- 420k
- 1k
- 870
Okra yra geriau žinomas jos bendruoju pavadinimu, kaip Motinos pirštu arba Gumbo ir populiariai vadinamas "Bhindi" hindi, "Bendakaya 'telugų" Vendakkai "tamilų" Vendakai "malajalamų" Bende' kanadų kalba "Bhinda" į gujarati "Bhendi" marati ir "Dherash 'bengalų. Tai aukštos pluošto daržovių yra žinomas dėl savo aukštos tirpios ir netirpios ląstelienos kiekis. Tai aukštos pluošto daržovių yra žinomas dėl savo aukštos tirpios ir netirpios ląstelienos kiekis. Ši daržovė yra paprastai naudojamas daugelyje receptų ir taip pat yra daug mitybos dietos dalis, nes ji yra labai naudinga. Leiskite mums greičiau pažvelgti į kai nuostabų naudą okra.
Principas | Maistinės vertės | RDA procentinė dalis |
---|---|---|
Energija | 1.5% | 31 kcal |
Angliavandeniai | 7,03 g | 5.4% |
Baltymas | 2,0 g | 4% |
Bendras riebalų kiekis | 0,1 g | 0.5% |
Cholesterolis | 0 mg | 0% |
Maistinės skaidulos | 9% | 3,2 g |
Vitaminai | ||
Folatai | 88 μg | 22% |
Niacinas | 1.000 mg | 6% |
Pantoteno rūgštis | 0,245 mg | 5% |
Piridoksinas | 0,215 mg | 16.5% |
Riboflavinas | 0,060 mg | 4.5% |
Tiaminas | 0,200 mg | 17% |
Vitaminas c | 21,1 mg | 36% |
Vitaminas a | 375 iu | 12.5% |
Vitaminas e | 0,36 mg | 2.5% |
Vitaminas k | 53 μg | 44% |
Elektrolitai load...
| ||
Natris | 8 mg | 0.5% |
Kalis | 303 mg | 6% |
Mineralai | ||
Kalcio | 81 mg | 8% |
Varis | 0,094 mg | 10% |
Geležis | 0,80 mg | 10% |
Magnis | 57 mg | 14% |
Manganas | 0.990 mg | 43% |
Fosforas | 63 mg | 9% |
Selenas | 0,7 μg | 1% |
Cinkas | 0,60 mg | 5.5% |
Fito-maistingosios medžiagos | ||
Karotinas-ß | 225 μg | — |
Kripto-ksantinas-ß | 0 μg | — |
Liuteinas-zeaksantinas | 516 μg | — |
100 gramų Okra yra 1,5% energijos iš kalorijų, 7,03 gramo angliavandenių, 2 gramų baltymų, 0,1 gramų riebalų ir 9% pluošto. Toks ląstelienos kiekis gali pasirodyti labai naudinga organizmui. Kitos maistinės medžiagos yra folatų 88mg, niacino 1mg, Vitaminas C 21.1mg, Vitaminas E 0.36mg ir Vitaminas K 53mg. Išskyrus tuos,, Okra taip pat yra kalcio 81mg, vario, geležies 0.094mg 0,8 mg, magnio, mangano 57mg 0.99mg, fosforo 63 mg ir cinko 0,6 mg.
Paimkime arčiau pažvelgti į geriausių okra naudos ar Gumbo ankštimis naudą:
Maistinių skaidulų kiekis okra / Motinos pirštu yra žinoma, kad didelis, ir todėl daug sveikatos specialistai rekomenduoja jį virškinimo naudą. Pluoštai pagalba virškinimo procesą organizme palengvinant tinkamą tuštinimąsi.
Okra yra žinoma, kad pagalba diabeto prevencijai. Jame gausu ląstelienos, kuri padeda nuo šios ligos prevenciją.
Geriausias būdas naudoti okra diabeto kontrolei yra su okra vandens naudojimui. Toliau pateikiami veiksmai, parengti okra vandenį:
Jūs turite parengti okra vandens kasdien ir gėrimais per parą, ryte kontroliuoti savo padidėjęs cukraus kiekis kraujyje. Svarbu pažymėti, kad okra vanduo padeda išgydyti diabetą daug geriau nei virtų okras. Tai gerai, kad pridėtumėte okra savo karis ir sriubos, bet imtis žalio okra mirkyti vandenyje greičiau išieškojimo iš padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.
Tirpus pluoštas yra šiame pod padeda sulėtinti cukraus įsisavinimą į kraują.
Tai daroma mažinant cukraus absorbciją iš žarnyno.
Jis mažina glikemijos apkrova gliukozės kiekis kraujyje, kuris kitaip sutrikdo organizmo funkcijas tinkamai apdoroti cukrų, vedantį į diabetu.
Tirpus pluoštas sudaro gelio tipo viduje žarnyno, kuri sulėtina cukraus absorbcijos maistui iš žarnoje. Tai tirpus pluoštas taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį piešimo tulžies rūgščių, kurios prisideda prie iškeltų cholesterolio kiekį kraujyje. Tai leidžia organizmui perduoti rūgštys iš sistemos ir užkirstų kelią jo pakartotinį absorbcija.
Šios į okra folatų sumažinti nervinio vamzdelio defektų naujagimiui. Taigi, ji yra labai rekomenduojama moterims per išankstinė laikotarpiu ar nėštumo.
Vitaminas K yra bendro veiksnys kraujo krešėjimo procese. Taip pat vaidina svarbų vaidmenį stiprinant kaulus mūsų kūno.
Astma gali būti gydomi įskaitant okra / Lady pirštus į savo patiekalų. Žmonių, kuriems diagnozuota astma yra stipriai pasiūlė vartoti okra.
Palengvinant tinkamą absorbciją vandens, Okra / Przywrotnik pirštas daržovių užtikrina laisvą judesio šalinimo iš organizmo ir, vadinasi, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.
Okra padeda išvengti sunstrokes.
Manoma, kad visi ligos prasideda storojoje žarnoje. Įrašyta okra savo patiekalų užtikrina gaubtinės žarnos vėžio ir kitų su tuo susijusių ligų prevencija, didžiąja dalimi.
Su reguliaraus naudojimo okra, abiem RAW arba virti forma, galite išvengti nutukimo, didžiąja dalimi. Nutukimas yra nebūtinai dėl to, kad riebalų ir kaloringumu maisto vartojimo, bet ir dėl to, kad maistinių medžiagų trūkumo.
Tai daržovių užtikrina mažesnį cholesterolio absorbciją, užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligomis ir negalavimų vykstančius dėl cholesterolio kiekis kraujyje. Cholesterolio kiekis yra dominuojantis veiksnys organizme, kuris skatina nutukimo ir širdies ir kraujagyslių ligomis.
Jeigu sergate cukriniu diabetu, Jūsų sveikatos specialistas patars valgyti maistą su mažu GN vertės. Okra yra vienas iš maisto produktų, kurie ateina su GN indeksas 20 ir kaip už medicininius standartus, laikoma GN vertė okra būti labai mažas.
Inkstų problemos kelia grėsmę, jei diagnozuojamas Tipas - 2 diabetu. Beveik pusė ligų, susijusių su inkstų sukelia diabetą. Pavartojus okra reguliariai dietos ir okra vandeniu, taip pat, tai padės išvengti inkstų ligomis.
Dėl savo tirpios ląstelienos kiekis, okra padeda pagreitinti virškinimo sistemą, gerina kraujo cukraus kiekį ir mažina širdies ligų riziką. Labai geras virškinimo sistemą.
Pavartojus maisto, kuriame gausu antioksidantų, ji padeda apsisaugoti nuo vėžio, širdies ligų ir ankstyvo senėjimo. Okra yra daug antioksidantų, pavyzdžiui, kvercetino, katechino, epikatechino, procianidinu ir rutinas. Taigi, tai ne tik apsaugo ir gydo diabetą, bet ir kitų sveikatos problemų priimančiosios! Nėra abejonių, jis vadinamas super maistas!
Okra yra turtingas šaltinis ląstelienos. Ji taip pat saugo virškinimo problemų toli. Tinkamas virškinimas atspindi per sveikos išvaizdos oda.
Rasti okra Vitaminas C padeda palaikyti jaunesni ieško odos. Tai AIDS remonto organizmo audiniuose. Tai, savo ruožtu, padeda išlaikyti odą jaunesnę, taip pat tai atrodo gyvybingas.
Rastos okra maistinių medžiagų iš tiesų padeda išvengti odos pigmentaciją. Tai naudinga atjauninti odą ir remonto žalą.
Jei esate pavargę nuo savo nelaimę plaukai, pabandykite naudoti okra gauti, kad atšokti atgal. Varėna okra su trupučiu vandens ir skaidrios gleivės, kad jūs gaunate gali būti naudojama gauti savo bouncy plaukus atgal.
Tas pats gleivės gali būti naudojamas kaip plaukų kondicionierius. Plaukite plaukus ir išspauskite vandens perteklių. Masažas vandeningas gleives per plaukus ir kruopščiai nuplaukite vandeniu.
Okra yra puikus drėkiklis Jūsų sausoje ir niežti galvos odą. Jis palieka jūsų plaukai tampa švelni ir nėra kenksmingi, kaip ir kitos prieinama rinkoje kosmetikos. Tai puikiai tinka žmonėms, kurių nepaklusnūs, garbanotus ir negyvas plaukus.
Okra pagerina bendrą odos būklę ir kovoja su pleiskanomis. Jis drėkina galvos odą ir saugo nuo pleiskanų toli.
Okra, kai naudojamas kaip plaukų skalavimo, suteikia daug blizgesio jūsų plaukams. Jūs galite suteikti savo įprastą kondicionierius yra praleisti vieną kartą, o ir rūpintis plaukus natūraliu būdu.
23. Pagerina imunitetą 24. Pagerina regėjimą
Nors aktuali naudojimas okra daro daug gero, mes tiesiog negali ignoruoti, kaip naudinga jo vartojimas yra. Daugelis iš mūsų liko Clueless, kai paklaustas apie tai, kaip pasirinkti gerą okra. Čia yra trumpas vadovas padės jums suprasti, atrankos procesas geriau.
Dėl maistinių medžiagų buvimą, jums tikrai turėtų apimti okra į savo įprastą mitybą. Su savo mažiau cholesterolio ir kalorijų kiekis, tai gali būti valgoma dideliais kiekiais taip pat.
Okra arba Motinos Pirštų gali būti vartojamas daugeliu atžvilgių. Geriausias būdas ją vartoti yra padaryti daržovių be padažu. Dešra Okra, Okra su sūdyta kukurūzų, kepta okra, ir tt Yra keletas kitų sveikų receptų, kurie gali būti pagaminti naudojant okra. Mes visi turime okra įprastu būdu, ty forma daržovių patiekalas. Štai receptas, kad yra greitas, skanus ir labai skirtingi.
Okra, vynuogių sėklų aliejus arba alyvuogių aliejus, druska ir citrinos sultimis.
Tikimės, kad jums patiko šį straipsnį okra naudą sveikatai ir rado, kad tai naudinga taip pat. Prašome palikti savo komentarus ir pasakyti mums, kaip jums patiko ji. Likti tinka, išlikti sveikiems!