Sveikata

26 efektyvių namų gynimo būdų, kaip pagerinti imuninę sistemą

26 efektyvių namų gynimo būdų, kaip pagerinti imuninę sistemą

Ar įmanoma, kad jūsų imuninė sistema stipresnė? Na, atsakymas yra "taip". Imunitetas sustiprina organizmą nuo išorės invazijos mikroorganizmų, alergenų, ir parazitų. Žmonės, kenčiantys nuo žemo imuniteto yra linkę susirgti dažniau ir yra linkusios į mirtinų ligų. Štai kodėl stiprinti imuninę sistemą yra būtina išlaikyti įvairių negalavimų baimėje.

Kaip veikia imuninę sistemą veikia?

Imuninė sistema atlieka ginti mūsų organizmą nuo ligą sukelia mikroorganizmai funkciją. Nesėkmė imuninei sistemai atlikti savo funkciją efektyviai sukelia padidėjęs jautrumas ligoms ir infekcijoms. Imuninės ląstelės vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią patogeninių bakterijų ir virusų patekimą į organizmą. Šios ląstelės susideda iš limfocitų arba T-ląstelių, kurios tiesiogiai kovoti užplūsta molekules ir B ląstelių, kurios gamina antikūnus, reaguojančius į kenksmingų molekulių, palengvinti jų pašalinimą kitų imuninių ląstelių. Imuninė sistema taip pat yra fagocitines ląsteles, pavyzdžiui, makrofagų ir neutrofilų, kurie pašalina šiukšles sutvėriau, nuo kenksmingų ląstelių ir audinių naikinimo tuo infekcijos vietoje. Sutrikimas bet kurios iš šių funkcijų gali susilpninti imuninę sistemą [1].

Kaip pagerinti savo imuninę sistemą

Prevencija yra geriau nei gydymas, todėl labai svarbu, kad mes išlaikyti stiprią imuninę sistemą. Mūsų imuninė sistema reikalauja pusiausvyrą ir harmoniją efektyviai funkcionuoti. Jis gali būti efektyviai pagerino įtraukiant keletą pakeitimų mūsų mitybą ir gyvenimo būdą.

load...

Žemiau yra dešimt namų gynimo, kaip padidinti imuninę sistemą ir saugo organizmą

1. Raudonas vynas

Raudonasis vynas, kai suvartojama kontroliuojamomis kiekiais, veikia kaip puikus stiprintuvas imuninės sistemos organas. Vyno padeda užmušti svetimkūnius ir tam tikrų pavojingų bakterijų, pavyzdžiui, salmonelių. Raudonasis vynas taip pat padeda užkirsti kelią koronarinės širdies ligos, kai vartojamas saikingai [2]. Raudono vyno taurė per dieną padidina imunitetą ir apsaugo organizmą nuo bendrų ligų, pavyzdžiui, šalčio, karščiavimas ir skrandžio sutrikimai. Bet per daug vartojimas tai gali pakenkti kepenims ir sunaikinti imuninę sistemą organizme. Tai labai svarbu turėti raudoną vyną kontroliuojamų kiekiais.

2. Česnako

Česnakai yra vienas iš geriausių maisto produktų, stiprina imuninę sistemą. Česnakai, natūralus antibiotikas, antivirusinis, antibakterinis ir anti-grybelinė agentas, padeda apsaugoti organizmą nuo įvairių ligų. Reguliariai vartoti česnako padeda kontroliuoti uždegimą, reumatoidinio artrito ir išsėtinės sklerozės gydymui. Česnakai taip pat padeda sumažinti kraujo spaudimą, cholesterolio kiekį kraujyje ir mažina įvairių tipų vėžiu [3] riziką.

load...

3. Medus

Vienas valgomasis šaukštas medaus per dieną yra labai geras imuninę sistemą. Tai natūralus antioksidantas, antibakterinis ir antimikrobinis agentas, kuris padeda apsaugoti organizmą nuo virusų, grybelių ir bakterijų. Medus taip pat gerina virškinimo sistemą pagal gydyti rūgšties refliukso. Jis padeda nuraminti gerklės skausmas, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, ir gydyti kosuliui ir peršalimo.

4. Vaisiai ir Daržovės

Žalios lapinės daržovės ir vaisiai dažnai iššaukia raukšlėta nosis iš daugeliui iš mūsų. Bet jie yra Superfoods, kaip padidinti imuninę sistemą. Pakrauti su folio rūgštimi, vaisiai ir daržovės pagerinti jūsų imuninės sistemos veikimą. Trūkumas folio rūgštis mažina būtino kiekio antikūnų, kad turintys infekcija gesinimo savybes sekreciją. Vitaminas A dalyvauja morkos, saldžiosios bulvės ir tamsiai žalios spalvos lapinės daržovės įjungti baltųjų kraujo ląstelių efektyviau kovoti su infekcijomis. Rasti citrusiniuose vaisiuose, taip pat papriką, papajos ir brokoliai Vitaminas C gerina geležies iš augalinių pagrindu maisto pasisavinimą, taip apsaugant imuninę sistemą nuo ligų. Vitamino E riešutai ir ropių gali kovoti su gripo ir viršutinių kvėpavimo takų infekcijos. Žalios lapinės daržovės yra ypač naudingas nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims.

5. Žalioji arbata

Žalioji arbata yra puikus skatinant imunitetą. Jame epigalokatechingalato, daug flavonoidų, tipo, kad kovoja bakterijas ir virusus, stimuliuoja imuninių ląstelių gamybą. Žalioji arbata taip pat yra turtingas šaltinis antioksidantų. Reguliarus vartojimas žaliosios arbatos apsaugo širdies ir kraujagyslių ligų, insulto ir vėžio [4].

6. Apelsinai, Citrinos, o Gvajavos

Vaisiai, kaip apelsinų, citrinų ir gvajavų yra turtingiausios šaltinių vitamino C. Be to, gvajavos yra pakrautas su skaidulų, kurios apsaugo nuo didelio cholesterolio ir širdies ligos. Apelsinų taip pat yra puikus šaltinis vario, kalio, vitamino A ir vitamino B9, vitamino B1 ir karotinoidų, kad yra svarbu, kad imuninė sistema, [5] organizme. Šie vaisiai taip pat padeda sumažinti cholesterolio ir kraujospūdžio lygį.

7. Žuvis

Reguliarus vartojimas žuvies yra vienas iš geriausių gamtos gynimo stiprinti imuninę sistemą. Žuvis yra puikus šaltinis omega - 3 riebalų rūgščių ir cinko. Cinko padeda sukurti, ir remonto ląstelės, o omega - 3 riebalų rūgštys yra natūralus anti-oksidantų, ir priešuždegiminių agentų [6].

8. Ciberžolė

Trūkumas vitamino B6 neigiamai veikia įvairius imuninio atsako, tokių kaip limfocitų gebėjimo brandus ir konvertuoja į įvairių tipų T ir B ląstelių. Ciberžolė yra vitamino B6, taip pat mineralų, pavyzdžiui, kalio, mangano ir geležies, kurie yra svarbūs įvairių organizmo sistemų funkcionavimą. Jame taip pat yra kurkuminas, kurio antioksidantas veiksmai gerina imuninės sistemos [7] veikimą.

9. Sėmenų

Sėmenų yra turtingas šaltinis alfa-linoleno rūgšties, omega - 3 riebalų rūgštys ir fitoestrogenų vadinami lignans, kurie vaidina svarbų vaidmenį moduliuoja imuninės sistemos atsaką, išlaikant infekcijos ir autoimuninių ligų baimėje. Sėmenų, taip pat turi anti-vėžinių savybių [8].

10. Avižos

Iš avižinių dalis per pusryčius gali labai naudinga jūsų imuninę sistemą. Tirpus pluoštas esančius ji gali sumažinti MTL arba "blogojo" cholesterolio kiekį. Avižos taip pat yra vitaminų ir mineralinių medžiagų, tokių kaip, vitamino B1, geležies, cinko, vario, magnio, mangano, fosforo, seleno ir [9].

11. Migdolai

Trūkumas vitamino E gali neigiamai paveikti Jūsų organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis. Neseniai atliktas tyrimas įrodė, kad atsižvelgiant paros dozė 200 mg vitamino E pagerina antikūnų atsaką į hepatito B ir stabligės po skiepijimo. Migdolų yra turtingas šaltinis vitamino E, kuris padeda sumažinti oksidacinį stresą ir uždegimą [10]. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai kramtyti migdolų sauja išlaikyti savo imuninę sistemą veikia sklandžiai.

12. Avokadų

Būdamas amino rūgščių, sveikų riebalų ir antioksidantų sandėlis, avokadai padeda subalansuoti savo hormonus ir antinksčiuose, taip pat remti imuninę sistemą. Avokadų turi antibakterinių savybių ir avokadų aliejus saugo jūsų širdį sveiką [11, 12].

13. Spirulina

Šie melsvadumbliai yra stebuklas maisto kalbant apie įvairius jos nauda sveikatai. Jie stimuliuoja imuninę funkciją ir turi priešvėžinių savybių per [13, 14]. Jie yra supakuota su geležies ir seleno, kuris gali papildyti RNR vienoje smegenų, pagerinti smegenų veiklą. Jūs galite pridėti šiek tiek apie tai, kad savo žalia Pochlebca gauti savo gydomųjų naudą.

14. Alyvuogių ir rapsų aliejus

Šie aliejai yra sveikų riebalų, kurie yra lubrikantas jūsų ląstelių šaltinis. Jie stiprina imuninę sistemą, gerinant lankstumą ir bendravimą tarp ląstelių. Tačiau, vartojimo perteklius Omega-6 riebalų rūgščių gali padidinti uždegimas ir imuninės sistemos problemų [15, 16] riziką.

15. Imbieras

Imbieras yra puikus pagerinti imuninę sistemą organizme. Imbieras gydo daugelį sveikatos problemų ir padeda apsaugoti organizmą nuo per sutrikimų kompiuterio. Jis yra stiprus antioksidantas, antiseptikas, antibiotikas, antimikrobinis ir priešuždegiminis agentas. Imbieras taip pat padeda sumažinti gerklės skausmą ir spūstis. Jis taip pat naikina šaltus virusus, gerina skrandžio mobilumą, slopina skrandžio opa, ir mažina cholesterolio kiekį. Iš imbiero arbatos puodelis kasdien padeda pagerinti imunitetą.

16. Kale

Kale yra turtingas šaltinis vitamino A, kuris yra geriausias natūralus vaistas stiprina imuninę sistemą organizme. Tai yra natūralus antioksidantas, kuris kovoja vėžines ląsteles, stimuliuoja baltųjų kraujo ląstelių ir antikūnų, kurie saugo organizmą nuo infekcijų gamybą. Vartojimas kopūstai reguliariai padeda išlaikyti kūno tinkami ir apsaugo sistemą nuo bakterinės ir virusinės infekcijos.

17. Tamsiai šokoladas

Kakavos padidina imunitetą ir padeda išlaikyti gerą cholesterolio lygį organizme. Reguliarus vartojimas tamsaus šokolado pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, mažinant cholesterolio kiekį. Juodasis šokoladas taip pat padeda palaikyti kraujo spaudimą. Svarbu vartoti šokoladą mažais kiekiais, nes ji gali sukelti cukraus problemų.

18. "Sleep

Miego trūkumas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, prisidedančių prie streso ir, savo ruožtu, silpnina imuninę sistemą. Be to, nemiga gali sukelti sukelti uždegimas, taip pat padidinti kortizolio lygį. Tyrimai parodė, kad miego trūkumas sumažina savo T-ląstelių skaičių, sumažinti Jūsų organizmo gebėjimą kovoti su liga, sukeliančia patogenus. Tinkama miegas ne tik pagerina nuotaiką ir energijos lygį, bet ir apsaugo nuo smūgių ir padeda valdyti savo svorį. Užtikrinti, gauti bent 7 iki 8 valandų nepertraukiamo miego už naktį [17].

19. Paimkite Nėra stresą

Stresas yra gyvenimo dalis ir yra patyrę visi. Ilgalaikis stresas gali padaryti jums labiau linkusios į ligas nuo peršalimo iki rimtų ligų. Lėtinis stresas gali atskleisti savo kūno streso hormonų, kurie neigiamai veikia imuninę sistemą, veikimą. Didelis stresas didina kortizolio gamybą, kuri kenkia jūsų imunines ląsteles. Neįmanoma atsikratyti streso visiškai, bet su šiek tiek pastangų, streso gali būti žymiai sumažinta. Jūs galite padaryti tai, ką ir susitikti su žmonėmis, kurie daro jus laimingą. Joga ar meditacija yra puikus būdas kovoti su stresu. Taip pat galite pabandyti dirbti, kaip tai bus nukreipti savo mintis, todėl jums imtis mažiau streso [18].

20. Alkoholis Alkoholio Kartais

Vartojimas perteklinio alkoholio gali labai slopinti imuninę sistemą. Įvairūs tyrimai įrodė, kad sąnaudos viršija alkoholio yra toksiškas dendritų ląstelių, kurios vaidina svarbų vaidmenį sunaikinti invazija mikrobus. Tai ne tik padidina jautrumą šalto ir gripo virusas, bet gali sukelti rimtų ir net gyvybei pavojingų infekcijų [19].

21. Duoti gerti daug vandens

Vandens vaidina svarbų vaidmenį subalansuoti organizmo skysčių lygį, taip pat dinamišką savo raumenis ir pagerinti žarnyno funkciją. Tai yra vienas iš geriausių patarimų sveiką imuninę sistemą. Užtikrinti gerti bent aštuonias stiklines vandens per dieną. Taigi pakeisti savo soda, arbata, alkoholis, ar kavos su vandeniu.

22. Apriboti vartojimas paprastas cukrus

Perteklius vartojimas cukraus slopina imuninės sistemos ląstelių, kurios yra atsakingos už puola ligas sukeliančių bakterijų. Vartojimas 75 - 100 gramų šio cukraus žymiai sumažina baltųjų kraujo ląstelių gebėjimą kovoti ir sunaikinti bakterijas. Visada eiti natūralių vaisių sulčių, vandens ir arbatų likti hidratuotas, valo jūsų imuninę sistemą ir padidinti ją vitaminais ir mineralais.

23. Patikrinkite Jūsų vitamino D kiekį

Vitaminas D, taip pat žinomas kaip saulės vitaminas, gali gerokai padidinti savo imuninę reakciją. Trūkumas šio vitamino yra susijęs su sezoniniais peršalimo ir gripo. Vitamino D trūkumas yra gana dažnas reiškinys, kaip šis vitaminas yra prieinamas tik iš saulės ir labai mažai maisto. Jums reikia bent 50 nmol / L vitamino D palaikyti bendrą sveikatą. Jei esate linkę į ligų, gauti savo vitamino D lygis tikrinamas. Gauk tinkamą saulės spindulių poveikio. Taip pat galite imtis papildyti atsigriebti už trūkumas [20].

24. Išlaikyti sveiką svorį

Antsvoris didina riziką susirgti diabetu, vėžio ir širdies ligų. Be to, per daug riebalų ląstelės sukelia apie Pro-uždegiminių cheminių medžiagų išsiskyrimą organizme, sukelia chronišką uždegimą. Šis uždegimas gali pažeisti Jūsų audinius, todėl silpna imuninė sistema. Taigi visada turėti subalansuotą mitybą, siekiant išlaikyti savo idealų svorį [21].

25. Vykdyti reguliariai

Pratimai yra neatskiriama sveiko gyvenimo būdo. Darbas kasdien gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir sumažina ligų, pavyzdžiui, osteoporozės ir vėžio riziką. Jei jums sunku atsiduoti į visavertę treniruotę, galite pabandyti turintys 20 minučių pėsčiomis kiekvieną dieną. Tai sustiprins Jūsų organizmo liga gesinimo pajėgumus.

  1. Vaikai ir paaugliai turėtų mėgautis 60 minučių mankštos per dieną, kad turėtų įtraukti aerobikos veiklą ir raumenų glass toning veiklą.
  2. Suaugusieji turėtų turėti bent 150 minučių mankštos susidedanti iš aerobikos pratimų kiekvieną savaitę ir raumenų stiprinimo veikla, pavyzdžiui, svorio kėlimo bent du kartus per savaitę.
  3. Vyresnio amžiaus žmonės virš 65 metų ir neserga jokia medicinos klausimais turėtų atsiduoti ne mažiau kaip 150 minučių vidutinio sunkumo pratimų kaip greitas ėjimas ir raumenų stiprinimo pratimus du kartus per savaitę [22].

26. Keep Smiling ir būti laimingas

Kaip mes visi žinome, juokas yra geriausias vaistas, ir šis vaistas taip pat veiksminga gerinant imuninę sistemą. Paprastas šypsena gali padaryti ką geriau. Tai gali padaryti jūsų kūnas laimingas ir padidinti savo nuotaiką ir imuninę sistemą. Širdingas juokiasi mažina streso hormonų organizme dydį ir padidina baltųjų kraujo ląstelių, kad kovoti su infekcija. Taigi mėgautis juoko ir leisti savo streso hormonai lašas ir jūsų endorfinų ir augimo hormonų pakilti!

Paprasti žingsniai, siekiant pagerinti imuninę sistemą - dar po jų gali sukelti jums sveikesnį kūną, kūną, kuris gali išlaikyti ligų baimėje. Kas nenorėtų to?

load...