24 geriausios jogos kelia greitai ir lengvai prarasti svorį

Jeigu esate kaip ir nieko panašaus man, jūsų pokalbių sukasi aplink "Nieko veikia!", "Man reikia numesti svorio.", Arba "noriu numesti svorio - blogai" Aš išbandžiau daugybę formų dietų, traipsed per gausus vaizdo įrašai ir palaidotas mano galva pagal nesibaigiančioms listicles. Spėk? Nė vienas iš jų dirbo, ir aš džiaugiuosi, kad jie padarė ne, nebūčiau kreipėsi į jogos. Ir šiame procese, nebūtų padaryta tai gyvenimo būdas. Ir taip, aš prarado svorį - tonų jį.

Kaip jie teisingai pasakyti apie jogą,

Dabar pakalbėkime apie keletą jogos asanos, kurios padeda sukurti savo raumenų jėgą, tonas savo kūną, ir padėti jums numesti svorio.

Joga for Weight Loss

Atsižvelgiant į tai, čia yra veiksmingas jogos asanos kiekvienam kūno dalis:

A. Veido Fat B. Ginklų C. Pečių ir viršutinės nugaros D. Už juosmenį E. Už šlaunų F. Apie blauzdos raumenys / Bicepso G. Klubų

A. Veido riebalai (apytiksl. 2 minučių)

1. Simhasana

Taip pat žinomas kaip - liūtas Pose

Kaip tai veikia

Tai asanos yra žinoma, kad tonas veido raumenis ir yra geras streso buster per daug. Tai yra pagrindinis poza, ir kiekvienas gali tai padaryti, nepriklausomai nuo jų amžiaus. Kai sėdi liūtas Pose ir klijuoti savo liežuvio iš jūsų veido raumenys, kartu su krūtinės ląstos ir stuburo, yra ištemptas. Jei tai padarysite, reguliariai, jūs pamatysite jūsų dvigubo smakro išnykti per trumpą laiką.

atsargumo priemonės

Yra absoliučiai jokių potencialai rizika. Jei turite problemų, sėdi šioje pozoje, sėdėti ant kėdės ir padaryti asan.

vaizdo nuoroda

Lion kvėpavimas - Pamatai joga

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spauskite čia: Simhasana

2. Jalandhara bandha

Kaip tai veikia

Jis yra vienas iš labiausiai ieškoma po asanų skydliaukės pacientams. Jums reikia užrakinti savo smakrą ant krūtinės, tarp jūsų collarbones, laikydami savo kvėpavimą. Tai leis jūsų jawline apibrėžti.

atsargumo priemonės

Jei turite kokių nors kvėpavimo problemas, padaryti asan pagal patvirtintą jogos mokytojo priežiūroje. Nebandykite tai jeigu sergate didelio kraujospūdžio ar širdies ligos.

vaizdo nuoroda

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spauskite čia: Jalandhara bandha

Atgal į TOC

B. Ranktūriai (apie 5 -. 6 minučių)

3. Adho mukha Svanasana

Taip pat žinomas kaip - Žemyn šuo Pose

Kaip tai veikia

Adho mukha Svanasana yra kūno svorį kelti. Jums reikia poziciją viršutinę kūno ant rankų. Tai puikus būdas tonizuoti savo rankas ir bicepsus.

atsargumo priemonės

Nedarykite šios asan jeigu sergate riešo kanalo sindromas.

vaizdo nuoroda

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spauskite čia: Adho mukha Svanasana

4. Čaturanga Dandasana

Taip pat žinomas kaip - Keturių galūnių Personalas Pose, Žemas Lentos Pose

Kaip tai veikia

Ši poza jums reikia likti nuo žemės remiant kūną ant rankų ir išlaikyti branduolį nepažeistas. Jis tonizuoja ne tik savo rankas, bet taip pat stiprina ir tonizuoja savo Biceps ir tricepsas.

atsargumo priemonės

Nebandykite tai jei turite pečių ar klubų žalos. Darbas su sertifikuota jogos instruktorius, kuris gali padėti jums su variacijomis.

vaizdo nuoroda

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spauskite čia: Čaturanga Dandasana

5. ARDHA pincha Mayurasana

Taip pat žinomas kaip - delfinų Pose

Kaip tai veikia

Jūsų ginklų tapti balansavimo visą viršutinę kūno dalį, o jūs bandote išlikti bazę. Ši asana padeda stiprinti ir tonas Biceps, tricepsas, ir rankas.

atsargumo priemonės

Tai paprastas asanos, kad galima padaryti visiems. Tačiau, jūs turite būti atsargūs, jei turite kaklo arba peties susižeidimo pavojų.

vaizdo nuoroda

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spauskite čia - ARDHA pincha Mayurasana

6. Urdhva mukha Svanasana

Taip pat žinomas kaip - Didėjimą Pasitinkant šuo Pose

Kaip tai veikia

Ši asana reiškia tempimo rankos raumenis ir kūno svorio balansavimas. Jis yra vienas iš galingiausių ir veiksmingiausių būdų tonizuojantis savo ginklų, bicepsas ir tricepsas.

atsargumo priemonės

Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jei turite sustabarėjęs kaklas arba peties susižeidimo pavojų.

vaizdo nuoroda

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spauskite čia: Urdhva mukha Svanasana

Atgal į TOC

C. Dėl pečių ir viršutinės nugaros (apie 4 - 6 minučių).

7. Bharadvajasana

Taip pat žinomas kaip - Sėdi Tvist Pose

Kaip tai veikia

Asanos apima gilus Tvist ir yra tarpininkas lygis kelia, kad kiekvienas gali lengvai įsisavinti su praktika. Jis pagerina natūralų lankstumą savo viršutinę kūno dalį, o taip pat padeda sušvelninti savo menčių.

atsargumo priemonės

Nebandykite jei skauda galvą ar nemiga arba jei esate menstruacijos.

vaizdo nuoroda

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spauskite čia: Bharadvajasana

8. ARDHA MATSYENDRÂSANA

Kaip tai veikia

Ši poza jums reikia perkelti savo pečių, kaklo ir stuburo sutartinai. Intensyvus Twist (viena pusė vienu metu) padeda tonizuojantis pusių, viršutinės kūno dalies, taip pat pilvo raumenis.

atsargumo priemonės

Nebandykite jei menstruacijos arba galvos skausmas ar nemigą.

vaizdo nuoroda

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spauskite čia: ARDHA MATSYENDRÂSANA

Atgal į TOC

D. The juosmenį (maždaug 5 -. 7 minutės)

9. Naukasana

Taip pat žinomas kaip - Valtis Pose

Kaip tai veikia

Pagalvokite apie See-pjūklu ar valtį, kai jūs manote apie šį asaną. Jis veikia tuo pačiu būdu, o Przepona tampa balansavimo kūną bazę. Jei turite problemų prarasti, kad užsispyręs pilvo riebalų, čia yra kažkas, kad duos jums matomų rezultatų. Su šiek tiek praktikos, jūs esate gerai jūsų būdas pasiekti Gimtoji abs.

atsargumo priemonės

Nedarykite šios asan jei jūs kenčia nuo nemigos, išvaržos ar stuburo traumų.

vaizdo nuoroda

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spauskite čia: Naukasana

10. Matsyasana

Taip pat žinomas kaip - Žuvis Pose

Kaip tai veikia

Ji yra visa informacija apie tempimo savo apatinę kūno (ir organus), pavyzdžiui, šlaunų, žarnyno, klubų ir pilvo raumenis. Visi asanos kuriuose dalyvauja Sukimo ir traukiant pagalbos deginti papildomų riebalų, kad gauna kaupiamos žymiausių vietų, pavyzdžiui, pilvo ir šlaunų.

atsargumo priemonės

Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jeigu sergate kraujo spaudimas, išvaržos ar migrena, arba jei esate menstruacijos.

vaizdo nuoroda

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spauskite čia: Matsyasana

11. Anantasana

Taip pat žinomas kaip - Višnu sofos Pose

Kaip tai veikia

Tai kelia tonus ir stangrina pilvo raumenis. Dėmesys pastumia tiek kūno pusės, o jūs ruožas. Tai asanos veikia tirpsta jūsų meilės rankenas ir pagerina kraujotaką ir virškinimą.

atsargumo priemonės

Jei jaučiate diskomfortą arba sustingimas kaklo ar klubų, prieš darant šį asan pasitarkite su gydytoju.

vaizdo nuoroda

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spauskite čia: Anantasana

12. Bhujangasana

Taip pat žinomas kaip - Kobra Pose

Kaip tai veikia

Pagrindinio kelti į Surya namaskar, tai elegantiškas asanos, kuri veikia ant jūsų viršutinė kūno dalis. Ji suteikia pilvo raumenys įsišaknijusi ruožas ir veikia kaip dega nepageidaujamą pilvo riebalų katalizatorius.

atsargumo priemonės

Nebandykite šį asan, jei esate nėščia arba kenčia nuo išvaržos.

vaizdo nuoroda

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spauskite čia: Bhujangasana

Atgal į TOC

E. Su šlaunų (apie 6 -. 8 minučių)

13. Baddha Konasana

Taip pat žinomas kaip - Cobbler Pose

Kaip tai veikia

Cobbler Pose darbus ant vidinės ir išorinės šlaunų. Įdomi variacijos šio kelia tai plazdėjimas panašaus drugelis kojas - priežastis, kodėl jis taip pat vadinamas drugelis Pose. Tai lengva, paprasta ir atpalaiduoja savo apatinę kūno.

atsargumo priemonės

Venkite daryti tai, jei jūs menstruacijos arba kelio sąnario traumų.

vaizdo nuoroda

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spauskite čia: Baddha Konasana

14. Malasaña

Taip pat žinomas kaip - Garliava Pose

Kaip tai veikia

Laikysena, kad skaitikliai Posėdžio visą dieną ir kaupti riebalus apatinėje kūno dalyje poveikį. Ji driekiasi šlaunų, kirkšnies ir klubo raumenis. Jis pagerina lankstumą ir tonizuoja vidinis / išorinis šlaunies srities,.

atsargumo priemonės

Išvengti šios asan jeigu sergate kelio ar klubo sąnario skausmas.

vaizdo nuoroda

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spauskite čia: Malasaña

15. Anjaneyasana

Taip pat žinomas kaip - Pusmėnulio Pose

Kaip tai veikia

Ši poza yra visa informacija apie įtūpstas - jis driekiasi kojose, dvigalvis ir šlaunų, tokiu būdu padedant atspalvių raumenis nuo klubų iki kulkšnių. Jis išskiria įtampą ir suteikia jums daug lankstumo.

atsargumo priemonės

Nebandykite tai jei turite aukštą kraujo spaudimą ar kelio skausmus / traumų. Yra keletas variantų žmonėms su kaklo ar pečių skausmais.

vaizdo nuoroda

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spauskite čia: Anjaneyasana

16. ARDHA Bhekasana

Taip pat žinomas kaip - Pusė varlė Pose

Kaip tai veikia

Half varlė Pose yra vienas iš sudėtingiausių kelia, bet ji suteikia jums puikių rezultatų. Ji driekiasi ir stiprina klubų keturgalvio ir pakirpti sparnus raumenis. Jausitės energingi, nes ji stimuliuoja kraujotaką.

atsargumo priemonės

Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jei turite kaklo, pečių ar nugaros skausmas.

vaizdo nuoroda

Atgal į TOC

F. Dėl blauzdos raumenų / dvigalvis (Apytiksliai 5 - 7 min)

17. Padangusthasana

Taip pat žinomas kaip - Big Toe kelia

Kaip tai veikia

Poza, kad visiškai driekiasi dvigalvis ir tonizuoja blauzdos raumenys. Jis stiprina šlaunų, kojų ir nugaros, o stimuliuoja inkstų ir kepenų veiklą.

atsargumo priemonės

Tai vienas iš pagrindinių pozų ir gali būti padaryta bet kas. Tačiau pradedantiesiems, tai gali šiek tiek užtrukti, kol jie gali visiškai lenkimo ir tempimo.

vaizdo nuoroda

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spauskite čia: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Taip pat žinomas kaip - piramidės Pose

Kaip tai veikia

Jis taip pat vadinamas Intensyvus Šoninės Praplėtimas Pose, nes ji apima gilus tempimas tiek kūno pusėse. Jis stiprina keturračiai, blauzdos raumenys, ir dvigalvis, kaip jūs išplėsti į galutinį laikysena. Paprastas būdas tonas ir sustiprinti savo kojas.

atsargumo priemonės

Ši poza yra nepatartina vartoti nėščioms moterims ir visiems, pakirpti sparnus klausimais.

vaizdo nuoroda

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spauskite čia: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Taip pat žinomas kaip - Warrior 2 Pose

Kaip tai veikia

Warrior 2 Pose yra Gaivinamasis kelia, kuris padeda jums sukurti ištvermės tempiant visus raumenis žemiau klubų. Tai antras lygis Warrior Pose, kad ateina su daug naudos, išskyrus iš tik tonizuojantis ir stiprinti savo kojas. Jis mažina Ischias kaip magija.

atsargumo priemonės

Išvengti šios asan jei sergate lėtiniu kelio skausmas, artritas, padidėjęs kraujospūdis arba viduriavimas.

vaizdo nuoroda

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spauskite čia: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Taip pat žinomas kaip - "Wide Angle Sėdi Bend Pose

Kaip tai veikia

Pagalvokite apie tai, kaip daro "split" Nors šokių, išskyrus tai sėdi. Giliai ruožas išleidžia savo liemens ir klubų raumenų įtampą ir tonizuoja klubus.

atsargumo priemonės

Tai pažangi poza, kad neturi jokių galimą riziką. Tačiau, naudoti minkštą pagalvėlę arba antklodę pagal savo liemens, jei turite mažesnį nugaros skausmą.

vaizdo nuoroda

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spauskite čia: Upavistha Konasana

Atgal į TOC

G. Dėl klubų (apie 5 -. 6 minutės)

21. Garudasana

Taip pat žinomas kaip - Erelis Pose

Kaip tai veikia

Eagle Pose yra spiralinius poza, kuri užsiima šlaunų, kojų, ir rankų, o stumia liemens kūno išorėje. Balansavimo aktas padeda jums rasti stabilumą ir šiame procese, stiprina savo pagrindinius ir hip raumenis.

atsargumo priemonės

Išvengti šios asan jei turite kelio, peties ar kulkšnies skausmą. Be to, pasitarkite su savo gydytoju, jeigu esate nėščia.

vaizdo nuoroda

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spauskite čia: Garudasana

22. Ananda Balasana

Taip pat žinomas kaip - Laimingas Kūdikių Pose

Kaip tai veikia

Tai yra vienas iš geriausių jogos pozų dėl svorio, nes jis driekiasi visą apatinę dalį savo kūno. Daugiausia dėmesio skiriama klubo kaulų, kaip jis eina statmenai grindų. Vidiniai šlaunų, kirkšnių, ir dvigalvis taip pat stangrūs, o sustiprintas šiame procese.

atsargumo priemonės

Išvengti, jei esate nėščia arba menstruacijos.

vaizdo nuoroda

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spauskite čia: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

Taip pat žinomas kaip - Pigeon Pose

Kaip tai veikia

Intensyvus ruožas kojų, stuburo ir krūtinės stiprina klubų raumenis. Šiuo asaną, visas kūnas yra priekyje, o klubo yra vienintelis organas, kuris pasirodo iš ne savo kūną atgal. Vadinasi, ji kruopščiai dirba savo klubo raumenis.

atsargumo priemonės

Nors tai asanos yra gilus ir įtikinama, tai geriausia daryti pagal sertifikuotą instruktoriaus priežiūra, ypač jei turite stora šlaunų ar klubų.

vaizdo nuoroda

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spauskite čia: Raja Kapotasana

24. Supta Baddha Konasana

Taip pat žinomas kaip - sėdo Bound kampas Pose

Kaip tai veikia

Tai asanos yra klubo atidarytuvas ir taip pat veikia ant vidinių šlaunų. Balansavimo aktas išlaikyti kojas sulenktas, o klijuoti pirštai kartu stimuliuoja klubų raumenų glass toning. Tai labai atpalaiduoja asanos ir spaudai įtampa klubų ir šlaunų raumenis.

atsargumo priemonės

Susilaikyti nuo šio asan jeigu sergate apatinės nugaros dalies skausmo, ar kelio ar kirkšnies traumos.

vaizdo nuoroda

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spauskite čia: Supta Baddha Konasana

Atgal į TOC

Ar kada nors pagalvojote, joga svorio? Joga yra ne religija; tai gyvenimo būdas jūs ketinate priimti. Gyvenimui. Tai pagerina psichinę ir fizinę neliečiamybę, nepaprastai keičiasi taip, kaip jums vadovauti savo gyvenimą. Taigi, geros kloties, kaip jums pradėti savo jogos kelionę! Ar mums žinoti, kaip šie asanos dirbo už jus komentuojant žemiau.