25 lengvi vegetariški pusryčių receptai

Nesvarbu, ar jūs turite geras ar blogas dieną gali visiškai priklausys nuo jūsų pusryčių. Moksliškai įrodyta, kad reguliarus vartojimas Pusryčiai gali pagerinti pažinimo funkciją, akademinę veiklą, atmintį ir nuotaiką (1) (2) (3). Bet praktinė problema su mūsų įtempto grafiko yra laiko ir naujų idėjų pusryčiams stoka. Kalbant apie pastarąją, vegetarai ir veganai turi daugiau ribotas galimybes. Jei sutinkate, tada perskaityti šį straipsnį sužinoti, kaip parengti skanus ir sveikas vegetariškas pusryčiai kad bus pagyvinan savo dieną. Taigi, įdėti į savo šefo dangteliu ir gauti kūrybingi!

1. Bananų žemės riešutų sviestas, Tortilija

Prep laikas: 7 min Kepimo laikas: 3 min Bendra laikas: 10 min Aptarnauja: 1

Ingridientai

• 1 tortilijos
• 12 šaukštai žemės riešutų sviestas
• 10 griežinėliai bananų
• 1 šaukštelis medaus organinė
• Pokropi muskato miltelių

Kaip paruošti

1. Įkaitinkite keptuvę ir skrudinta duona tortilla minutę iš kiekvienos pusės.
2. Nuimkite keptuvę ir padėkite jį ant plokštės.
3. Skleiskite žemės riešutų sviestas ant jo tolygiai.
4. Pridėti bananų riekeles, medaus, ir muskato miltelius.
5. Roll ją ar tiesiog sulenkite jį kaip Taco ir mėgaukitės!

2. "Apple Morkų muffin

Prep laikas: 15 min Kepimo laikas: 20 min Bendra trukmė: 45 minutės Aptarnauja: 12

 Ingridientai

• 1 ¼ stiklinės miltų
• 1 ¾ puodeliai avižų sėlenos
• ¾ puodelio pasukos
• ¾ puodelio nulupti ir susmulkinti obuolių
• ¾ puodelio tarkuoto morkos
• ⅔ puodelio rudas cukrus
• ½ puodelio rapsų aliejus
• 1 ½ šaukštelių sodos
• ½ šaukštelis druskos
• ¼ pjaustytų graikinių riešutų
• 1 šaukštelis cinamono miltelių

 Kaip paruošti 

1. Sumaišykite avižinių dribsnių, miltai, cukrus, soda, cinamonas ir druska į dubenį.
2. Beat rapsų aliejus ir pasukas į kitą indą.
3. Švelniai užpilkite šlapias ingredientų į dubenį, kurių sudėtyje yra sausos medžiagos.
4. Dabar pridėkite obuoliai, morkos, ir graikinių riešutų. Gerai ismaisyti.
5. Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių Celsijaus.
6. Linija Blynai dėklas su popieriaus įdėklus.
7. Įdėkite tešlą šaukštą į kiekvieną Blynai puodelį į dėklą.
8. Kepkite 20 - 25 minučių.
9. Patikrinkite išnyra krapštuką atsižvelgiant į Blynai centre. Jei jis išeina švarus, jūsų bandelės yra paruoštas.
10. Kietos juos prieš valgant.

3. Quinoa ir juodųjų pupelių Pusryčiai for Weight Loss

Prep laikas: 15 min Kepimo laikas: 30 min Bendra trukmė: 45 minutės Aptarnauja: 5

Ingridientai

• ⅔ puodelio Kvinoja
• 1 šaukštas ryžių sėlenų aliejus
• ¼ puodelio pjaustytų svogūnai
• 1 puodelis įšaldytos kukurūzų branduoliai
• 1 Ar juodos pupelės
• 1 šaukštelis pjaustytų česnakai
• ¼ arbatinio šaukštelio Juodieji pipirai
• 1 šaukštelis kmynų milteliai
• 1 ½ puodelio daržovių sultinio
• Sauja kalendra
• Druskos pagal skonį

Kaip paruošti

1. Įkaitinkite keptuvėje ir įdėti ryžių sėlenų aliejus.
2. Pridėti svogūnų ir česnakų ir kepkite iki svogūnus yra permatomi.
3. Dabar įmaišykite quinoa, Juodieji pipirai, kmynų miltelių ir daržovių sultinio.
4. Uždenkite ir troškinkite kol mišinys ateina į Varėna.
5. Įdėti druskos, juodųjų pupelių ir kukurūzų branduoliai ir kepkite iki sultinys yra absorbuojamas.
6. Perkelkite virti quinoa juodųjų pupelių, kad plokštelės ir garnyras su kalendra.

4. Veganai Špinatai Quiche

Prep laikas: 20 min Kepimo laikas: 40 min Bendra trukmė: 60 minutės Aptarnauja: 4

Ingridientai

• 4 oz griežinėliais pievagrybių
• 12 oz Tofu, presuoti pašalinti vandens perteklių
• 8 oz miltai
• 4 uncijos veganų sviestas
• 2 šaukštus šalto vandens
• 2 šaukštus ryžių sėlenų aliejus
• 1 puodelis susmulkintų špinatai
• ½ puodelio pjaustytų svogūnai
• 2 šaukštai susmulkintų petražolių
• 2 šaukštus moliūgų sėklos
• 1 šaukštelis juodųjų pipirų
• Druskos pagal skonį

Kaip paruošti

1. Pabarstyti druska ir miltus kartu.
2. RUB į veganų sviesto, kol miltai pradeda panašėti džiūvėsėliai.
3. Įpilkite vandens į miltus ir padaryti tešlą.
4. Wrap tešlą su lipnia plėvele ir palikti jį už 20 šaldytuvą - 30 minučių.
5. Tuo tarpu, garo špinatus ir įkaitinkite orkaitę iki 195 laipsnių Celsijaus.
6. Įkaitinkite aliejų keptuvėje ir pakepinkite svogūnus.
7. Pridėti grybus ir kepkite apie 2 minutes.
8. Blend tofu naudojant maišytuvą ir pridėkite šviežių petražolių jai.
9. Supilkite šį mišinį į keptuvę ir pašalinti jį iš ugnies.
10. Dabar, riedėjimo tešlą ir naudoti jį pamušalas yra FLAN antena.
11. Supilkite špinatais ir Tofu mišinį ir viršų jį su moliūgų sėklomis.
12. Kepkite pusvalandį ir jūsų veganų špinatai Quiche yra pasirengusi.

5. Kepta Tofu sumuštinis

Prep laikas: 7 min Kepimo laikas: 3 min Bendra laikas: 10 min Aptarnauja: 1

Ingridientai

• 12 oz Tofu kubeliai, presuoti pašalinti vandens perteklių
• 8 wieloziarniste duonos griežinėliai
• 2 šaukštai smulkiai pjaustytų pomidorų
• 1 salotų lapų
• ¼ svogūno, plonais griežinėliais
• 8 griežinėliai mar.agurkai
• ⅙ puodelio trintų kinų kopūstais
• ¼ puodelio morkų griežinėliai
• 2 šaukštus ryžių sėlenų aliejus
• 1 šaukštelis karšto padažas
• Druskos pagal skonį

Kaip paruošti

1. Įkaitinkite aliejų keptuvėje ir kepkite Tofu apie minutę.
2. Paimkite 4 duonos riekelės ir pridėti salotos, pomidorai, kininiai kopūstai, morkos, druskos.
3. Pridėti tofu kubeliais, karštas padažas, ir marinuoti agurkai griežinėliais.
4. Prieš valgant uždaryti sumuštiniai ir grotelės jį.

 6. Vegan Lietiniai

Prep laikas: 7 min Kepimo laikas: 5 minutės Viso laiko: 12 min Aptarnauja: 4

Ingridientai

• ½ puodelio sojos pieno
• ½ puodelio visi-miltų
• 2 šaukštus klevų sirupas
• ½ puodelio vandens
• ¼ puodelio veganų sviestas
• Šaukštelis druskos

Kaip paruošti

1. Sumaišoma sojos pieno, miltų, cukraus, druskos, veganų sviestas, ir klevų sirupas į dubenį.
2. Šaldyti valandą derinys.
3. Įkaitinkite keptuvę ir pridėti veganų sviestą.
4. Pridėti 2 - 3 šaukštus tešlą ir pasukioti jį. Uždenkite keptuvę.
5. Apversti jį per kai jis auksinės rudos spalvos ant kitos pusės.

7. Grikių Vafliai glitimo Nemokami pusryčiai

Prep laikas: 15 min Kepimo laikas: 20 min Bendra trukmė: 35 minutės Aptarnauja: 4

Ingridientai

• 1 puodelis grikių miltų
• 1 kiaušinis
• ¼ puodelio kokoso aliejus
• 1 puodelis migdolų pieno
• 1 šaukštas kokosų cukrus
• ¼ arbatinio šaukštelio cinamono miltelių
• 1 šaukštelis kepimo miltelių
• 1 šaukštelis soda
• 1 stiklinė pieno
• 1 puodelis jogurtas
• ¼ puodelio vandens
• ½ šaukštelis druskos
• 4 bananų griežinėliai
• 2 šaukštus klevų sirupas
• 2 šaukštai žemės riešutų sviestas

Kaip paruošti

1. Paverskite savo tauzyti formuotojas ir nustatyti ją ant terpės.
2. Sumaišykite grikių miltų, kepimo soda, kepimo miltelius, druską ir cinamoną.
3. Atskirti kiaušinio baltymą ir mušti jį naudojant elektrinį kiaušinių spragilas ar Ūsas.
4. Pridėti cukraus, o jūs įveikti kiaušinį. Mušti jį iki jums minkštas viršūnių.
5. Dubenyje išplakti kiaušinio trynys, vanduo, pienas ir jogurtas.
6. Supilkite šlapio mišinio į sausą mišinį ir atsargiai įmaišykite sumuštas kiaušinių baltymus į tešlą.
7. Supilkite šį tešlą į savo tauzyti formuotojas ir virkite, kol tauzyti formuotojas rodiklis rodo, kad tuščiažodžiauti virti.
8. Švelniai pastumkite WAFFLE naudojant šakutę.
9. Patiekite su klevų sirupu ir žemės riešutų sviestu.

8. Bengalijos Gramo Miltai Blynų

Prep laikas: 15 min Kepimo laikas: 10 min Bendra trukmė: 25 minutės Aptarnauja: 2

Ingridientai

• ½ puodelio Bengalijos g miltų
• ¼ puodelio vandens
• ¼ puodelio pjaustytų svogūnai
• 2 šaukštai susmulkintų kalendros
• ½ šaukštelis susmulkintų čili
• 3 šaukštas alyvuogių aliejaus
• Druskos pagal skonį

Kaip paruošti

1. Sumaišoma Bengalija gramų miltai, vanduo, druska, čili, svogūnai, ir kalendra į dubenį.
2. Įkaitinkite keptuvę ir joje alyvuogių aliejaus.
3. Įdėti 2 šaukštus Bengalijos g miltų tešlą ir skleisti tešlą tolygiai naudojant šaukšto gale, sukamuoju judesiu.
4. Tegul ji kepkite 2 minutes ir tada apversti jį.
5. Virti 2 - 3 minutes, o jūsų pusryčiai yra pasirengusi.

9. Sėjamasis Omletas

Prep laikas: 15 min Kepimo laikas: 10 min Bendra trukmė: 25 minutės Aptarnauja: 3

Ingridientai

• 1 puodelis sėjamasis miltai
• ½ puodelis susmulkintų scallions
• ½ puodelio iš šimtų grybai
• 1 puodelis susmulkintų špinatai
• 1 puodelio vandens
• ½ šaukštelis česnako miltelių
• ½ šaukštelis svogūnų milteliai
• ¼ šaukštelio juodųjų pipirų
• ½ šaukštelis soda
• 4 šaukštus alyvuogių aliejaus
• Druskos pagal skonį

Kaip paruošti

1. Sumaišoma sėjamasis miltų, druskos, pipirų, česnako miltelių, kepimo soda, ir vandens į dubenį.
2. Įkaitinkite keptuvę ir pridėti alyvuogių aliejaus.
3. Užpilkite 2 šaukštus tešlą ir skleisti ją tolygiai.
4. Pridėti grybus, špinatai, ir scallions viršuje ir leiskite jam virkite 2 minutes.
5. Dabar, apverskite ir kepkite dar 2 minutes ir jūsų pusryčiai yra pasirengusi!

10. Daržovių Makaronai

Prep laikas: 10 min Kepimo laikas: 10 min Bendra trukmė: 20 minutės Aptarnauja: 2

Ingridientai

• 1 puodelis vermišeliai
• ¼ puodelio pjaustytų morkos
• ¼ puodelio pjaustytų svogūnai
• ½ šaukštelio tarkuoto imbiero
• ½ šaukštelis garstyčių sėklos
• 2 puodeliai vandens
• Sauja kario lapų
• 2 šaukštus skrudinta žemės riešutų
• 1 šaukštas pjaustytų žalia paprika
• 2 šaukštus žaliųjų citrinų sultys
• 3 šaukštus ryžių sėlenų aliejus
• Druskos pagal skonį

Kaip paruošti

1. Virkite 2 puodelius vandens į puodą ir įdėti druskos į jį.
2. Pridėti vermišeliai į verdantį vandenį ir virkite, kol suminkštės.
3. Padermė vandenį ir laikykite vermišeliai šoną.
4. Įkaitinkite aliejų keptuvėje ir įdėti garstyčių sėklas ir kario lapų.
5. Pridėti imbierą ir virkite 15 sekundžių.
6. Pridėti svogūną ir kepkite, kol jie taps permatomi.
7. Pridėti morkų, druskos ir riešutų ir kepkite 1 minutę.
8. Dabar, pridėti virtų vermišeliai ir gerai išmaišykite ir virkite apie minutę.
9. Pridėti citrinos sultis ir suteikti jai galutinį sąmyšį.
10. Patiekti karštas.

11. Cukinijos keksas

Prep laikas: 20 min Kepimo laikas: 25 min Bendra trukmė: 45 minutės Aptarnauja: 6

Ingridientai

• 1 puodelis be žievės ir tarkuotų cukinijos
• ¾ puodelio visi-miltų
• 1 kiaušinis
• ¼ puodelio pjaustytų razinos
• ¼ puodelio ryžių sėlenų aliejus
• ½ puodelio rudojo cukraus
• Šaukštelis soda
• ¼ šaukštelio kepimo miltelių
• Šaukštelis druskos
• ½ puodelio pjaustytų graikinių riešutų
• ¼ šaukštelio malto cinamono

Kaip paruošti

1. Sumaišyti miltai, cukrus, druska, soda, kepimo miltelius, ir cinamono miltelių į dubenį.
2. Pridėti aliejaus ir kiaušinių mišinį ir sujungti.
3. Sulenkite per razinomis ir cukinijos.
4. Įkaitinkite orkaitę.
5. Ištepkite Blynai dėklą ir pridėti 1 - 2 šaukštus tešlą kiekvienoje riebalais puodeliai.
6. Kepkite 25 minučių 350 laipsnių Celsijaus.
7. Atvėsti 5 minutes prieš valgį.

12. Poha

Prep laikas: 10 min Kepimo laikas: 10 min Bendra trukmė: 20 Aptarnauja: 2

Ingridientai

• 1 puodelis mirkyti ir vandens nusausinti nugriautas ryžių arba poha
• 1 šaukštelis garstyčių sėklos
• ¼ puodelio pjaustytų svogūnai
• ¼ puodelio pjaustytų pomidorai
• 1 šaukštelis susmulkintų čili
• 2 šaukšteliai susmulkintų kalendros
• 3 šaukštus žaliųjų citrinų sultys
• 2 šaukštus skrudinta riešutų
• 3 šaukštus ryžių sėlenų aliejus
• ⅙ šaukštelis ciberžolė milteliai
• Sauja kario lapų
• Druskos pagal skonį

Kaip paruošti

1. Įkaitinkite keptuvę ir įpilkite aliejaus.
2. Pridėti garstyčių sėklas ir kario lapų ir kepti 10 sekundžių.
3. Pridėti pjaustytų svogūnų ir kepti tol, kol jie yra permatomi.
4. Dabar, pridėti čili ir pomidorų. Virkite 20 sekundžių.
5. Pridėti poha, riešutai, ciberžolė milteliai, ir druskos. Gerai išmaišykite ir virkite 1 minutę.
6. Pridėti kalkių sulčių ir gerai išmaišykite.
7. Garnyrai su kapotų kalendra.

13. Sveikos kviečių meduolių blynas

Prep laikas: 10 min Kepimo laikas: 10 min Bendra trukmė: 20 Aptarnauja: 3

Ingridientai

• 1 puodelis visas kvietiniai miltai
• ½ puodelio pieno
• ½ puodelio jogurto
• 1 kiaušinis
• ½ šaukštelis soda
• 1 šaukštelis kepimo miltelių
• 1 šaukštelis imbiero miltelių pavidalo
• Šaukštelis muskato milteliai
• 2 šaukštai rudojo cukraus
• ⅙ puodelio ryžių sėlenų aliejus
• Šaukštelis gvazdikėlių miltelių
• Šaukštelis druskos

Kaip paruošti

1. Maišyti kvietinių miltų, kepimo soda, kepimo miltelius, muskato milteliai, imbiero miltelių, skiltelė milteliai, rudas cukrus, ir druskos į dubenį.
2. Sumaišykite kiaušinį, pieną, jogurtą ir aliejų Kitame dubenyje.
3. Dabar sumaišykite sausas ir šlapias ingredientai kartu.
4. Ištepkite keptuvę ir užpilkite 2 šaukštus tešlą ir kepkite iki auksinės rudos spalvos iš abiejų pusių.
5. Patiekite su klevų sirupu.

14. Pomidorų Špinatai grybų Pusryčiai Sandvičo

Prep laikas: 10 min Kepimo laikas: 10 min Bendra trukmė: 20 Aptarnauja: 2

Ingridientai

• 1 didelis pomidoras, pjaustyta
• ½ puodelio špinatai
• 4 griežinėliai wieloziarniste duonos
• 1 puodelis pjaustytų mygtuką grybų
• 1 šaukštelis maltos česnakai
• ½ šaukštelio juodųjų pipirų
• 2 šaukštai tarkuoto sūrio
• Druskos pagal skonį
• 2 šaukštus alyvuogių aliejaus

Kaip paruošti

1. Įkaitinkite alyvuogių aliejaus ir maišykite-mailius grybus apie minutę.
2. Pašalinti grybus ir tuo pačiu aliejumi, išmaišyti, pakepti česnakus, kol paruduos.
3. Įdėti špinatus ir virkite maždaug 30 sekundžių.
4. Dabar, surinkti sumuštinį pridedant špinatai, pomidorai griežinėliais, grybai, ir tarkuotu sūriu.
5. Grilis sumuštiniai ir jūsų pusryčiai yra pasirengusi.

15. Kale, morkų, kriaušių Pochlebca

Prep laikas: Viso Kepimo laikas: Viso laiko: Aptarnauja:

Ingridientai

• 1 puodelis pjaustytų kopūstų
• ½ puodelio pjaustytų morkos
• 2 kriaušių, pjaustytų
• 4 šaukštus žaliųjų citrinų sultys
• 1 valgomasis šaukštas medaus
• ¼ arbatinio šaukštelio rožinės Himalajų druskos

Kaip paruošti

1. Lobizmas kopūstai, morkos, ir kriaušės į maišytuvą ir nugara.
2. Supilkite kokteilį iš į stiklines ir pridėti rožinės Himalajų druskos, medaus ir citrinos sulčių.
3. Prieš geriant gerai išmaišyti.

16. Sveikas Vegetariškas Pusryčiai Burrito

Prep laikas: 10 min Kepimo laikas: 5 minutės Viso laiko: 20 min Aptarnauja: 2

Ingridientai

2 tortilijas

• ½ puodelio tarkuoto varškės
• ¼ puodelio virti kukurūzai
• ½ puodelio pjaustytų kopūstų
• ½ puodelio julienned žalia paprikos
• ½ puodelio pupelių daigai
• 2 šaukštus žaliųjų citrinų sultys
• ½ šaukštelio pipirų
• Druskos pagal skonį

Kaip paruošti

1. Toast tortiljų ir padėkite juos į savo kapojimo lentos.
2. Sudėkite daržoves, varškės, žaliųjų citrinų sultys, druska, pipirų ir ant vienos pusės tortilijų.
3. Sulenkite tortilijų ir imtis Užkandote!

17. Anana Grietinė duona su prieskoninė

Prep laikas: Viso Kepimo laikas: Viso laiko: Aptarnauja:

Ingridientai

• ½ puodelio koše avokado
• 2 puodelio kvietinių miltų
• ½ puodelio rudojo cukraus
• 1 puodelis koše bananų
• 1 šaukštelio linų sėmenys
• ½ puodelio grietinės
• 1 šaukštelis tirpios kavos
• ¼ puodelio medaus organinė
• 3 šaukštelis kepimo miltelių
• ½ šaukštelis soda
• ½ arbatinio šaukštelio jūros druska
• 1 arbatinis šaukštelis vanilės

Kaip paruošti

1. Sumaišykite bananus, avokadas, grietinės, vanilės ekstrakto ir medaus į dubenį.
2. Sumaišykite miltus, kepimo soda, kepimo miltelius, kava, jūros druska, rudojo cukraus ir žemės linų sėklų kitoje dubenį.
3. Sumaišoma šlapias ir cheminio ingredientus kartu.
4. Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių Celsijaus.
5. Ištepkite kepimo skardą ir supilkite tešlą į dėklą.
6. Bake apie 35-40 minučių.
7. Atvėsinkite iki kambario temperatūros prieš valgant.

18. Uogos ir dribsniai Pochlebca

Prep laikas: 5 minutės Kepimo laikas: 2 minutės Viso laiko: 7 minutės Aptarnauja: 2

Ingridientai

• ½ puodelio mėlynių
• ½ puodelio braškių
• 2 šaukštus organinė medus
• 4 šaukštus avižų sėlenos
• ½ puodelio avokado
• 2 šaukštus chia sėklos
• 1 šaukštas išrūgų baltymų

Kaip paruošti

1. Lobizmas visus ingredientus į NutriBullet ar maišytuvą.
2. Give it a greitai nugara ir supilkite kokteilį į stiklinę.

19. Pusryčiai Vaisiai Bowl "

Prep laikas: 7 min Kepimo laikas: 0 minutės Viso laiko: 7 Aptarnauja: 2

Ingridientai

• 1 bananas
• ¼ puodelio papajos
• 1 kivi
• Žiupsnelis rožinė Himalajų druskos
• Žiupsnelis juodųjų pipirų

Kaip paruošti

1. Supjaustykite bananų, papajų, ir kivi.
2. Lobizmas juos į dubenį.
3. Pabarstykite rožinės Himalajų druskos ir pipirų žiupsnelis prieš valgant.

20. Dribsniai Mėlynių Vafliai

Prep laikas: Viso Kepimo laikas: Viso laiko: Aptarnauja:

Ingridientai

• ⅔ puodelio visi-miltų
• ½ puodelio tirpūs avižos
• ⅔ stiklinė pieno
• 1 kiaušinis
• 1 šaukštas rudojo cukraus
• 1 šaukštelis kepimo miltelių
• ½ puodelių mėlynės
• ¼ puodelio žemės riešutų pekano
• ½ arbatinio šaukštelio citrinos sulčių
• ¼ puodelio ryžių sėlenų aliejus
• ½ šaukštelis druskos

Kaip paruošti

1. Dubenyje sumaišykite kiaušinį, pieną, aliejų ir citrinų sultis.
2. Kitame dubenyje sumaišykite miltus, avižas, rudojo cukraus, druskos, žemės Pekano riešutai ir druską.
3. Dabar, sumaišykite drėgnus ir sausus ingredientus kartu.
4. Sulenkite per mėlynės.
5. Šilumos tauzyti geležies ir užpilkite ¼ puodelio tauzyti mišinį.
6. Virkite, kol vaflio rodiklis rodo, kad tuščiažodžiauti virti.

21. Pomidorų ananasų ir Figos Pochlebca

Prep laikas: 10 min Kepimo laikas: 3 minutės Viso laiko: 13 min Aptarnauja: 2

Ingridientai

• 1 puodelis pjaustytų pomidorų
• ½ puodelio ananasų
• ½ puodelių figos
• 4 šaukštus žaliųjų citrinų sultys
• Sauja mėtų lapeliais
• Žiupsnelis rožinė Himalajų druskos

Kaip paruošti

1. Lobizmas pomidorų, ananasų, figų ir mėtų lapai į maišytuvą ir suteikti jai nugara.
2. Supilkite kokteilį į dvi stiklines.
3. Pridėti kalkių sulčių ir rožinės Himalajų druskos žiupsnelis.
4. Prieš geriant gerai išmaišyti.

22. IDLI ir kokoso Chutney- Pietų Indijos pusryčiai

Prep laikas: 15 min Kepimo laikas: 15 min Bendra trukmė: 30 minutės Aptarnauja: 3

Ingridientai

Dėl IDLI

• 1 puodelis IDLI mišinys
• ⅔ puodelio vandens
• ½ šaukštelis vaisių druska
• 3 šaukštus ryžių sėlenų aliejus

Coconut chutney

• 1 puodelis tarkuoto šviežio kokoso
• 1 arbatinis šaukštelis tarkuoto imbiero
• 2 kapotų žaliųjų čili
• 2 šaukšteliai žemės riešutų
• 1 šaukštelis skrudinta suskaldyto Bengalijos grame
• 1 arbatinis šaukštelis citrinos sulčių
• 1 sausas raudonasis čili
• Sauja kario lapų
• 1 šaukštelis garstyčių sėklos
• 1 šaukštelis kmynų sėklos
• 1 šaukštelis ryžių sėlenų aliejus
• ½ puodelio vandens
• Druskos pagal skonį

 Kaip paruošti

1. Sutepti IDLI plokštės su aliejumi.
2. Į dubenėlį pridėkite trumpąją IDLI sumaišoma ir vandens. Gerai ismaisyti.
3. Laikyti jį panaikinti 15 - 20 minučių.
4. Pridėti vaisių druskos į tešlą ir gerai išmaišykite.
5. Šildyti 2 - 3 puodeliai vandens, esančio 5 litrų IDLI garintuvas ar elektros viryklės.
6. Supilkite IDLI tešlą į liejimo formas ir įdėti IDLI plokštes į garintuvas arba viryklės.
7. Kepkite 10 - 12 minučių, o Jūsų idlis pasiruošę.
8. Dėl kokoso salotos sumaišykite tarkuotą kokoso, Splitas Bengalijos gramą, pjaustytų žalia Čilė, ir žemės riešutų.
9. Keptuvėje pakaitinkite aliejų ir pridėti garstyčių sėklos, kmynų sėklos, sausas raudonasis čili, ir kario lapų. Pašalinti kai jie pradeda Pryskać.
10. Įtraukti į mišraus pasta ir kokoso čatnis yra pasirengusi.

23. Veganai frittata Sveikas Pusryčiai

Prep laikas: 10 min Kepimo laikas: 40 min Bendra trukmė: 50 minutės Aptarnauja: 4

Ingridientai

• 1 puodelis nusausinti Tofu
• 2 šaukštus mitybos mielių dribsniai
• ½ puodelio pjaustytų saldžiųjų bulvių
• ¼ puodelio pjaustytų raudonųjų svogūnų
• 1 šaukštas maltos česnakai
• ¼ puodelio pjaustytų scallions
• ¼ puodelio pjaustytų paprika
• 1 puodelis susmulkintų paukščių pienas
• 2 šaukštus sojos padažas
• 1 šaukštas kukurūzų krakmolo
• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
• ½ šaukštelis ciberžolė
• ½ šaukštelio juodųjų pipirų
• Druskos pagal skonį

Kaip paruošti

1. Blend Tofu, ciberžolė, mitybos mielių, kukurūzų krakmolo ir sojos padažą į kreminės pasta.
2. Pridėti alyvuogių aliejaus į karštą keptuvę ir kepkite apie saldžiosios bulvės 2 minutes.
3. Pridėti svogūnus ir kepkite 1 minutę ir išimkite svogūnų ir saldžiųjų bulvių iš keptuvės.
4. Sudėkite česnaką į tą patį puodą ir pakepinti.
5. Pridėti scallions ir virkite 30 sekundžių.
6. Dabar pridėkite špinatų ir virkite 10 sekundžių.
7. Sulenkite Tofu mišinį į keptuvę.
8. Pridėti šį mišinį į kepimo skardą.
9. Viršų jį su svogūnais ir saldžiosios bulvės.
10. Kepkite įkaitintoje orkaitėje apie 35 minučių.

24. Chia sėklų pudingas pusryčiai for Weight Loss

Prep laikas: 5 minutės Kepimo laikas: 5 minutės Viso laiko: 10 min Aptarnauja: 4

Ingridientai

• ½ puodelių chia sėklos
• 2 puodeliai kokoso pieno
• ½ arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto
• ¼ puodelio organinė klevų sirupas
• Šaukštelis muskato milteliai
• Žiupsnelis druskos

Kaip paruošti

1. Blend kokoso pieno, muskato milteliai, klevų sirupas, druska, ir vanilės ekstrakto į maišytuvą.
2. Pridėti Chia sėklų į mišinį.
3. Šaldyti per naktį ir ją pusryčiams kitą rytą.

25. Visa Grūdų moliūgų Vafliniai

Prep laikas: 10 min Kepimo laikas: 10 min Bendra trukmė: 20 minutės Aptarnauja: 2

Ingridientai

• 1 ½ puodelio kvietinių miltų
• 2 kiaušiniai
• 1 šaukštas moliūgų pyragas prieskonių
• 1 puodelis moliūgų tyrės
• 1 ½ puodelio pieno
• 4 šaukštus ryžių sėlenų aliejus
• 3 šaukštelis kepimo miltelių
• ½ šaukštelių sodos
• 3 šaukštai rudojo cukraus
• ⅛ šaukštelis druskos
• Klevų sirupas
• Uogos

Kaip paruošti 

1. Sumaišykite kiaušinius, pieną, moliūgų tyrę ir aliejų į dubenį.
2. Sumaišykite kviečių miltus, moliūgų pyragas prieskonių, rudojo cukraus, druskos, kepimo soda ir kepimo miltelius į kitą dubenį.
3. Dabar sumaišykite sausas ir šlapias ingredientai kartu.
4. Šilumos tauzyti geležies ir užpilkite ¼ puodelio tešlą.
5. Virkite iki vafliniame rodiklis rodo, kad tuščiažodžiauti virti.
6. Švelniai pastumkite WAFFLE naudojant šakutę.
7. Patiekti su uogomis ir klevų sirupu. 

There you go-25 vegetariškų pusryčių receptų, įskaitant veganų pusryčiai receptai jums pabandyti. Šie receptai yra maistingas ir pildymo ir bus pertrauka valgyti tą patį pusryčius kiekvieną dieną monotonija. Su šiek tiek pastangų, galite pakelti savo nuotaiką ir įdėti brangų šypsena ant savo mylimam žmogui veidą. Taigi, nereikia laukti, pabandykite "em šiandien!