Sveikata

27 maisto produktų dėl svorio

27 maisto produktų dėl svorio

Superfoods turime geriausius maistinių medžiagų priežiūros ir gerinimo mūsų sveikatai. Jie padidinti mūsų energijos lygį ir taip pat AIDS svorio.

Pažvelkime 27 tokių super svorio maisto produktų, kad mes galime lengvai įtraukti į mūsų kasdienį racioną:

1. Obuoliai

Mažo kaloringumo dietos maisto produktai supakuoti su phytonutrients, skaidulinių medžiagų ir antioksidantų, jis neleidžia ligas ir skatina gerą sveikatą (1).

2. Avižos

Avižos yra angliavandenių, esančius jų, kad pagalbos į hormono žinomas kaip serotonino, kuris padeda atsipalaiduoti ir riebalų deginimas (2) išleidimo.

load...

3. Jogurtas

Tai lengviau virškinamas nei pieno, gausu kalcio ir B grupės vitaminų, skatina imunitetą, saugo alkio priepuoliai toli reguliuojant mūsų cukraus kiekį kraujyje ir sumažina gaubtinės žarnos vėžio (3) riziką.

4. Granatai

Supakuotas su antioksidantais ir folio rūgščių, jie yra turtingas šaltinis ląstelienos ir mažai kalorijų. Taigi, galite patenkinti savo potraukį saldumynams su šių vaisių (arba žaliavinio forma, sulčių ar salotoms), o ne turintys įdėti į tų papildomų kilogramų (4).

5. Šilauogės

Mėlynės yra pakrautas su antioksidantais, aukštos ląstelienos kiekis ir jie jus pilnas ilgesnį valandas (5).

6. Lęšiai

Daug skaidulinių medžiagų ir baltymų, lęšiai taip pat yra atsparus krakmolas - sacharidų, kad padidina medžiagų apykaitos procesą ir AIDS riebalų (6) deginimas.

load...

7. Lašiša

Lašiša yra viena iš leanest šaltinių baltymų. Ji saugo jus pilnas, bet nedidina savo colių. Jame gausu Omega - 3 riebalų rūgščių, kurios pagalba tobulinimą jautrumą insulinui ir išlaiko sveiką širdį (7).

8. Žalioji arbata

Geriamojo 2 - 3 puodelius žaliosios arbatos per dieną padės jums mesti tuos papildomus kilogramus greičiau. Joje esantys antioksidantai pagalba riebalų ir kalorijų degimo procesas (8).

9. Arbūzai

Susideda iš beveik 92% vandens, turtingas vitaminų A ir C, ir likopeno - galingas antioksidantas, jie kuro savo kūną numesti svorio natūraliai (9).

10. Sėmenų

Sėmenų yra vienas iš geriausias svorio netekimas maisto. Vartojimas 1 šaukštas maltos linų sėmenų kasdien gali padaryti pavyko jums. Jis turi Omega - 3 riebalų ir didelis kiekis ląstelienos, kuri atitinka apetitą ir skatina psichinę ir fizinę savijautą. Sumaišykite jį su šiltu vandeniu stiklo arba pabarstyti ant jūsų salotos, sriubos, chutneys, kiaušinienės ir pan (10).

11. Grybai

Jei esate vegetaras ieško kažko pakeisti mėsą su visomis savo mėgstamų ir Yummy ieško maisto produktų, tai yra puikus pasirinkimas. Be tuo Johns Hopkins Bloomberg Visuomenės sveikatos mokyklos centro tyrime buvo nustatyta, kad keičiant raudonos mėsos su baltais pievagrybių Jums padės ne tik sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį, bet ir mesti šiek tiek svorio. Kiekvienas puodelis yra tik 44 kalorijų, palyginti su liesos raudonos mėsos, kuri turėjo 6 kartus sumą. Jie taip pat buvo pasakyta, kad lygiai taip pat malonu, kaip raudonos mėsos (11).

12. Karšta Čilė Peppers "

Įrodyta, kad vartoja karšto Čilės pipirai su pomidorų sulčių 30 minučių prieš valgį užtikrina, kad jūs valgote 10% mažiau, nei jūsų normalių kiekių! Nenuostabu, nei tikimės, kad tai yra super maisto svorio (12).

13. Migdolų

Amerikiečių žurnalas klinikinių tyrimų atliko tyrimą migdolais. Šis tyrimas reikalingas dalyvių kramtyti 2 iunces migdolais 10, nuo 25 iki 40 kartų. Dalyviai nurodė, kad jie jautė daugiau visiškai ir kad jų riebalų suvartojimas nukrito ant visai. Gydytojai įtarė, kad pakartotinis kramtymas išleido daugiau riebalų nuo migdolų, kuri atitinka jų alkio priepuoliai, kartu su savo didelio skaidulų kiekio (13).

14. Alyvuogių aliejaus

Mes visada asocijuojasi aliejų su riebalais, bet tikri šioje riebalų, gali neabejotinai padės jums prarasti riebalų! Poly rasti jame nesočiųjų riebiųjų rūgščių gali padėti išlaikyti alkio priepuoliai toli ir taip pat oleino rūgšties jame gali padėti suskaidyti riebalų pertekliui (14).

15. Spanguolių sultys

Be to, kad didelis antioksidantų, spanguolių sultys taip pat yra puikus diuretikas, kuris pašalina visas skysčių perteklių iš organizmo. Tai mažina kūno svorio padidėjimas dėl skysčių susilaikymo (15).

16. Vynuogių Pomidorai

Šie pintos dydžio pomidorai pridėti tik 30 kalorijų jūsų kūno. Jūs galite turėti ją kaip užkandį arba naudoti jį salotoms. Pop juos į burną sėdėti ir atsipalaiduoti.

17. Nesmulkintų grūdų Sandvičo plonina

Kas yra geriausias apie nesmulkintų grūdų daugiasluoksnių thins? Jūs gaunate du pačius riekelės sumuštinių plonina mažiau kalorijų skaičius, nei duonos gabaliuką, kad turi 100 kalorijų. Jūs galite naudoti universalus nesmulkintų grūdų plonina, kad Turkija ir vištienos sumuštinį. Taip pat galite naudoti žemės riešutų sviestą ir mažai riebalų grietinėlės sūrio ir naudoti jį kaip apskritos bandelės pakaitalas.

18. Salsa

Tai Yummy DIP duos jums bendrovė visą savo pastangų numesti svorio. Jūs galite naudoti ją kaip traškus daržovių arba kaip sumuštinis įdaru kritimo. Tai puikus pakaitalas majonezo, sviesto, sūrio ir kitų mėsinių paviršiais. Salsa turi tik 20 kalorijas per ketvirtį puodelio, kuri yra nedidelė, palyginti su majonezu ir sviestu, kad jūs naudojate kasdien.

19. Kukurūzas

Užkanda ant paprasto pūsti, o ne mėsainiai. Jūs galite padaryti pūsti namie savo mikrobangų ir jis bus pasirengęs per kelias minutes. Jūs galite paįvairinti jį su aštriu padažu, čili miltelių ir kmynų.

20. Vandens Kaštonai

Norite pridėti krizė savo salotas? Naudoti vandens kaštonai. Vandens kaštonai turi mažiau kalorijų ir yra mažai natrio per daug. Galite pridėti jį prie išmaišyti bulvytės, vištiena ir tuno salotos, kad jis kitoks. Tie, kurie mėgsta bulvių traškučiai, bet negali turėti jį dabar galite pasirinkti šiuos sveikus vandens kaštonai.

21. Greipfrutų

Greipfrutų yra gaivus, drėkinantis ir saldus. Vienas didelis greipfrutų yra tik 120 kalorijų ir ji išlaiko savo skrandį visą ilgesnį laiką.

22. Kiaušinio baltymas

Tai daug baltymų ir mažai kalorijų kiaušinių baltymus yra puikus pasirinkimas pusryčiai. Tik Sauté kiaušinių baltymus su daržovėmis, pavyzdžiui, špinatų ir pomidorų ir viršaus su salsos. Kiaušinių baltymus yra tik 17 kalorijų, o tai nedidelė, palyginti su kitais maisto produktais.

23. Natūraliai Aromatizuoti Seltzer

Kadangi jūs negalite turėti gazuotų gėrimų, nes ji priduria, kalorijų ir neturi maistinę vertę, galite pasirinkti natūraliai skonio Seltzer. Tai kalorijų nemokamai gėrimų ir puikiai tinka tiems, kurie nori numesti svorio tikrai greitai. Seltzer turi fizzes kaip soda ir ateina daug skonių, pavyzdžiui, obuolių, vyšnių, granatų, vanilės ir baltojo šokolado. Jūs galite pridėti šiek tiek šaldytų vaisių kubeliai, pagaminti iš grynos vaisių sultys pridėti smūgį.

24. Agurkas

Jūs turite būti turintys alkio priepuoliai dažnai! Tiesiog visą agurkai pasotinti alkį. Supjaustykite juos į žetonus ir prieskonių jį su pipirais, akmens druska ir citrinos brūkšnys. Tai mažo kaloringumo ir neleidžia skysčių susilaikymą. Kadangi tai yra didelis vandens kiekis ir turi mažai natrio kiekis, jis yra puikus sveikatą.

25. Karštas padažas

Jūs privalote turėti aštrus ir riebiai maistas nėra gerai sveikatai ir turi būti vengiama. Tačiau naujausi tyrimai narės, kad karštas padažas saugo jūsų skrandis pilnas ilgesnį laiką ir pakeičia medžiagų apykaitos modelis. Taigi supilkite karštą padažą į savo mažo kaloringumo patiekalų už pikantiškas tikslą. Kas sakė sveika ir mažo kaloringumo maistas yra ne skanu!

26. Krevetės

Geros naujienos! Jūsų mėgstamiausia jūros gėrybės, taip pat mažo kaloringumo. Kiekvienas krevečių turi 8 kalorijas ir tai yra puikus šaltinis liesos baltymų. Taigi jūs galite turėti savo krevečių juoktis uodega ne jūsų širdis geidžia. Jūs taip pat gali Sauté savo mėgstamus daržovės, pavyzdžiui, grybų ir papriką ir krevetes pietums ar vakarienei. Abi daržovės ir vaisiai išlaikyti jūsų skrandis pilnas ilgą laiką.

27. Vyšnios

Jūs turite būti trūksta ir pyrago gaminiai? Tai cukraus troškimas yra labai normalu. Taigi, kaip jūs jį pažaboti? Tiesiog turintys vyšnios! Taip, jūs galite turėti vyšnias tiesiai iš šaldiklio maišelį. Vyšnios turi tik 110 kalorijų, o kadangi ji yra įšaldomi tai užima laiko valgyti. Šaldytos vyšnios išlaikyti jūsų skrandis pilnas ilgesnį laiką.

Kiekviena iš šių super maisto produktų yra mitybos stipruolis, kuris padeda jums numesti svorio ir išlikti tinkami.

Nuoroda: Health.com

Video apie Vaisiai svorio

load...