyvas kvietinių miltų ". Mayo klinikos.
  16. "Virti sėjamasis vartojimas slopina dvitaškis...". Departmento de Biologija Mobilieji, Meksika. 2018 Liepos mėn.
  17. "AICR anketa maisto produktai, kurie kovoja su vėžiu." Amerikos vėžio tyrimų instituto.
  18.  "Efektas maisto gaminimo metodų pasirinktos fizikinėmis..." universitetas Mersin, Turkija. 2013 vasario mėnesį.
  19. "Maistinių medžiagų ir nonnutrient komponentai ankštinių... Instituto Politecnico Nacional. 2016 metais.
  20.  "Sveikos mitybos modeliai sumažinti kolorektalinio vėžio riziką...". Umm al-Qura universitetas, Mutah universitetas, Taibah universitetas, Saudo Arabija. 2018 Birželio mėn.
  21. "Ankštiniai vartojimo ir kolorektalinio adenomos rizika...". Šanchajaus Jiao Tong universitetas, Kinija. 2014 Birželio mėn.
  22.  "Turėčiau valgyti Falafel?". LAIKAS. 2016 Balandžio mėn.
  23. "13 maistas užkietėjimas". "Huffington Post".
  24. "Lęšiai yra" raktas į Pēršana aukštą kraujo spaudimą ". Išreikšti. 2014 Gruodžio mėn.
  25.  "Lęšių pagrindu dietos sumažinti hipertenzija...". Universitetas Manitoba, Kanada. 2015 vasario mėnesį.
  26. "Suderinus funkcines savybes nesmulkintų grūdų miežių ir ankštiniai...". Lundo universitetas, Švedija. 2015 vasario mėnesį.
  27. "Poveikis mitybos impulsų apie kraujospūdį". University of Toronto, Šv Mykolo ligoninė, Kanadoje. Pensilvanijos valstijos universiteto, Pensilvanija. 2015 Sausio mėn.
  28. "Kalcis ir stiprūs kaulai". Gydytojai komitetas atsakingo medicinos.
  29. "Peno apmąstymams, maisto smegenims...". Kolorado krikščioniškojo universiteto. 2015 Sausio mėn.
  30. "9 Top maisto padidinti savo protų". Dr Mercola. 2014 Spalio mėn.
  31. "Peno apmąstymams: Restoranai smegenų sveikatai...". JAV naujienos. 2017 Sausio mėn.
  32. "Trombocitų agregaciją ir anti-uždegiminių poveikį...". Universitetas Karačis, Pakistanas. 2013 rugpjūčio mėnesiais.
  33. "Skrudinti avinžirniai". Syracuse University. 2015 Spalio mėn.
  34. "Kodėl gi ne valgyti daugiau vaisių ir daržovių?" Federalinis profesinių sveikatai. 2016 metais.

load...