27 maisto produktus, kurie padidina hemoglobino kiekį

Jūs tikriausiai žinote, kad hemoglobino kiekis yra svarbus jūsų kūnas veikti. Jūs taip pat gali žinoti, kad jis turi kažką daryti su geležies, raudonųjų kraujo ląstelių, ir anemija. Tačiau, ar žinote, kad padidinti savo hemoglobino kiekis reiškia daugiau nei vien padidinti geležies suvartojimą?

Smalsu? Skaitykite daugiau sužinoti apie hemoglobiną ir kodėl ji yra svarbi.

Hemoglobinas - trumpas

Hemoglobino gamyba yra svarbus jūsų kūno, ir geležies ir vitaminų B12, B9 ir C vaidina svarbų vaidmenį. Būtina turėti tinkamą mitybą išlaikyti optimalų lygį hemoglobinas. Kad taip atsitiktų, jums reikia padidinti savo suvartojamų maisto produktų, kurie padės hemoglobino sintezei.

Bet kodėl yra hemoglobino svarbu?

Hemoglobinas yra baltymas, randamas raudonųjų kraujo kūnelių. Jo svarbiausias funkcija yra transporto deguonį iš plaučių į visus kitų ląstelių, kurios padeda išlaikyti juos.

Mažą hemoglobino rezultatai anemija, ir tai turi įtakos daugeliui veiksnių. Prastos mitybos įpročiai, prastos absorbcijos maistinių medžiagų, reikalingų hemoglobinas, in Reikiama dozė padidėjimas dėl nėštumo, kraujo netekimą gamybos, ir net tam tikri vaistai - jie visi gali rezultatas mažas hemoglobino kiekis (1).

Dažniausi simptomai mažai hemoglobino kiekio yra nuovargis, dusulys, galvos svaigimas, galvos skausmas, ir krūtinės skausmas. Tai gali sukelti rimtų pasekmių ir poveikio jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą, taip pat (2).

Tai buvo viskas, ką jums reikia žinoti apie hemoglobiną. Leiskite dabar pažvelgti į pagrindinių maisto produktų, kurie gali padėti padidinti jūsų hemoglobino kiekis. Patikrinti juos!

27 Hemoglobinas turtingą maistą

I. Mėsa

Jis yra gerai žinomas faktas, kad mėsa, ypač raudonos mėsos, yra puikus geležies šaltinis. Čia yra įvairių rūšių mėsos, kad gali padėti padidinti jūsų hemoglobino kiekis:

1. Ilgaamžis

Didžiausia koncentracija geležies, vitamino B12 ir folio rūgšties, galima rasti kepenyse. Ėriuko kepenų pasižymi aukščiausiu vitamino B12, su 100 g, kurių sudėtyje yra 85,7 mkg. Ji taip pat yra reikšmingas šaltinis folio rūgšties, geležies, ir vitamino C, turinti 400 mkg, 10.2 mg, 13 mg ir kiekvienos atitinkamai.

Kiti geri šaltiniai yra kepenys iš jautienos, kalakutienos, ir vištienos.

2. Malta jautiena

Malta jautiena (be riebalų) yra geras geležies šaltinis. Kas 85 gramų maltos jautienos suteikia 2,1 mg geležies.

3. Vištienos krūties

Vištienos krūtinėlė taip pat yra geras geležies šaltinis.

Jūs galite gauti apie 0,7 miligramų geležies iš 100 gramų vištienos krūtinėlė.

II. Jūros gėrybės

Jūros gėrybės, pavyzdžiui, moliuskas, austrė ir ikrais, gali pateikti daugiau nei savo kasdienio reikalavimas geležies ir vitamino B12.

4. Moliuskai

Moliuskų yra turtingiausias šaltinis geležies su 100 g moliuskai, kurių sudėtyje yra 28 mg geležies, 22,1 mg vitamino C, ir 98,9 mkg vitamino B12.

III. Ankštiniai

Jei esate veganų ar vegetarų, būtina norite įtraukti geležies turtingas maisto dietos. Ankštiniai, taip pat jų išvestiniai produktai, gali būti geri šaltiniai. Sojų pupelės, pupelės, ir avinžirnių yra rekomenduojami pupos.

5. Soja

Kas 100 gramų sojos pupelių yra 15,7 mg geležies, 375 mkg folio rūgšties, 6 mg vitamino C.

IV. Krakmolas ir grūdai

Krakmolas, pavyzdžiui, ryžių sėlenos, kviečių sėlenų, ir avižų sėlenų yra puikus geležies šaltiniai. Tačiau juose nėra vitamino C arba B12, ir nėra reikšmingas šaltinis folio rūgšties.

Atsargiai: Tie diagnozuota celiakija, turi vengti glitimo turinčių maisto produktų (3).

6. Rudieji ryžiai

Rudieji ryžiai yra taip pat puikus pasirinkimas, nes jis yra geras geležies šaltinis, ir 100 gramų rudieji ryžiai yra apie 0,4 miligramų geležies.

7. Sveiki grūdai

Kruopos, pavyzdžiui, miežių, quinoa ir avižinių, taip pat yra daug geležies. Kas 100 gramų bet nesmulkintų grūdų yra apie 2,5 miligramų geležies.

V. Vaisiai

Vitaminas C yra svarbus geležies absorbciją, kuri skatina savo hemoglobino lygį. Vaisiai, pavyzdžiui, apelsinų, citrinų, gvajavų, ir Ličiai rekomenduojama dėl savo aukštos vitamino C kiekio.

8. Džiovinti vaisiai

Džiovinti abrikosai, razinos, ir datos yra patikimi šaltiniai iš geležies. Tiesą sakant, 100 gramų džiovintų vaisių turi 0,8 miligramų geležies. Be geležies, šie sausi vaisiai taip pat yra esminiai skaidulų ir vitaminų.

9. Braškės

Šie nuostabus uogos yra naudinga tiems, kurie turi mažas hemoglobino kiekis dviem būdais - teikiant geležies ir didinant geležies absorbciją organizme.

10. Slyvos

Atsižvelgdama slyvų sultys taip pat yra veiksmingas būdas padidinti hemoglobino lygį. Šis vaisius yra turtingas geležies, ląstelienos ir vitamino C, kad padėti į RKK (raudonųjų kraujo ląstelių) gamyba.

11. Obuoliai

Obuoliai yra gausu geležies (ir keliais kitų maistinių medžiagų), todėl jiems tinka didinti hemoglobino lygį. Taigi, turime obuolį šiandien!

12. Granatų

Granatų gausu geležies, kalcio, baltymų, angliavandenių, ląstelienos, ir keletas kitų vitaminų ir mineralų. Vadinasi, jie dažnai rekomenduojamas žmonėms, turintiems žemą hemoglobino lygį.

13. Saulės džiovinti Pomidorai

Šimtą gramų saulėje džiovintais pomidorais yra iki 9.1 miligramų geležies, kuri daro juos svarbu tiems, kurie kenčia nuo žemo hemoglobino kiekio.

14. Persimonai

Šie oranžiniai vaisiai yra patikimas šaltinis geležies, vitamino C, antioksidantai, ir keletas kitų maistinių medžiagų.

15. Šilkmedžio vaisių

Būdamas sveikas ir skanus maistas alternatyva žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, šilkmedžio taip pat yra gera tiems, kurie su mažo hemoglobino lygį. Kaip iš tiesų, 100 gramų šio egzotinių vaisių yra apie 1,8 miligramų geležies.

16. Serbentai

Juodieji serbentai yra taip pat geras būdas padidinti RBC skaičius. Jie žinoma, kad yra maždaug 1 iki 3 miligramų geležies 100 gramų, priklausomai nuo tipo.

17. Arbūzas

Tai gaivus ir vandens pagrindu vaisių taip pat daro savo kelią į viršų maisto sąrašą padidinti hemoglobino lygį. Taip yra dėl to, kad didelis geležies metu joje. Taip pat gausu vitamino C, todėl geležies absorbcijos proceso geriau ir greičiau.

VI. Daržovės

Nors ji yra paprasta rasti daržovių, kuriuose yra daug geležies, jie nepasieks šaltiniais folio rūgšties ir neturi vitamino B12.

18. Jūros dumbliai

Norėdami padidinti jūsų hemoglobino kiekis, turite kreiptis į jūros dumblių, 100 g, iš kurių yra 28,5 mg geležies ir 93 mcg folio rūgšties.

19. Burokėlių

Burokėlių dažnai rekomenduojama padidinti savo hemoglobiną, nes jos didelės folatų kiekį. Jis taip pat yra geras šaltinis vitamino C ir geležies.

20. Bulvės

Bulvės yra daug geležies ir vitamino C, todėl jiems hemoglobino draugiškas maisto elementą.

21. Brokoliai

Ši tolima ir skaniau pusbrolis žiediniai kopūstai yra apie 2,7 miligramų geležies per 100 gramų. Be to, taip pat yra brokoliai kitų pagrindinių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, magnio ir vitaminų A ir C

22. Špinatai

Špinatai yra, iki šiol geriausias Vegetaras pasirinkimas tiems, kurie ieško hemoglobino padidinti. Tiesą sakant, 100 gramų šio lapinės gėrio yra iki 4 miligramų geležies.

VII. Vaistažolės

Vaistažolės yra vienas iš geriausių variantų pakelti hemoglobino lygį. Nors prieskonių, pavyzdžiui, čiobrelių, petražolių, Mėta, ir kmynų sėklos yra daug geležies, suma, kuri paprastai suvartojama nėra pakankamai didelė, kad didelio skirtumo. Jie suteiks pridėtinės padidinti savo kasdienį geležies reikalavimą.

23. Dilgėlė lapų

Šis augalas gali vaidinti labai svarbų vaidmenį didinant savo hemoglobino lygį. Dilgėlių lapų gausu geležies, vitaminų B ir C, ir keletas kitų vitaminų kad nutiesti kelią pagerinto RBC skaičius.

VIII. Kiti nustatymai

24. Kiaušiniai

Kiaušiniai buvo giriamas kaip dėl priežasties čempionų pusryčiai. Vienas kiaušinis turi 0,55 mcg vitamino B12, 22 mcg folio rūgšties, ir 0.59 mg geležies.

25. Moliūgų sėklos

Rankas žemyn, geriausias geležies šaltinis. Jūs būsite nustebinti žinoti, kad 100 gramų moliūgų ar chia sėklose yra apie 15 miligramų geležies, ty Didžiulį 83 procentų dienos rekomenduojama vertė. Ir, spėk kas? Juose taip pat yra gerų riebiųjų rūgščių, kurios gali padaryti jūsų odos švytėjimą. Aptarkite nužudyti du paukščiai su vienu akmens!

26. Tamsiai šokoladas

Geros naujienos visiems tamsių šokoladinių mėgėjams! Atsižvelgdama savo mėgstamą šokoladą gali padėti jums padidinti savo hemoglobino lygį gana lengvai, nes kas 100 g 80% juodojo šokolado gali suteikti jums su 17 miligramų geležies, atitinkančių maždaug 90 procentų savo kasdienio geležies kvotą.

27. Veržlės

Migdolai, riešutai, anakardžių riešutai, kedro riešutai, Lazdyno riešutai, graikiniai riešutai - visi šie riešutai yra nuostabios geležies šaltiniai. Jie skanūs ir duos jums gerą 3 miligramų geležies per 30 gramų.

Esmė - Hemoglobino yra daugiau ar mažiau iš geležies junginys (4). Taigi, prasminga įtraukti daugiau geležies dietos padidinti savo hemoglobino lygį.

Tačiau yra ir kitų maistinių medžiagų darbe taip pat, ypač vitaminų C, B12 ir B9 (5). Vitaminas B12 ir vitaminas B9 reikalingi raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Iš tiesų, vitamino B9 yra svarbu, kad hemo sintezės, hemoglobino dalis, kuriame geležies. Vitaminas C padidina geležies absorbciją, nes jos mažina turto, kuris yra, kodėl ji yra svarbi (6). Būtina turėti maisto produktų, kad yra turtingas visų komponentų padidinti hemoglobino lygį.

Žodis atsargiai

Išlaikyti savo hemoglobino kiekis yra labai svarbus jūsų sveikatai, ir trūkumas gali turėti neigiamą poveikį. Taigi, būtina įtraukti reikiamus kiekius geležies, folio rūgšties ir vitaminų C ir B12 dietos išlikti sveikiems. Štai keletas rizikos veiksniai, susiję su hemoglobinu:

• Nebandykite diagnozuoti ar pataisyti mažą hemoglobino lygį yra be medicinos specialistas priežiūra.
• Nėščios moterys neturėtų vartoti dideles dozes (daugiau kaip 45 mg per dieną) iš geležies, taip didelis hemoglobino kiekis buvo susiję su pavojų vaisiui (7).

Kaip matėte, yra daug veganų, vegetarų skaičius, taip pat ne vegetariškų variantų, kad galėtų įvykdyti savo dienos reikalavimą hemoglobino. Ar mes praleisti kitų šaltinių? Ar mums žinoti, komentuojant žemiau.

Likti tinka, išlikti sveikiems!